Выпрямляем спину, убираем живот |
12.10.2014 Здоровье
Книга с описанием этого приема разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается в несколько предложений. Ознакомься, возможно, эти упражнения станут твоими любимыми и помогут решить проблемы с позвоночником, порядком надоевшие.
1. Скатай из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевяжи валик крепкой нитью, чтобы он не размотался.
2. Сядь на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше — кушетка, массажный стол или просто туристический коврик на полу), положи свернутый валик позади себя.
3. Аккуратно опустись на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
4. Ноги разведи на ширину плеч и «косолапо» своди стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5. Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини между собой мизинцами. Поза получается достаточно неудобная. Если тебе сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное — следи, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
6. Проведи в таком положении 5 минут.
Если всё сделать правильно, ты почувствуешь, как твой скелет принимает естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы при этом будут находиться в наиболее благоприятном для них положении. Вставать нужно очень аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Конечно, сначала довольно сложно выдержать пять минут, поэтому начинай делать упражнения с малого — лежи по две-три минуты на валике. Результаты будут заметны окружающим спустя всего месяц таких несложных занятий!
Это чудесная альтернатива тяжелой зарядке, укрепляющей позвоночник. Попробуй этот метод и порадуйся результату, спина скажет тебе «спасибо».
Поделись этой полезной статьей про оздоровляющую методику со своими друзьями.
|
Метки: зарядка |
Моделируем и шьём |
Моделируем и шьём
или просто вдохновляемся. Подбираем себе подходящий наряд. Зимой есть много мест, куда можно приодеться, да и летом такие симпатичные одёжки не останутся незамеченными. Выкройки простые, но вы помните, что размеры всегда заменяем своими. А что самое замечательное - подойдут эти одежды, практически, для любой фигуры
2.
Люблю воротнички, мне кажется, что они стройнят. А объём ещё никогда никому не мешал
3.
Элегантная туничка
Все схемы от Фатима Лопес Карвалью
|
Метки: шьем сами |
Мужские силуэты и силуэты пар в картинках . |
Дорогие читатели, приближается день влюбленных и как нельзя кстати для Вас сейчас эта подборка силуэтов с влюбленными парочками и парнями ! Так что, не пропустите ее. Надеюсь она поможет Вам оригинально оформить Ваши подарочки :) Успешного применения выбранной вами картинки :)) Картинки с силуэтами людей достаточная редкость и частенько найти подходящую картинку очень сложно , так что, заранее за Вас рада, что теперь Вы сможете расширить свои копилочки красивыми подборками :))
Если Вас заинтересовала эта подборка, то переходим на мой второй сайт, чтобы рассмотреть всю 2 часть подборки оригинальных силуэтов влюбленных пар и мужчин :)
|
Метки: декупаж |
Винтажности |
|
Метки: декупаж |
Раскраска. Гжель. |
|
Метки: рисуем |
Денежные знаки для купюрниц. |
|
Метки: декупаж |
Декупаж бутылок и кухонной утвари польской мастерицы в стиле прованс |
|
Метки: бутылки декор |
Компьютер в помощь вязальщице |
|
Метки: вязание |
Упражнение “Золотая рыбка” для позвоночника |
Проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.
Благодаря тому, что упражнение «Золотая рыбка» делается два раза в день: утром во время разминки и вечером, достигается не только выравнивание позвонков, но и восстанавливаются функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса.
|
Метки: зарядка |
Брюки,шорты +выкройка(5часть) |
Брюки,шорты +выкройка(5часть)
|
Метки: шьем сами |
Чем выводить пятна, быстро и хорошо |
1. Пятна от масляных красок лучше всего выводить смесью бензина, ацетона и скипидара в равных частях.
2. Свежие чернильные пятна на одежде быстро сводятся молоком.
