Аэробика лечит бессонницу без лекарств

20.09.10 | «Медстрим»

Ученые из Северо-западного медицинского университета обнаружили, что люди в возрасте средних лет и старше могут преодолеть бессонницу с помощью аэробных нагрузок.

Кроме того, согласно результатам эксперимента, физические занятия действовали лучше лекарств, улучшая продолжительность сна.

Известно, что бессонница появляется с возрастом, потому крайне важно найти немедикаментозные методы борьбы с ней.

Сон — залог здорового образа жизни, как питание и физические нагрузки. Улучшая сон, можно избавить человека от различных проблем. Люди, спящие плохо, обычно склонны к появлению хронических заболеваний, таких как гипертония и диабет.

В исследовании приняло участие 23 взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни. Они все засыпали плохо и чувствовали усталость днем. Бессонница наиболее распространена у женщин. Им предложили проводить по два 20-минутных занятия аэробикой в день или по одному занятию продолжительностью в 20-40 минут четыре раза в неделю на протяжении 16 недель. Они занимались на велотренажерах и беговой дорожке. Участники из контрольной группы посещали кулинарные кружки и музеи.

Обе группы также прослушали лекции о хорошей гигиене сна. В конце концов, выяснилось, что физические упражнения улучшили качество сна, привели к сокращению признаков депрессии, избавили людей от дневной сонливости.

 

Каждому известно, какими словами заканчиваются русские народные сказки:

-И стали они жить - поживать и добра наживать!!!И каждый из нас знает, ну или догадывается, что трудности после этих сло только начинаются...

Так и с поступлением в ВУЗ... Поступил - и ... будет вам счастье! Ан нет.... Скоро наступит пора и придется искать работу по специальности.

 Как помочь ребенку определиться с профессией?

14 июля 2010 года, 09:05, Дарья Печорина

Что делать после окончания вуза? Ответ на этот вопрос далеко не так очевиден, как может показаться. 

Вчерашних студентов встречает настоящая взрослая жизнь – со всеми ее трудностями и проблемами. Что делать, если даже диплом не помог ответить на главный вопрос: «Кем я хочу быть, когда вырасту?»

Эффект завышенных ожиданий

Проблема. Когда мы поступали, родители, выросшие в других условиях, обещали: высшее образование – залог успеха. Казалось, что диплом открывает все двери. На деле же оказывается, что ближайшие конкуренты имеют в арсенале не только диплом вуза, но и МВА, и ученую степень, и неправдоподобный опыт работы. А еще оказалось, что пресловутый «кризис» существует не только в мире теленовостей, он серьезно снижает шансы на выгодное трудоустройство.

Что делают вчерашние студенты? Идут на принцип: «За такие деньги я и с дивана не встану» или «Не для того я поступал в престижный университет, чтобы работать вторым оператором ксерокса». У многих сегодняшних выпускников чересчур завышенные ожидания, и планку снижать мало кому по нраву.

Решение. Есть два варианта развития событий. Первый – переждать неблагоприятные для старта условия под крышей родительского дома. Второй – все-таки устроиться за те самые смешные деньги. Консультанты по поиску работы единодушно советуют второй вариант. Идеальных условий для старта карьеры не бывает, и безуспешно прождать их можно долгие годы. К тому же представление о себе как о бесценном специалисте с блестящим образованием, которому не по чину ни одна из вакансий, кому угодно испортит карьеру.

Проблемы с трудоустройством

Проблема. Грезились перспективы и семимильные шаги к самой верхушке карьерной лестницы, но в действительности все оказалось иначе, и после дюжины безуспешных собеседований опускаются руки. Дальше начинается отчаяние, а потом и депрессия. Хорошо, если помогают родители, совсем безнадежно, если уже есть собственная семья и ребенку нужны красивые игрушки. Тогда мы начинаем жаловаться на повальную безработицу и отсутствие каких-либо возможностей. Однако ощущение собственного бессилия еще никому не помогло ни дом построить, ни карьеру.

Решение. Посмотрите вокруг – несмотря ни на какие экономические условия, миллионы людей успешно находят работу после вузов. Кроме того, едва ли не в каждой, в том числе крупной, компании есть люди, которые пришли с улицы, не имеют специального образования и получили должность благодаря одному только энтузиазму и огромному желанию работать. Вот это желание предстоит воспитать в себе и вам.

