Соль - необходимый компонент для правильной и бесперебойной работы организма. Но проблема в том, что наш организм перенасыщен ею, ведь большинство людей употребляет соли во много раз больше, чем эта необходимо. В среднем человек нуждается в 12-15 г соли в день в чистом виде. Но учитывая то, что в таких продуктах, как мясо, рыба, полуфабрикаты, колбаса, а также - в овощах, хлебе и многих других продуктах уже содержится, то истинная потребность в ней составляет не более 5-7 г в день. Это половинка чайной ложки. Люди же ежедневно 'перевыполняют' эту норму не менее чем в три раза.

Перенасыщение сопью причиняет колоссальный вред почкам, сердцу, артериям. Соль удерживает воду в организме - при нарушении вводно-солевого обмена развиваются отеки и как следствие появляется избыточный вес. Постоянный избыток соли в пище - верный путь к ищемической болезни сердца и атеросклерозу. Компенсировать переизбыток соли можно, соблюдая два условия. Первое - круглый год есть в 5-6 раз больше свежих овощей и пить воду, богатую минеральными веществами. Объем выпитой воды нужно увеличить в 2 раза. Именно поэтому все восточные национальные блюда, которые содержат соль, перец, острые приправы, всегда употреблялись с большим количеством сочных овощей. Второе - время от времени сидеть на бессолевой диете.

Бессолевая диета исключает добавление соли в пищу - она поступает в организм только с продуктами - мясом, овощами, хлебом и др. Такой строгий режим питания рекомендуется при хронических, запущенных формах болезни. Более распространенной является малосолевая диета, которая допускает минимальное подсаливание пищи.

Принцип первый - использование заменителей соли. С возрастом обычно вкусовая чувствительность к поваренной соли изменяется: организм здоровых людей требует менее соленую и острую пищу, у людей с сердечно-сосудистыми отклонениями - наоборот, появляется своеобразный солевой голод. Во втором случае рекомендуется 'обманывать' свой организм, заменяя соль луком, чесноком, пряными травами. К примеру, очень пикантный вкус получается при добавлении к супам, салатам, мясным и рыбным блюдам, соевого соуса, мелко нарезанного лука, чеснока, нашинкованных душистых трав, приправленных соком лимона с добавлением щепотки сахара. Пища станет менее пресной, но без соли.

Принцип второй - грамотное применение соли. Мясной бульон нужно солить за 20 минут до окончания варки, в рыбный бульон добавляют соль сразу после снятия накипи. Овощи солят за 5-7 минут до готовности. Фасоль, горох плохо развариваются в соленой воде, поэтому их присаливают почти готовыми, за 5 минут до снятия с плиты. Жареный картофель солят в самом конце приготовления. В сырые мясные и рыбные фарши добавляют соль до готовки. Мясо, жареное и тушеное, будет сочнее и мягче, если его подсолить в полуготовом виде, то есть после обжаривания с одной стороны, перевернув его на сковороде.

Принцип третий - использование овощных бульонов. Не выливайте воду, в которой варились овощи для салатов (морковь, картофель, свекла) - она богата минеральными солями и потому требует небольшого количества соли. Этот овощной отввр - прекрасная основа для первых бпюд.

Принцип четвертый - использование йодированной соли. Йод входит в состав гормонов щитовидной железы, поэтому его недостаток очень опасен. У детей он приводит к задержке развития, умственной отсталости, у взрослых - к болезням железы, нарушению функций памяти, снижению зрения, бессоннице, постоянной усталости, снижению устойчивости к стрессу, неврозам, увеличению массы тепа, сухости кожных покровов. На территории России, Украины и Беларуси природного йода недостаточно, поэтому медики рекомендуют покупать обогащенные йодом молоко, хлеб, другие продукты, употреблять йодированную соль. Однако следует помнить, что она противопоказана тем, у кого повышена функция щитовидной железы.

Допустимые продукты бессолевой диеты: ржаной и пшеничный хлеб (не более 200 г в день), супы на рыбном или овощном отваре, мясо и рыба нежирных сортов, овощи (сырые и вареные): капуста, огурцы, кабачки, редис, фасоль, помидоры - без ограничения, картофель, морковь, свекла, брюква – при бессолевой диете -один раз в день в небольшом количестве, фрукты, ягоды, молочнокислые продукты, обезжиренный творог, яйца, масло (не более 10 г в день), чай и кофейный напиток.

При бессолевой диете полностью исключаются: крупы, макаронные изделия, мучные изделия, сахар, варенье, виноград, арбуз, бананы, пряности, копчености, соления, острые и кислые блюда.

Бессолевая диета - адресована людям с хронической формой заболеваний (сердечно-сосудистой системы и почек):

1) все блюда готовятся и употребляются без соли;
2) прием пищи - не реже 5 раз в день, малыми порциями;
3) пища варится только на пару;
4) полностью исключается жареное;
5) масло добавляется в готовые блюда.

Исключаются: жареные, жирные и острые блюда, копчености, соленья, маринады, рыбные и мясные бульоны, баранина, свинина, гусь, кондитерские изделия.

Уже ни для кого не секрет, что здоровье волос неразрывно связано с тем, что мы едим. Есть определенные продукты, которые делают волосы сильными и здоровыми. Если ваши волосы стали слабыми, обратите внимание на свою диету.

• Красная рыба и морепродукты. Употребляя ее, вы одновременно получаете витамин В12, цинк и белок. Обращайте внимание и на другие морепродукты – согласно исследованиям, поклонники морепродуктов и рыбы редко имеют проблемы с волосами.

• Говядина и свинина. Так как волосы преимущественно состоят из белка, необходимо ежедневно пополнять его запасы. Кроме того, и в говядине, и в свинине содержатся витамины группы В, железо и цинк.

• Сладкий перец и клубника. В моркови и овощах зеленого цвета много витамина А, он делает волосы менее хрупкими и ломкими. Сладкий перец – источник витамина Е – способствует восстановлению волос. А клубника, богатая кремнием, предотвратит выпадение волос.

• Злаки и орехи. Обязательно включайте их в свой рацион. Они содержат жирные кислоты, необходимые волосам, и витамины группы В. Кстати, датчане из овсяных хлопьев делают специальный напиток для волос. Для этого стакан овсяных хлопьев заливается литром воды и оставляется на ночь. Утром напиток необходимо процедить и пить в течение дня.

• Вода. На одну четверть волосы состоят из воды. Именно вода делает волосы мягкими, поэтому пить ее необходимо в достаточном количестве. Не ждите, пока вы захотите пить, просто периодически делайте пару глотков воды, сока или некрепкого чая. В день необходимо выпивать не менее 7-8 стаканов жидкости.

Если вам необходимо сбросить пару лишних килограммов, можно вспомнить детство и купить скакалку. Кроме сжигания калорий, вы разовьете чувство равновесия, улучшите осанку и гибкость. А самое главное – этот «тренажер» при своей копеечной цене очень удобен для транспортировки.