3. Хорошо очищаются нашатырем пиджачные воротники, рукава, воротники у плащей.
|
Метки: уборка дома |
Молитвы при различных заболеваниях |
|
Метки: молитвы |
УДИВИТЕЛЬНОЕ ПОДТЯГИВАНИЕ ЛИЦА |
|
|
Метки: косметика |
Детские разделители |
|
Метки: разделители |
Э.Асадов - Лирика (часть 3) |
|
|
Метки: э.асадов |
Причёски из кос |
7:15 Причёска с помощью резинок - Красота! - 5 Лена Роговая 55 297 просмотров 
15:05 Причёска с помощью резинок Лена Роговая 175 507 просмотров 
5:51 Причёска - Морская волна Лена Роговая 37 548 просмотров 
7:04 Hairstyle for long hair with twist braid. Вечерняя прическа с плетением косы "жгут". womenbeauty1 1 299 907 просмотров 
3:04 Элегантная свадебная прическа Сніжана Петричко 92 238 просмотров 
11:18 Простые и красивые повседневные прически для длинных волос Красивая и счастливая 469 980 просмотров 
9:44 Wedding prom hairstyle for long hair. Updo hairstyles. womenbeauty1 809 961 просмотр 
11:55 Делаем прическу паутинка / корона. Crown Braid 4OXYGENE 558 313 просмотров 
6:15 Коса с резинками - "Сердечки" Лена Роговая 22 939 просмотров 
9:17 Быстрая прическа в форме цветка Видео уроки для Леди 171 051 просмотр 
15:12 Wedding hairstyles for long hair. Bridal updo. Rose bun. womenbeauty1 60 297 просмотров 
9:08 Греческая причёска - 6 Лена Роговая 3 615 просмотров 
5:58 Коса - "Пуговки" Лена Роговая 3 263 просмотра 
4:13 Самые красивые прически. Красота и здоровье 50 352 просмотра 
18:01 Bridal, wedding hairstyle for long hair. Вечерняя прическа, праздничная прическа. womenbeauty1 1 370 609 просмотров 
13:36 Bridal updo. Hairstyles for long medium hair. Свадебная прическа, вечерняя прическа. womenbeauty1 1 335 582 просмотра 
6:14 Волна на двух косичках Лена Роговая 14 151 просмотр 
5:15 прическа.прически свадебные Сніжана Петричко 18 171 просмотр 
5:33 Коса с помощью резинок - 2 Лена Роговая 496 622 просмотра |
Метки: прически |
Душа хоть какой-нибудь весточки просит |
Асадов Эдуард
Письмо любимой
Мы в дальней разлуке. Сейчас между нами
Узоры созвездий и посвист ветров,
Дороги с бегущими вдаль поездами
Да скучная цепь телеграфных столбов.
Как будто бы чувствуя нашу разлуку,
Раскидистый тополь, вздохнув горячо,
К окну потянувшись, зеленую руку
По-дружески мне положил на плечо.
Душа хоть какой-нибудь весточки просит,
Мы ждем, загораемся каждой строкой.
Но вести не только в конвертах приносят,
Они к нам сквозь стены проходят порой.
Представь, что услышишь ты вести о том,
Что был я обманут в пути подлецом,
Что руку, как другу, врагу протянул,
А он меня в спину с откоса толкнул...
Все тело в ушибах, разбита губа...
Что делать? Превратна порою судьба!
И пусть тебе станет обидно, тревожно,
Но верить ты можешь. Такое - возможно!
А если вдруг весть, как метельная мгла,
Ворвется и скажет, словами глухими,
Что смерть недопетую песнь прервала
И черной каймой обвела мое имя.
Веселые губы сомкнулись навек...
Утрата, ее не понять, не измерить!
Нелепо! И все-таки можешь поверить:
Бессмертны лишь скалы, а я - человек!
Но если услышишь, что вешней порой
За новым, за призрачным счастьем в погоне
Я сердце своё не тебе, а другой
Взволнованно вдруг протянул на ладони,
Пусть слезы не брызнут, не дрогнут ресницы,
Колючею стужей не стиснет беда!
Не верь! Вот такого не может случиться!
