Из спортзала на природу!

Летом можно без особого сожаления пропустить занятия в душном спортзале и наслаждаться свежим воздухом и солнечным светом с пользой для фигуры. Уличный фитнес актуален в это время года как никогда! "Женские страсти" рассказывают, какие упражнения подойдут для фитнес-программы open air.

Весьма радует и тот факт, что спортивный костюм не потребуется: достаточно подобрать одежду из натуральных тканей, свободную, не стесняющую движений.

И ещё плюс: для занятий на свежем воздухе с собой ничего брать не придется. Никаких сумок, спортинвентаря - полная свобода действий! Местом для занятий могут быть парк, сквер, лес, поле, берег реки…

Программу тренировок вы можете разнообразить, варьировать и дополнять как угодно, превращая каждое занятие в праздник тела и души.

Всему начало - ходьба

К выбранному месту занятий, конечно, лучше добраться своим ходом. Шагайте бодро, динамично, время от времени ускоряя шаг или переходя на бег трусцой. На ходу можно не только любоваться красотами природы, но и делать какие-нибудь полезные упражнения. Например, дыхательные.

Воспользуйтесь случаем: дышите животом, ритмично напрягая или расслабляя мышцы - это своего рода тренировка для пресса, полезная для фигуры.

Выполняйте гимнастику для глаз - моргание, движение глазными яблоками в разных направлениях. Если вас никто не видит, пройдите отрезок пути на пятках, носках или спиной вперёд, - это тренирует координацию движений. Идя пешком в одиночестве, можно помедитировать, никого не стесняясь.

Выйдя на поляну с густой травой, снимите обувь и погуляйте босиком по шелковистому травяному ковру, любуясь цветами и бабочками. Чем не психотерапия?! Поляна - идеальное место для зарядки.

Отдохните после ходьбы и приступайте к упражнениям. Это могут быть махи руками и ногами, наклоны и вращения туловища, приседания, асаны йоги…

Часть упражнений выполняйте, взяв в руки толстую палку, увесистый камень или другие природные утяжелители. С помощью палки, кстати, можно выполнять упражнения на развитие мышц спины, наклоны вперёд и скручивания туловища.

Встреченное на пути большое бревно (подойдёт и скамейка в парке) - отличный тренажёр для укрепления мышц ног. Сев на него, поднимайте и опускайте ноги, сделайте упражнение «ножницы». Несколько раз пройдитесь по бревну босиком, тренируя вестибулярный аппарат и массируя биоточки на ступнях.

Широкое бревно без сучков, устойчиво лежащее на земле, может заменить степ-доску. Сделайте несколько упражнений из степ-аэробики, используя разные способы подъёма на бревно и схождения с него.

Двигайтесь ритмично, тренируя мышцы живота, ягодиц и ног. Подключите движения руками: при каждом шаге поднимайте руки вверх, вытягивая их вперёд, делайте волнообразные движения. Возьмите в руки по камешку - отличная нагрузка на плечевой пояс.

После тренировки отдохните, посидите, прислонившись спиной к стволу дерева, насыщаясь его целительной энергией.

Силовая тренировка на скамье

Для мышц плечевого пояса

Укрепить мышцы груди, плеч, рук, бёдер, голени и пресса можно в сквере с помощью обычной скамьи.

Исходное положение

Примите упор лёжа на вытянутых руках, ладонями обопритесь о землю, поставив их на ширине плеч и строго под плечами, а стопами, также расставленными на ширину плеч, о скамейку.

Действие

Напрягите мышцы пресса, согните руки в локтях, разведя их в стороны, и опустите верхнюю часть туловища к земле, не округляя и не выгибая спину - всё тело от макушки до пяток должно представлять собой прямую линию. Задержитесь в нижнем положении на секунду, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.

Для мышц рук, бёдер и пресса

Исходное положение

Сядьте на край скамейки, держитесь за неё руками по обеим сторонам от туловища, ладони находятся точно под плечами.

Медленно опустите таз за край скамейки, одновременно делая небольшие шаги вперёд до тех пор, пока колени не окажутся точно над щиколотками, при этом не отодвигайте ягодицы от скамейки. Вытяните вперёд правую ногу и упритесь пяткой в землю.

Действие

Сгибая руки в локтях и отводя плечи назад, опустите ягодицы ближе к земле, одновременно напрягая мышцы и приводя правое колено к груди. Следите, чтобы руки не были согнуты под углом менее чем в 90 градусов.

Задержитесь на секунду и выпрямите руки, одновременно выпрямляя правую ногу, не касаясь стопой земли. Повторите движения 4-6 раз, не опуская ногу на землю, после выполните упражнение для другой ноги. Отдохните 30 секунд и выполните ещё один подход.