Считается, что за 20 минут прыжков на скакалке можно сжечь более 200 калорий. Не переживайте, если у вас не получатся сразу все упражнения – практика сделает свое дело. Начните с двух минут на каждое упражнение и постепенно увеличивайте время тренировки.

Разминка
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой, локти слегка согните. Медленно приседайте –так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторите 8-15 раз.

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте выпады вперед – так, чтобы бедро согнутой ноги было параллельно полу (как в предыдущем упражнении), а вторая нога оставалась прямой. Повторите 8-15 раз.

Упражнения со скакалкой
Делайте небольшие вращательные движения запястьями. При этом руки и кисти должны остаться практически неподвижными. Не делайте слишком широкие движения руками. Старайтесь держать руки как можно ближе к корпусу.

Одиночные прыжки
Возьмите концы скакалки в каждую руку, встаньте прямо, ноги вместе. Локти чуть согнуты – так, чтобы кисти находились на уровне бедер (это исходное положение для упражнений со скакалкой). Начинайте вращать скакалку и медленно прыгать – приземляясь, немного сгибайте колени, отталкивайтесь носками. Одно подпрыгивание на один оборот скакалки. Постепенно ускоряйте темп.

Двойные прыжки
Встаньте в исходное положение. Два подскока должны приходиться на один оборот скакалки. Эти прыжки более медленные. Переходите к этому упражнению, когда необходимо восстановить дыхание.

Прыжки со сменой ног
Поочередно прыгайте на правой и на левой ноге будто бежите на месте. Эта техника позволяет двигаться с большей скоростью

Прыжки в стороны
По очереди прыгайте вправо и влево

Прыжки вперед-назад
По очереди прыгайте вперед и назад.

Выполняйте упражнения 3 раза в неделю. Результат будет через 4-6 недель.

В достойном цитрусовом семействе грейпфрут занимает особое место благодаря уникальному химическому составу.

• Один грейпфрут в день покрывает суточную потребность в витамине С. Также содержит витамины Д, РР, калий, такие элементы, как пектин (выводит излишки холестерина) и ликопен (натуральный антиоксидант).

• Вещество инозитол, содержащееся в грейпфруте, является природным жиросжигателем, а нарингин, придающий грейпфруту горьковатый привкус, препятствует усвоению жиров, ускоряет обмен веществ, стимулирует процесс пищеварения. На основе этого была разработана грейпфрутовая диета, основным элементом которой является употребление нескольних долек мякоти или стакана сока после каждого приема пищи.

• Грейпфрут снижает уровень сахара в крови и потребность в инсулине. Рекомендуется включать грейпфрут в утренний рацион. Стакан сока натощак поднимает общий тонус, чистит сосуды, выводит шлаки. Этот цитрусовый необходим при диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях.

• Перед сном грейпфрут гарантирует спокойный сон и может служить отличной альтернативой традиционному кефиру при похудении.

• В грейпфруте все части обладают лечебными свойствами. Косточки обладают противопаразитарным действием, горькие прожилки содержат максимальное количество полезных веществ (можно подсластить их медом), а настой кожуры в кипяченой воде при регулярном полоскании помогает при кровоточивости десен.

• В ароматерапии масло грейпфрута используется как тонизирующее, атидепрессивное средство, а также против целлюлита, для придания тонуса коже. Кремы и маски с добавлением масла грейпфрута отбеливают кожу и улучшают кровообращение.

Нельзя забывать о следующих вещах:
- способность сока грейпфрута активизировать действие многих лекарств (в два и более раза), что может приводить к интоксикации.
- аллергические реакции, хотя признано, что на грейпфрут они бывают гораздо реже, чем на другие цитрусовые.

Август – пора настоящих арбузов, а не скороспелых скопищ июльских нитратов. И пока рынки будут радовать нас россыпями зеленых полосатиков, надо бежать туда, вооружившись лозунгом «Старайтесь есть сезонные продукты!». Заодно, воспользовавшись приятным шансом, буквально «выгнать» пару лишних килограммов.

Красная сочная зернистая мякоть любимой ягодки-гиганта богата полезными сахарами (глюкозой, сахарозой, фруктозой), калием, кальцием, пектинами, фосфором, фолиевой кислотой, витаминами С и группы B.
Накормить и напоить одновременно, промыть почки, улучшить кровообращение и очистить кишечник – все это он умеет тоже. Поэтому, посидев на такой диете, можно помочь не только талии, но и тому, что под ней, потеряв в итоге от трех до восьми кг.

Рецепт прост:
-нужно есть арбуз
-не нужно есть больше ничего, кроме кусочка подсушенного темного хлеба.
Расчет такой: килограмм мякоти на 10 кило живого веса. Несколько раз в день. Вечером желательно съедать порцию заранее, иначе витаминная мякоть, попросившись наружу, нарушит ваш ночной покой.

Как и любую монодиету, продолжать ее больше пяти дней не стоит. Наблюдайте за настроением и самочувствием: если на второй день вас посетила легкость бытия, смело продолжате. Если упадок сил и дискомфорт или боли – прекращайте. Разгрузочные арбузные дни полезны в любом случае.
После диеты не травмируйте организм вредной едой. В течение еще недели ешьте на завтрак кашу, белковые продукты (сыр, творог), в обед и на ужин – диетическое мясо и овощи. Если еще можете, замените ужин куском арбуза.

Противопоказана арбузная диета при камнях в почках, сахарном диабете, заболеваниях поджелудочной железы, аномалиях мочеполовой системы, остром пиелонефрите, послеоперационных спаечных процессах. Некоторые желудочно-кишечные заболевания не позволяют есть черный хлеб. В этом случае его можно заменить белым.

Летний сезон дешевых овощей в самом разгаре. Рынки ломятся от обилия новорожденных даров земли. Кабачки даром что тяжелы на подъем – организм они приводят в противоположное состояние. С наполненностью лотков стремительно снижаются цены. Грех не воспользоваться моментом и упустить возможность практически задаром согнать пару ненужных сантиметров и килограммов.

Кабачки имеют два основных полезных свойства. Первое заключается в том, что они нормализуют водно-солевой обмен и очищают кровь. Второе – что калорийность кабачка приближена к нулю. Это означает, что есть сей овощ можно в неограниченных количествах в течение всего сезона.

Вкусовые качества его в отличие, например, от баклажанов также нейтральны. Поэтому кабачок можно добавлять практически в любое летнее блюдо, чтобы снижать его общую калорийность. Также, добавив небольшое количество, например картофеля, в блюдо из кабачков, можно придать ему совершенно «картофельный» вкус. Только без лишнего крахмала. И даже если вы не любительница подолгу стоять у плиты, кабачки отличный вариант – готовятся быстро, едятся легко, желудок не нагружают.

