Оказывается, красивую фигуру можно сделать лежа или сидя, не делая ни одного резкого движения. Именно в таком режиме проходят занятия каланетикой - статической гимнастикой. Это фитнес для терпеливых и тех, кто терпеть не может активных занятий. Главный девиз этого спорта - неторопливость. Прилежные ученицы имеют тело столь же тренированное, как у балерин, и на шпагат садятся без мучений.

Утренняя гимнастика, бег или накачивание мышц в тренажерном зале - все это вызывает ужас. Не люблю резких движений. По физкультуре у меня всегда была слабая тройка. И вот после 30 лет жир начал скапливаться в ненужных местах. Вроде неполная, но если честно посмотреть на себя в зеркало, видно, что выгляжу старше своих лет, тело какое-то унылое и неаппетитное. Запаниковав, начала выяснять, чем бы заняться, чтобы быстрее прийти в форму. Но за аэробику и подобные ей скачки браться категорически не хотелось. Узнав о каланетике, обрадовалась. Это статическая гимнастика с элементами стретчинга (растяжения мышц). Принимаешь одно положение и находишься в нем какое-то время, потом занимаешь другую позу. Один час таких неторопливых занятий дает нагрузку, равную семи часам классической гимнастики или 24 часам ненавистной мною аэробики.

Видеокассет с уроками каланетики в продаже много. Но все же решаю сходить на одно занятие в районный спортклуб и посмотреть на работу инструктора. Она рассказывает, что американцы, у которых каланетика - любимый вид фитнеса, называют его 'гимнастикой неудобных поз': каждое упражнение задействует сразу все мышцы, а не отдельные мышечные группы. Наверное, поэтому автор этого удивительного фитнеса - американка Калан Пинкни (от ее имени и образовано название), которой сейчас за 50, любит повторять: за десять часов занятий ты теряешь десять лет в возрасте.
Кстати, эта дама родилась с деформированными бедрами и кривыми ногами. Она много путешествовала и в итоге изобрела собственные упражнения - каланетику, в которой что-то взято из балета, что-то из йоги, что-то из ее собственной богатой фантазии. Теперь благодаря этой удивительной выдумщице такие, как я, могут спокойно работать над своим телом. Час занятий - это 30 упражнений. Вначале занимаешься дважды в неделю, когда придешь в форму, достаточно и одного раза. Что приятно: не нужно себя заставлять дотянуться, растянуться, умереть, но сделать, как в других видах фитнеса. Никаких махов и скачков. Здесь необходимое положение достигается постепенно, без сиюминутного насилия над собой. Нужно часто отдыхать, следить за тем, чтобы дыхание во время упражнений было ровным и не нарушалось. Иначе организм не получит положенной порции кислорода, а мышцы - питания. Никакой гремящей музыки! Она только мешает: невольно начинаешь подстраиваться под ритм и теряешь контроль над упражнениями. Никакой специальной одежды и инвентаря. Только обычный стул для ряда упражнений. Я больше не ходила в клуб, потому что видеокассеты, чтобы выучить упражнения, оказалось достаточно.

Женские фигуры можно условно разделить на два типа — 'груша' и 'яблоко'. Первый тип характеризуется отложениями лишней массы на бедрах, второй же — излишками жира на животе и талии. Как правило, именно эти места — живот и талия — доставляют своей хозяйке наибольшее количество забот и комплексов. Ну посудите сами: если большие бедра можно скрыть свободным покроем юбки или необлегающей кофтой, то отсутствие талии скрыть от любопытного глаза почти невозможно. Впрочем, речь сейчас идет не о том, как бы поудачнее скрыть недостатки фигуры, а о том, что нужно делать, чтобы от этих недостатков избавиться.

Итак, что же нужно делать, чтобы привести талию в порядок? Кроме тех советов, которые известны каждому (касающихся правильного питания, занятий спортом), большое значение имеют именно те физические упражнения, главная цель которых — ликвидировать недостатки какой-то одной определенной части тела.

1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, наклоните корпус к левой ноге, стараясь нагнуться как можно ниже, а затем плавно двигайте корпус вправо, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз.

История бани уходит корнями в глубокое прошлое и охватывает довольно широкое географическое пространство. Наиболее ранним упоминанием бани считается свидетельство Геродота, описавшего в 450 г. до н. э. привычку скифско-сарматских племен, которые занимали территорию современной Украины, мыться в палатке, центр которой занимали раскаленные камни с брошенными на них семенами конопли. Затем о бане упоминает арабский путешественник Ибн Руста (912). На территории современной Болгарии он видел примитивные строения с остроконечной крышей, которые обогревались раскаленными камнями. Эти камни обливали водой, причем люди при этом снимали одежду. Эти сооружения, в которых зимовали целые семьи, можно считать прототипом бани.

