Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 62 сообщений
Cообщения с меткой

7 упражнений - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Секреты_для_хозяюшек

7 УПРАЖНЕНИЙ, 4 НЕДЕЛИ ЗАНЯТИЙ И ПОЛНОСТЬЮ ПРЕОБРАЗОВАННОЕ ТЕЛО

Понедельник, 17 Августа 2020 г. 20:06 (ссылка)


7 УПРАЖНЕНИЙ, 4 НЕДЕЛИ ЗАНЯТИЙ И ПОЛНОСТЬЮ ПРЕОБРАЗОВАННОЕ ТЕЛО Эта подборка упражнений полностью преобразит ваше тело всего за 4 недели. Эта подборка упражнений полностью преобразит ваше тело всего за 4 недели. Вам не требуется специальное оборудование — всего 10 минут в день.





Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
NIMVFA

МЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ: 7 упражнений в помощь

Воскресенье, 16 Августа 2020 г. 11:57 (ссылка)

Это цитата сообщения MOLODA_I Оригинальное сообщение

МЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ: 7 упражнений в помощь




В жизни бывают разные ситуации и, несмотря на то, что всё это опыт и каждое мгновение прекрасно, большинство людей не умеют правильно выражать свои негативные эмоции, чтобы не вредить себе или другим. Вместо того чтобы проживать свой страх или гнев, люди предпочитают подавлять эти эмоции в себе.



Но свое тело обмануть нельзя, и то, что мы скрываем от других и от собственного сознания, остается в организме в виде напряжения. Такое хроническое напряжение мышц тела называется мышечным панцирем.



1 (700x366, 218Kb)



Мышечные зажимы



Мышечный зажим, а также блок, спазм или мышечный панцирь — это мышца либо группа мышц, которая не может полностью расслабиться и постоянно находится в напряжении. Как правило, она гипертрофирована, через нее все труднее проходит кровь, а эффективность работы такой мышцы неизменно снижается. Кроме того, зажатая мышца «каменеет», мешая функционированию всего организма и нередко вызывая сильные боли при каждом движении.



Наилучшим способом избавления от мышечных зажимов и расслабления мышечного панциря является методика известного психоаналитика Вильгельма Райха. По его теории, мышечный панцирь включает в себя 7 сегментов, состоящих из мышц и органов. Только «распустив» все 7 сегментов от глаз до таза, можно решить сложную проблему мышечного зажима.



Мы подготовили для тебя 7 простых упражнений, помогающих избавиться от мышечных зажимов и эмоционального напряжения самостоятельно. Всё в организме взаимосвязано!



1. Глаза



2 (700x466, 153Kb)



Мышечный панцирь в области глаз проявляется в неподвижности лба и «восковом» лице наподобие маски. Образуется он в результате сдерживания обиды.



Избавиться от него можно посредством гимнастики для глаз. Также поможет упражнение на раскрытие глаз так широко, как только возможно, чтобы задействовать веки и лоб. Благодаря работе с этим сегментом можно не только убрать зажим в области глаз, но и улучшить зрение.



2. Рот



3 (700x416, 96Kb)



Сегмент распространяется на мышцы горла, подбородка и затылка. Например, у человека могут наблюдаться боли в челюстных мышцах, вызванные систематическим сдерживанием гнева, плача или крика. Чтобы снять данный мышечный блок, можно делать такое необычное упражнение.



Прими позу эмбриона. Лежа на боку, подтяни колени и сложи руки, скрестив их на груди. Эту позу называют еще «свернуться калачиком». Делай сосательные движения губами в течение 5 минут. После этого расслабься и полежи так еще немного.



Во время выполнения упражнения многие люди начинают плакать. Это происходит потому, что поднимается и начинает выходить давно подавленная тоска по ласке и защищенности. При этом не следует сдерживаться! Рыдание, при котором задействовано всё тело, очень полезно. Оно помогает разрядить накопленное негативное напряжение не только в области рта, но и во всём теле.



3. Шея



4 (700x467, 110Kb)



Эта ступень включает в себя глубокие мышцы шеи и язык. Мышечный блок удерживает в основном гнев, крик и плач.



Прямо воздействовать на мышцы в глубине шеи невозможно, поэтому устранить мышечный зажим в этом сегменте помогут наклоны и вращения головы в одну и другую сторону, а также высовывание языка, крики и пение.



4. Грудной отдел



5 (700x467, 140Kb)



Этот сегмент включат в себя руки, плечи, а также мышцы лопаток и широкие грудные мышцы. Проблемы с мышцами в этой области могут возникать в случае постоянной задержки дыхания, которая может являться реакцией на сдерживание любых эмоций. Например: обиды, гнева, плача или испуга.



Расслабить мышечное кольцо вокруг груди можно с помощью дыхательного упражнения. Для этого сними обувь и ляг поперек дивана так, чтобы стопы стояли на полу, а ягодицы слегка свешивались. Под поясницу положи валик, чтобы грудная клетка была максимально развернута, голова и спина — ниже поясницы. Руки положи над головой ладонями вверх.



Начни глубоко, но ни в коем случае не часто дышать. Дыши так в течение получаса. Если вдруг ты начнешь плакать или смеяться — это хорошая реакция, свидетельствующая о высвобождении подавленных эмоций, заблокированных мышечными зажимами.



5. Диафрагма



6 (700x603, 196Kb)



В этот сегмент, по теории Райха, входит солнечное сплетение, миокард, мышцы легких и других внутренних органов, а также спинальные мышцы, окутывающие позвоночный столб на этом уровне. Устранить зажимы поможет это простое упражнение.



