Солдат Джейн возвращается. Фитнес-инструкторы придумали, как заставить нас полностью выкладываться на тренировках. Для этого нужно превратить спортклуб в полигон. Хотите идеальную фигуру? Тогда шагом марш и слушай мою команду!
Знакомьтесь, Барри!
Последняя новинка американского фитнеса программа Barry's Bootcamp, что в переводе означает Военный лагерь Барри. Она напоминает тренировки спецназа из голливудского кино. И дело не только в антураже - мрачный зал, тренеры в военной форме, маты защитного цвета, устрашающего вида гантели и оборудование. Самое главное - это строжайшая дисциплина на занятиях в духе «упал-отжался», где нет места никаким «не хочу, не могу, лень, некогда и вообще я сегодня не в настроении». Раз пришел, изволь выкладываться на 100%. Даже звезды, когда им нужно срочно подготовиться к съемкам, приезжают в 5 утра и беспрекословно слушаются тренера. «Зачем?», - спросите вы. «Чтобы получить идеальную фигуру в кратчайший срок», - отвечают создатели программы.
Как это работает?
«Какой бы хорошей ни была ваша подготовка, мы заставим вас испытывать боль. Вам будет реально тяжело, но придется заниматься через «не могу». В этом весь смысл, - объясняет Джоуи Гонзалес, инструктор программы Барри. - А в тот момент, когда вы поймете, что вот сейчас упадете без сил, мы слегка увеличим нагрузку, и откроется второе дыхание. Я уверен: чтобы оставаться в форме, нужно всегда делать немного больше, чем, как кажется, вы в состоянии сделать, иначе результата не ждите». В самих упражнениях нет ничего революционного, по сути, это круговая тренировка в хорошем темпе: функциональные упражнения на специальном оборудовании, силовые подходы, рассчитанные на разные группы мышц, бег и ходьба в кардиорежиме, а также имитация борьбы и боевых искусств. И все это за одно занятие! Причем упражнения никогда не повторяются, мышцы не успевают привыкнуть (то есть схалтурить), каждый раз испытывают стресс, а это значит, что они работают в полную силу. И метод оправдывает себя. «Посыл в том, - продолжает Джоуи Гонзалес, - что сбросить вес, выполняя одни и те же кардионагрузки, практически невозможно. Первые недели процесс действительно идет, а потом раз - и он застопорился. Причина? Организм привык к упражнениям и не желает перетруждаться. Мы же заставляем вас выкладываться на каждой тренировке, поэтому и результатов ждать долго не придется».
Психотренинг
На самом деле похожий принцип используют психологи. Они давно пришли к выводу, что для развития человеку необходим стресс. Который мобилизует, расширяет горизонты. Но не разрушает. Только выйдя за рамки привычного и безопасного для своей психики, можно добиться чего-то нового или найти в себе скрытые резервы. На этом фундаменте построены многие современные психологические тренинги: они ставят человека в заведомо неприятную и эмоционально тяжелую для него ситуацию и учат выходить из нее по-другому, не так, как он привык. В итоге многие покоряют новые высоты. С телом все то же самое. В профессиональном спорте ситуация примерно идентична армейской: слово тренера - закон. И если вы в буквальном смысле не при смерти. Нужно идти на занятия - иначе чемпионом не стать.
Будет тяжело? О да!
При записи на программу вас предупреждают, что в клубе строгие правила и нарушать их вы не имеете права. Пропускать занятия нельзя. Опаздывать тем более. Тренировки начинаются в 5:30 утра. Один уровень - 5 дней в неделю в течение 4 недель. За нарушение правил полагаются штрафные санкции. Если вы не пришли на урок, тренер позвонит вам на работу, забросает SMS-сообщениями или вовсе разбудит среди ночи. А на следующей тренировке вас ждет «наряд вне очереди» - дополнительные 5 километров кросса или 20 отжиманий сверх положенных. Причем за проступок одного человека наказать могут всю группу, поэтому каждый чувствует груз ответственности, и правила обычно никто не нарушает. Если же вы отстаете от группы, делаете упражнения слишком медленно и пытаетесь схалтурить. Инструктор сразу заметит «обходные маневры» и нянчиться не будет: получите выговор или наказание. Но бояться не стоит: все упражнения идут от простого к сложному, и никто не заставит вас с первого раза сесть на шпагат, хотя выкладываться придется каждую минуту. Один уровень, включающий в себя 20 сессий, стоит около 300 долларов. Все то же самое можно получить на кассете, но тогда уже дисциплину поддерживайте самостоятельно. Вы готовы? Равняйтесь...Смирно!
Война или мир?
У любой методики есть плюсы и минусы. Попробуем разобраться, чему стоит учиться у Барри. А чего опасаться.
Плюсы:
- Тернист путь к заветному. Чтобы добиться результата, нужно ставить четкие задачи и конкретные сроки. Цель должна быть реальной (например, сбросить 4 кг за месяц или укрепить ягодицы за два), а не напоминать прекрасный миф - стать похожей на Уму Турман или носить 42-й размер вместо 52-го. Избавиться от лишних килограммов можно, прикладывая усилия и преодолевая себя, то есть, по сути, работая через «не могу».
- Чем бы вы ни занимались, делайте это регулярно и дисциплинированно. На каждой тренировке должно быть тяжело - пусть мышцы почувствуют усталость. Вам больно? Ничего страшного! Если не случилось настоящего форс-мажора, допустим, вы слегли с температурой, считайте, оправданий для отмены похода в спортзал у вас нет. Кстати, система штрафов здорово помогает.
- Организму требуется стресс. Легкий - он мобилизует, а тяжелый вызывает депрессию, апатию. Случается, у человека вообще пропадает желание жить. Усталость - это хорошо, переутомление - уже вредно. Значит занятия должны быть максимально разнообразными и сложными. Но брать фитнес-вершины наскоком и пытаться прыгнуть выше головы все же не рекомендуется.
Минусы:
- Принцип тренировок через «не могу» хорош только тогда, когда вы относительно здоровы, нет никаких травм и врачебных предписаний. В противном случае рискуете повредить позвоночник. Связки и суставы, упасть в обморок от переутомления или сосудистого криза. Если упорно и постепенно растягивать мышцу, она растянется. Но если так же упорно нагружать травмированный когда-то коленный сустав, заработаете воспаление мениска.
- Умеете ли вы адекватно оценивать свое состояние, прислушиваться к организму и тем самым отличать лень, маскирующуюся под плохое самочувствие, с которой следует бороться, от действительно плохого самочувствия? У спортсменов, например, часто снижен болевой порог. Они могут доиграть мяч. Не заметив травмы, и тем самым спровоцировать более серьезную травму. Поэтому при малейших сомнениях обращайтесь к специалисту.
- Через «не могу» - средство. А не самоцель. Если исходить из предпосылки, что хорошо и приятно только то, что тяжело дается, рискуете получить проблемы со здоровьем, всю жизнь скучать на нелюбимой работе и поддерживать болезненные отношения, оправдываясь тем, что счастье - это боль. Спортом тоже можно заниматься с удовольствием.
РАМКИ-для-ВАС