В Спарте были общественные купальни, которые имели бассейны с холодной водой, парные помещения и комнаты для одевания. Такой тип бань позже распространился по всей Греции, а после и в Риме. Знаменитые термы, построенные в Риме в начале нашей эры, представляли собой грандиозные архитектурные сооружения с водопроводом и воздушным отоплением. В них имелись комнаты для массажа и натирания тела, плавательные бассейны. Традиции римской бани через мусульман перешли к туркам, потеряв, однако, некоторые усовершенствования, в частности, бассейн. С падением Римской империи банное дело, да и вообще культура гигиены тела, пришли в упадок.

Во время походов на Восток крестоносцы познакомились с турецкими банями, и в период между XIII и XVI вв. они пользовались популярностью и распространились по всей Европе.

В пище, приготовленной на пару, лучше сохраняются витамины и минеральные вещества (овощи, например, при варке теряют почти половину витамина С, а при приготовлении на пару — четверть), а “паровые” овощи выглядят более яркими и аппетитными.


При этом постарайтесь соблюдать несложные правила:

- чем меньше времени уходит на термообработку, тем полезнее получается блюдо;
- следите и за тем, чтобы вода не касалась продуктов, иначе витамины и минералы растворятся в воде;
- не солите продукты перед приготовлением, ибо соль вытягивает влагу;
- воду в пароварке можно заменить ароматным бульоном, что придаст пище особый вкус и запах.

Самыми полезными овощами врачи-диетологи считают следующие.

Авокадо содержит олеиновую кислоту и ненасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина. Кроме того, в авокадо много клетчатки.

Артишоки — богатый источник силимарина (антиоксиданта, который снижает риск заболевания раком кожи) и клетчатки.

Брокколи содержит вещества, защищающие от рака груди. Кроме того, в ней немало витамина С и бета-каротина.

Китайская капуста — источник веществ, защищающих от рака груди. В ней также много кальция.

Лук богат одним из самых сильных флавонидов, уменьшает вероятность развития рака.

Помидоры содержат ликопен, который действует как анти-оксидант. Помидоры уменьшают риск заболеваний мочевого пузыря, желудка, а также вероятность рака толстой кишки. Эти овощи рекомендуется есть ежедневно, лучше с оливковым маслом, так как ликопен хорошо усваивается с небольшим количеством жиров.

Тыква (и все семейство тыквенных) — богатейший источник витамина С и бета-каротина. Чеснок богат серой, которая уменьшает количество холестерина, способствует понижению давления, снижает риск рака желудка и толстого кишечника.

Шпинат содержит вещества, предупреждающие дистрофию сетчатки. Кроме того, он защищает от преждевременного старения.

Самыми полезными фруктами и ягодами врачи-диетологи считают следующие.

Абрикосы, в состав которых входит бета-каротин. В организме он превращается в витамин А, полезный для глаз, а также предотвращающий развитие онкологических заболеваний. Чем тверже абрикосы, тем они полезнее.

Бананы, богатые калием, который необходим для здоровья мышц, особенно сердечной. Кроме того, бананы — хороший источник волокна, предотвращающего сердечно-сосудистые заболевания. Они также нейтрализуют кислоту, что делает их полезными для людей, страдающих изжогой.

Виноград, особенно изюм — главный источник железа, который помогает переносить кислород к тканям.

Инжир, богатый калием, углеводами, витамином В6, который способствует производству серотонина — «гормона 20 удовольствия» и понижает содержание холестерина.

Клюква, сок которой помогает бороться с инфекциями, препятствует росту бактерий.

Лимон — обильный источник витамина С.

Малина содержит кислоту, помогающую останавливать рост раковых клеток. В ней также много витамина С и клетчатки.

Манго, один плод которого содержит дневную норму витамина С, а также много витамина А.

Мускусная дыня — хороший источник витамина С, бета-каротина, калия.

Специалисты Института питания уверяют: если строго соблюдать разработанную ими диету в течение трех недель, можно похудеть на 8-10 кг. Калорийность рациона составляет не более 1600 ккал за счет того, что запрещены или предельно ограничены легкоусвояемые углеводы, которые содержатся в сахаре, хлебобулочных изделиях, в картофеле.