Оладьи из кабачков
500 г кабачков, немного муки, 2 яйца, соль. Зеленый овощ можно потереть или прокрутить, смешать с мукой, бросать на сковородку. Подавать со сметаной.

Кабачки в кляре
Кружки кабачков окунать в жидкое тесто (мука с яйцом), готовить на шипящей горячей сковороде.

Кабачки фаршированные
Приготовить фарш, как для пельменей, добавить отварной рис (1 часть на 2 части мяса). Посолить, поперчить. Кабачков лишить сердцевины, вложить туда фарш. Потом все поместить в горячую духовку на 20 минут.

Салат летний
200 г кабачка, 200 г огурцов, вареное яйцо, 100 г помидоров, зелень, сметана. Кабачки и огурцы порезать соломкой, заправить сметаной. Украсить яйцом с помидором и зеленью.

- молоко 0,5%- 225 мл
- корица - 1 щепотка
- мед - 1 ст.л.
- яйцо (белок) - 2 шт.
- яйцо - 1 шт.
- йогурт 0,1% - 115г.
- 4 таблетки сахорозаменителя.


способ приготовления:

Кипятить молоко с корицей и медом в течение 5 минут. Добавить яичные белки и яйцо. Взбивать на очень слабом огне, пока не получится кремообразная масса. Затем поставить на холодную водяную баню и взбивать, пока масса не остынет. Процедить. Добавить йогурт и на 3 часа поставить в морозильник. При этом каждые 20 минут взбивать. Готовое мороженое переложить в бокалы. Украсить ягодами.


калорийность: 75.60 ккал./100гр

ингредиенты:

банан - 1шт,
какао-порошок - 1-2 ч.л.
творог 0% - 50-70гр
кефир 0-1% - 120-150 гр
вода или фруктовый сок - 50 гр


способ приготовления:

Все взбить миксером и залить в формочки (можно использовать стаканчики из-под йогурта) и в морозилку. Если перед заморозкой воткнуть палочки – получится эскимо. Можно добавить по вкусу немного изюма, порезанной кураги, чернослива или толченых орехов.


калорийность: 117.00 ккал./100гр

Удивляло ли вас когда-нибудь, что ваша подруга может съесть, к примеру, лишний кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженного, съеденная вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на бедрах? Причина такой разницы кроется в метаболизме (или иначе, обмене веществ), таком механизме вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а значит и жировых отложений.

Благодаря наследственности, организм некоторых женщин сжигает жиры быстрее, чем организм других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют в обмене веществ немаловажную роль. С возрастом метаболизм замедляется, в основном, из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200г мышечной массы. Если ваши мускулы не работают активно, они атрофируются. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания калорий до 400 калорий, что приводит к увеличению веса на полкило в неделю. Но это можно исправить. Нет причин, по которым вы в 30 или 40 лет не могли бы иметь такой же метаболизм, что и в 20 лет. С помощью несложных приемов вы можете ускорить процесс сжигания жиров в организме.

Ешьте дробно
Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того, чтобы сбросить вес. Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода, который наступает, если вы долго не едите. Принимайте пищу 5 раз в день по 300-500 калорий. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа.

Не пропускайте завтрак
С точки зрения ускорения метаболизма, завтрак – самый важный прием пищи. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется, и не «просыпается», пока вы не поедите. Поэтому, если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Начните день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает.


Ешьте больше белков
Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий. В вашей диете белки должны составлять 20-35 % , при таком соотношении организм сжигает дополнительно 150-200 калорий в день.

Пейте зеленый чай
Зеленый час не только помогает бороться с канцерогенными веществами, он к тому же имеет способность ускорять метаболизм. Согласно исследованиям, у людей, пьющих зеленый чай 3 раза в день, обмен веществ ускоряется на 4%, то есть вы сможете сжигать лишние 60 калорий в день, что может привести к потере около 3 килограммов в год.

Пейте больше воды
При ежедневном приеме 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равноценно потере 2,5-3 килограммов.

Принимайте в пищу железо
Если вы потребляете недостаточно железа, вашим клеткам начинает не хватать кислорода, что значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, вы можете получить больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом: темное мясо, курицу, зерновые и сою.

Избегайте алкоголя
Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.

Ешьте молочные продукты
Женщины, которые едят молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причем ежедневно следует потреблять 1 200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках практически бесполезно. Наилучший результат дает потребление самих молочных продуктов.

Ешьте рыбу
У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижен уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов: лосось, тунец и другие.

Ешьте арахисовое масло
Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжечь больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, ускоряющим обмен веществ. Ежедневная доза магния должна доходить до 320 мг: бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния, 100 г шпината содержит 80 мг магния.


Употребляйте калий
Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять, по крайней мере, 2 000 мг калия: один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока – 370 мг, один апельсин – 250 мг.

Не голодайте
Садясь на низкокалорийную диету, вы рискуете впоследствии набрать еще больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий вы должны употреблять? В зависимости от уровня вашей физической активности, вы можете терять от 200 г до 1 килограмма веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Чтобы найти ваш уровень калорий, умножьте ваш теперешний вес на 25 (например, если вы сейчас весите 60 кг, вам нужно потреблять 1500 калорий ежедневно). По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий. У людей, потребляющих менее 1200 калорий, скорость метаболизма замедляется более чем на 45 %.

Добавляйте в пищу специи
Добавляйте немного специй и/или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно исследованиям, специи, и в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же специи способствуют снижению аппетита, очевидно потому, что психологически человек чувствует себя более сытым после острой пищи.

Делайте силовые упражнения
Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите. Метаболизм остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Если нет времени пойти в тренажерный зал, ускорить метаболизм помогут также такие простые упражнения, как прыжки, со скакалкой и без, приседания, наклоны, бег по лестнице.

Смените вид упражнений
Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки.

Спорт во время ПМС
Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.

Проверьте вашу щитовидку
Если вы подозреваете, что ваш обмен веществ чересчур замедлен, проконсультируйтесь у эндокринолога. У вас может быть снижена функция щитовидной железы, этим страдают около 20% российских женщин, большинство которых об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.

Самые сытнтые (калорийные) блюда должны приходиться на 15-18 часов - это спасет Вас от вечерне-ночного обжорства

• Питаться 4-5 раз в день. Дробное питание - облегчает понимание (и снижает аппетит).

• Соблюдать режим питания. Режим питания - верный помощник в борьбе с аппетитом. Каждая пропущенная еда повышает аппетит во время следующей трапезы.

• Не складировать на кухне и прочих частях квартиры аппетитные зловредные продукты - сладких, жирных и соленых. Копчености, торты с кремом, сдобная выпечка, песочное масляное печенье - это не для дома, для семьи. Это - для лишних килограммов.