Ты слышишь? Такому не быть никогда!
|
Метки: э.асадов |
Ты далеко сегодня от меня |
Ты далеко сегодня от меня
И пишешь о любви своей бездонной
И о тоске-разлучнице бессонной,
Точь-в-точь все то же, что пишу и я.
Ах, как мы часто слышим разговоры,
Что без разлуки счастья не сберечь.
Не будь разлук, так не было б и встреч,
А были б только споры да раздоры.
Конечно, это мудро, может статься.
И все-таки, не знаю почему,
Мне хочется, наперекор всему,
Сказать тебе: — Давай не разлучаться!
Я думаю, что ты меня поймешь:
К плечу плечо — и ни тоски, ни стужи!
А если и поссоримся — ну что ж,
Разлука все равно намного хуже!
Асадов Эдуард
|
Метки: э.асадов |
Асадов Эдуард -Обидная любовь |
Пробило десять. В доме тишина.
Она сидит и напряженно ждет.
Ей не до книг сейчас и не до сна,
Вдруг позвонит любимый, вдруг придет?!
Пусть вечер люстру звездную включил,
Не так уж поздно, день еще не прожит.
Не может быть, чтоб он не позвонил!
Чтобы не вспомнил - быть того не может!
"Конечно же, он рвался, и не раз,
Но масса дел: то это, то другое...
Зато он здесь и сердцем и душою".
К чему она хитрит перед собою
И для чего так лжет себе сейчас?
Ведь жизнь ее уже немало дней
Течет отнюдь не речкой Серебрянкой:
Ее любимый постоянно с ней -
Как хан Гирей с безвольной полонянкой.
Случалось, он под рюмку умилялся
Ее душой: "Так преданна всегда!"
Но что в душе той - радость иль беда?
Об этом он не ведал никогда,
Да и узнать ни разу не пытался.
Хвастлив иль груб он, трезв или хмелен,
В ответ - ни возражения, ни вздоха.
Прав только он и только он умен,
Она же лишь "чудачка" и "дуреха".
И ей ли уж не знать о том, что он
Ни в чем и никогда с ней не считался,
Сто раз ее бросал и возвращался,
Сто раз ей лгал и был всегда прощен.
В часы невзгод твердили ей друзья:
- Да с ним пора давным-давно расстаться.
Будь гордою. Довольно унижаться!
Сама пойми: ведь дальше так нельзя!
Она кивала, плакала порой.
И вдруг смотрела жалобно на всех:
- Но я люблю... Ужасно... Как на грех!..
И он уж все же не такой плохой!
Тут было бесполезно препираться,
И шла она в свой добровольный плен,
Чтоб вновь служить, чтоб снова унижаться
И ничего не требовать взамен.
Пробило полночь. В доме тишина...
Она сидит и неотступно ждет.
Ей не до книг сейчас и не до сна:
Вдруг позвонит? А вдруг еще придет?
Любовь приносит радость на порог.
С ней легче верить, и мечтать, и жить.
Но уж не дай, как говорится, бог
Вот так любить!
|
Метки: э.асадов |
Бумага для творчества новогодняя. |
|
Метки: нг бумага |
Чудесные работы Виктории Сокур |
|
Метки: деревья |
Туристу на заметку |
|
Метки: английский |
Координация движений: 5 минут в день на тренировку! |
Развитая координация – необходимое качество для занятий спортом и фитнесом. Ее основная задача – согласовать активность мышц тела и, таким образом, помочь тебе успешно выполнить задуманное движение. Хорошо координированный человек двигается легко и без усилий, кроме того, риск получить травму для него сведен к минимуму. Упражнения на улучшение координации движений займут всего 5 минут твоего времени, но принесут большую пользу.
|
Метки: зарядка |
Горшки из гипса своими руками. МК. |
Вот нашла горшки из гипса на сайте http://domohozyika.ru/, получилось красиво.
|
Метки: гипс |
Капуста по-грузински - простой рецепт |
|
Метки: кулинария |
Средство 3 в 1 для унитаза - Все буде добре |
|
Метки: нужно |
Джинсовые сумки. Идеи, мастер-классы |
Всем привет!
