сегодня я предлагаю вам простую схему — Меню правильного питания для похудения. Она рассчитана на 5 приемов пищи через каждые 3 часа. Позволяет употреблять жирные сорта рыбы, кисломолочные продукты 3-4% жирности, фрукты и овощи.

Примерная калорийность данного меню = 1300 кал.

Для приготовления 1 порции используйте не более 1 чайной ложки подсолнечного масла.

Меню правильного питания для похудения

	Время	Углеводы (продукты)	Вес	Белки (продукты)	Вес
1	8.00	Гречка, рис бурый, овсянка, перловая, манная, кукурузная или другая крупа + 1 фрукт (овощ)	150 грамм	1 яйцо	50 грамм
	9.00-10.00	Чай, кофе, вода, сок	500 мл
2	11.00	Гречка, рис бурый,  овсянка, перловая, манная, кукурузная или другая крупа + 1 фрукт (овощ)	150 грамм	1 яйцо	50 грамм
	12.00-13.00	Чай, кофе, вода	500 мл
3	14.00	Свежие овощи (огурцы, томаты, капуста брокколи, капуста белокочанная, тыква и др.), грибы	200 грамм	Куриная грудка, индейка, говядина, телятина, печень, рыба и другие морепродукты(по желанию любое из перечисленного)	100 грамм
	15.00-16.00	Чай, вода	500 мл
4	17.00	Свежие овощи (огурцы, томаты, капуста брокколи, капуста белокочанная, тыква, кабачки и др.), грибы	200 грамм	Куриная грудка, индейка, говядина, телятина, печень, рыба и другие морепродукты (по желанию любое из перечисленного)	100 грамм
	18.00-19.00	Чай, вода	500 мл
5	20.30	Кефир, ряженка или молоко	200 грамм	Творог	100 грамм

Важно : необходимо пересчитать вес порций еды и воды в соответствии со своими данными : дневной нормой калорийности и воды.

Это примерная схема! Естественно в нее можно и нужно вносить разнообразие и коррективы в соответствии со своими предпочтениями.

Будьте здоровы!