• Не теряйть контроль над собой! И мужчины, и женщины часто переедают, не замечая этого - едят машинально (особенно за интересной беседой или
за телевизором) и пропускают тот момент, когда уже набрано достаточное количество калорий и нужно остановиться.

• Никогда не подъедайте, если приготовили или положили себе лишнего. Вы - не член Общества чистых тарелок. Осталась еда - отдайте кошкам-собачкам.

• Есть медленно: чем медленнее Вы едите, тем быстрее наступает чувство насыщения. Еда, проглоченная наспех, не насыщает.

• Пережёвывать тщательно всё что едим!!! Хорошо пережёвывая пищу, Вы вряд ли поможете обществу, а вот из борьбы со своим аппетитом выйдете победителем.

• Есть только тогда, когда пришёл ИСТИННЫЙ ГОЛОД, а не его стрессовое подобие. Разыгрался аппетит во внеурочное время - прежде, чем “сникерснуть“, выпейте стакан воды, может, и желание “сникерснуть“ пропадет.

• Избегать крепких напитков! Алкоголь стимулирует аппетит и способствует набору лишнего веса. Допускается только сухое вино (белое, красное, розовое) по 200 г в день и пиво (светлые сорта) - не более 500 г в день. Хорошие сухие вина и пиво улучшают пищеварение.

• НЕ ПЕРЕСАЛИВАТЬ!!! Меньше соли - соленые блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание.

• Никогда не съедайте сразу много даже низкокалорийной пищи и не выпивайте много воды (больше стакана) - не растягивайте свой желудок. Чем больше желудок - тем больше аппетит.

• АРОМАТЕРАПИЯ  Самый простой способ снизить аппетит - перед едой почистить зубы пастой.

• Если Вы не в силах совладать с аппетитом - принимайте натуральные средства, отбивающие аппетит (на основе гарсинии, соединений хрома, пектинов, камедей, микрокристаллической целлюлозы).



Источник: по материалам журнала «Cosmopolitain»
Материал предоставлен по официальному разрешению
редакции портала "Cosmo.Ru"

____________________________________________________С ФОРУМОВ:

если вы находитесь дома ,можно принять горячую ванну с ароматом ванили или цитрусовых, полежать в ней 15-20 мин. Мне здорово помогает, аппетит снижается,а если постараться соблюдать правило тарелки, результаты не заставят себя долго ждать

я пью воду с лимоном, могу даже целый лимон съесть (без сахара, разумеется)
еще в воду можно добавить немного яблочного уксуса,чтобы было приятно кисло.
И выкинуть мысли о еде из головы. Думать так - сегодня еда уже не входит в мои планы, а вот завтра - да, вкусно поем.

мои решения:
уматываться так что прийдя домой отрубаться недолетая до подушки вода, 2-3 стакана залпом, желудок наполнен есть хочеться меньше если совсем невмоготу: сок с кефиром, смешать, выпить малюсенькими глоточками, сытно невероятно (кстати потрясающий завтрак) еще один прием: остановиться когда тянешь что то в рот и сказть себе, я съем это но через 15 минут(выпить воды), велика вероятность что расхочеться если чувствуешь что сорвешься спокойно поешь, не доводи себя до состояния набега на холодильник с наведением там вакуума, подумай что можно сьесть относительно безобидного, накрой на стол (в процессе можно и нужно хлебать воду), сядь, медленно поешь.

после 18, если очень хочется покушать, съедаю апельсин или яблочко, а перед сном кефирчик

В передаче на НТВ Малахов объяснял, что нужно хорошо завтракать, обедать, организм настроен на переваривание пищи с утра до трех часов дня, все, что съедено позже - идет в жир. После трех нужно есть уже поскромнее. А что касается еды на ночь, не нужно так зацикливаться на этом. Если график не позволяет мне поесть вечером из-за специфики работы, то я без зазрения совести ем, приходя домой с работы в 12 ночи. При этом, не поверите, худею, потому, что во первых: считаю калории - и того, что не могу израсходовать не ем, во вторых: психологически не зацикливаюсь на том, что уже поздно и получаю удовольствие от еды. График еды, это хорошо, привыкаешь не есть после шести, но это хорошо при условии, что ты весь день правильно питаешься. А в твоем случае, не есть весь день, да еще прийти домой ночью и опять не есть - так недалеко до больницы

Я если очень хочу кушать ем хлебцы с творогом это не каллорийно и вкусно. После шести перестала есть принципиально, кушать хотела наверное недельку, две, а потом вошло в привычку и все в норме. И ещё самый главный момент побороть это чувство. Когда я решила не есть после шести, то кушать естейственно очень хотелось и когда меня посещала эта мысля, я шла на кухню и пила воду, много воды

хочется спать так бегом спать и все, не кушать главное пересились несколько дней, а потом и желание пропадет

обычно когда вечером хочу кушать пью либо кефир либо кушаю курагу и пью зеленый чай.

Еще хочу добавить,что раньше после шести я пила кефир или сок,ну еще могла парочку фруктиков съесть...а теперь мне этого мало,ведь почти целый день я ничего не кушаю

Нужно перекусывать каждые 2 часа: можно яблоко, йогурт, мандарин, апельсин, помидор , огурец и тд. Главное немного и каждые 2 часа, тогда не будет чувства голода потому,что желудок будет занят!

хорошее питание в течении дня, особенно затраки. Плюс, полная ваза яблок после ужина, из которой можно безбоязненно таскать... А вообще, это психологическое - разделение дня на две половины. Нужно придумать какой-то ритуал, который изменил бы сложившееся восприятие дома и вечера, вместе с жором...

Я поняла как нужно бороться с аппетитом - нужно просто заразится влюбленностью в легкой форме.

я заметила ,что если живу не дома, а у подруги или ещё где, то я запросто воздерживаюсь от завтрака и ужина.

нельзя воздерживаться от завтрака, обеда и ужина! к 18 часам не нужно быть голодной, тогда и наедаться на ночь не захочется. вообще чобы похудеть не нужно голодать и отказываться от еды. нужно правильно питаться и не нужно брать себя за глотку. себя нужно любить, лелеять и радовать!

Может тебе поможет мой опыт борьбы с аппетитом вечером.
1. Обязательно поешь в 18.00.
2. Если хочется есть в 21.-22 - съешь стакан обезжиренного кефира. Именно съешь, а не выпей - чайной ложечкой.
3. Если совсем туго - мне помогал на первых порах стакан какао на обезжиренном молоке (0,5%). Одна ложка какао и подсластитель. Получается достаточно сытный напиток. Часа на 2 перебивает голод. А калорийность в нем 100 ккал. Первые 2 недели я так и делала, а потом организм привык и от вечернего какао я отказалась.
4. Еще я занимаюсь прессом и кручу обруч в 22.00. Почти на ночь. Зная, что впереди занятия (а на полный желудок это трудно), от еды отказываешься.
5. Когда мучает голод, садись за комп - ходи по сайтам типа этого, читай статьи. Помогает отвлечься.
За 2 мес. я похудела на 8,5 кг и по 10 см в объемах.

