Как правильно работать за компьютером
Леночек700
В помещении, где стоят компьютеры, должна ежедневно проводиться влажная уборка, а окна и светильники нужно мыть не реже двух раз в год. Комнату, где находятся компьютеры, необходимо проветривать после каждого часа работы. Продолжительность непрерывной работы за компьютером для взрослых не должна превышать двух часов. Нормы регламентируют и положение человека относительно монитора и клавиатуры компьютера, и освещенность, и даже конструкцию стула, на котором сидит человек - отдельно для взрослых, студентов, школьников и даже дошкольников.
При этом в число нормируемых характеристик попали не только высота и ширина стула, но и высота верхнего и нижнего края спинки, и угол наклона спинки, и даже "радиус изгиба переднего края сиденья". Точно так же подробнейшим образом прописаны все технические характеристики помещений, самих компьютеров, экрана, измерительные инструменты, которыми они проверяются, и требования к медицинскому обслуживанию пользователей.
Повальная компьютеризация планеты всей стала поистине дополнительным источником проблем со здоровьем населения. Люди, проводящие за этим агрегатом все больше времени, рано или поздно начинают испытывать неприятные ощущения в разных областях тела. Зная причину неприятности, положение можно исправить в свою пользу.
Вот основные жалобы, появляющиеся у пользователей компьютерами, и причины их возникновения.
Дискомфорт зрения
синдром сухих глаз, ощущение засоренности глаз, усталость, воспаленность, временное ухудшение резкости зрения и т.д.):
* некачественное изображение на экране (грязный монитор или его фильтр, недостаточно или чересчур контрастное изображение, слишком маленький размер знаков, сложная форма букв и т.д.);
* неподходящее освещение (слишком сильное или слабое);
* блики на экране (неправильно размещен или не отрегулирован экран по отношению к источнику света);
* недостаточно времени для отдыха;
* слишком длительное рабочее время;
* неправильно выбранное расстояние глаз от монитора, держателя документов или клавиатуры;
* низкая влажность в помещении;
* пыльное помещение (уделяется мало времени уборке);
* контактные линзы.
Боли в загривке:
* монитор расположен слишком высоко;
* кресло чересчур близко или низко по отношению к монитору;
* при длительном введении в компьютер данных не используется держатель для документов;
* монитор или держатель документов расположены слишком далеко или не напротив работника;
*недостаточно времени для отдыха или слишком длительное рабочее время;
*нарушения зрения;
*неподходящее освещение;
*работа, требующая сильного напряжения зрения (точные работы).
В плечах:
* слишком высокая рабочая поверхность с клавиатурой и "мышью";
* мышь" расположена далеко от клавиатуры;
* недостаточно времени для отдыха или слишком длительное рабочее время.
В области груди и пояса:
* отсутствие или недостаточная опора для спины;
* чересчур высокое рабочее кресло;
* низко расположенная поверхность стола;
* недостаточно места для ног под столом;
* недостаточно времени для отдыха или слишком длительное рабочее время;
* недостаточная опора для запястий.
В запястьях:
* однообразное движение пальцев и кистей (работа с клавиатурой и "мышью" в течение длительного периода);
* недостаточная опора для запястий.
В локтевых суставах:
* слишком высоко расположена рабочая поверхность стола;
* "мышь" находится далеко от клавиатуры;
* нет опоры для рук;
* недостаточно времени для отдыха или слишком длительное рабочее время.
В предплечьях:
* слишком высокая рабочая поверхность стола;
* недостаточная поддержка предплечий;
* недостаточно времени для отдыха или слишком длительное рабочее время.
Дискомфорт в области голени (боли, усталость, ощущение немоты и т.д.):
* долгое сидение;
* низкая рабочая поверхность;
* слишком "глубокое" сиденье;
* у сиденья незакругленный край;
* высокое сиденье, не используется подставка для ног;
* сидение со скрещенными ногами;
* недостаточно места для ног под столом;
* недостаточно времени для отдыха или слишком длительное рабочее время.
Без перерыва работать за компьютером можно не дольше 2 часов. Короткие, но регулярные "переменки" гораздо эффективнее, чем долгие и "беспорядочные". Медики и специалисты рекомендуют делать "перекур" либо каждые 5-10 минут в час, либо 15 - в два часа. Причем во время перерыва лучше не находиться у монитора.
1. Требования к монитору:
1.1 Количество цветов не менее 256.
1.2 Размер зерна не более 0.28 мм
1.3 Частота регенерации не менее 75 Гц
1.4 Возможность регулировки яркости и контраста изображения.
2. Монитор должен находиться на расстоянии не менее 45 см. от глаз (расстояние вытянутой руки), его верхняя точка должна находиться не ниже прямого взгляда (смотря прямо вы видите верхний край монитора)
3. Освещение рабочего места не должно вызывать блики на экране монитора. В то же время оно должно быть достаточным, для того чтобы хорошо видеть остальные предметы с которыми вы работаете.
4. При работе одновременно с книгой и монитором желательно что бы они находились на одной высоте, для этого приобретите подставку для книг.
5. Почаще протирайте экран монитора.
6. Естественно как можно чаще прерывайте работу и давайте глазам отдохнуть
(желательно каждый час делать 10-15 минутный перерыв), причём если с монитора
переключиться на телевизор толку будет мало.
Появившись ещё в III веке до нашей эры, на сегодняшний день оно превратилось в предмет первой необходимости, стало незаменимой деталью интерьера. Между тем, далеко не все знают, что этот предмет способен кардинально менять своим присутствием окружающее пространство: накапливать положительную энергию, притягивать её и передавать. Именно поэтому пользоваться зеркалами нужно с умом, не забывая о том, что в случае неправильного обращения они могут сыграть злую шутку…Предлагаю вспомнить некоторые «зеркальные» постулаты:
Интуиция (от латинского intueri - пристально, внимательно смотреть) - отыскание, часто практически моментальное, решения задачи при недостаточности логических оснований.
![b261a1bec414f359f01d18d838a3f4db_full[1] (600x599, 176Kb)](http://img0.liveinternet.ru/images/attach/b/3/15/174/15174223_b261a1bec414f359f01d18d838a3f4db_full1.jpg)
