Стретчинг.
Стретчинг - система упражнений для развития гибкости и подвижности в суставах. Стретчинг:
- существует как самостоятельная система оздоровления организма; или
- используется как часть специальной тренировки в различных видах спорта и физкультуры

Стретчинг - приятный способ оставаться в форме.
Гимнастика на растяжение.

Стретчинг - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы ваши мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Иногда стретчинг еще называют стрейчинг или стречинг, но это неправильно. Специалисты считают, что у стретчинга есть много плюсов:
• Благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они

расслабляются и становятся более эластичными.
• Суставы приобретают большую подвижность, в результате чего

увеличивается гибкость.
• Лучшая профилактика против отложения солей.
• Сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной

мозг, особенно после трудового дня.
• Возможность заниматься дома самостоятельно, в удобное для

каждого время.

Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом, растягивайтесь правильно!
Несколько правил при занятии стретчингом:
• Лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.
• Каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд,

то есть так долго, чтобы исчезло даже легкое напряжение. Если

этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и

его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого,

приятного ощущения.
• Дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать

дыхание. Каждое упражнение начинайте с вдоха. Только при

наклонах нужно сначала выдохнуть.
• Во время выполнения упражнения сохраняйте устойчивое

положение.
• Во время выполнения каждого упражнения концентрируйте

внимание на той части тела, которую растягиваете. Так вы будете

лучше чувствовать себя.

Комплекс лучших упражнений на растягивание:

1. Встать прямо, ноги немного расставить и слегка согнуть в коленях.

Сначала поднять вверх одну руку и потянуться зa воображаемым

предметом. Затем руку свободно «уронить» вниз. То же самое выполнить

другой рукой. Голова чуть запрокинута. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение на растяжение делает фигуру стройной и гибкой

2. Встать прямо, ноги на ширине плеч, левая рука на поясе.

Правой рукой обхватить голову и наклонить ее вправо.

Зафиксировать это положение 10-20 секунд. Отдохнуть 10

cекунд. Повторить 8 раз для каждой руки.



Упражнение на растяжение делает фигуру стройной и гибкойСтать спиной к стене, опираясь ладонями о стену.

Медленно присесть, скользя пальцами по стене. Следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Фиксировать эту позу 10-20 секунд. Повторить 4-6 раз.

Сделать выпад вперед, на правую ногу, левую отвести в сторону, за правую. Левая рука - за головой, правая - в сторону. Медленно наклониться вправо. Зафиксировать наклон 20-30 секунд. Отдохнуть 20-30секунд. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.



Сесть, развести ноги, ладони на затылке. Наклонить верх

туловища вперед, медленно потянуться к правому колену. Медленно вернуться в исходное положение, затем потянуться к левому колену. Повторить 6-8 раз.



Упражнение на растяжение делает фигуру стройной и гибкойСесть, скрестить ноги. Надавить руками на подбородок и

одновременно напрячь мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Фиксировать это положение 20-30 секунд. Отдохнуть 20-30 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение на растяжение делает фигуру стройной и гибкой

Сесть, ноги согнуты под прямым углом, колени слегка

разведены, стопы параллельны друг другу. Наклонить туловище вперед и обхватить голени с внутренней стороны, положив кисти на ступни. Подтянуть руки на себя и удерживать это положение 20-30 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.



Встать на четвереньки, руки выпрямить. Затем вытянуть правую руку

вперед и левую ногу назад до горизонтального положения и хорошо потянуться. Повторить левой рукой и правой ногой. Повторить упражнение 5-7 раз.



Лечь на спину, руки раскинуть, ноги максимально

выпрямлены. Медленно поднять правую ногу до прямого угла, вытянуть ее, а затем опустить влево, касаясь пола. Голову при этом повернуть направо. Выполняя движения в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.



Упражнение на растяжение делает фигуру стройной и гибкойЛечь на спину, руки и ноги прямые. Поднять ноги к

голове, обхватить руками стопы и удерживать их 20-30 секунд. Вернуться в исходное положение, отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.





Лечь на спину, поднять прямые сомкнутые ноги, медленно завести

их за голову и коснуться ногами пола. Постарайтесь удержаться в этом положении какое-то время, чтобы восстановить легкое и естественное дыхание. Сядьте и очень медленно потянитесь.

Делать упражнение 1 раз. Старайтесь сохранить позу 1 минуту. Упражнение на растяжение делает фигуру стройной и гибкой

Лечь на спину, руки в стороны. Согнуть ноги и опустить их вправо, не отрывая стоп от пола.

Зафиксируйте это положение на 20-30 секунд. Отдохнуть 5-10 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.



Упражнение на растяжение делает фигуру стройной и гибкойЛечь на живот. Согнуть ноги, взяться руками за

щиколотки и поднять ноги, прогнувшись в пояснице.

Останьтесь в таком положении 20-30 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд. Повторить упражнение 6-8 раз.