АРБУЗНАЯ ДИЕТА

Рекомендуется за сутки скушать 400-500 г мякоти арбуза за 5 приемов. Арбуз является отличным мочегонным средством.

При гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей, ожирении - по 300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день.
Случайно наткнулась на арбузную диету, благо сейчас арбузы легко везде продаются - я попробовала ее. И по окончании диеты похудела на 7 кг, лишних осталось около 12.
Мочегонные и диетические свойства арбузов известны давно. И если ранние арбузы могут содержать много нитратов, то хорошо вызревшие и съеденные в "положенное" время ничего, кроме пользы, не принесут.
Арбузную диету, как большинство "крайних" монодиет, не рекомендуется продолжать больше пяти дней. За это время вы основательно избавитесь от шлаков, лишней воды в организме, а также нежелательных солей.
Диета проста: в течение дня вы съедаете арбуз из расчета килограмм мякоти на 10 кг вашего веса. Внимательно следите за своим состоянием: в некоторых случаях организм на такое арбузное монопитание реагирует отрицательно. Нельзя проводить арбузную диету при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы.
Однако если на второй день с вами все в порядке (не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий), смело продолжайте диету все пять дней.
После окончания диеты, за которую обычно сбрасывают до трех килограммов, переходите на "арбузное питание" еще на десять дней.
На завтрак ешьте несладкую овсянку и чуть-чуть сыра.
На обед – ломтик рыбы, мяса или птицы и овощной салат без жирной заправки.
На ужин – солидную порцию арбуза из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса.
За пятнадцать дней арбузоедения вы можете потерять до 8 килограммов! Попробуйте, очень вкусно. И совсем не голодно!

Порций - 4
Калорйй в порции - 176
хлебцы ржаные с отрубями - 4 ломтика
клубника - 200 г
бананы - 2 шт.
йогурт натуральный - 300 г
мед - 1 ч. ложка

Способ приготовления рецепта:
Хлебцы измельчите в крошку.

Бананы нарежьте кружочками.

Клубнику нарежьте, соедините с крошкой, бананами, медом и йогуртом.

При подаче оформите мюсли листиками мяты.
Ведь есть красивое гораздо приятнее;)

Фотографии Мы_худеЕМ : Фруктовый микс

Продукты, которые Вам понадобятся:
чернослив, подходящий для фарширования - 500 г.
творог - 150 г.
желтки - 2 шт.
манная крупа - 1,5 ст. л.
мед - 2 ст. л.
орехи грецкие порубленные - 150 г.
ванилин

инструкции по приготовлению: протереть творого через сито,
вбить желтки, добавить мед, манку + ванилин, перемешать
добавить орехи
начинить смесью черносливины, выложить их на противень, слегка смазанный маслом
поставить в духовку на 10 минут при 180 градусах
можно полить еще горячий чернослив сметаной, йогуртом - поменьше жира
дабы уменьшить калорийность и вредность, нужно, конечно, брать обезжиренный творог

- Самый вредный, с точки зрения диетического питания, фрукт – ВИНОГРАД.
Он содержит огромного количество сахара. Свежесорванный виноград вызывает брожение в кишечнике, сопровождающееся весьма неприятными звуками, поэтому виноград рекомендуется есть не раньше, чем через 2 дня после сбора. Но даже если положенные сроки будут выдержаны, коварный фрукт способен доставить массу неприятных сюрпризов. Кожура «винной ягоды» долго переваривается, вызывая повышенное газообразование, косточки забивают кишечник. Опасен данный фрукт и для зубов: из-за содержания большого количества органических кислот он вызывает разрушение эмали зубов.

- Не менее рискованно поглощать в больших количествах и АБРИКОСЫ.
Трудно представить, что эти нежные оранжевые плоды могут не только радовать своим сладким вкусом. Главный источник опасности находится в сердцевине фрукта. Наверняка все мы в детстве любили раскалывать косточку ради сладковатого зёрнышка. И совершенно напрасно. Оказывается, в этих самых зёрнышках скрывается вещество амигдалин, которое в пищеварительном тракте разлагается и образует при этом синильную кислоту – очень сильный яд! Конечно, от пары зёрнышек ничего не случится, а вот большая доза гарантирует отравление, сопровождаемое першением в горле, тошнотой, слабостью, головной болью, рвотой, а в тяжёлых случаях судорогами и потерей сознания.

Сам фрукт тоже не так прост. Его не стоит есть на голодный желудок – возможно несварение. Заедаешь абрикосами мясную или крахмалистую пищу? Готовься к проблемам с пищеварением. А если запить абрикосы холодной водой, то очищение желудка, быстрое и полное, последует незамедлительно! Так что употреблять абрикосы в пищу нужно очень осторожно.

- А вот АРБУЗ, рекомендуемый многими диетологами, почти безопасен, но если покупать и есть его правильно. А вот это как раз не так просто!
Самая большая в мире ягодка работает как огромная губка, впитывая вредные вещества из почвы, воды и воздуха. И потом всё это вместе с сочной мякотью попадает в многострадальный организм. Последствия подобного питания предсказуемы – тошнота, рвота, понос. Понятно, что не стоит покупать арбузы у дороги, но как определить, что за фрукт предлагает красноречивый восточный продавец? Можно, конечно, сделать надрез и посмотреть на мякоть или даже окунуть кусочек этой самой мякоти в воду и посмотреть, не окрасится ли вода в розовый цвет, что свидетельствует о наличии пестицидов. Но в любом случае с ножа в арбуз попадут вредные бактерии и где гарантия, что мы не пострадаем уже от них ?

Есть арбуз тоже нужно умеючи. Нельзя употреблять его до еды и сразу после неё – опять – таки есть вероятность проблем с пищеварением. Арбуз едят только отдельно от всего остального! Желательно за 2 часа либо через 2 часа после основного приёма пищи. Чревато также заедать арбуз хлебом, такое сочетание гарантирует повышенное газообразование. И, конечно, все мы помним, что после поедания этого фрукта лучше не посещать места, далёкие от туалетов – арбуз славен своими мочегонными свойствами.

- Про то, что БАНАНЫ калорийны, известно многим, но мало кто в курсе, что они медленно перевариваются, образуя газы в кишечнике.
Вредно их есть натощак и ещё более вредно запивать водой. Бананы увеличивают вязкость крови и лимфы, что приводит к тромбофлебитам и варикозному расширению вен. По своему составу они близки к картошке, в них много крахмала, а значит, питаясь бананами, похудеть нереально.