Для ног, ягодиц и пресса

Парковые деревья - отличные тренажёры, помогающие укрепить мышцы ног, ягодиц и пресса.

Исходное положение

Лягте на спину ногами к дереву, согнув правую ногу в колене, стопа на земле, левую ногу выпрямите и упритесь стопой в дерево, руки вытянуты вдоль туловища, ладони развёрнуты вверх.

Действие

Напрягите ягодицы и поднимите таз вверх так, чтобы тело от плеч до левой стопы представляло собой прямую линию, после вернитесь в исходное положение. Выполните один подход для одной, затем другой ноги, отдохните 30 секунд и повторите упражнение.

Аквааэробика - приятно и полезно

Температура зашкаливает за 30 градусов, пробежки и другие упражнения невозможно выполнять из-за жары. Но рядом - водоём. Значит, можно заняться аквааэробикой.

Упражнения в воде - радость для тела, они позволяют тренировать различные группы мышц. Кроме того, эти упражнения очень эффективны в борьбе с лишним весом, и всё это - без изнуряющих усилий и «седьмого пота».

Во-первых, любое упражнение в толще вод даётся легко даже тем, кто со спортом не в ладах. Во-вторых, в воде замечательно расслабляется мускулатура, да и усталость не чувствуется.

«Водные фигуры» дарят телу особенную гибкость и гармоничность форм: когда мы движемся в воде, пытаясь сохранить равновесие, работают все группы мышц.

Советы

Не бросайтесь в воду «с пылу, с жару» - это очень вредно для сердца. Сначала немного понежьтесь на солнце, а потом минут 10 побудьте в тени.

Не купайтесь до «гусиной кожи»: выходите из воды, когда в теле еще чувствуется приятное тепло. Итак, выполняем фигуры.

«Бегущая по воде»

Станьте прямо, руки разведите в стороны. Живот подтяните. Поднимите левую ногу, согнув её в колене на уровне бедра. Опустите ногу, полностью выпрямив.

Выполните упражнение на другую ногу. Повторите 20 раз. Это упражнение предназначено для тренировки мышцы передней поверхности бедра.

«Краб»

Исходная позиция такая же. Согните правую ногу и постарайтесь пяткой коснуться ягодиц. Опустите ногу. Проделайте то же левой ногой. Выполните упражнение, чередуя ноги, 20 раз.

«Морской конек»

Станьте прямо, руки разведите в стороны. Левую ногу согните в колене. Сделайте мах назад согнутой ногой. Повторите упражнение 20 раз, затем смените ногу. С помощью этого упражнения тренируются мышцы ягодиц, укрепляется поясница.

«Дельфин»

Прямо погрузитесь в воду, не касаясь ступнями дна. Руки разведите в стороны. Подавшись туловищем вперёд, выполняйте движения, как будто поднимаетесь по лестнице, в течение 5 минут. Восхождение по подводной «лестнице» поможет улучшить обмен веществ и укрепить мышцы ног и ягодиц.

Выйдя из воды, подвигайтесь на суше. Бег трусцой по речному или морскому берегу - верный способ похвастаться стройностью ног после отпуска.

…Летом на свежем воздухе можно принести столько пользы своей фигуре и здоровью! Поэтому, отправляясь на природу, не забывайте брать с собой мяч, скакалку, а на месте дополнительно используйте натуральные тренажёры. Будьте красивы и здоровы!

источник www.passion.ru

Грация кошки: 5 секретов красивой походки

Красота женщины - это не только правильно подобранный фасон платья и профессиональный макияж. Конечно, и они тоже, но все это - далеко не главное. Что может привлечь в прошедшей мимо женщине, если вы не успели толком разглядеть ни ее лицо, ни наряд? Конечно же, походка, заставляющая долго провожать случайную встречную глазами. Научитесь ходить красиво вместе с Passion.ru!

Возможно, вас устраивает ваша походка, вам удобно передвигаться именно так и для усовершенствования вы не видите особых причин.

Однако красивая походка - это, прежде всего, правильное положение позвоночника, который отвечает за работу всех органов и систем организма.

Кроме того, грациозная походка предполагает правильную постановку стоп, что не позволяет развиться заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

И ещё один важный аргумент в пользу того, чтобы спину держать прямо: правильная походка поддерживает все группы мышц в тонусе и в самом выгодном свете представляет нашу фигуру. Поэтому выработать правильную осанку и походку стоит каждой женщине.

