27.08.09 тренировался
Приседания 5х8
1)гриф
2)10
3)15
4)20
5)25
6)30 на 5 раз
Пуловер
1)10
Тяга штанги стоя в наклоне 5х5
1)5
2)10
3)15 - тяжело
4)20
5)22,5
Жим штанги узким хватом 5х5
1)5
2)10
3)10
4)10+2,5
5)15
Махи руками назад 5х5
че то в районе 50кг многовато
тяга гребля 45кг ну так себе упражнения
подтягивания

становая тяга СУМО !!!!!!
1)10 сумо понравилось
2)10+2,5+1,25
3)15
4)15+1,25
5)15+2,5
вис на турнике
жим сидя 60гр ТРАВМА !!!! от перенапрежения в 3 подходе на 4 повторении ударило силно в голову давление. вывод больше отдыхать после сстановой и межуд подходами и не медлить
1)5
2)5+1,25
3)5+2,5
4)5+1,25+2,5
5)10
подъем гантелий в стороны в наклоне 5х8
1)8
2)8
3)8
4)8
5)8
слишком тяжело 8кг надо начать с 4 при чем либо заменить упражнение хотя его мало кто делает
французский жим 5х5
1)2,5+1,25
2)5
3)5+1,25
4)5+2,5
5)5+2,5+1,25
подътягивания постепенно наращиваю широкйи хват !

Четвертый тренировочный день 18.08.09

1)жим на горизонтальной скамье 5х5
1)10+2,5
2)10+2,5+1,25
3)15
4)15+1,25
5)15+2,5

2)жим сидя за спину 5х5
1)2,5
2)2,5+1,25
3)5
4)5+1,25
5)5+2,5
сделал всё.

3)подъем на носок стоя 5х8
1)20
2)25
3)25
4)30
5)35

4)скручивания 1х30

5)подтягивания 5х по разному
10кг и большая черная гантель 4блина

1)приседания 5х8
1)20
2)20
3)25
4)25
5)25+1,25

2)пулловер 3х5 (легкие веса)
1)10кг
2)10кг
3)10кг

3)французский жим 5х5
1)2,5
2)2,5+1,25
3)5
4)5+1,25
5)5+2,5

4)жим сидя 45гр 5х5
1)5+2,5
2)2+2,5+1,25
3)10
4)10+1,25
5)10+2,5 (2 раза)

5)подътягивания с отягощением 5хMax
10кг на 5 подходов по 8-10 раз

1)становая тяга 5х5
1)10+1,25
2)10+2,5
3)10+2,5+1,25
4)15
5)15+1,25

2)вис на турнике 1х1

3)жим сидя 60гр 5х5
1) 5+1,25
2) 5+2,5
3) 5+2,5+1,25
4) 10 (последний раз не смог)
5) 10+1,25 (3 раза сделал да и то без отдыха делал сразу)

4)подъем штанги на бицепс 5х5 - вообще не о чём упражнение
1)2,5
2)5
3)5+2,5
4)10

5)подтягивания с отягощением 5хMах
10кг гантель

Четвертый тренировочный день

1)жим на горизонтальной скамье 5х5
1)10+1,25
2)10+2,5
3)10+2,5+1,25
4)15
5)15+1,25

2)жим сидя за спину 5х5
1)0
2)1,25
3)2,5
4)2,5+1,25
5)5
вот то что с верху написано план на след тренировку этого тренировочного дня
очень много взяли 2,5+1,25+1,25+2,5

3)подъем на носок стоя 5х8
1)20
2)25
3)25
4)30
5)35

4)скручивания 1х30

5)подтягивания 5х по разному

Первый тренировочный день

1)становая тяга 5х5
2)вис на турнике 1х1
3)жим сидя 60гр 5х5
4)подъем гантелей в стороны 5х8
5)подъем гантели на бицепс сидя 3х8
6)подтягивания с отягощением 5хMах

минимум 4 дня отдыха

Второй тренировочный день(работа со своим весом и отягощением)

1)гиперэкстензия 5х5
2)брусья
3)турник

минимум 3 дня отдыха

Третий тренировочный день

1)приседания 5х8
2)пулловер 3х5 (легкие веса)
3)французский жим 5х5
4)жим сидя 45гр 5х5
5)подътягивания с отягощением 5хMax

минимум 4 дня отдыха

Четвертый тренирововочный день

1)жим на горизонтальной скамье 5х5
2)жим сидя за спину 5х5
3)подъем на носок стоя 5х8
4)скручивания 1х30
5)подътягивания с отягощением 5хMax

минимум 4 дня отдыха

тренировка 25.07.09

Третий тренировочный день

1)жим сидя 45гр 5х5
1) 5+1,25
2) 5+2,5
3) 5+2,5+1,25
4) 10
5) 10+1,25

2)приседания 8х5
1) 5+1,25
2) 5+2,5
3) 5+2,5+1,25
4) 10
5) 10+1,25

3)пулловер 3х5 (легкие веса)
1)14
2)16
3)18

4)французский жим 5х5
1)5
2)5+1,25
3)5+2,5
4)5+2,5+1,25
5)10

5)вис на турнике 1х1

Первый тренировочный день

1)становая тяга 5х5
2)вис на турнике 1х1
3)жим сидя 60гр 5х5
4)подтягивания maxХ3