На досуге помечтайте о будущей работе, почувствуйте удовлетворение от того, что вы на своем месте. На что вы готовы ради идеальной работы? Трудиться по восемнадцать часов в сутки? Поверьте, с таким запалом вы легко выдержите и многочисленные отказы, и прочую полосу препятствий. Вы их просто не заметите – стоит однажды зажечь в себе цель, которая и поведет вас по жизни. Доказано на себе и проверено на опыте многих и многих энтузиастов – с таким настроем вы, ни разу не споткнувшись, покорите Эверест.

Неуверенность в себе

Проблема. Вы жили беззаботно от сессии до сессии, и экзамены казались самым сложным жизненным испытанием. Студенческая жизнь – продолжение детства, особенно если у вас не было никакой необходимости обеспечивать себе проживание и самостоятельно оплачивать повседневные расходы. ( Продолжение следует)

Выпуск становится окончанием затянувшегося праздника, и за дверьми alma mater ждет жизнь без страховки, шпаргалок и возможностей пересдачи. Если все пять лет обучения продолжалось беззаботное детство, то теперь предстоит срочно повзрослеть и вступить во взрослую жизнь. Вам страшно. Вы не уверены в себе. В кои-то веки мечтаете повернуть время вспять и вновь оказаться в стенах аудитории, где самым большим провалом будет «незачет».

Решение. Как правило, в такой ситуации студенты либо экстренно взрослеют, преодолевают свои стены и ограничения, либо остаются в университете – поступают в аспирантуру и работают на кафедре. Второй вариант идеален, если вы давно знаете о своей преподавательской страсти и жизни не видите без родного вуза. Но он же – прямая дорогая к беспросветному существованию, если таким нехитрым способом вы решили спрятаться от взрослой жизни. Наверняка среди ваших же преподавателей есть представители обеих групп.

Если преподавательская стезя – не ваше призвание, то преодолеть страх вовсе не сложно. Надо просто начать действовать. Без особых ожиданий пройдите пару собеседований, выберите для старта такую работу, которая не будет требовать от вас слишком большой ответственности. Главное – попасть на профессиональную «кухню».

Нет желания работать по специальности

Проблема. Несмотря на предупреждения психологов, к 11-му классу школы туманное будущее заботит нас куда меньше, чем свидание сегодняшним вечером. В итоге и вуз, и факультет, и специальность выбирают родители, руководствуясь своими представлениями о хорошей, надежной профессии. Вот только работать все-таки не родителям, а нам, и некоторые студенты к выпуску убеждаются в том, что трудиться по специальности они не хотят.

Ходить каждый день на нелюбимую работу? Такая жизнь напоминает туннель без каких-либо признаков света в конце. Бросить все и заняться любимым делом? Страшно. К тому же родственники явно не поймут вашей жажды самореализации.

Решение. Поймите, что это вполне рядовая и нормальная ситуация – понять, что выбранная профессия не для вас. Самое верное для вашего же самоуважения – сделать шаг в сторону любимого дела. Не бойтесь вновь оказаться в положении новичка, не бойтесь показаться смешным, не бойтесь поступить в другой вуз и сидеть за одной партой с семнадцатилетним мальчишкой.

Это очень распространенная ситуация в сфере творческих профессий – нередко премудрости специальности начинают постигать в двадцать пять – тридцать лет. Когда-то эти люди грезили о журфаке, худграфе, о ГИТИСе и ВГИКе. Родители, наслышанные о жизни бедных художников, настояли на получении куда более стабильной профессии. Среди сегодняшних знаменитых актеров, продюсеров и музыкантов немало неслучившихся экономистов и юристов.

Нет ни цели, ни мечты

Проблема. К моменту выпуска у вас есть лишь одно чувство, в котором вы твердо уверены: работать по специальности вы не хотите. Однако чего вы хотите, тоже не знаете, даже приблизительно. Мир кажется вам инопланетной территорией, где места для вас – увы! – не нашлось. Где-то вдалеке манят неясные перспективы, кто-то рассказывает истории о призрачных возможностях, голливудские звезды шикарно улыбаются на вручении Оскара, а вы стоите на пороге вуза и понятия не имеете, что же делать дальше…

Решение. Главное – не впасть в отчаяние и не опускать рук. Хорошо уже одно осознание того, что работа по специальности вам определенно не подходит. Что делать дальше? Включаться в активный и настойчивый поиск. Просматривайте максимум вакансий, даже если они не имеют отношения к вашему диплому, особое внимание обратите на смежные с вашей областью деятельности. Следуйте за своими хобби, все свободное время тратьте на то, чем вам нравится заниматься, и думайте о том, как сделать увлечение работой.