- Даже привычный фрукт как АПЕЛЬСИН далеко не всегда полезен.
Неумеренное употребление апельсинов ослабляет печень, сок апельсина противопоказан при заболеваниях желудка и кишечника. Есть апельсины следует не раньше, чем через полчаса после еды – только при таком условии вам не грозит несварение. А содержащаяся в апельсинах кислота разъедает зубную эмаль, вот поэтому нужно после поедания апельсинов тщательно прополаскивать рот.

Прочитав всё выше написанное, вы решили больше никогда не прикасаться к данным фруктам? Вот и напрасно, ведь каждый из них содержит миллион полезных веществ. Просто употребляйте их правильно и помните банальную, но стопроцентно верную поговорку – всё хорошо в меру!

дыня - 100 г
сливы без косточек - 50 г
виноград - 50 г
листья салата зеленого - 20 г
сметана - 2 ст. ложки
сок лимонный - 1 ст. ложка
Способ приготовления рецепта:
Из мякоти дыни круглой выемкой вырежьте шарики, мякоть слив нарежьте дольками, зеленый салат — соломкой.

Соедините подготовленные продукты, добавьте ягоды винограда, удалив из них косточки. Выложите в салатник. Полейте лимонным соком и сметаной.

Перед подачей оформите салат фруктами, входящими в его состав.

Мед делится на полифлерный – собранный с совершенно разных растений, и монофлерный – из цветов одного и того же рода. Такой сорт отличается светлым оттенком, высоким содержанием витаминов и микроэлементов. И тем не менее в диетах предпочтительнее использовать более темный полифлерный мед. Он тоже обладает высокой биологической ценностью и к тому же оказывает легкое мочегонное и желчегонное действие. Последнее наиболее важно, потому что желчь расщепляет жиры и способствует похудению.

Лучше сотовый

Выбрать качественный мед очень сложно. Единственно надежный способ – это покупать мед в сотах. Он отличается не только высоким качеством, но и огромной биологической активностью. Ведь с ним организм получает не только содержимое сот, но и пчелиный воск, и пергу, и прополис.

Сотовый мед мало с чем комбинируется, его трудно развести в воде, чае или соках. Более или менее этот продукт сочетается лишь с творогом. Его нужно тщательно перемешать с сотами, нарушив их целостность. Во всех остальных случаях сотовый мед нужно есть просто так, с ложки.

Если же речь идет об обыкновенном меде – из банки, то его использовать гораздо легче из-за отсутствия нерастворимых восков. Такой продукт можно смешивать с любыми соками, кефиром, ряженкой или йогуртом. Можно добавлять мед в чай или кофе, но эти напитки должны быть не горячими, а теплыми. В противном случае мед потеряет часть полезных веществ.

ПОДРОБНО И ДИЕТЕ

Медовая диета рассчитана на 14–16 дней, за которые человек теряет от 2 до 6 кг. Степень утраты лишнего веса зависит от первоначального состояния организма. Обычно полные люди худеют достаточно стремительно. Те, у кого росто-весовой показатель близок к норме, теряют килограммы чуть труднее, но в любом случае диета дает несомненный результат.

Итак, помимо меда включите в свой рацион обезжиренные кисломолочные продукты. Кроме них разрешается есть вареные некрахмалистые овощи, цитрусовые, ягоды и пить кислые соки. Список разрешенных продуктов достаточно широк, поэтому можно придумать много вариантов полноценного меню.

Нужно только помнить, что на завтрак, обед и ужин нужно съедать по чайной ложке меда. Что касается овощей, то их нужно употреблять один раз в сутки, лучше днем. При этом порция не должна превышать 200 г. То же самое относится и к ягодам. Суточный объем сока не должен превышать 0,75 л. Чай и минеральную воду можно пить без ограничений. Принимать пищу нужно пять раз в день.

ДЛЯ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И ПАМЯТИ

Что есть? Морепродукты, орехи и семена, цельнозерновой хлеб, цельные крупы, печень, дрожжи.

Почему? В этих продуктах содержатся витамины группы В. Они ответственны за выработку энергии. Улучшают память, снижают агрессию, уменьшают боли неврологического характера (например, мигрень).

ИМЕЙ В ВИДУ. Витамины группы В работают на полную мощность, только когда поступают в организм вместе. Принцип получения максимума витаминов из пищи простой - минимальная тепловая обработка.

Морепродукты и морские водоросли содержат йод, необходимый для нормальной функции щитовидной железы. Из-за нехватки йода снижается выработка гормонов щитовидной железы, это приводит к вялости, отекам, замедлению всех обменных процессов в организме, ожирению, плохой памяти.

Как часто есть? Хотя бы 2 - 3 раза в неделю.

ДЛЯ ЗРЕНИЯ

Что есть? Черника, свежая тертая морковь со сметаной.

Почему? Одна крупная морковка (100 г) обеспечивает организм двухдневной нормой каротина, который превращается в витамин А и образует зрительные пигменты, необходимые для сетчатки глаз.

ИМЕЙ В ВИДУ. Свежая тертая морковь со сметаной содержит такой комплекс витаминов и полезных веществ, который укрепляет ногти и придает блеск волосам.

Как часто есть? 3 - 4 раза в неделю.

ДЛЯ МОЛОДОСТИ

Что есть? Нерафинированное подсолнечное масло, рисовые и овсяные отруби, орехи.

Почему? Эти продукты содержат витамин Е, который замедляет процессы старения в организме.

ИМЕЙ В ВИДУ. Выбирайте также крема для лица, в составе которых есть витамин Е.

Как часто есть? Ежедневно.

ДЛЯ ДОЛГОЛЕТИЯ

Что есть? Жирная рыба, оливковое и нерафинированное подсолнечное масла, грецкие орехи.

Почему? Эти продукты содержат омега-жиры, которые снижают уровень холестерина в крови, а вместе с этим вероятность образования тромбов и предотвращают инфаркт.

ИМЕЙ В ВИДУ. В рыбе в суши полезные кислоты сохраняются в полном объеме, а вот в крабовых палочках их остается в минимальном количестве, так как в процессе их изготовления рыба подвергается сильной обработке. Самыми полезными считаются семга, форель, их жирные брюшки, сельдь, скумбрия.

Как часто есть? Ежедневно хотя бы по 50 - 100 граммов.

ДЛЯ ВОЛОС И КОЖИ

Что есть? Сыр, мясные субпродукты - печень, почки, мозги, яичные желтки.

Почему? Содержат биотин - он отвечает за обмен жирных кислот, поддерживает рост волос и ногтей, замедляет потерю волос с возрастом.

ИМЕЙ В ВИДУ. Биотин вырабатывают бифидобактерии в кишечнике. Риск развития недостаточности биотина есть у людей, принимающих антибиотики.

Как часто есть? Желательно каждый день по одной порции.

ДЛЯ ИММУНИТЕТА И СЕРДЦА

Что есть? Свежая морковь, блюда из тыквы, помидоры, розовый грейпфрут, зеленые листовые овощи, цитрусовые.

