Есть простые и всем доступные методы улучшить процесс засыпания и качество сна без лекарств.
Ведь количество часов сна напрямую влияет и на красоту женщины, и на здоровье.
Если Вы страдаете хронической бессонницей, то прежде всего имеет смысл обследоваться, часто бессонница это реакция организма на болезнь. Кроме того, проблема засыпания может появиться, если вы о чем -то сильно переживаете, хронически переутомлены физически или эмоционально, и конечно, главный враг хорошего сна и легкого засыпания неправильные режим дня и питания. Да-да, то что мы едим перед сном очень сильно влияет на то как мы будем засыпать!
Хотите легко заснуть вечером, тогда не забывайте проводить на свежем воздухе в пешей прогулке не менее одного часа (вообще-то, нужно два часа гулять каждый день)), делать хотя бы легонькую зарядку, выпивать перед сном теплый травяной, успокаивающий чай-летом с мятой, зимой с ромашкой, иван-чаем, листом малины и смородины например. Почему зимой нельзя пить чай с мятой читайте статью-Чай с мятой польза. Действие мятного чая на женщин и мужчин
Способствует расслаблению и легкому засыпанию теплая ванна, проветривайте перед сном комнату, не стоит пренебрегать простыми, но все-таки эффективными советами.
Есть еще один очень важный фактор который влияет на то как легко вы заснете, это то, что вы едите перед сном, т.к. одни продукты способны вызвать бессонницу, а другие, напротив, помогут расслабиться и скорее перейти в теплые объятия сладкого сна!
Как легко заснуть
1. Хотите легко заснуть-ешьте углеводы
Углеводы способствуют выработке триптофана, который успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы и вызывает сонливость. Однако не стоит злоупотреблять на ночь печеньем и пирожками, поскольку вместо крепкого сна получите тяжесть в желудке, которая помешает как следует выспаться. Лучше выбирайте сложные углеводы: небольшую порцию овсянки или кусочек цельнозернового хлеба.
2. Кофеин блокирует гормоны, вызывающие сонливость
Кофеин заставляет организм бодрствовать, потому что блокирует рецепторы нейрогормона аденозина, замедляющий нервные импульсы и регулирующий сон. Так что если хотите взбодриться, то пара чашечек кофе или крепкого чая в течение дня совсем не повредят. Но если ваша цель легко заснуть-воздержитесь от кофеиносодержащих напитков как минимум за 3-4 часа до сна.
3. Энергетики не избавляют от сонливости
Выпить баночку энергетика, чтобы проснуться с утра, не самая лучшая ваша идея. Благодаря высокому содержанию кофеина и сахара, вы действительно почувствуете прилив бодрости и энергии, но лишь на непродолжительное время, после которого усталость и сонливость только усилятся. Так что, если хотите просыпаться бодрым и полным сил-просто хорошо высыпайтесь! И никаких энергетиков по утрам.
4. Выбирайте продукты, богатые триптофаном
Одно время в сети был широко растиражирован миф, что мясо индейки, благодаря содержащемуся в нем триптофану, помогает организму быстрее заснуть. Но правда в том, что содержание триптофана в индейке настолько мало, что никак не отразится ни на засыпании, ни на качестве сна в целом. А вот что действительно поможет вам легко заснуть, так это молоко, овсянка, бананы, арахис, тунец и яйца-в них триптофана намного больше, чем в индейке.
5. Тирамин-враг хорошего сна
Тираминовая аминокислота, содержащаяся в некоторых продуктах, попадая в организм, превращается в норадреналин. Этот гормон обладает стимулирующим действием и мешает засыпанию. Поэтому избегайте перед сном продуктов, богатых тирамином, к которым относятся: сыр, шоколад, помидоры, картофель, вино, свинина.
6. Магний и кальций помогают легко заснуть
Магний и кальций помогают мышцам расслабиться и скорее заснуть. А вот нехватка этих минералов в организме, наоборот, может привести к стрессам, мышечным спазмам, и как следствие, бессоннице. Так что, хотите хорошо спать по ночам-ешьте продукты с высоким содержанием магния и кальция: молоко, бананы, шпинат, орехи и рыбу.
