(и еще 18041 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
mp3 аватары алкоголизм бизнес блоги восток газеты гимнастика дети дневники домоводство духовность женщины журналы закон здоровье интересно интернет картинки кулинария культура магия медицина метро музыка новости однофамильцы петербург питер политика правоведение природа психология работа религия россия рыбалка смерть сми собаки стресс счетчики телевидение тесты философия фото фотоискусство фотошоп юмор юридическая консультация
Упражнения для ягодиц |
Дневник |
http://dieta.serdcebienie.ru/sport/?id=ex07
1. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.
1 — опустить таз вниз;
2 — поднять в и.п.
Проделать 4 серии по 30 раз.
2. Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.
1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола;
2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх.
4 серии по 30 раз.
3. Исходное положение: стоя на коленях, опора на прямые руки, одна ога отведена назад, колено смотрит вниз, носочек на себя.
1 — поднять ногу вверх;
2 — опустить в и.п.
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
4. Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.
1 — поднять согнутую ногу вверх;
2 — опустить в и.п.
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
5. Исходное положение — как в упражнении 4.
1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.
2 — вернуться в и.п.
Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.
Метки: гимнастика упражнения спорт зож |
Страницы: | [1] |