Аштавакрасана - подготовительный комплекс йоги
|
|
Пятница, 21 Марта 2014 г. 17:00
+ в цитатник
Совладать с таким сложным балансом, как Аштавакрасана (поза Восьми углов), помогут правильная подготовка и легкое отношение к жизни.
Рекомендовано задерживаться в каждой позе на 3–5 циклов дыхания, постепенно увеличивая время пребывания в них.
________________________
Перед основным комплексом
Доброе Утро Взбодритесь с помощью любой вариации Сурья Намаскар. Время выполнения: 5–15 минут.
Разогрейте мышцы пресса Выполните упражнения на укрепление центральных мышц корпуса: поднимайте и опускайте ноги в положении лежа.
Подготовьте руки Сядьте в Вирасану (позу Героя) на пол или кирпич. Вытяните правую руку вперед ладонью вверх. Сожмите руку в кулак, согните запястье и с помощью левой руки приведите кулак к себе. Раскройте правую ладонь и разверните ее к полу. Левой рукой отогните четыре пальца правой руки по направлению к предплечью. Повторите то же другой рукой.
________________________
Завершите практику
Наклоны вперед Выполните несколько наклонов вперед в положении сидя, которые одновременно охлаждают ум и раскрывают тазобедренные суставы, например, Джану Ширшасану (Наклон головы к колену) и Эка Пада Раджакапотасану (позу Голубя).
Скручивание Лежа на спине, приведите правое колено к груди, а левую ногу вытяните вдоль пола. Отведите правую руку в сторону и опустите правое колено влево, приблизив его к полу. Повторите то же самое другой ногой.
Отдохните Выполните Шавасану (позу Мертвеца). Останьтесь в ней на 5–10 минут.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Метки:
Аштавакрасана
подготовительный комплекс йоги
йога
полезные свойства йоги
полезные советы
Процитировано 6 раз
Понравилось: 6 пользователям
-
6
Запись понравилась
-
6
Процитировали
-
0
Сохранили
-