Ходите на курсы и тренинги, поразмышляйте о возможности открытия своего дела или получения гранта для учебы за границей. Поступите в аспирантуру и расширяйте круг общения. В вашей ситуации самое главное – не сидеть без дела, открыться миру, внимательно смотреть по сторонам и без стеснения примерять на себя те роли, о которых раньше даже не думали. Запишитесь на консультацию по профориентации к хорошему коучу и припомните свои юношеские мечты. Даже на инопланетной территории при желании можно найти для себя дело по душе.

В нашей жизни есть моменты, в которые даже самые кардинальные перемены проходят наименее болезненно. Это перекрестки, на которых вы можете выбрать любое направление движения. Один из таких периодов – поступление в вуз, следующий – его окончание. Не бойтесь перемен, на перекрестках самое главное – не бояться.

Семейный скандал: 6 способов помириться

17 сентября 2010 года, 09:11, Ольга Макарова (источник: WDay.ru)

Многим из нас не так-то просто заключить с любимым перемирие после ссоры. Мешают гордость, гнев, страх быть отвергнутой. Но как бы то ни было, мириться нужно. Как это сделать, мы спросили у опытных психологов.

Как понять, что пришло время мириться?

Если появилось желание помириться сразу же после ссоры, так сказать, «не отходя от кассы», то лучше все-таки воздержаться и взять небольшой тайм-аут, советует Екатерина Козлова. Отвлекитесь, займитесь каким-нибудь делом, постарайтесь взглянуть на себя со стороны, попробуйте встать на место партнера, чтобы понять его чувства. Только после этого идите мириться. Точное количество времени назвать сложно, так как все очень индивидуально, но в среднем – от получаса до нескольких часов.

Как избежать «второго захода»: пришла мириться, а поругались еще сильнее?

Если вы придете мириться со словами «Давай мириться, но ты все-таки не прав» или «Хватит дуться, ты ведь первый начал!» – будьте готовы ко второй серии ссоры.

Чтобы помириться, не стоит докапываться до сути конфликта и выяснять, кто был прав, а кто виноват, даже если проблема остается актуальной. Приступайте к обсуждению вопроса только после того, как помиритесь, когда эмоциональный фон станет благоприятным. При обсуждении сосредоточьте внимание на проблемной ситуации, а не на личности своего собеседника.

С чего начать?

Скажите то, что чувствуете, например: «Я больше не хочу ссориться» или «Мне тяжело, когда мы не разговариваем, давай мириться». Ни в чем не упрекайте своего мужчину, говорите только о своих чувствах и желаниях. Помните, что ваша задача – строить отношения, а не «побеждать» партнера.

Если мужчина не идет на контакт...

Каждый человек имеет право на свое настроение; например, вы уже отошли от ссоры и хотите помириться, а ваш мужчина пока к этому не готов. Не воспринимайте его поведение как личное оскорбление, не обижайтесь – просто дайте ему время.

Как остановить ссору?

«Говорите по очереди!» – советует Екатерина Козлова. Когда люди разговаривают, перебивая друг друга, градус беседы повышается, и они переходят на крик. Разговор по очереди дает нам возможность быть услышанными.

Если ссоры стали входить в привычку, договоритесь с партнером о кодовом слове (в психологии это называется якорем). Например, как только начинается разговор на повышенных тонах, кто-то из вас произносит слово «слон», и это значит, что нужно выпустить пар.

Другой способ спокойно обсуждать проблемы предлагает Дина Экба: «Поймите, что ваша пара является одним целым, а проблема находится вне вас. Спокойно обсуждайте ее и не давайте ей возможности встать между вами клином. Как только совместное решение будет найдено, проблема исчезнет».

Если ссоры случаются часто...