Почему? В листовых овощах и шпинате содержатся каротиноиды лютеин и зеаксантин, в помидорах и розовом грейпфруте тоже есть каротиноид ликопин. А все каротиноиды «в команде» оказывают благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и повышают иммунитет.

ИМЕЙ В ВИДУ. Овощи можно заменять свежевыжатыми соками. Вместо консервированных овощей, фруктов и ягод выбирайте замороженные.

Как часто есть? Желательно, чтобы хотя бы один из продуктов присутствовал в рационе 2 - 3 раза в день.

ДЛЯ ВЫВЕДЕНИЯ ШЛАКОВ

Что есть? Отруби и продукты, содержащие отруби, капуста, курага.

Почему? В них - клетчатка.

ИМЕЙ В ВИДУ. Отруби можно добавлять в молочные продукты, салаты, супы.

Как часто есть? Клетчатка должна поступать в организм ежедневно. Можно чередовать отруби - капуста, курага.

ДЛЯ БОДРОСТИ

Что есть? Цитрусовые, брокколи, сладкий перец, смородина, шиповник.

Почему? Эти продукты - кладезь витамина С.

ИМЕЙ В ВИДУ. Помощники витамина С - вещества биофлавоноиды. Они содержатся в зеленом чае, красном вине, яблоках, луке, помидорах и брокколи. Идеальный вариант - сочетать продукты с витамином С с продуктами, богатыми биофлавоноидами.

Как часто есть? Полстакана свежевыжатого апельсинового сока - ежедневная необходимая доза витамина С. Можно заменить или дополнить сок киви (каждый день 2 штучки).

Витамин С выводится из организма в течение суток, поэтому его поступление в организм должно быть постоянным.

НА ЗАМЕТКУ

Холестерин - это составляющая многих гормонов, кроме этого, он принимает участие в строительстве стенок кровеносных сосудов, поэтому в небольшом количестве он очень даже полезен. Чтобы снабдить себя «хорошим» холестерином, достаточно съедать 15 - 20 г сливочного масла в день.

Напитки безалкогольные

яблочный сок 118
горький лимон 119
кола 110
овощной напиток 60
грейпфрутовый сок без сахара 75
сок из красной смородины 125
сок из черной смородины 138
кофе без молока и сахара 0
морковный сок 68
лимонад 123
минеральная вода 0
апельсиновый сок 123

Напитки алкогольные
яблочное вино, 250 мл 93
сухое шампанское, 100 мл 85
сидр терпкий, 250 мл 90
сидр сладкий, 250 мл 105
коньяк, 20 мл 49
пиво, в ср., 250 мл 112
джин, 40 мл 130
вишневая наливка, 20 мл 60
шнапс, 20 мл 40
ликер, в ср., 20 мл 65
портвейн, в ср., 50 мл 70
красное вино, в ср., 125 мл 93
белое вино, в ср., 125 мл 99
виски, в ср., 20 мл 48
водка, 20 мл 55
сливянка, 20 мл 60

ХЛЕБ, КРУПЫ
булки городские, батоны из муки в/с 282
Горох Зелёный 272
горох шлифованный 322
мука пшеничная высшего сорта 354
Мука Пшеничная Обойная 348
Мука Ржаная Обойная 347
Какао-порошок 364
Крупа Гречневая ядрица 346
крупа манная 354
Крупа овсяная 374
Крупа перловая 342
Крупа пшеничная 352
Крупа ячневая 343
кукурузные хлопья 369
макаронные изделия 350
лепёшка ржаная 376
макаронные изделия яичные 356
Овсяные хлопья 305
Пшено 351
Рис 337
рис шлифованный 343
Соя 395
Фасоль 328
хлеб "дарницкий" 206
Хлеб пшеничный 236
Хлеб ржаной 186
Чечевица 310
Ячменные хлопья 313

Жир и масло - таблица каллорийности продуктов

Жир говяжий топленый 871
свиной 871
Маргарин столовый 720
сливочный 720
Масло сливочное 734
топленое 869
растительное 873
арахисовое масло 895
гусиный жир 930
кукурузное масло 899
майонез, 80% жира 764
майонез салатный, 50% жира 502
оливковое масло, 1 ст.л. = 12 г 108
соевое масло 899
подсолнечное масло, 1 ст.л. = 12 г 108

Сыры - таблица каллорийности продуктов

Сыр голландский 360
швейцарский 335
российский 366
рокфор 352
честер (50%)398
сыр с грибами (50%) 395
гауда (45%) 384
пармезан (45%) 389
овечий сыр (50%) 370
Фетаки (17%) 217

Молоко и молочные продукты

Молоко цельное 62
пахта, 250 г 90
цельное молоко, 100 г 63
молоко 3,5%, 250 мл 160
молоко 1,5%, 250 мл 118
простокваша обезжиренная, 250 мл 95
Молоко сухое 469
сгущенное с сахаром 324
Сливки 20-% жирности 199
Сливки 10-% жирности 118
Кефир жирный 62
Сметана 25-% жирности 284
Творог 20-% жирности 233, нежирный 75
Сырковая масса 207
плавленый сыр, 100 г 108
йогурт 1,5%, 175 г 84
йогурт 3,5%, 175 г 119
напиток из какао, 250 г 147

Орехи
Продукт Вес ккал.
Орех кэшью 10 гр. 57.2
Орех земляной 10 гр. 57.3
Орех лесной 10 гр. 64.8
Орех кокосовый 10 гр. 36.3
Тыкв семечки 10 гр. 34.7
Миндаль 10 гр. 59.8
Орех южный 10 гр. 66.6
Фисташки 10 гр. 59.8
Орех грецкий 10 гр. 66.9
Мед 10 гр. 128.9 0.04
Арахис 631
Миндаль 640
Фисташки 638
Фундук 705

СУШЁНЫЕ ПЛОДЫ
финики 290
инжир 290
Чернослив 220
Яблоки 210
Курага (Абрикосы без косточек) 290
Абрикосы с косточками 160
Изюм 270
Кишмиш 306

Фрукты и ягоды
Арбуз 28
Абрикосы 49
Апельсины 38
Ананас 52
Бананы 91
Урюк 297
Курага 297
Брусника 43
Яблоки свежие 46, сушеные 273
Грейпфрут 35
Клубника 36
Мандарины 38
Виноград свежий 70
Изюм 289
Черешня 52
Вишня 52
Груша 44
Земляника 48
Клюква 32
Крыжовник 48
Лимон 31
Малина 44
Персики 47
Рябина 81
Слива свежая 47
Чернослив 227
Смородина красная 44, черная 43
Ананас 57
Авокадо 204
Грейпфрут 32
Дыня 33
Киви 66