1. Первые шаги

Научитесь всегда и везде соблюдать правильную осанку - это главная «примета» правильной походки. Затрудняетесь вспомнить, как она выглядит?

Поднимите плечи, насколько сможете высоко, в таком положении отведите их назад, потом опустите. Это и есть правильная осанка.

Важно верно ставить стопу в процессе ходьбы. Пятка (каблук) и носок должны находиться почти на одной линии в направлении движения, носок может быть лишь немного развёрнутым вовне.

Вышагивать «восьмёркой», семеня - некрасиво, но и широко ставить ноги при ходьбе не нужно - так ходят мужчины.

Важный момент: вперёд сначала движется стопа, а затем корпус, но не наоборот, иначе ваша походка не будет плавной.

Длина шага должна равняться длине вашей необутой стопы. В этом случае походка не будет семенящей.

Попробуйте, и вы поймёте - так ходить удобно, тем более что при широком шаге возникнут толчки корпусом, скачки головой вверх.

Движения рук должны соответствовать размеру и ритму шага, но они не должны находиться в карманах! Это не только лишает походку естественности, делает её скованной, но и ухудшает кровообращение.

Первые шаги грациозной походкой нелегки. На помощь в овладении правильной техникой приходят специальные упражнения.

2. Укрепите позвоночник

Приучитесь по утрам не вскакивать мгновенно с постели при первых звуках будильника. Наш позвоночник не создан для таких резких движений, на это он может отреагировать смещением межпозвонковых дисков, что чревато серьёзными последствиями для внутренних органов.

Пробуждайтесь спокойно: сначала хорошенько потянитесь руками, потом ногами, - причём, не носками вперёд, а пятками. Перевернитесь на живот, встаньте на колени и потянитесь, как кошка, растягивая позвоночник по всей длине. И только после этих телодвижений встаньте, опираясь руками о кровать.

Упражнения для позвоночника

Для укрепления «столба жизни», как древние мудрецы называли позвоночник, существуют специальные упражнения.

Лягте на пол, руки разведите в стороны. Приподнимая голову, напрягите мышцы шеи, одновременно потяните носки на себя. В таком положении замрите на 5-10 секунд. Повторите 5 раз.

Сядьте на ноги. Отведите руки назад и обхватите кистями рук голеностопные суставы. Медленно наклонитесь вперёд так, чтобы коснуться лбом пола. Постарайтесь перенести вес тела на голову и побыть в таком положении секунд 20-30, постепенно увеличивая нагрузку.

Сядьте на стул, руки заведите за голову, прогнитесь и оставайтесь в таком напряжённом положении, считая до 5. Повторите 5 раз.

Встаньте и заведите руки за спину. Сделайте «замок», напрягая, насколько сможете, руки. Расслабьтесь и снова напрягитесь. Повторите 5-10 раз.

Ложитесь на живот, руки вытяните вдоль тела вверх ладонями. Прогнитесь, одновременно приподняв голову, руки и ноги на 10-15 см от пола. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, повторите 7 раз.

Повернитесь на спину, сделайте медленный вдох. Приподнимитесь за счёт мышц спины, не отрывая ноги от пола и не сгибая их. Руками слегка поддерживайте туловище. Прогнитесь в спине и задержите дыхание. Повторите 3-5 раз.

Встаньте на колени, руками возьмитесь за стул и прогнитесь в пояснице. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 5-10 раз.

Снова лягте на живот, ухватитесь руками за лодыжки и сильно прогнитесь в спине. Постарайтесь как можно ближе приблизить голову к ногам. Тело должно быть напряжено, как лук, натянутый для стрельбы. Замрите в этой позе на несколько секунд, повторите 5-10 раз.

Опять перевернитесь на спину, согните ноги в коленях и потянитесь животом вверх, прогибая туловище в пояснице. В упоре на голову и руки зависните над полом на 5-10 секунд. Повторите 5-10 раз.

Если вы будете выполнять этот комплекс хотя бы 3 раза в неделю, ваши межпозвонковые диски, связки и мышцы спины станут намного выносливее и эластичнее. И держать прямо спину вам будет легче.

3. Научитесь правильной осанке

Выполнение простых и эффективных упражнений для выработки красивой походки не займёт много времени и не потребует специальных условий.

Главное - соблюдать регулярность занятий. Разовые тренировки тоже полезны, но желаемого результата они не принесут.

Упражнения надо выполнять перед зеркалом, чтобы отслеживать, прямо ли вы стоите, верно ли производите движения. Каждое из предложенных упражнений нужно выполнять не менее 10 раз.

Сначала поднимите одно плечо как можно выше, зафиксируйте его в таком положении. То же проделайте с другим плечом. Затем опустите плечо, которое подняли первым, после - другое. Работают только плечи.