Лучше всего разобраться, из-за чего вы ссоритесь, считает Екатерина Козлова. Причины могут быть самыми разными: невысказанная обида, отсутствие доверия, нежелание партнеров уступать друг другу, стремление друг друга переделать…

Источником многих проблем, по мнению Дины Экба, является несогласие одного партнера с позицией другого. Оно может выражаться в тягостном молчании или бурном споре, который зачастую перестает в крупную и безрезультатную ссору. В итоге пара перестает обсуждать конфликтные моменты, потому что знает, что дело закончится скандалом. Однако проблему это не решает: каждый молча делает по-своему, стараясь не затрагивать больную тему. При этом недовольство друг другом и отношениями только нарастает.

Ссоры – это нормально

Это миф, что в хорошей семье люди не сcорятся и не спорят, потому что у каждого из двоих есть своя точка зрения. В паре необходимо стремиться к состоянию, в котором люди могут высказать свое мнение, слышать друг друга и приходить к общему решению. Объединение мужского понимания и женского чувствования дает новое видение проблемы и, главное, силы для ее решения.

Наши консультанты:

Дина Экба

Осеннюю депрессию снизит цветотерапия

17.09.10 | Vrach.TV
Правильное использование цветовой гаммы избавит от осенней депрессии
В последнем докладе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) сообщается о том, что осенней депрессии подвержен каждый пятый житель планеты. От сезонного расстройства женщины страдают вдвое чаще, чем мужчины.
По мнению специалистов, улучшить психофизиологическое состояние можно с помощью цветотерапии. Общее возбуждающее воздействие оказывает красный цвет: делает людей увереннее, стабилизирует дыхание, повышает давление. Этот цвет агрессивен и может раздражать. Потому его советуют использовать дозировано: в деталях одежды и небольших аксессуарах — бусах, шарфиках, сумочках, гаджетах.
Пищеварительные и обменные процессы стимулирует желтый цвет. Однако его обилие может вызвать тревогу. Сочетание желтого с черным признано сочетанием, сигнализирующим об опасности, его стоит избегать.
Готовность к неординарным и решительным поступкам дает оранжевый цвет. Снижает напряжение и вселяет надежду — зеленый. Не зря персонал медучреждений сменил традиционную белую униформу на комбинезоны зеленых оттенков. К прямому медицинскому воздействию зеленого относят его способность уменьшать боль.
Оттенки синего цвета стимулируют работу мысли, но снижают физическую активность. Элементы этого цвета полезны в нарядах для работы и спальных пижмах. Также синий цвет снижает аппетит: тем, кто худеет, полезно есть из посуды синего или голубого цвета.

Плохое освещение мешает сну

16.09.10 | Vrach.TV
Плохо организованное освещение в рабочих помещениях вызывает расстройство сна
Исследователи выяснили, что колебание количества естественного солнечного света, а также электрического освещения могут помочь или помешать уснуть.
Выяснилось, что недостаточное количество солнечного и электрического освещения вызывают снижение содержания гормона мелатонина, а это вызывает проблемы при засыпании.
Оказывается, малое количество солнечного и электрического света в совокупности приводят к уменьшению гормонамелатонина, что ведет к проблемам со сном.
Цветовой спектр естественного света в течение дня меняется так, что воздействие синего цвета максимально днем, а к вечеру падает. Днем яркий синий цвет сдерживает выделение мелатонина, а на закате покрасневший окрас освещения неба включает производство естественного снотворного в организме.
Недостаток синего дневного света в пасмурные дни нарушает мелатониновый баланс и приводит к нарушению способности засыпать.
Медики считают, что это явление можно парировать: днем в помещениях стоит включать освещение, а вечерний досуг перед сном проводить в затемненных комнатах.

5 правил осеннего рациона
14 сентября 2010 года, 09:22, Зина Ильина (источник: WDay.ru)

Что и как есть осенью, чтобы не мерзнуть, защититься от сезонных вирусов и при этом не набрать лишний вес.
Больше овощей и фруктов
Сейчас актуальнее, как никогда, сделать акцент на растительной пище. Овощи и фрукты, собранные с летних грядок и напоенные солнцем, содержат сейчас максимальное количество витаминов и полезных веществ.
Салаты будут особенно ценны, если вы заправите их нерафинированным растительным маслом. Ешьте овощные супы, а также тушеные овощи в качестве гарнира к мясу и рыбе. Фрукты лучше есть до 18 часов, чтобы избежать чувства тяжести и вздутия живота перед сном. Пейте свежевыжатые соки.
Врачи рекомендуют осенью устраивать два фруктово-овощных дня в неделю, когда нужно отказаться от мясных и молочных продуктов. Это позволит повысить иммунитет в преддверии зимы.