Картофель 83
Морковь 33
Свекла 48
Зеленый горошек консервированный 41
Грибы 41
Томаты 10
Огурцы свежие 15, соленые 8
Салат 19
Лук репчатый 48, зеленый 22
Капуста белокочанная 28, квашеная 14
Баклажаны 24
Кабачки 27
Тыква 29
Перец сладкий 17
Редис 20
Репа 28
Сельдерей 21
Фасоль стручковая 31
Шпинат 19
Щавель 30
артишоки 45
артишоки в уп., 250 г 150
корни сельдерея 38
цветная капуста 28
зеленый горошек 93
белая фасоль 352
фасоль, с.з., в уп., 300 г 102
брокколи 33
шампиньоны 24
салат цикорий 16
китайская капуста 16
салат 15
качанный салат 14
фенхель 49
зеленая капуста 46
белая капуста 24
савойская капуста 33
зеленая капуста, с.з., 300 г 135
кольраби 26
кукуруза 103
каштаны 210
морковь 35
маслины 351
сладкий перец 28
маслята 23
лук-порей 38
редис, 80 г 16
редька 19
ревень 18
брюссельская капуста 52
красная свекла 37
красная капуста 27
красная капуста, с.з., 300 г 133
лук-шалот, 1 шт. 7
спаржа 20
шпинат 23
брюква 31
белый гриб 34
суповая зелень, с.з., 300 г 123
репа 33
цуккини 30

Рыба, рыбные продукты, морепродукты - таблица каллорийности продуктов

Свежая рыба - таблица каллорийности продуктов

Камбала 92
Карп 87
Лещ 100
Окунь морской 94
Сом 161
Судак 72
Треска 65
Щука 72
угорь речной 598
окунь 162
сиг 200
рыбные палочки, с.з., 100 г 200
форель 208
щука 164
палтус 262
сельдь 444
атлантическая треска 156
морской лосось 176
тунец 296

Копченая или консервированная рыба - таблица каллорийности продуктов

Сельдь соленая 261
копченый угорь 337
горбуша 232
палтус 238
лосось 170
скумбрия 238
филе анчоусов, 1 шт. = 50 г 15
шпроты 153
Икра 230
устрицы, 6 шт. 120
креветки 103
омар 82
мидии 72
моллюски 83
креветки 74

Телятина - таблица каллорийности продуктов

грудинка 213
филе 158
ножка 161
окорок 155
отбивная на косточке 188
шницель 162
спинная часть 210

Баранина - таблица каллорийности продуктов

грудинка 533
окорок 375
отбивная на косточке 380
лопатка 380
спинная часть 459

Говядина - таблица каллорийности продуктов

Печень 87
Почки 59
грудинка 405
оковалок 380
нежирное жаркое 200
лопатка 208
филе (стейк) 189
ребра 446
окорок 308
филе (ростбиф) 381
говяжий фарш, 100 г 118

Свинина - таблица каллорийности продуктов

нежирное жаркое 184
филе 264
свиная ножка 431
шейка 552
окорок 543
отбивная на косточке 537
шницель 252
плечо 593

Птица, дичь, дикие животные - таблица каллорийности продуктов

Курица 185
Гусь 392
Индейка 205
курица 144
утка 243
гусь 364
индюк 230
фазан 143
дикая птица, в ср. 108
заяц 124
олений окорок 123
окорок косули 106
окорок кабана 113

Мясо и колбасы - таблица каллорийности продуктов

Ветчина 365
Колбаса любительская 291
украинская 404
Сардельки 147
Сосиски 204
кровяная колбаса 452
вяленое мясо 264
сервелат 484
колбаса, в ср. 314
копченая колбаса 507
паштет из печени 314
салями 560
сало 248
шпик 658
языковая колбаса 215

ГОТОВЫЕ БЛЮДА Калорийность
блинчики с творогом 195
блины с маслом 235
борщ из квашеной капусты 500г. 156
борщ из свежей капусты 500г. 116
бульон мясной 20
бутерброд с икрой 110
бутерброд с колбасой 1шт. 150
вареники из творога со сметаной 235
вареники с картофелем 221
вареники с творогом ленивые 347
винегрет овощной 128
глазунья из 2 яиц 201
гуляш говяжий 180
гуляш свиной 355
печень говяжья жареная 200
икра баклажанная 91
икра кабачковая 90
икра овощная 89
индейка отварная 150
какао на молоке без сахара 60
какао на сгущённом молоке 90
картофель отварной с маслом 100/10 165
картофель отварной с соусом 90
картофель отварной со сметаной 117
картофельное пюре с маслом 165
картофельные оладьи 662
Каша гречневая с маслом (порция) 197
Каша перловая с маслом (порция) 137
Каша пшеничная с маслом (порция) 167
Каша пшенная с маслом (порция) 168
Каша рисовая с маслом (порция) 152
Каша ячневая с маслом (порция) 141
кисель из свежих ягод 105
компот из сухофруктов 170
котлеты, биточки говяжьи 235
котлеты, биточки рыбные 133
кофе растворимый без сахара 2
кофе с молоком без сахара 40
кофе с молоком и сахаром 77
кофе со сгущенным молоком 67
кофе со сливками без сахара 59
кофе со сливками и сахаром 71
кофе черный с сахаром 10
кофейный напиток 80
крольчатина отварная 120
курица отварная 130
лапша домашняя 431
макароны отв. с маслом (порция) 153
мясо заливное 152
мясо отварное 201
мясо тушёное (порция) 175
напиток из сиропа 141
окрошка мясная 269
омлет 250
печень по-строгановски 260
плов говяжий 359
птица жареная 216
рассольник 246
рыба жареная 139
Рыба отварная 65
рыба под маринадом 274
рыба фаршированная 174
Салат из капусты с маслом 88
салат из квашеной капусты 89
Салат из редиски с маслом 117
Салат из редьки с маслом 128
Салат из свежих огурцов 15
салат из свежих помидоров 19
салат из свёклы со смет. 75
салат мясной 355
Сельдь с раст. маслом 168
сердце в соусе 165
Сок абрикосовый 55
Сок апельсиновый 54
Сок виноградный 72
Сок вишнёвый 54
Сок сливовый 66
Сок яблочный 44
соус красный 65
студень говяжий 40
суп гороховый 242
суп картоф. с макаронами 243
суп картофельный 233
суп картофельный с крупой 247
суп молочный с макаронами 390
суп молочный с рисом 379
сырники со сметаной 237
творожная запеканка 199
тефтели 230
чай без сахара 2
чай с вареньем 26
чай с лимоном и сахаром 30
чай с мёдом 32
чай с молоком и сахаром 44
чай с сахаром 24
чай со сливками и сахаром 71
шницель 188
щи из свежей капусты 500г. 88
язык отварной 195
яйца вареные 2 шт. 126

Поможем друг другу правильно похудеть..похудеем,но без фанатизма!
задавайте вопросы,мы найдём на них ответы