С тем фактом, что зимой большинство из нас набирает от 1,5 до 7 кг лишнего веса, многие давно смирились, как с неизбежностью. Да, чем короче световой день и чем ниже температура воздуха за окном, тем чаще организм намекает нам, что пора еще раз поесть…



При этом организм есть вовсе не хочет: на самом деле, скорее всего, он хочет спать. Он еще помнит, что каких-то полторы сотни лет назад его предки в период с ноября по март проводили во сне до 14 – 16 часов в сутки! И только с массовым внедрением в жизнь электричества и лампочек активная часть суток осенью и зимой сильно увеличилась. А что еще делать долгим темным вечером, как не сидеть возле самовара и гонять чаи с плюшками?



Норвежские диетологи заметили, что с наступлением поздней осени калорийность повседневного рациона человека увеличивается, в среднем, на 500 кКал. А активность – снижается примерно на 700 кКал: то есть в среднем человек переедает более тысячи калорий, чем ему на самом деле необходимо. Отсюда и лишние килограммы. И трагическое невлезание в вечернее платье для новогоднего вечера… Садимся на осеннюю диету!



Для того, чтобы пережить тьму и холод без колебаний веса, но питаясь довольно изобильно, нужно правильно подобрать продукты и научиться правильно их готовить. Что нужно включить в осеннюю диету, чтобы питание не сказывалось ни на фигуре, ни на настроении?



1. Картофель. Идеально – печеный. Его можно смело есть даже на ужин, но ни в коем случае не сочетая с мясом, рыбой или сыром. Запеките пару крупных клубней в «мундире», затем разрежьте на половинки, посолите, поперчите и полейте 1 чайной ложкой растительного масла. К такому картофелю можно подать свежие овощи без соусов или квашеную капусту.
2. Гречневая каша с овощами. Также отличная идея для вкусного, но безопасного ужина. Для этого сухую гречневую крупу прокалите в духовке, затем промойте и сварите до состояния рассыпчатой каши. На сковородке в 1 чайной ложке растительного масла обжарьте нарезанные овощи – лук, морковь, черешковый сельдерей, чеснок (если хотите) – объем овощей должен составлять около трети от объема каши. Когда овощи немного обжарятся, выложите в ним гречку, перемешайте и потомите на слабом огне минут пять. Готово!
3. Рис с сухофруктами. Утром, собираясь на работу, залейте холодной кипяченой водой курагу, чернослив и инжир. Вечером сварите в чуть подсоленной воде рис сорта Басмати или Жасмин, затем промойте кипятком, добавьте немного фруктозы размоченный фрукты. Легкий и сытный десерт готов!
4. Морской окунь или камбала. Филе рыбы обильно полейте соком лимона, посолите и запеките в духовке на решетке, строго без масла. Подавать со свежими овощами без соуса или просто так. Но ни в коем случае не с высокоуглеводным гарниром!
5. Мясо и птицу старайтесь есть до 16 часов дня. А вот если сильно проголодаетесь перед сном – перекусите сыром, лучше творожным или другим нежирным, например, рассольной моццареллой.
6. Если вы любите бутерброды, то готовьте их только на завтрак, в крайнем случае – на ланч. Диетологи говорят, что бутерброды зимой могут оказаться коварнее конфет и тортиков.

Источник: medikforum.ru

Морскую капусту считают настоящим секретным элементом питания. Это связано с тем, что в ее составе в большом количестве присутствует йод, стимулирующий деятельность щитовидной железы, а также помогающий похудеть каждому желающему естественным путем.

Система похудения, основанная на употреблении морской капусты, позволяет решить одну из важнейших проблем в области питания, связанную с дефицитом пищевых волокон, которые являются нерастворимыми. Для того чтобы удовлетворить суточную потребность в этих волокнах достаточно съесть не более 150 грамм этого продукта.

Съев морскую капусту, вы наверняка заметите, что ваш аппетит несколько уменьшился.

кроме всего вышеперечисленного хороша тем, что ее принято считать средством, повышающим иммунитет, а также лечащим воспаления. В связи со всем, что было сказано, можно сделать вывод, о том, что употребление морской капусты будет нести исключительную пользу для здоровья каждого человека.

Соблюдая методику похудения, основанную на употреблении морской капусты, следует соблюдать особые правила. Во время диеты не обязательно питаться консервированной морской капустой. Многим людям она не нравиться из-за специфического вкуса. Если вы относитесь к числу этих людей, то употребляйте в пищу сушеный продукт.