Встать на четвереньки. Сесть на пятки, «уронить» голову

между рук, округлить спину. Затем выпрямить туловище, оторвав руки от пола, и потянуться головой вверх. Тянуться, как кошечка!

Повторить упражнение 5-7 раз.



Комплекс упражнений на растягивание, которым можно закончить тренировку в тренажерном зале

Упражнение на растяжение после занятий на тренажерах в тренажерном зале Упражнение на растяжение после занятий на тренажерах в тренажерном зале Упражнение на растяжение после занятий на тренажерах в тренажерном зале



Для занятий стретчингом сегодня существуют специальные стреч – тренажеры.Упражнение на растяжение на тренажерах в тренажерном зале Можно совмещать занятия с тренажером и без него.



В нашем интернет – магазине можно приобрести специальный коврик, который необходим при выполнении упражнений, а также стретч – тренажеры лучших мировых фирм.



Приятных занятий!

Сегодня свой День Рождения празднует самый обаятельный,красивый и добрый Владик Топалов.
Милый Владик,от всего сердца поздравляю тебя с Днём Рождения,желаю чтоб все твои мечты сбывались,Счастья,любви,позитива,удач,успехов и главное побольше здоровья

Я гуляла по городу,и мне подарили статуэтку собаки ньюфаундленда.Я где то читала в книге,что керамика спасает от дерматита.
И я села автобус и обратила внимание на белобрысенького паренька,он сидел на заднем месте,он кого то очень сильно напоминал из шоу бизнеса.Но и когда начала говорить с подругой забыла о нём.Я держала фигурку в руках и разговаривала.
Вдруг автобус тряхануло,и фигурка вылетела из моих рук и упала на пол и разлетелась на маленькие частички.Я кинулась собирать их и складывать фигурку.Я расплакалась.подруга стала успокаивать меня.Вскоре я ощутила на плече руку,и повернувшись узнала в парне,который сидел сзади Колю Баскова,он оказалась всё слышал.
__ Так что случилось?-спросил Коля.
Я ответила что мне подарили статуэтку собаки,а керамика спасает от Дерматита,а она разбилась.Николай улыбнулся и сказал:
__ Так дорогая,пошли за мной!-сказал он и показал водителю остановить автобус.
Мы вышли и Коля подвёл меня к стойке,где сидели несколько девушек и продающих керамику Николай подошёл к одной из них и они ушли в палатку.Вскоре они вернулись и это девушка спросила у меня:
__ Девушка какая фигурка у вас разбилась?-спросила она.
Я показала сложенную часть.:
__ Собака-ньюфаундленд,а главное я слышала что керамика помогает пре Дерматите-сказала я.
__ Да это правда,я проверила на брате,болезнь отошла!Я сейчас посмотрю - сказала она и ушла в палатку.
Через пять минут она вернулась с коробкой,и протянула мне.
__ Вот только такая!
я открыла и обомлела,там была точь в точь та же,только больше в 3 раза размером,морда меня насторожила,она напоминала улыбку Коли. Коля подошёл к девушке и чего то ещё спросил,и она кивнула,вскоре она вынесла четыре статуэтки серебристого цвета,собака коричневая,это были фигурки Коли,Фила,Сергея и Димы.
__ Марусь я знаю что тебе нравятся Серёжа Лазарев и Дима Билан,это мой личный подарок от нас звёзд-сказал Коля и расписался на коробке и сфотографировался на фотоаппарат.
__ спасибо тебе Коленька -ответила я
Дома я поставила фигурки в шкафу.Собаку я назвала Николаем.А потом где-то в газетах я прочитала,что у Коли Баскова есть несколько благотворительных точек по продаже из керамики.Дерматит и правда отошёл в сторону.

Недавно у моего папы был Днюха,и мы с родными решили сделать маленький праздник,о нём рассказывать не буду,но скажу на Званном ужине, я как то увидела салат Айсберг,все его ругали за то, что он был из сырых продуктов,свёкла,морковь,я удивилась,но по рецепту он немного напоминал Шубу,всё тоже самое.И решила сделать для папы.Но благодаря вкусной картошке и селёдке Исландской в пряно-томатном соусе,она оказалась очень нежной и вкусной,и маленький совет: картошку не тереть а нарезать,она будет нежнее.И поставили грибочки,маринованные и солёные.Собирали и солили и мариновали сами.Если захотите рецепт шубки,потом напишу рецептик.

Какая же я ранимая оказывается,могу расстроиться и из за рассказа своего.Вот начала свой рассказ новый писать,и некоторые моменты чтоб не забыть,я записываю как дневник как бы.Пишу о расставание с Серёжей и плачу,представляя это наяву,хотя это и сон,нереальность,выдумка,но всё будет славу богу хорошо.Ждите рассказа!!!! Бывало такое у вас,или это просто нервы!!

