«Соблазняйте мужчин стрингами с бантом и бразильской попкой!» - призывают дизайнеры белья. Отыскать заветные бантики – не вопрос, но как быть с пятой точкой, если до бразильской ей далековато? Может быть, поднатужиться финансово и решиться на пластику ягодиц? Ах, не ищи приключений на свой кошелек и то место, где спина теряет благородное название: делай наши упражнения и соблазняй мужчин не только стрингами.

 

Приседай

Залог красивой упругой попки – приседания, это подтвердит любой фитнес-тренер. Делай раз: поставь ноги на ширину плеч, направив ступни так, чтобы они соответствовали положениям «10» и «2» на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускайся, словно собираешься сесть на стул. Также удерживая спину ровно и одновременно напрягая мышцы таза (словно зажав между ягодицами тонкий лист бумаги), возвращайся в исходное положение.

Важные нюансы: упражнение делай медленно, приседания не должны быть глубокими, сохраняй прямой угол при сгибании колена, то есть бедра должны быть параллельны полу. Количество повторов - от 10-15 за один «сеанс», в день 4-5 «подходов».

Сжимай-удерживай

Сидя на стуле, крепко сжимай ягодицы, ты почувствуешь, что словно приподнимаешься. Удерживая «половинки» сжатыми, подключай к делу мышцы живота. Сиди «под напряжением» как можно дольше.

Важные нюансы: это упражнение бесценно своей универсальностью - чтобы его выполнить, достаточно иметь любую ровную поверхность под пятой точкой и могучее желание сделать последнюю подтянутой. Не возбраняется «сжимать-удерживать» на рабочем месте целый день напролет.

Шагай

Если приседания и напряжение ягодичных мышц помогут обрести упругость проблемной зоны, то с лишним жирком придется поработать дополнительно. В принципе для борьбы с избыточным весом годятся любые упражнения, которые заставят тебя вспотеть и учащенно дышать. Но дабы убить двух зайцем разом (похудеть и укрепить филейную часть), займись ходьбой по ступенькам. Лучшие помощники – степпер в спортзале и лестницы всех мастей, а также холмистая местность.

Важные нюансы: многие тренеры сходятся во мнении, что достаточно дважды в день подниматься по эскалатору метро – и попа будет в отличной форме. Если в твоем городе напряженка с длинными эскалаторами, заведи подругу (как вариант друга), живущую на последнем этаже высотки, и ежедневно навещай ее. Разумеется, не пользуясь лифтом.

Поднимай

Ляг на пол лицом вниз, положив голову на руки. Сжимая мышцы таза и держа обе ноги прямо, подними одну ногу на 12-15 сантиметров от пола. Опусти ногу и повтори то же самое с другой конечностью.

Важные нюансы: не торопись, как говорится, медленно и вдумчиво делай упражнение, никаких резких движений. В день рекомендуем совершать три подхода по 20-30 раз на каждую ногу.

Выпадай

А вот теперь отставим в сторонку медлительность и плавность, на очереди – выпады. Поставь ноги на ширину плеч и шагни левой ногой вперед – далеко, сантиметров на 80-90. Едва нога коснется земной поверхности, опусти правое колено к полу. А теперь вернись в исходное положение и повтори то же самое, только наоборот: правой шагай, левую наклоняй.

Важные нюансы: если хочешь заметных и быстрых результатов, «выпадай» по 15-20 раз за один сеанс, а в день - 60-100. На каждую ногу.

У упражнения есть «брат-близнец», который придет на выручку дряблым ягодицам: стоя на четвереньках, согни колено и подтяни его к груди, затем резко выпрями ногу назад и слегка вверх. Спина при этом не должна провисать и прогибаться!

Зависай

Это упражнение фитнес-инструкторы считают лидером по эффективности укрепления «тыла». Ляг на спину и согни ноги в коленях, поставив ступни на пол. Медленно поднимай бедра вверх, удерживая голову, плечи и руки прижатыми к полу. Слегка выгни нижнюю часть спины и напряги мышцы ягодиц, зависнув в воздухе на 8-10 секунд, после чего вернись в исходное положение.

Важные нюансы: упражнение не знает ограничений ни по времени, ни по частоте выполнения. Его можно лишь усовершенствовать, например, выполнять у шведской стенки, закинув ноги на перекладину повыше. Тогда ягодицы прокачиваются «строго по адресу», попа получается именно бразильской – округлой, упругой, подтянутой. Разумеется, при регулярных ежедневных занятиях. Кстати, регулярность – главный секрет успеха. Методичные частые занятия и умеренные нагрузки скорее (и приятнее) приведут к успеху, чем занятия в спортзале «на износ» раз в неделю.