Не отказываемся от жиров
Жиры – основной источник тепловой энергии, необходимой для жизнедеятельности человеческого организма. И в холодное время года без жирной пищи никак не обойтись. Вы же не хотите целыми днями мерзнуть!
А чтобы коварные жиры не сказались на фигуре, ешьте жирную пищу с умом: мясу предпочтите рыбу, салу – растительное масло.
Совершенно не повредит кусочек сливочного масла на завтрак – так вы получите порцию тепла, витаминов A, В, D, кальция и фосфора.
И еще: берем пример с белок – запасаемся орехами и семечками и добавляем их в любимые блюда.
Не забываем про картофель
Если летом можно было спокойно отказаться от этого нашего «второго хлеба», то сейчас пришло время о нем вспомнить. Блюда из картофеля очень сытные за счет высокой энергетической ценности, а значит, про мерзнущие руки и ноги можно забыть.
Кроме того, клубни богаты разнообразными микро- и макроэлементами, витаминами, никотиновой и пантотеновой кислотой, а еще содержат особые регуляторы обмена жиров и холестерина. Любое блюдо из картофеля не отягощает желудочно-кишечный тракт, наоборот, происходит нормализация работы кишечника за счет клетчатки и пектина.
Так что картошка не только надолго утолит голод, но еще и будет способствовать вашему похудению. Самый здоровый вариант – картофель в мундире, без котлет и кетчупа!
Сладкое – в меру
Осенью наша психика становится более уязвимой из-за отсутствия солнца и снижения уровня серотонина.
Настроение на нуле, тянет на торты и шоколад. Чтобы в борьбе с капризами природы не превратиться в ром-бабу, едим только черный горький шоколад, запасаемся сухофруктами, вместо эклера для перекуса берем яблоко или тертую морковь.
Кстати, кружка горячего какао на завтрак (пусть даже с сахаром) – один из самых подходящих утренних напитков на ближайшие полгода: и тепло, и сладко, и питательно.
Больше горячего
Чтобы не испытывать чувства холода, в течение всего дня делаем упор на горячие блюда. Обязательно ешьте супы: бытующее мнение о том, что они способствуют лишнему весу, не соответствует действительности.
Диетические правила первого блюда таковы: меньше жирного мяса и соли, больше овощей, вместо майонеза – сметана.
В качестве горячего питья отлично подойдут травяные чаи, компоты, подогретый яблочный сок, настой шиповника и т.д. А вот с приемом кофе переусердствовать не стоит, ведь кофеин способствует накоплению лишних килограммов.
Все о здоровом образе жизни на WDay.ru

В Германии предусмотрена уголовная ответственность за оставление ребенка ДО 14 лет одного даже на 10 минут.
В Швеции детям можно находиться одним с 15 лет.
В Англии детей можно оставлять дома одних с 14 лет.
В США по закону ребенка можно оставить одного дома с 12 лет.

В российском законодательстве четко не прописано - с какого возраста можно оставлять ребенка одного дома.
А что не запрещено, то разрешено...
И тут вступают психологи:

1.Проведите эксперимент,- советуют они,- "МАМА УШЛА" Ражложите игрушки, дайте ребенку задание что-то нарисовать и скажите, что выйдете на 5 минут. Стойте за дверью. Усли малыш не плачет, доводите время своего отсутствия до 20-40 минут.

2.Если малыш заплакал - тут же вернитесь. Скажите:
-Видишь, как быстро я вернулась. А ты молодец, помог маме и плакал совсем чуть - чуть, а в следующий раз плакать не будешь.

И продолжайте ежедневные учебные отлучки.
3.Научите ребенка пользоваться телефоном, перезванивать маме, знать номера родителей, милиции, пожарных, скорой помощи, не разговаривать с незнакомыми.

4.Возвращайтесь всегда вовремя, но не обещайте призов за хорошее поведение.

5.Уберите спички, зажигалки, другие опасные вещества и предметы, перекройте газ, в темное время заранее включайте свет.

И "натаскивать"детишек на "ОДИН ДОМА" можно с пяти- шести лет, обставив всё это- как игру в Робинзона Крузо на острове...