Если говорить о рецепте данной системы похудения, то стоит отметить, что он является достаточно простым. Ежедневно вы должны съедать не менее 250 или 300 грамм морской капусты, а также около 200-300 граммов различных морепродуктов. Для того чтобы диета переносилась максимально легко следует включить в свой рацион мидии, которые обогащены как цинком, так и железом. Указанные продукты понадобиться разделить на равные порции (их должно быть 4 или 5), которые должны быть съедены в течение одного дня.

Соблюдение диеты на морской капусте позволяет употреблять жидкость в количестве, которое будет неограниченным. При желании в воду, которую вы будете пить, можно добавить сок лимона. Данная диета является очистительной, поэтому разумно будет отказаться от употребления растворимого кофе, заменив его натуральным эспрессо или зеленым чаем, что более предпочтительно.

Рекомендуемый период соблюдения данной методики похудения составляет семь дней. За эту неделю вам удастся потерять от пяти до шести килограмм ненужного веса. Данный способ принято считать щадящим.

Второй способ данной диеты, который отличается своей строгостью и жесткостью предполагает ежедневное употребление капусты (около 250 грамм) и белого мяса (150 грамм). Среди белого мяса можете выбирать то, которое вам больше всего нравиться, это может быть кролик, индейка или курица. Соблюдение данного варианта диеты, основанной на употреблении морской капусты также должно осуществляться в течение одной недели.

Выше говорилось о том, что для соблюдения диеты вы можете выбирать как сушеную морскую капусту, так и баночную. Стоит отметить, что сушеный продукт является более подходящим, ведь она лишена консервантов и соли, а значит, вы сможете не только худеть, но и избавлять свой организм от отеков, а также выводить жидкость из своего организма.

Сушеную морскую капусту следует правильно готовить. Для этого вам понадобиться залить сушеный продукт обычной водой, пропорция должна быть 1:8. После этого нужно поставить ее в прохладное место примерно на 10-12 часов. По истечении этого времени ламинарию нужно промыть водой, которая обязательно должна быть холодной.

После этих действий ее опять понадобиться залить водой с добавлением лимонного сока. На один литр воды понадобиться взять один лимон. После этого можно приступить к процессу варки продукта, который должен длиться примерно 10-15 минут. Увеличивать период варки не имеет смысла, поскольку от этого питательная ценность морской капусты будет понижена. Лимонный сок необходим для того чтобы мы могли избавиться от специфического запаха ламинарии.

У данной методики похудения имеются определенные противопоказания. Так, например, соблюдение этой диеты не может быть рекомендовано тем людям, которые имеют заболевания, связанные со щитовидной железой. Если вы желаете воспользоваться данной методикой похудения, то прежде чем сделать это обязательно проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом. Многие пренебрегают этим советом, считая, что данная система похудения является полезным рационом. На самом деле она относится к числу несбалансированных жестких ограничительных диет.

Основным недостатком этой диеты считается отсутствие в рационе тех продуктов, которые содержат белок в необходимом количестве. Кроме того в рационе полностью отсутствуют те продукты, которые содержат как жиры, так и сложные углеводы. Употребление белого мяса в количестве 150 грамм ежедневно в лучшем случае обеспечит организм 30 граммами чистого протеина. Этого количества достаточно лишь тем людям, которые весят не более 60 килограмм.

Еще одним минусом является то, что данная система похудения считается довольно голодной и очень требовательной к рациону. Употребление обычных салатов, приготовленных из морской капусты недопустимо. Продукт понадобиться употреблять в «сыром» виде.

В том случае, если вас не пугают эти недостатки, то можете приступать к соблюдению этой системы похудения, не забывая о питьевом режиме. Кроме того вам нужно будет высыпаться и стараться не перетруждаться физическими нагрузками в спортзале. Только в этом случае похудение на этой диете станет для вас не столь стрессовым, а при выходе из диеты вы не будете бояться быстрого набора потерянного веса.



Источник : kamelek.com

Похудеть за неделю – не так трудно, как может показаться. Рисовая диета, рассчитанная на семь дней, дает относительно небольшой эффект, но этот метод похудения достаточно легкий и безопасный, сообщает woman.delfi.ua. Рисовая диета длится на протяжении 7 дней.

Меню диеты 1 день: - Завтрак – 50 грамм вареного риса с соком лимона и одно яблоко. Стакан зеленого чая. - Обед – 150 грамм салата из отварного риса с овощами и зеленью на растительном масле. - Ужин – отварной рис с вареной морковью – 150 грамм.

2-й день: - Завтрак – 50 грамм отварного риса со сметаной (20 грамм). Один апельсин. - Обед – 150 грамм отварного риса и 50 грамм вареного кабачка. - Ужин – 150 грамм отварного риса и 50 грамм вареной моркови.