Сразу оба плеча перемещайте вперёд, потом назад. Плечи не поднимайте. Спина прямая.

Совмещайте движения плечами с наклонами. Плечи вперёд - наклон вперёд. Плечи назад - наклон назад. Таким образом вместе с мышцами плечевого пояса разрабатываются ещё и мышцы спины.

Плечи назад - наклон вперёд. Плечи вперёд - наклон назад. Осторожно прогибайтесь всем телом, откидывая голову назад.

Сложенные вместе ладони опустите перед собой. Рёбра ладоней прижаты к телу. Не размыкая ладони, плавно поднимите руки насколько можете вверх, сгибая в локтях и скользя по телу. При этом ладони как бы прочерчивают линию в центре корпуса. Плечи старайтесь не задирать. Затем медленно опустите руки, не отрывая ладони друг от друга и от тела.

Прямые руки отведите назад. Из этого положения медленно поднимите их насколько можете высоко, стараясь привести в положение, перпендикулярное туловищу. Не сгибайте ни руки, ни корпус.

4. С книгой на голове

Легендарная походка Одри Хепберн - также результат долгих тренировок киноактрисы.

Своим обликом она во многом напоминала сказочную фею, и такой образ сложился благодаря удивительной грации и лёгкой, изящной походке. В юности Одри посещала балетную школу.

Для обучения походке и формирования осанки там применялись классические методы. Например, ходьба с предметом на голове.

Воспитанницам надо было положить на голову книгу или спичечный коробок и ходить с ними как ни в чём ни бывало, а также делать приседания и повороты головой так, чтобы предмет не упал.

Повторите «подвиг» терпеливых балерин и вы - может, получится удержать томик любовной прозы или любимого детектива на голове.

5. В движении

Потренировавшись, переходите к упражнениям в движении. Представьте вертикальную ниточку, которая тянется от вашей макушки вверх. Попробуйте походить с таким ощущением, и вы увидите, что плечи распрямятся, а центр тяжести тела сместится на передние отделы стоп.

Старайтесь больше ходить, меняя ритм шага. Тренируйтесь в разной обуви. Обращайте внимание на свою походку и походку других людей, отмечайте свои успехи и сложные моменты.

Возьмите за правило не ходить быстро, пока не освоите правильную походку, и научитесь держать спину прямо. Если вы бежите, анализировать свои движения просто невозможно.

А при неторопливой походке есть время сосредоточиться на том, что и как делаете. Отправляясь куда-нибудь, выделите время на дорогу с запасом.

Хрестоматийная походка Софи Лорен, продемонстрированная знаменитой актрисой в фильме «Брак по-итальянски», была удачной творческой находкой её мужа и режиссёра Карло Понти. Во время съёмок картины именно он весьма оригинальным способом учил походке тогда ещё неизвестную актрису.

Софи часами ходила между двумя рядами тумбочек и закрывала их открытые дверцы бёдрами.

Мастерство актриса оттачивала до тех пор, пока звук закрывающихся дверок не стал еле слышным. Но не только упражнения сделали походку Софи Лорен примером для подражания миллионов женщин.

Актриса считала, что само ощущение себя играет в этом немаловажную роль: «Зачастую некрасивая походка, сутулость развиваются от неуверенности в себе. А красота, по моему мнению, - это отвага, она и притягивает к нам людей. Если будешь уверена в себе, открыта навстречу и счастью, и невзгодам, на лице сама собой появится улыбка, походка станет изящнее, а жесты - плавными и красивыми».

Походки знаменитым красавицам, конечно же, не были даны от рождения. Хотя, наблюдая за этими женщинами по телеэкрану, думаешь именно так. Тем не менее, легендарные походки - результат долгих тренировок.

С детства мы слышим: «Держи спину прямо!». Легко сказать! Кто-то забывает об этом правиле, а кому-то держать спину ровно даётся труднее с каждым прожитым годом. В любом случае, без специальных упражнений, укрепляющих позвоночник, не обойтись.

… Помните, что походка - это не просто способ передвижения. Это отражение характера, наша визитная карточка. Несмотря на усталость, непогоду и прочие преграды, старайтесь держать спину прямо, плечи расправленными, голову приподнятой и шагать от бедра.

Секретарша Верочка из «Служебного романа», героиня Лии Ахеджаковой, не уставала повторять об этом, обучая свою директрису основным навыкам красивой походки. И она была абсолютно права!

