Как научиться засыпать в течение одной минуты

Суббота, 28 Февраля 2015 г. 15:35 + в цитатник

Цитата сообщения макошь311

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном.

Или о мухе на потолке.

Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.

Не поймите меня неправильно, эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал.

Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение.

Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

Вдыхайте на протяжении 4 секунд

Задержите дыхание на 7 секунд

Выдыхайте в течение 8 секунд

Расслабьтесь

Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное.

В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли.

Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

источник

Рубрики:

Психология
Народная медицина
5 пунктов

Метки: сон
Понравилось: 2 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/3272835/post354951867/">РљР°Рє РЅР°СѓС‡РёС‚СЊСЃСЏ Р·Р°СЃС‹РїР°С‚СЊ РІ С‚РµС‡РµРЅРёРµ РѕРґРЅРѕР№ РјРёРЅСѓС‚С‹</a><br/>
	РњРЅРѕРіРёРµ Р»СЋРґРё РїРѕРґРѕР»РіСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ Р·Р°СЃРЅСѓС‚СЊ РЅРѕС‡СЊСЋ, С‡Р°СЃР°РјРё СЂР°Р·РјС‹С€Р»СЏСЏ Рѕ РІРµС‡РЅРѕРј.&nbsp;

&nbsp;

РР»Рё Рѕ РјСѓС…Рµ РЅР° РїРѕС‚РѕР»РєРµ.&nbsp;

&nbsp;

РЇ С‚РѕР¶Рµ РјСѓС‡РёР»СЃСЏ РѕС‚ Р±РµСЃСЃРѕРЅРЅРёС†С‹, РїРѕРєР° РЅРµ РѕР±СѓС‡РёР»СЃСЏ СЃРїРµС†РёР°Р»СЊРЅРѕР№ С‚РµС…РЅРёРєРµ РґС‹С…Р°РЅРёСЏ, РєРѕС‚РѕСЂР°СЏ РїРѕРјРѕРіР°РµС‚ РјРЅРµ Р·Р°СЃРЅСѓС‚СЊ РІ С‚РµС‡РµРЅРёРµ РјРёРЅСѓС‚С‹.&nbsp;

&nbsp;

РќРµ РїРѕР№РјРёС‚Рµ РјРµРЅСЏ РЅРµРїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ, СЌС‚Р° С‚РµС…РЅРёРєР° &ndash; РЅРµ Р°РЅРµСЃС‚РµР·РёСЏ, РІС‹СЂСѓР±Р°СЋС‰Р°СЏ СЃ РїРµСЂРІРѕРіРѕ СѓРґР°СЂР° Рё РЅР°РїРѕРІР°Р».

&nbsp;

РћРЅР° С‚СЂРµР±СѓРµС‚ РґР»РёС‚РµР»СЊРЅС‹С… Рё РїРѕСЃС‚РѕСЏРЅРЅС‹С… С‚СЂРµРЅРёСЂРѕРІРѕРє, С‡С‚РѕР±С‹ РІС‹СЂР°Р±РѕС‚Р°С‚СЊ РІ С‚РµР»Рµ СЂРµС„Р»РµРєСЃС‹ РЅР° СѓСЃРїРѕРєРѕРµРЅРёРµ.&nbsp;

&nbsp;

РљР°Рє Р±С‹ С‚Рѕ РЅРё Р±С‹Р»Рѕ, РґР°Р¶Рµ РЅРѕРІРёС‡РєР°Рј СЌС‚Р° С‚РµС…РЅРёРєР° РїРѕРјРѕР¶РµС‚ СЃРЅРёР·РёС‚СЊ СЃС‚СЂРµСЃСЃ Рё СЃРѕРєСЂР°С‚РёС‚СЊ РІСЂРµРј... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/3272835/post354951867/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

LiveInternetLiveInternet

-Приложения

-Рубрики

-Метки

-Цитатник

-Видео

-Новости

-Ссылки

-Музыка

-Фотоальбом

-Поиск по дневнику

-Подписка по e-mail

-Друзья

-Постоянные читатели

-Сообщества

-Статистика

Как научиться засыпать в течение одной минуты