Когда то я,ещё совсем маленькой девчушкой,по моему только пошла в школу,я с мамой ездила по путёвки в Болгарию,из кухни не помню ничего кроме Шнапса напиток,были на Шипке ,в Габрово.Может я теперь и вспомнила об Болгарии.Мне вчера приснился сон,что меня пригласили туда в гости родные,и я на самолёте лечу.Меня встречает женщина,так я поняла по сну тётя,которая уже 3 года живёт в Бургасе.Она меня встретила в Аэропорту,где мы увидели Фила,приехавшего домой в Болгарию на Национальный праздник.Потом мы едем на большой машине по Варне.
Вечером нас приглашают на большой праздник,по моему какой то национальный.Было 22сентября День независимости Болгарии. Был Шведский стол,на столах лежало много подносов со всякими кушаньями,но почему то меня заинтересовал поднос с большими булками,шарами,как оказалось это манты с бараниной,но очень вкусные.Потом на следующий день мы с тётей пошли на Шипку,если я найду фотки и удасться сфотографировать их,то я кину себя малышку.

У этого термина существуют и другие значения, см. Шипка.
Город
Шипка
Шипка
Страна Болгария
Область Старозагорская
община Казанлык
Координаты Координаты: 42°42′00″ с. ш. 25°43′00″ в. д. (G) (O) (Я)
Показать географическую карту42°42′00″ с. ш. 25°43′00″ в. д. (G) (O) (Я)
Кмет Стоян Иванов
Высота центра 650 м
Население 1 418 человек (2010)
Часовой пояс UTC+2, летом UTC+3
Телефонный код (+359) 4324
Почтовый индекс 6150
Автомобильный код СТ
Шипка (город) (Болгария)
Red pog.png
Шипка на Викискладе

Ши́пка (болг. Шипка) — небольшой город в Болгарии, расположен у южного подножия Балканских гор, в 12 км от г. Казанлык. Город Шипка представляет собой южный вход в Шипкинский перевал.

Население города на 16 июня 2008 года — 1452 человека[1].
Содержание
[убрать]

1 История города
2 Политическая ситуация
3 Карты
4 Примечания
5 Ссылки

[править] История города

Фракийцы населяли это место ещё в 11-6 в. до н. э. В 6-2 в. до н. э. был рассвет фракийской культурой. С этого времени есть множество археологические останки (гробницы, оружия, доспехи, монеты) в окрестностях г. Шипка и Казанлык. В 1 в. до н. э. город был покорен римлянами.

Когда турки захватили Болгарию в 1396 г., они создали в г. Шипке гарнизон для охраны и контроля Шипкинского перевала.

В окрестностях Шипки и Шейново велись одни из самых кровопролитных боёв в русско-турецкой войне 1877—1878 г. (Оборона Шипки в войне за освобождение Болгарии от османского ига). Памяти павших посвящён Памятник свободы на горе Шипка (пик Столетова).

У города Шипка находится один из самых святых памятников болгаро-русской дружбы — Храм-памятник Рождества Христова. Президент России Владимир Путин посетил его вместе с болгарским президентом Георгием Пырвановым 3 марта 2003 г.

Недалеко от города Шипка находится вершина Бузлуджа, где 20 июля 1891 г. состоялся учредительный конгресс болгарской коммунистической партии.

Мои новые авочки

Вот решила сменить дизайн,хотела чтоб хорошо был виден и читался текс,и не очень било в глаза и похоже нашла,как вам?

Сегодня так же празднуються

День Сухопутных войск,
День Музыки,
Международный День Пожилых людей,
День улыбки.

А так же в этот день родились

Олег Ефремов,Нина Усатова,Чулпан Хаматова-актёры
Павел 1-царь
Аксаков,Рылеев,Гумилёв-писатели
Уильям Боинг-авиаконструктор,автор Боингов

Ребята :Нивладочка,Dj Slamius,Супер -Сергей,Офк ВТ в Барнауле от всего сердца поздравляю вас с Днём Рождения,желаю счастья,позитива,успехов во всех начинаниях,удач,и главное много здоровья!!!!

Очень люблю профитроли с любой начинкой,а как вы относитесь к профитролям?

Вот хочу сделать для папы на День рождения

Салат 'Айсберг'

Ингредиенты:

2 копченые голени цыпленка
6 картофелин
4 шампиньона
3 яйца
2 луковицы
350 г грецких орехов
майонез
соль по вкусу
растительное масло для жарки
зерна граната для украшения

Способ приготовления: Мясо цыпленка отделить от костей, нарезать кусочками. Картофель отварить в мундире, очистить и натереть на крупной терке. Грибы отварить, нарезать кусочками, посолить и обжарить на растительном масле. Яйца сварить вкрутую, очистить и мелко нарезать. Лук также мелко нарезать, орехи измельчить. Салат выкладывать слоями, промазывая майонезом. 1-й слой — картофель, 2-й слой — мясо цыпленка , 3-й слой — рубленые орехи, 4-й слой — жареные грибы, 5-й слой — яйца, 6-й слой — лук. Салат украсить зернами граната.

Вот какие бывают салаты