Мы что- своих детей меньше любим и горим желанием, чтобы НЕВРОЗ детский проявился
поскорее, а то в больнице некого будет лечить!?
Или все же ВЫЖИВАТЬ надо уметь и лучше это начинать делать с пеленок...

У меня на обед говядина, а на ужин свинина.

Кожаную куртку ношу уже 5 лет.
Девушке шубку прикупил в декабре, чтоб не мёрзла.

Детей в прошедшую субботу сводил в зоопарк, а в воскресенье - в цирк.

Дома у меня живёт кастрированный кот.
Я очень люблю животных! И мне не безразлична их судьба.
За кота своего любого порву!

Очень просто разобрались с "ненужной" им помощью в Рязанской области. Сначала цинично "поблагодарили" всех, кто на последние копеечки приобрел вещички и - бросив свои дела- спешил сдать вещи, чтобы затем их отправили погорельцам. При этом были уверены: и вещи и добрые пожелания дойдут до тех, кто сейчас находится в бедственном положении.
Администрация же пришла в негодование: а почему не прислали денег, чтобы заплатить тем, кто будет заниматься распределением...?
Поэтому повозмущались немного и ... вывалили всё на помойку, сказав своё брезгливое:
- Фи...
И их можно понять, эти вещи явно не соответствовали их представлению о ПРЕКРАСНОМ!

А представлению многих и многих эти вещи явно соответствуют, но до них они не дойдут...

На часах 23.53. Через несколько минут у моей хорошей знакомой ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ. Сюда она не зайдет, поэтому я поздравлю её на другом сайте и другими словами, а здесь напишу то, что где-то прочитала...




Желаю тебе две вещи в жизни - всё и ничего.
Всё,что ты себе пожелаешь и ничего,что может огорчить тебя.

Когда вокруг много негативной информации, необходимо предпринять меры, чтобы спасти себя от ПСИХИЧЕСКОГО ЗАРАЖЕНИЯ.

Что делать?

Подвергать сомнению любую информацию
- Ориентироваться на здравый смысл
- Отделять оценки от фактов.
- Отделять чужие эмоции от своих.
- Задумываться о мотивах человека, который вам говорит что-то мрачное.
- Больше думать о том, что можно сделать, чем о том, что сделать ничего нельзя.
- Фокусироваться на ближайшем окружении, а не на судьбах человечества. У каждого своя зона ответственности.

 Это просматривается, если в дырочку  плотно зашторенного окна смотреть на улицу.

Владимир Путин: Ответ


Уважаемый Алексей Алексеевич!

Высылаем в Ваш адрес ответ Председателя Правительства анонимному пользователю сети Интернет.
________________________________________


Уважаемый пользователь,

Сегодня в конце рабочего дня, вдыхая, как и все москвичи, дым горящих подмосковных лесов, с большим интересом и удовольствием ознакомился с Вашей оценкой ситуации, которая сложилась в центральной России с лесными пожарами.

Справедливости ради, надо отметить, что таких высоких температур в России на протяжении 140 лет, а значит, и при коммунистах, не было.

И это хотя бы отчасти оправдывает власть, которая, безусловно, несет ответственность за борьбу со стихийными бедствиями, но которая впервые столкнулась с такими масштабами и таким размахом стихии.

Однако в целом с Вашими замечаниями согласен.

Вы, конечно, удивительно откровенный и прямой человек.
Просто молодец.

И Вы, безусловно, одаренный литератор.
Если бы зарабатывали писательским трудом, могли бы жить, как и любимый писатель В.И. Ленина – А.М. Горький – на Капри.

Однако и там Вы не могли бы чувствовать себя в безопасности.
Поскольку и в Европе, и в США сталкиваются с такими же по масштабу природными катаклизмами. Достаточно вспомнить о том, как горели леса во многих странах Европы в прошлом и позапрошлом году.

Несмотря на все проблемы и трудности, надеюсь, до пенсии мы с Вами все-таки дотянем.

Все необходимые денежные средства на преодоление последствий стихийного бедствия и решение других неотложных проблем уже направлены из федерального бюджета на счета пострадавших субъектов Российской Федерации.

При наличии Вашего адреса рынду получите у губернатора незамедлительно.

Искренне Ваш, В.Путин.