 

Автор: Элеонора Прасолова

«Как много родинок - счастливым будет!» - слышали, наверно, такую примету. Действительно ли количество этих пятнышек на нашей коже пропорционально количеству счастья, отпущенного нам?

На самом деле родинки - это слабые места, прорывы в нашей надежной броне - коже. Предотвратить их появление невозможно, а их количество заложено в человеке генетически. На крохотные отметины мало кто обращает внимание, и не было бы в них ничего особенного, если бы не один момент: мы вдруг замечаем, что они начинают увеличиваться, воспаляться и вдобавок к уже имеющимся появляется еще несколько. А иногда, под давлением вредных воздействий на нашей коже из обыкновенного пятнышка вдруг вырастает меланома. Что же делать в таких ситуациях и насколько безобидны или опасны эти родинки?

Родинка, в быту называемая родимым пятном, а в научной литературе - невусом, - это участок видоизмененной кожи. Родинки могут находиться на любом месте, некоторые из них заметны уже у новорожденного, другие появляются позже. По мере роста ребенка родинок становится больше, размеры их также увеличиваются, родинки темнеют. Особенно заметно родинки меняют свои качественные и количественные характеристики в подростковом возрасте, в период полового созревания, а также при беременности, то есть во время эндокринной перестройки. Поэтому часто провоцирующим фактором является лечение гормонами. Безусловно, появление и видоизменение родинок стимулируется ультрафиолетовым облучением - солнечным или в солярии.

Видоизмененная родинка - это повод для беспокойства, поскольку только специалист может оценить безопасность родинки или вероятность развития из нее меланомы (опухоли из меланоцитов - клеток, содержащих пигмент меланин).

Родинки могут быть сосудистыми (иначе они называются ангиомами или гемангиомами) и несосудистыми. Внешний вид ангиом варьируется: эти сосудистые родинки могут быть уплощенными или похожими на узелки. Обычно ангиомы имеют красный или розоватый цвет, если на них нажать, родинки светлеют. Родинки, не связанные с сосудами, очень разнообразны: иногда они имеют бородавчатое строение, чаще представляют собой пигментированные пятна. Окрашенные участки кожи могут быть едва видными или огромными, слабопигментированными или практически черными.

Выделяют следующие разновидности пигментных родинок:

- Обычные плоские родинки называются лентиго. Меланоциты, образующие эти родинки, находятся в поверхностных слоях кожи. При загаре число родинок не увеличивается, они не темнеют. Эти признаки, а также сравнительно редкое расположение и довольно темный цвет отличают поверхностные родинки от веснушек.

- Возвышенные родинки (невусы) образованы меланоцитами, расположенными на большей глубине. Эти родинки обычно не больше сантиметра в диаметре, могут иметь волосяной покров и располагаться на ладонно-подошвенных участках. Поверхность этих родинок может быть гладкой или бугристой. Невусы Саттона - это родинки, вокруг которых есть бледное пятно с недостатком пигмента.

- Родинки с нарушенным строением имеют неровные края, необычную форму, довольно большие размеры. Чаще всего они прячутся под волосами на голове или на туловище в областях, закрытых одеждой. Число их может быть очень велико. Часто они возникают в зрелом возрасте.

- Голубые родинки обычно имеют гладкую поверхность и могут располагаться не только на закрытых участках кожи, но и на лице.

- Гигантские плоские родинки обычно видны уже при рождении, покрывая большие участки кожи, что может представлять проблему с косметической точки зрения.

Сами по себе родинки безобидны, особенно врожденные. Опасность заключается в возможности их перерождения в меланому - особую форму рака, которая может «скрываться» в нашем организме и 5 лет и 50, а может развиться всего за несколько месяцев и распространиться по всему организму.

Риск развития меланомы во многом зависит от пигментации организма. Ультрафиолетовое облучение вызывает возникновение активных «обломков» молекул, которые повреждают генетический аппарат клеток и опухолевое перерождение. Это быстрый путь развития меланомы из родинки. Травма родинки сначала приводит к размножению клеток (этот процесс призван восстановить поврежденный участок), что, при известной генетической, гормональной и иммунологической предрасположенности, может спровоцировать опухолевый рост.