Питаться на диете института питания России нужно пять-шесть раз в день, в одно и то же время. Не меньше половины разрешенных жиров должно составлять растительное масло. Молоко и молочные продукты, а также рыба и мясо должны быть нежирными. Потребление воды в день — не более 1,5 л с учетом жидкости, которая содержится в продуктах. (Для примера: в овощах и фруктах — до 90 % жидкости, в мясе и рыбе — до 80 %, в хлебе —до 40 %. Так что подсчитать несложно. Соли можно есть не более 1 неполной чайной ложки в день, готовить без нее и подсаливать уже готовые блюда. Без ограничений можно есть листовой салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды, фрукты, содержащие мало крахмала.

Первый вариант меню диеты института питания России

Первый завтрак. Яичница из двух яиц, салат из бело-46 кочанной капусты, чашка чая с нежирным молоком.

Второй завтрак. Нежирный творог (лучше — обезжиренный), чашка чая или 1 стакан отвара (сока) шиповника.

Обед. Овощной салат, щи из квашеной капусты, отварная курица (без кожи) с овощами, 1 стакан компота или отвара шиповника.

Полдник. 1 стакан нежирного молока, сока или отвара шиповника.

Ужин. 100 г отварной нежирной рыбы, овощное рагу, чашка чая.

Перед сном. 1 стакан кефира.

Второй вариант меню диеты института питания России

Первый завтрак. 100 г отварного нежирного мяса с зеленым горошком, чашка чая.

Второй завтрак. 1 сырок или 1 печеное яблоко.

Обед. Вегетарианский суп, отварная нежирная рыба с овощным салатом, заправленным растительным маслом, 1 стакан компота.

Полдник. 1 стакан отвара шиповника.

Ужин. Нежирный творог, чашка чая.

Перед сном. 1 стакан кефира.

Многие диетолога считают эту диету очень эффективной, так как ананасы содержат много энзимов, расщепляющих жиры. Есть и противники этого утверждения. Однако факт остается фактом, и ананасовая диета на самом деле весьма эффективна, хотя бы потому, что в этих фруктах очень мало калорий, зато много солей калия, которые помогают вывести из организма лишнюю жидкость. Кроме того, в ананасах есть практически все нужные человеку витамины и минеральные вещества.


Ананасы стимулируют работу кишечника, быстро гасят чувство голода (весьма полезное свойство для худеющих), нормализуют деятельность поджелудочной железы и очень благотворно влияют на внешность: способствуют исчезновению пигментных пятен.

Это, собственно, даже не диета, а два разгрузочных дня в неделю, за которые без ущерба для здоровья, вы можете легко потерять два килограмма. Дело в том, что в ананасах содержатся энзимы, которые весьма интенсивно разрушают жировые отложения. Но на самом деле эффективна, за счет низкого содержания калорий (100 грамм ананаса содержит 48 ккал) и большого содержания солей калия, которые хорошо выводят лишнюю жидкость из организма.

Ананасовая диета очень простая и не замысловатая и длится всего один день. Можно устраивать себе два таких дня в неделю, естественно, не переедая в остальное время и не увлекаясь жирной и высококалорийной пищей.

За день нужно съесть два килограмма ананасов и выпить один литр ананасового сока без сахара. Ананасы надо поделить на четыре приема, сок пить между приемами пищи. “Разбавлять” этот рацион не рекомендуется даже водой.

Если чувство голода окажется сильнее вас, не бросайте ананасовую диету, в течение дня позволяется съесть 100 грамм нежирного творога, 100 грамм вареного мяса птицы или нежирной говядины (телятины), тоненький ломтик ржаного хлеба.

Калорийность фитнес-диеты 800 -1200 калл в день, она хорошо сбалансирована, и может использоваться как повседневный режим питания. Диета предусматривает совмещение питания и физических нагрузкок (до 30 мин ежедневно).

Если придерживаться фитнес-диеты длительное время - лишний вес, уходит постепенно (до 5 кг в месяц), без стрессов и вреда для здоровья.

Меню фитнес-диеты (состав продуктов на каждый день):

Первый день (Рыбный): каша овсяная или гречневая, можно на нежирном молоке – 150 г; творог 0 – 4,5% жирности – 250 г; суп (на овощном бульоне) – 250 г; хлеб ржаной – 40 г; рис отварной – 150 г; горбуша отварная – 150 г; салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г; масло оливковое – 10 г; фрукты или ягоды – 200 г.