Несколько рецептов, которыми вы можете воспользоваться при некоторых заболеваниях:

• При отеках рук или ног следует очистить картофель от кожуры, натереть его на терке, приложить полученную картофельную кашицу к отечным местам и держать 15-20 минут, плотно обмотав «компресс» хлопчатобумажным или махровым полотенцем.
• Если у вас гипертония, то почаще ешьте печеный картофель «в мундире».
• Обезболивающим действием обладает компресс из тертого сырого картофеля с медом при остеохондрозе. Этот компресс держат на больном месте не менее часа.
• Если вас замучили изжога, тошнота и хронические головные боли, то принимайте свежий картофельный сок. Его пьют по полстакана 2-3 раза в день: первую дозу – натощак, вторую – за полчаса до обеда, третью – за час перед сном. После двухнедельного лечения делают перерыв на 6 дней и повторяют курс лечения, пользуясь уже половинной дозой сока.
• Сок сырого картофеля прекрасно очищает организм от шлаков, если его смешать еще с соком моркови и сельдерея. Кроме всего перечисленного, 3-4 ст. л. такого сока ежедневно помогают при нервных расстройствах. А вот замороженные свечи, вырезанные из картофеля,   способны помочь при геморрое.

Так как клубни картофеля содержат много витаминов, минеральных веществ и солей, то их можно применять и в косметологии. Например, для улучшения волос любого типа.

Если у вас волосы после лета стали сухими и ломкими, то полечите их картофельной маской. Для этого возьмите 3-4 картофеля средней величины, положите его, не очищая, в кипящую воду, плотно закройте крышкой и варите до готовности. После этого воду слейте, а картофель очистите, положите его в керамическую посуду и разомните. Затем добавьте 2-3 ст. л. сметаны или сливок и все тщательно перемешайте до консистенции хорошо мажущейся массы.

Перед мытьем головы разделите волосы на пряди и нанесите полученную массу на корни и по всей длине. Затем повяжите голову полиэтиленовой пленкой, сверху утеплите махровым полотенцем или шерстяным платком. Через 30 минут вымойте волосы мягким шампунем на каждый день для сухих волос, а затем ополосните подкисленной водой (1 ч. л. лимонной кислоты или яблочного уксуса на тазик с водой).

Если ваши волосы жирные, побалуйте их смесью из сырого картофеля, меда и яичного белка. Для приготовления такой смеси возьмите керамическую посуду и положите в нее кашицу из сырого картофеля (предварительно хорошо вымойте клубни и неочищенными натрите на мелкой терке), взбитого яичного белка и 1 ст. л. меда. Все тщательно перемешайте и после этого добавьте щепотку соли и 1 ч. л. толокна. И еще раз все хорошенько перемешайте. Дальше применение маски такое же, как и в первом варианте, только голову надо будет вымыть шампунем для жирных волос.

Если у вас нормальные волосы, то приготовьте для них такую картофельную маску: 2-3 картофелины натрите на мелкой терке и в полученную кашицу добавьте 2-3 ч. л. молока, 1 ч. л. муки и 2-3 капли лимонного сока. Все тщательно перемешайте и используйте в качестве питательной маски.

А такие простейшие и очень действенные картофельные маски для лица помогут вам справиться со многими проблемами.

Например, приготовьте «Картофельную нежность», для которой вам понадобится пара разваренных клубней. Разомните и смешайте их (горячими) с одним желтком, 1 ч. л. меда, небольшим количеством растительного (лучше оливкового) масла. Полученную массу нанесите на лицо, а затем смойте кипяченой водой. После этой увлажняющей и смягчающей кожу картофельной маски смажьте лицо любым питательным кремом.

Любительницам натуральной природной косметики, я думаю, наверняка пригодится и такой рецепт: отварную картофелину средней величины смешайте с 1 ст. л. свежего творога и добавьте 0,5 ч. л. меда и половину сырого яйца. Затем нанесите готовую кашицу на кожу лица и шеи. Сверху покройте марлевой салфеткой и подержите маску 20 минут, после чего смойте теплой водой. Такие маски полезно делать 1-2 раза в неделю в течение 4-6 недель. Через 2 месяца курс следует повторить.

Если ваши руки шелушатся, то вам опять поможет картофель, только не клубни, а крахмал. Так, чтобы руки были мягкими, рекомендуется каждый вечер втирать в кожу рук смесь глицерина и крахмала в равных соотношениях.

Снять шелушение кожи не только на лице, но и на теле вам поможет ванна с крахмалом. Для этого 350 г крахмала размешайте в 2 л холодной воды и влейте в подготовленную ванну. Продолжительность такой водной процедуры – 15 минут.

Подробнее читайте на ЖЕНСКИХ СТРАСТЯХ