минимум 3 дня отдыха

Второй тренировочный день

1)гиперэкстензия 5х5
2)брусья
3)турник

минимум 3 дня отдыха

Третий тренировочный день

1)приседания 5х5
2)пулловер 3х5 (легкие веса)
3)жим сидя 45гр 5х5
4)вис на турнике 1х1

минимум 4 дня отдыха

Четвертый тренирововчный день

1)жим на горизонтальной скамье 5х5
2)жим сидя за спину 5х5
3)скручивания 1х30
4)вис на турнике 1х1

минимум 4 дня отдыха

Настроение сейчас - хорошее 4+

Становая тяга 5х5:
1) 10
2) 10+1,25
3) 10+2,5
4) 10+2,5+1,25
5) 10+2,5+1,25

жим на горизонтальной скамье 5х5:
1) 10
2) 10+1,25
3) 10+2,5
4) 10+2,5+1,25
5) 15

жим на 60гр 5х5:
1) 5
2) 5+1,25
3) 5+2,5
4) 5+2,5+1,25
5) 5+2,5+1,25

пулловер 5х5
14
16
18
20
22

скручивания пресса с блином(5кг) 1х20

итак становая легко,жим средне,жим хорошо,пулловер отлично,пресс беда не укладываюсь тяжело очень надо сбавить количество повторений.
купил сегодня пояс утяжелитель на 5кг за 400рублей.

В колонках играет - ничего
Настроение сейчас - 3 дождь блин

итак я буду тренироваться во вторник либо со своим весом + утяжелители либо зал,всё зависит от Сани.после прочтения книг по тренингу я понял что нужно работать над техникой !!! и менят веса,а то я кажду тренировку жму максимальные веса,а толкуот этого мало так как техникак у меня плохая.

Становая тяга 5х5:
1) 5
2) 5+1,25
3) 5+2,5
4) 5+2,5+1,25
5) 5+2,5+1,25

жим на горизонтальной скамье 5х5:
1) 10
2) 10+1,25
3) 10+2,5
4) 10+2,5+1,25
5) 15

жим на 60гр 5х5:
1) 5
2) 5+1,25
3) 5+2,5
4) 5+2,5+1,25
5) 5+2,5+1,25

пулловер 5х5

скручивания пресса с гантелью 1х40

жим на горизонтальной скамье 5х5:
1) 20
2) 20+1,25
3) 20+2,5
4) 20+2,5+1,25
5) 25

приседания до параллели 5х5:
1) 5
2) 5+1,25
3) 5+2,5
4) 5+2,5+1,25
5) 10

пойду спать

В колонках играет - то что у одной девушке на странице
Настроение сейчас - норм.

Надо остановится на этом упражнении так как оно является базовым следовательно одним из самых важных.
Итак техника в этом упражнении очень важна.
Ноги должны упираться в пол ступней,а плечи и задница - лежать на скамье плотно,без отрыва. Иногда можно встретить жим лежа с прижатыми к себе ногами это делается для того,чтобы не было прогиба спины,чтобы спина полностью я еще раз подчеркиваю полностью лежала на скамье,это очень важно так как это поможет избежать травм.Но лучше для этого подкладывать под ноги блины примерно сантиметров на 10 чтобы больше не осталось возможности прогнуть спину.Вес нужно выжимать вверх и назад,по дуге.Сперва жмешь вверх,потом чуть назад - по направлению к лицу,а не строго над грудью.И в верхней точке гриф находится у тебя над глазами - или даже надо лбом.А опускать вес надо медленно и спокойно,ровно туда куда нужно:на грудь чуть ниже сосков.В верхней точке тоже нужно сделать паузу на 1 секунду.На груди пауза должна составлять минимум 2 секунды.

В колонках играет - то что на этом сайте
Настроение сейчас - 4

1 приседания
2 становя тяга
3 жим лежа
4 подтягивания
5 отжимания на параллельных брусьях
6 тяга штанги в наклоне
7 жим стоя
8 жим сидя
9 шраги
10 подъем на бицепс
11 французский жим
12 пулловер
13 швунги
14 вертикальная протяжка
15 отжимания от пола
16 скручивания
17 подъем на носки

рылся вкотакте и нашел тему где год назад всё выписал ))) но там всё удаляют и удаляю тему так что перенес сюда.

интересная штука дневник,надо здесь будет разобраться !

В колонках играет - то что на странице
Настроение сейчас - норм.

надо менять тренировочную программу,слишком я себя жалею.
так же надо заняться чтением книг,давно ничего не читал и духовным воспитанием ))

Люди все красивые,просто некоторые по уродски красивые.

тренировка:
1)разминка турник 10х3
2) жим лёжа на оризонтальной доске 5х5
3)жим штанги из-за головы сидя 5х5
4)попеременные сгибания рук с гантелями сидя на скамье 10х5
5)вертикальная тяга штанги 5х5
6)приседания 10х3

4 упражнение было выполнено понижающим каскадом.а присед я больше сделал.

24 слушали 0 копий [+ в свой плеер]

Coldplay_Clocks_Tom_Reason_remix

Фотографии IRONMAN_2008 : ЯЯЯЯ

хм сюда я могу выкладывать последовательность своих нехитрых тренировок, которые помогут набрать хорошую физическую форму )))))

решил серьезно заняться спортом, чтоб меня никто не обижал )))))