В общем, все вроде просто. Встаем, ноги на ширине плеч и - наклоняемся, достаем руками до пола, разгибаемся и тянем руки вверх, растягиваем все тело. Если при этом не будем забывать поднимать голову вверх - вместе с животом исчезнет второй подбородок. Второй раз - тоже руками к полу, поднимаемся и верхнюю часть туловища разворачиваем вправо и тоже тянем тело. Потом - снова прямо и снова влево. Вся фишка в том, что делать это нужно сто раз без перерыва и в темпе. И каждый день! И дышать не забывайте!!!! Через неделю - обалдеете, к зеркалу подойдя. Ну или через десять дней. Наверное, если это дело регулярно проделывать - талия все время в порядке будет, но я лентяйка и привожу ее в порядок авральным методом только перед особыми случаями. :-))))
И еще раз: почувствуете проблемы с поясницей - прекращайте! Наверное, это в самом деле вредно для позвоночника. Но меня пока бог миловал. А эффект от этого дела - невероятный, я ж говорю - даже тренерша моя поделиться секретом попросила...
Конечно вперед! Один раз вперед, другой раз чуть разворачиваемся влево, потом опять вперед, потом - чуть вправо. Основной акцент напряжения - растяжка, когда тянемся наверх. Когда растягиваемся, держа туловище прямо - прорабатывается живот, когда по сторонам - тончают бока. Делать это нужно без рывков, плавно. И дыхание не задерживать!!
И не "наклоняться вправо-влево"! Наклоняемся только вперед. А когда руки и все тело тянем наверх - тянемся прямо - убегает жир с живота, снова наклон - руки вверх и плечи чуть вправо - чувствуем, как тянутся мышцы талии СЛЕВА, потом опять прямо, потом чуть влево и чувствуем, как растягиваются мышцы талии СПРАВА. Без рывков, плавно, но добросовестно. Нудно, скучно, но результаааат! Я ж говорю - никакой спорт мне не давал такого результата. И пресс качала, и все прочее. Такой талии, как после этого упражнения, не добивалась.
чтобы животик и ягодицы прочувствовали надо делать следующее: когда тянитесь вверх надо втягивать живот и напрягать ягодицы одновременно. Похожее упражнение в колонетике есть