Попробую включить в свою программу на январь. Нашла тут в интернете такую схему.Как вы думаете стоит ли верить в это???А как же боль в мышцах которая после первого дня тренировки??? это пипец какая нагрузка на мышцы .брр Но все равно хочется попробовать

1 День: 
1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) 
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 

2 День: 
1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) 
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 

3 День: 
1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером) 
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 
3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин) 
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 

и стройняшка для мотивации