ДИЕТА ДЛЯ "НИЗА"

Этот способ похудения возник в результате десяти лет экспериментов. Авторы пытались найти метод снижения веса для женщин с фигурой типа А, то есть массивными ягодицами и бедрами.

Для начала нужна сбалансированная низкокалорийная диета. Вот она.

Понедельник. Рыбный день
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) - 150 г.
Творог 0-4,5% жирности - 250 г.
Суп (на овощном бульоне) - 250 г.
Хлеб ржаной - 40 г.
Рис отварной - 150 г.
Горбуша отварная - 150 г.
Салат из помидоров, огурцов, зелени - 300 г.
Масло оливковое - 10 г.
Фрукты или ягоды - 200 г.

Вторник. Мясной день
Каша - 150 г.
Творожный десерт, 4,5% жирности - 250 г.
Суп - 250 г.
Овощное рагу - 200 г.
Телятина (говядина) отварная - 200 г.
Салат овощной - 300 г.
Масло оливковое - 10 г.
Фрукты-ягоды - 200 г.

Среда. Яично-молочный день
Каша - 100 г.
Творог 4,5% жирности - 250 г.
Яйцо - 100 г.
Салат из огурцов и капусты - 300 г.
Масло оливковое - 10 г.
Сырники - 250 г.
Сметана - 250 г.
Фрукты - 200 г.

Четверг. Рыбный день
Каша - 200 г.
Йогурт - 200 г.
Сдобная выпечка - 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной - 40 г.
Картофель - 200 г.
Горбуша отварная - 150 г.
Салат овощной - 300 г.
Бананы - 100 г.

Пятница. Фруктовый день
Бананы - 200 г.
Курага - 100 г.
Изюм или виноград - 100 г.
Финики - 100 г.
Апельсины - 100 г.
Яблоки - 100 г.
Йогурт - 250 г.

Суббота. Куриный день
Каша - 150 г.
Творожный десерт - 100 г.
Яйцо - 50 г.
Банан - 100 г.
Суп - 250 г.
Хлеб ржаной - 40 г.
Салат овощной - 300 г.
Макароны - 200 г.
Курица отварная - 100 г.
Сок персиковый - 200 г.
Сдобная выпечка - 50 г.

Воскресенье. Проверка организма на слабоволие.
Можно есть все, но стараться не объедаться.

На 8-й неделе диета должна стать привычной, тогда вам не захочется нарушать режим в воскресенье.

Пить во время диеты зеленый чай, минеральную столовую воду, соки - 1,5 л в день.
Продукты распределить на 3-5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи, тем выше эффект.
Исключить все продукты, кроме ранее перечисленных. Салат заправлять оливковым маслом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.
При таком режиме уменьшение веса происходит планомерно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.
Кроме того, обязательны силовые упражнения для определенных групп мышц и аэробные упражнения - все это в определенной пропорции. Оптимальная физическая нагрузка - аэробные упражнения в течение полутора часов, из них - упражнения для верхней части тела (один час) и для нижней (полчаса). Обязательно выполнять эти упражнения не меньше трех раз в неделю.
Наращивая мышцы бедер, мы увеличиваем их объем. Глубоко заблуждаются те, кто полагает, что если нужно худеть в бедрах, то надо больше упражнений на эти зоны. Увы, жир не переходит в мышцы и не "сжигается" таким способом. При этом снижается общее количество жира в организме, да и то при аэробных упражнениях продолжительностью свыше 30 минут.