Начальная стадия меланомы кожи связана с увеличением родинки, изменением ее цвета, а также появлением выпуклости на каком-то участке родимого пятна. В это время опухоль обычно не больше мелкой монеты. В целом меланома не подчиняется каким-либо законам формы: она может быть плоской, выпуклой, похожей на гриб и т.д., мягкой или плотной, одиночной или множественной, округлой или угловатой, гладкой или изъязвленной, кровоточащей или целостной, коричневой, сизой или черной.

Что особенно опасно для родинок? В первую очередь - загар. Поэтому хотя бы уходите с солнца до полудня, не лежите часами неподвижно, двигайтесь, больше купайтесь и обязательно смывайте соленую воду и вытирайтесь насухо. Дело в том, что крошечные кристаллики морской соли концентрируются на выпуклых местах, то есть родинках. А солнечные лучи дают эффект линзы - кожа буквально прожигается. Кстати, популярные сегодня туры «из зимы в лето» -тоже опасная вещь: резкая смена климата -это фактор риска. Ведь не случайно рост меланомы отмечается среди наших соотечественников, проживающих теперь постоянно в жарких странах.

В группу риска развития меланомы входят:

- светлокожие светлоглазые люди, легко сгорающие на солнце (рыжие и блондины);
- обладатели более 10-30 родинок;
- те, кто унаследовал меланому по родственной линии;
- те, кто неправильно загорал до тридцати лет (с ожогами);
- проживающие в жарком климате.

Необходимо сказать и об удалении родинок. Доброкачественные родинки, не доставляющие человеку неудобств, в принципе лучше не трогать. Другое дело, если родимое пятно располагается там, где его раздражает одежда или существует риск его повреждения из-за особенности профессии - в этом случае следует обратиться за консультацией к врачу, так как указанные факторы могут подтолкнуть родинку к злокачественному варианту развития - меланоме. Ни в коем случае не пытайтесь удалять или лечить поврежденную родинку самостоятельно! В случае повреждения родинки, а также быстрого изменения ее цвета и формы, или неожиданного появления большого количества родинок нужно немедленно обратиться к врачу. Возможно, вы получите рекомендацию по удалению родинки. Специальное исследование позволит определить доброкачественность или злокачественность родинки, а также количество слоев кожи, пронизанных меланоцитами. Безопасное и квалифицированное удаление родинки проводится только в стационаре.

- Родинку можно удалить высокочастотным электрическим током. Этот метод называется электрокоагуляцией. С помощью специального хирургического инструмента, разогретого электрическим током, под местным обезболиванием родинка срезается. Высокая температура, во-первых, коагулирует («запаивает» кровеносные сосуды, а во-вторых, убивает клетки родинки и не позволяет им создать основу для метастазирования даже в случае озлокачествления родинки. С помощью электрокоагуляции можно удалять очень маленькие родинки. После этого вмешательства остается небольшой след ожога, который через несколько дней пропадает без следа или оставляет практически незаметный плоский шрам небольшого размера.

- Если родинка имеет большие размеры, применяется хирургическое удаление под местным, как правило, наркозом. Специальные швы, применяемые в косметологии, вскоре после операции удаляются, ранка обрабатывается обычными антисептическими средствами, а послеоперационный рубец, не превышающий нескольких миллиметров, становится практически не заметным через 15-20 дней.

- Очень популярно лазерное удаление родинок. Лазерное излучение действует на родинку и подлежащие ткани в течение двух минут. После лазерного удаления родинки формируется небольшое вдавление, исчезающее через 15 дней.

- И наконец, замораживание родинки. Криохирургическое удаление родинок с помощью жидкого азота заключается в мгновенном замораживании родинки и разрушении составляющих ее клеток. Примерная продолжительность воздействия азота - минута. Используют специальное приспособление, позволяющее слегка прижимать родинку и направлять азот очень точно, захватывая кожу вокруг. При замораживании родинка белеет, болевые ощущения незначительны. Через минуту после воздействия родинка краснеет, а через 2-3 часа образуется отечный пузырь, исчезающий через неделю. Окончательное заживление происходит на второй неделе после удаления родинки.

Вообще-то листья давно распустились, но только сегодня обратила внимание какая красота кругом. Ходила гулять с малышей и, когда возвращались домой вдруг заметила - красота кругом какая! Ветерок легкий, деревья зеленые, салатовые или белые (абрикосы цветут, а пахнут!), желтые полянки среди зеленой травы - это одуванчики. Да, пожалй, весна - самое лучшее время года.

Со светлым воскресеньем всех!

 увы, на компе осталаст только группа "Кино" и небольшая подборка по баллалайке