А вот такой способ растяжки:
Предварительно освоить упражнение управляемого волевого движения рук - например руки свободно опущены вниз, думаешь "рука сама поднимается, рука поднимается", и рука действительно начнет очень, очень медленно сама подниматься. (если этот метод не получается, то обязательно получится - руки вытянуты вперед перед собой и думаешь (можно и вслух проговаривать) "руки сами расходятся в стороны").
А далее применять этот метод во время растяжки - например наклон телом стоя к ногам, расслабляемся и не торопясь думаем как тело само наклоняется все ниже и ниже. Не делать физических усилий, расслабиться, не спешить, не стремиться к результату. Просто предоставляем этому быть и всё само медленно и естественно растягивается. И даже радость тела ощущается от происходящего.