3-й день: - Завтрак – 50 грамм вареного риса и одна груша. - Обед – салат из отварного риса, огурцов и жареных на растительном масле грибов – всего 150 грамм. - Ужин – 150 грамм отварного риса и 50 грамм вареной капусты.

4-й день: - Завтрак – 50 грамм отварного риса, стакан молока и одно яблоко. - Обед – 150 грамм отварного риса, 50 моркови и редиса. - Ужин – 150 грамм отварного риса, 50 грамм вареной капусты, два грецких ореха.

5-й день: - Завтрак – 50 грамм отварного риса с изюмом, стакан кефира. - Обед – 150 грамм отварного риса и 50 грамм вареного кабачка, зелень. - Ужин – 150 грамм отварного риса, четыре грецких ореха, листья салата.

6-й день: - Завтрак – 50 грамм вареного риса, одна груша, четыре грецких ореха. - Обед – 150 грамм отварного риса, 50 грамм вареного кабачка, листья салата. - Ужин – 150 грамм отварного риса со сметаной (20 грамм), одна груша. - Завтрак – 50 грамм отварного риса и одно яблоко. - Обед – 150 грамм отварного риса, 1 помидор, листья салата. - Ужин – 100 грамм отварного риса и 50 грамм вареного кабачка. На протяжении 7 дней запрещаются консервированные соки и газированная вода.


http://www.olio.in.ua

Маски из яйца могут включать в себя разные дополнительные компоненты – в зависимости от того, для какой цели они применяются.

Маски из яиц для лица Яичная маска со сливками Одно яйцо, 1ч.ложку сливок. Яйцо взболтать, добавить сливки, нанести на лицо. Длительность – 20 минут, смыть маску лучше теплой водой. Такая маска из яйца рекомендуется для сухой кожи.

Желтково-масляная маска Желток 1 яйца, 1ст. ложка растительного масла, 1ч. ложка лимонного сока. Ингредиенты растереть, смесь кончиками пальцев втереть в кожу лица. Длительность – 15–20 минут. Маску рекомендуется использовать как для сухой кожи, так и для увядающей нормальной.

Маска из яйца, меда и масла 1 желток, 1 ч. л. меда и 1 ст. ложка растительного масла. Смешать составляющие, нанести маску на лицо. В смесь можно добавить несколько капель лимонного сока. Длительность процедуры – не более 15 мин.

Подтягивающая маска с белком Маски из яичного белка хорошо разглаживают кожу, делают поры менее выраженными, даже помогают скорректировать мелкие морщинки. Впрочем, обладательницам сухой кожи перед применением такой маски стоит наложить на кожу питательный крем.

Маска белково-квасцовая 1 белок, 1ч. ложкой 5%-го водного раствора квасцов (или 10–15г лимонного сока, смешанного с 10–15г камфарного спирта). Белок взбить, смешать с квасцами или спиртовым раствором, нанести на кожу лица. Длительность процедуры – 15 минут.

Маска белково-лимонная 1 белок, 1ч.ложка лимонного сока. Белок взбить, смешать с соком, маску нанести в 3 слоя. Через 15 минут смыть теплой водой. Такая маска с яичным белком очень эффективна при очищении и стягивании пористой кожи, удаляет черные точки.

Маски для волос из яиц Яичная маска против перхоти 2 желтка, сок половины лимона, несколько капель репейного или касторового масла. Смешать все компоненты, втереть в кожу головы. Оставить маску на 30 мин. Такая маска из яиц, лимона и масла помогает также при выпадении волос.

Яичная маска против выпадения волос 2 желтка, 1–2 ст. ложки репейного масла, 1 ст. ложка касторового масла, 2 ст. ложки меда, 1 ч. ложка коньяка и немного дрожжей. Все смешать, нагреть несколько минут на паровой бане и нанести на волосы, сверху обернуть волосы целлофаном и укутать полотенцем. Время процедуры 1–2 часа.

Яичная маска для придания волосам блеска 1 яйцо, 2 ст. ложки касторового масла, 1 ч. ложка глицерина, 1 ч. ложка уксуса. Нанести на волосы, укутать их теплым полотенцем и оставить на 40 минут. Потом смыть шампунем.


http://www.olio.in.ua

Вегетативная нервная система регулирует работу сердца, процессы дыхания, уровень давления, помогает адаптироваться к внешней среде, к стрессу, к перемене погоды. И если происходят ошибки в этой регулировке, нарушается кровообращение, теплообмен, пищеварение и т.д. Подобного рода ошибки и есть проявление вегетососудистой дистонии, которая по сути не является болезнью, а скорее ее призраком: проблемы возникают не потому, что поражен тот или иной орган, а из-за нарушений регулировки процессов, происходящих в организме, сообщает АиФ.

