Ipola все записи автора

Рекомендации по профилактике болей в спине дает кандидат медицинских наук врач-дефанотерапевт Анатолий Иванович Бобырь.

"Большинство пациентов приходят ко мне с болями в спине. Чаще всего этого можно было бы избежать. Но, к сожалению, мы не привыкли заботиться о своем здоровье появления болезни. То же самое происходит и с болями в спине. А ведь главное в этом деле - профилактика. Научиться заботиться о позвоночнике не только можно, но и необходимо. Для этого нужны всего 15 минут в день и ваше желание".

Определяем состояние вашей опорно-двигательной системы:

• Для определения первоначальных изменений в области позвоночника проверьте, насколько равномерно развиты мышцы шеи. Если одна из мышц плотнее другой, то, вероятнее всего, у вас уже есть остеохондроз или даже смещение позвонков.
• Еще один простой способ. Лягте на пол, расслабьтесь. Если вам удалось поднять ногу на 70 градусов, то с вашей спиной все в порядке, если нет, то вам стоит обратиться к врачу.

 

Шесть упражнений для здоровья спины:

1. Кисти рук кладутся друг на друга над грудью. На выдохе осуществляются монотонные надавливания с одновременным и равномерным напряжением мышц груди, спины и ног.
2. Одна рука опущена вниз, другая кладется на область подвздошной кости. На задержке дыхания давите рукой на туловище, напрягая мышцы со стороны надавливающей руки.
3. Правое плечо захватываем левой рукой, максимально прижимая во фронтальной плоскости, мышцы правой стороны напрягаются. Так же выполнить упражнение и в другую сторону.
4. Не полностью сомкнутые кисти рук кладем на заднюю поверхность шеи, охватывая ее. Упражнение выполняем путем незначительного растягивания шеи и надавливания на нее.
5. Сжатая в кулак кисть руки кладется на область крестца, другая рука - сверху. На задержке дыхания производить надавливания, одновременно напрягая задние мышцы ног и туловища.
6. Лягте на живот, руки вдоль туловища, поднимаем его верхнюю часть, не отрывая ног от пола. Упражнение выполняется строго на выдохе, максимально напрягаются мышцы спины.