1. Сядьте, согнув ноги в коленях, и соедините их вмести, стопы поставьте на пол всей плоскостью, руки опустите, положив их на пол. Одновременно поднимите и опустите носки.  Упражнение выполняйте 15 раз.

2. Сядьте, согнув ноги в коленях, и соедините их вмести, стопы поставьте на пол всей плоскостью, руки опустите, положив их на пол, поднимайте и опускайте пятки. Упражнение выполняйте 15 раз.

3. Сядьте, согнув ноги в коленях, и соедините их вмести, стопы поставьте на пол всей плоскостью, руки опустите, положив их на пол, разводите и сводите носки, при этом не отрывайте стоп от поверхности пола. Упражнение выполняйте 15 раз.

4. Сядьте, согнув ноги в коленях, и соедините их вмести, стопы поставьте на пол всей плоскостью, руки опустите, положив их на пол, разводите и сводите пятки, при этом не отрывая стоп от поверхности пола. Упражнение выполняйте 15 раз.

5. Сядьте, согнув ноги в коленях, и соедините их вмести, стопы  поставьте на пол всей плоскостью,  руки опустите, положив их на пол, одновременно поднимайте носок правой ноги и пятку левой ноги. Упражнение выполняйте 15 раз, чередуйте ноги.

6. Сядьте, согнув ноги в коленях, и соедините их вмести, стопы поставьте на пол всей плоскостью, руки опустите, положив их на пол, кругообразно передвигайтесь по полу, одновременно разводите сначала носки, потом разводите пятки, при этом не отрывайте стоп от поверхности пола. Упражнение выполняйте 5 раз, в одну и другую сторону.

7. Сядьте, согнув ноги в коленях, и соедините их вмести, стопы поставьте на пол всей плоскостью, руки опустите, положив их на пол, положите под ступни палку , диаметр палки 5- 10 см. Перекатывайте палку стопами, при этом плотно прижимайте ее к полу. Упражнение выполняйте одну минуту.

8. Сядьте, согнув ноги в коленях, и соедините их вмести, стопы поставьте на пол всей плоскостью, руки опустите, положив их на пол, и с той же палкой, положите под ступни палку, диаметр палки 5- 10 см. Сводите и разводите стопы, при этом не отрывайте их от палки. Упражнение выполняйте 15 раз.

9. Сядьте, согнув ноги в коленях, и соедините их вмести, стопы поставьте на пол всей плоскостью, руки опустите, положив их на пол, подложите под ступни мяч. Перекатывайте мяч от носка к пятке, плотно прижимайте его к полу. Упражнение выполняйте в течении одной минуты.

10. Сядьте, согнув ноги в коленях, и соедините их вмести, стопы поставьте на пол всей плоскостью, руки опустите, положив их на пол, передвигайте пятки вперед, подгибая носки. Упражнение выполняйте 15 раз, вперед и назад.

11. Сядьте, согнув ноги в коленях, и соедините их вмести, стопы поставьте на пол всей плоскостью, руки опустите, положив их на пол, положите ногу на колено, делая круговые движения в одну и другую сторону. Упражнение выполняйте 15 раз, чередуйте ноги.

12. Встаньте, опустите руки параллельно телу. Ходите полминуты на месте: с подогнутыми пальцами, на носках, на пятках, на полной стопе.

Источник