Большинство людей обретают подобного рода нарушения, что называется, шагая по жизни. Причем часто «неприятности» начинаются с детских лет: виновата гиподинамия, интеллектуальные и эмоциональные перегрузки и прочие неблагоприятные внешние факторы. Разбалансировке вегетативной нервной системы способствует и гормональная перестройка, которая происходит в период полового созревания, во время беременности, кормления грудью, климакса.

Спровоцировать сбои может и прием некоторых контрацептивных препаратов или заместительной гормональной терапии, а также эндокринные заболевания (диабет, тиреотоксикоз), невротические расстройства и остеохондроз шейного отдела позвоночника. Бывает и так, что вегетососудистая дистония развивается после гриппа, ангины.

Ну и, разумеется, сильный провокатор сбоев такого рода – стресс. Специалисты говорят, что существуют около 40 симптомов, сигнализирующих о дисфункции вегетативной нервной системы.

Но есть несколько главных, обнаружив которые, стоит обратиться к неврологу:

похолодание или онемение ладоней и ступней,
повышенная потливость,
учащенное или замедленное сердцебиение,
колебания артериального давления,
боли в левой половине грудной клетки,
затруднения при дыхании,
приступообразные головные боли, головокружения,
быстрая утомляемость, слабость,
плохой сон,
«странные» повышения температуры тела,
тошнота, запоры, поносы, боли в животе;
чувство тревоги, внутреннего напряжения, раздражительность,
метеочувствительность.

А некоторые люди ощущают весьма необычные симптомы, например, не могут ездить в метро, долго стоять в очереди и т.д., – это вызывает у них приступ сильного беспокойства, они не могут справиться с нетерпением, беспричинной яростью или внезапным ощущением тяжести в руках и ногах. Чтобы поставить правильный диагноз, задача номер один для врача – исключить заболевания, для которых характерны подобные симптомы. А круг «подозреваемых» в этом случае широк: сердечно-сосудистые, эндокринные, гастроэнтерологические и многие другие болезни. Таблетками вегетососудистую дистонию, как правило, не лечат.

Лишь в крайне запущенных случаях врач-невролог может назначить седативные препараты, антидепрессанты, а также общеукрепляющие средства. А вот самостоятельно принимать их ни в коем случае нельзя: очень быстро наступает привыкание и никакого облегчения вы не почувствуете. Лучшая защита от вегетососудистой дистонии – здоровый образ жизни.

Отказ от сигарет и спиртного – это само собой разумеющееся, но есть пять других важных составляющих профилактики ВСД: Абонемент в спортзал – отличная возможность избавиться от симптомов вегетососудистой дистонии. Используйте на занятиях велоэргометр, беговую дорожку, степпер.

Противопоказаны упражнения на тренажерах, где голова оказывается ниже уровня груди – в этом случае возникает опасность развития обмороков, ухудшения самочувствия. Не рекомендуются страдающим ВСД и занятия восточными единоборствами, силовой гимнастикой, бодибилдингом, так как они дают сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Избегайте упражнений с большой амплитудой движения головы и туловища, с длительным статическим усилием, резко и быстро выполняемых движений.

Очень полезны плавание, аква­аэробика. Прогулки для улучшения самочувствия просто незаменимы: купите шагомер, старайтесь ежедневно нахаживать не менее 5000 шагов в хорошем темпе.

А в выходные отправляйтесь за город. Катание на лыжах, велосипед отличная тренировка сердца и сосудов. Правильная еда. Постарайтесь ограничить потребление поваренной соли, жирных сортов мяса, сладкого и мучного.

При ВСД организму нужно больше калия и магния – значит, чаще включайте в свое меню гречневую и овсяную каши, блюда из фасоли, гороха, баклажанов, морковь, зеленый лук и салат, петрушку, абрикосы, шиповник, курагу, изюм, орехи.

Психологическая коррекция. Освойте методы ауто- и психотренинга, релаксации (лучше под руководством психолога). Это поможет правильно реагировать на стрессовые ситуации, управлять собственными эмоциями, и в итоге ваше «противостояние» натиску вегетососудистой дистонии усилится.

Полноценный сон – одно из главных условий для хорошего самочувствия при синдроме ВСД. Спать надо не менее 7–8 часов в сутки. Хроническое недосыпание – причина различных расстройств в работе нервной и эндокринной систем, что может лишь усугубить симптомы ВСД.


http://www.olio.in.ua