Благодаря своей износоустойчивости, джинс совершенно закономерно является самым популярным материалом для рукодельных переделок. Ну не поднимается рука выбросить поднадоевшие джинсы, ведь сколько можно из них сделать - и мелкие аксессуары, и украшения, и сумки, и покрывала, накидки, органайзеры и т.д. И что самое приятное, продукт джинсовых переделок не выглядит изготовленным из старья, жизнь вещи начинается заново:)
Я хочу предложить вашему вниманию идеи и мастер-классы по изготовлению джинсовых сумок. Обратите внимание, сколько можно применить различных техник. Надеюсь, подборка вдохновит вас включить фантазию и сотворить собственные джинсовые шедевры:) А чтобы рукодельничалось еще и весело, рекомендую за порцией отличного настроения заглянуть на ресурс http://memzona.com, где авторами сайта постоянно выкладываются самые смешные :)
Приятного просмотра!
|
Метки: джинсы |
Скачать иллюстрации с африканскими мотивами |
Серия сообщений "Для скрапбукинга":
Часть 1 - Скачать латинский алфавит - 7 вариантов
Часть 2 - Рождественский клипарт
...
Часть 16 - Скачать иллюстрации от художницы Rachelle Anne Miller
Часть 17 - Скачать картинки с мишками Тедди
Часть 18 - Скачать иллюстрации с африканскими мотивами
Часть 19 - Скачать иллюстрации для скрапбукинга или декупажа
Часть 20 - Скачать сборник *кошачьих* картинок
...
Часть 36 - Без заголовка
Часть 37 - Без заголовка
Часть 38 - Вышитая открытка: МК
Серия сообщений "Декупаж":
Часть 1 - Скачать журнал по декупажу
Часть 2 - Скачать книгу Стильные штучки в технике декупаж
...
Часть 6 - Скачать клипарт с Санта Клаусом
Часть 7 - Скачать подборку старинных открыток
Часть 8 - Скачать иллюстрации с африканскими мотивами
Часть 9 - Скачать журнал с интерьерными украшениями, картинами
Часть 10 - Скачать иллюстрации для скрапбукинга или декупажа
...
Часть 18 - Скачать японские гравюры
Часть 19 - Скачать рождественский клипарт для скрапбукинга
Часть 20 - Скачать журнал о росписи и декупаже
Серия сообщений "Иллюстрации":
Часть 1 - Скачать подборку старинных открыток
Часть 2 - Яркое настроение для вдохновения
...
Часть 4 - Скачать иллюстрации от художницы Rachelle Anne Miller
Часть 5 - Для вдохновения: украшения в стиле стимпанк
Часть 6 - Скачать иллюстрации с африканскими мотивами
Часть 7 - Скачать иллюстрации для скрапбукинга или декупажа
Часть 8 - Вдохновительное: Summer Queen
...
Часть 13 - Вдохновительное: лесное приключение
Часть 14 - Скачать большую подборку интерьерных идей
Часть 15 - Скачать журнал о росписи посуды
|
Метки: африка |
Восхитительное рукоделие! |
Предлагаю Вашему вниманию очередную подборку красоты в качестве идей и для вдохновения. Потрясающие работы в разных крейзи-техниках: сухое и мокрое валяние, нунофелтинг (nunofelting) - мокрое валяние на ткани, крейзи вул (сrazy wool сумасшедшие нитки) - это техника создания нетканного трикотажного полотна, очень красивое высокохудожественное творчество и другие восхитительные рукоделки. Вдохновляйтесь и радуйтесь красоте
|
Метки: валяние |
Как сделать новогоднюю елку своими руками |
Спасибо мастерам за идеи и вдохновение!
|
Метки: нг |
Далее слова автора...Недавно по ТВ одна не очень известная пожилая актриса поделилась рецептом подтягивания лица, а надо отметить, что оно у нее такое тугое. 
