Ipola все записи автора

В первой статье, посвященной нижней части живота, мы описали комплекс упражнений, прицельно прорабатывающий эту проблемную для многих зону. Сегодня предлагаем вашему вниманию еще два отличных упражнения с подробно описанной техникой выполнения.
Лучше включить эти два упражнения в вашу общую программу, но можно выполнять их и отдельно. Так или иначе, необходимо сделать три подхода для каждого.

Упражнение первое

Исходное положение: лягте на спину, положите руки за голову, одну согнутую ногу положите на другую и поднимите их так, чтобы голень нижней ноги была параллельна полу. Можно усложнить задачу и в исходном положении приподнять голову и плечи, удерживая их на весу, пока не выполните все повторения.

Выполнение: напрягая мышцы пресса и нижнего отдела спины, выпрямите ногу параллельно полу. Другая нога, та, что лежит сверху, будет исполнять роль утяжелителя.

Задержите ногу над полом на счет 1-2 и вернитесь медленно в исходное положение. Повторите 12-16 раз и поменяйте ногу.

Упражнение второе

Исходное положение: лягте на спину, положите руки за голову, голова и плечи приподняты над полом, одна нога прямо висит параллельно полу, другая согнута.

Выполнение: прямая нога должна отрывисто и резко двигаться вверх-вниз, а согнутая нога - коленом к груди и обратно в исходное положение. Когда прямая уходит вниз, согнутая уходит вверх, обратно, соответственно, они идут навстречу друг другу.

Сделайте восемь таких растягивающих рывков и поменяйте ноги, не опуская их на пол. Желательно без перерыва выполнить несколько подходов.

Удачной тренировки!
Автор: Татьяна Рязапова