Второй день (Мясной): каша – 150 г; творожный десерт 4,5% - 250 г; суп – 250 г; овощное рагу – 200 г; телятина отварная – 200 г; салат овощной – 300 г; масло оливковое – 10 г; фрукты-ягоды – 200 г.

Третий день (Яично-молочный): каша – 100 г; творог 4,5% - 250 г; яйцо – 100 г; салат из огурцов и капусты – 300 г; масло оливковое – 10 г; сырники - 250 г; сметана – 250 г; фрукты – 200 г.

Четвертый день (Рыбный): каша – 200 г; йогурт – 200 г; сдобная выпечка – 100 г; суп – 250 г; хлеб ржаной – 40 г; картофель – 200 г; горбуша отварная – 150 г; салат овощной – 300 г; бананы – 100 г.

Пятый день (Фруктовый): бананы – 200 г; курага – 100 г; изюм или виноград – 100 г; финики – 100 г; апельсины – 100 г; яблоки – 100 г; йогурт – 250 г.

Шестой день (Куриный): каша – 150 г; творожный десерт – 100 г; яйцо – 50 г; банан – 100 г; суп - 250 г; хлеб ржаной – 40 г; салат овощной – 300 г; макароны – 200 г; курица отварная – 100 г; сок персиковый – 200 г; сдобная выпечка – 50 г.

Седьмой день: проверка организма на слабоволие. Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе фитнес-диета должна стать привычной.

Некоторые правила фитнес-диеты:

- продукты распределить на 3 –5 приемов пищи. Чем чаще вы принимаете пищу – тем лучше, тем выраженнее эффект.

- пить во время фитнес-диеты – зеленый чай, минеральную столовую воду, соки – не больше, чем 1,5 л в день.

- нельзя употреблять другие продукты, не входящие в рацион питания. Салат заправлять оливковым маслом, не майонезом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

При таком режиме уменьшение веса происходит плавно и безболезненно. А главное сохраняется хорошее самочувствие, и нет постоянного чувства голода.

Конфетная диета основана на опыте любителей долгих походов, а также альпинистов. Леденцы помогают справиться с чувством голода, не загружая желудок. В среднем за день можно съесть около 75 г леденцов, рассасывая их тогда, когда особенно хочется есть.

Если вы хотите, похудеть быстро, откажитесь от всего остального. Если вам достаточно избавляться от 2-3 кг в месяц, до 16.00 можете есть что угодно, а леденцы заменят вам ужин и помогут справиться с голодом поздно вечером. Можно установить для себя просто разгрузочные “леденцовые” дни. Чтобы не лишать себя витаминов, попробуйте витаминизированные конфетки, которые несложно купить в аптеке.

Выходя из конфетной диеты, не набрасывайтесь на еду. Особенно, если вы не ели ничего, кроме конфет. Например, сначала можете начать завтракать, а потом, через недельку-другую, верните себе обед.

Достоинств у конфетной диеты немало. Прежде всего то, что, как правило, диеты запрещают сладкое, а так хочется хоть лизнуть тортик. Здесь вы этого удовольствия не лишены, и даже самые отчаянные сладкоежки, если и не полностью охладевают к сладкому, то после диеты начинают есть его гораздо меньше. А это помогает поддерживать вес. Во-вторых, многие диеты рекомендуют низкокалорийные продукты, а значит, чтобы насытиться, нужно довольно большое их количество. Организм привыкает, и когда диета заканчивается, он требует такое же количество продуктов (и они уже не обязательно будут содержать мало калорий). Леденцовая диета не перегружает ваш желудок. В-третьих, большинство диет рекомендуют много пить, а мы нередко об этом забываем. Если же вы будете постоянно, сосать карамельки, жажда сама напомнит вам о себе. В-четвертых, если вы ограничены в финансах, конфетная диета словно специально создана для вас. Несложно подсчитать, что обойдется дешевле — ананас или пачка леденцов.

Но не все столь радужно. Сидя на конфетной диете, вы будете терять запасы кальция в организме. Так что не забывайте, принимать соответствующие препараты. Или пейте молоко, ешьте нежирный творог.

Кроме того, такое количество сладкого не может не отразиться на состоянии ваших зубов. Если вы хотите, сохранить их, чистите зубы не два раза в день, а три-четыре, полощите рот специальными растворами.

И помните: не сидите на конфетной диете слишком долго, ибо она разнообразием не отличается.