Встань на четвереньки, колени поставь под углом 90°, а руки, на которые ты опираешься, держи прямыми. Прогни спину в области талии вниз, насколько это возможно, а затем максимально выгни спину вверх. Для лучшего эффекта стоит повторить упражнение не меньше 10 раз.



6. Живот



7 (700x455, 123Kb)



Сегмент включает в себя мышцы живота и спины. Напряжение мышечных тканей в этой области возникает из-за страха нападения или же по причине злости и неприязни.



Спазмы в этих областях устраняются самостоятельно, но только при условии расслабления зажимов во всех остальных сегментах.



7. Таз



8 (700x579, 166Kb)



Сюда относятся все мышцы вокруг тазобедренного сустава и мышцы нижних конечностей. А распознать данное напряжение очень просто: чем сильнее блок, тем больше таз будет вытянут назад.



Зажимы в этом сегменте появляются чаще всего и приносят самые болезненные ощущения. Возникают такие зажимы в случае возбуждения, гнева или удовольствия. Справиться с блоком в области таза можно посредством йоги.



Совет редакции



9 (517x700, 399Kb)



Чтобы избавиться от мышечных зажимов нужно настроиться на долгую и неспешную работу. Не стоит форсировать и спешить! Упражнения необходимо делать осознанно, последовательно и постепенно. Начиная от расслабления глаз, переходя к другим отделам только после снятия зажимов с предыдущих и заканчивая снятием напряжения в области таза.



Также тебе следует помнить, что мышечные зажимы как застарелые привычки. Они уже «натоптали» в твоем теле широкую тропу и поэтому избавиться от них трудно, а возвращаются они быстро и весьма охотно.



Стоит тебе понервничать или разозлиться по определенному поводу, и они тут как тут. Поэтому убирать из тела мышечный панцирь нужно последовательно и настойчиво, не прекращая работу над собой, даже когда мышечные зажимы отступят. Не давай им повода вернуться вновь. Искренне желаю тебе крепкого здоровья и хорошего самочувствия.



ИСТОЧНИК: https://takprosto.cc/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Любовь_здоровье_красота

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Пятница, 26 Июня 2020 г. 21:46 (ссылка)


Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.





Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Счастливая__семья

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Суббота, 23 Мая 2020 г. 09:16 (ссылка)


Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.





Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Роксолана_Лада

7 УПРАЖНЕНИЙ, 4 НЕДЕЛИ ЗАНЯТИЙ И ПОЛНОСТЬЮ ПРЕОБРАЗОВАННОЕ ТЕЛО

Суббота, 18 Апреля 2020 г. 20:27 (ссылка)


7 УПРАЖНЕНИЙ, 4 НЕДЕЛИ ЗАНЯТИЙ И ПОЛНОСТЬЮ ПРЕОБРАЗОВАННОЕ ТЕЛО Эта подборка упражнений полностью преобразит ваше тело всего за 4 недели. Эта подборка упражнений полностью преобразит ваше тело всего за 4 недели. Вам не требуется специальное оборудование — всего 10 минут в день.





Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MISTER_MIGELL

Восстановление зрения: 7 упражнений, 5 советов

Понедельник, 20 Января 2020 г. 09:57 (ссылка)


Восстановление зрения: 7 упражнений, 5 советов



Перед нами полезные рекомендации и эффективные упражнения для полного восстановления зрения без операций. Мы узнаем, как избавиться от очков и линз, вернув себе ясное и чёткое зрение.



Также для более подробного изучения методики улучшения зрения опубликованы видео-лекции профессора Жданова, в которых рассказывается и показывается, как восстановить зрение по методу Шичко-Бейтса в домашних условиях. Для просмотра онлайн выложено более 15 часов актуальной информации для полного восстановления зоркости наших глаз. Предложенные сведения пригодятся и для профилактики нарушения зрения.

3085196_daleemore (164x60, 16Kb)
Метки:   Комментарии (9)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Роксолана_Лада

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Четверг, 19 Декабря 2019 г. 19:26 (ссылка)


Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.





Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Волшебная__шкатулочка

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Суббота, 07 Декабря 2019 г. 09:36 (ссылка)


Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.





Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мир__Чудес

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Суббота, 30 Ноября 2019 г. 10:18 (ссылка)


Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.





Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
reuforttato89

Без заголовка

Пятница, 08 Ноября 2019 г. 04:25 (ссылка)

Можно ли сдать квартиру в аренду в Ленинградской области - https://vk.com/page-180689532_56084044

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Секреты_для_хозяюшек

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Пятница, 04 Октября 2019 г. 20:06 (ссылка)


Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.





Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Светослава_Берегиня

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Понедельник, 09 Сентября 2019 г. 21:46 (ссылка)


Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.





Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Роксолана_Лада

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Воскресенье, 25 Августа 2019 г. 21:26 (ссылка)


Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.





Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
saktanacaleu

Без заголовка

Суббота, 25 Августа 2019 г. 02:44 (ссылка)

Продвижение бренда компании в Москве - https://vk.com/page-146977959_55040006

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Счастливая__семья

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Среда, 21 Августа 2019 г. 20:46 (ссылка)


Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.





Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Светослава_Берегиня

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Четверг, 15 Августа 2019 г. 19:46 (ссылка)


Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.





Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Любовь_здоровье_красота

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Среда, 07 Августа 2019 г. 21:15 (ссылка)


Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.





Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мир__Чудес

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Суббота, 13 Июля 2019 г. 10:01 (ссылка)


Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.





Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Волшебная__шкатулочка

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Четверг, 09 Мая 2019 г. 19:36 (ссылка)


Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.





Читать далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Светослава_Берегиня

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Среда, 06 Февраля 2019 г. 19:16 (ссылка)


Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.





Читать далее

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мир__Чудес

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Среда, 23 Января 2019 г. 10:31 (ссылка)


Начинается новый год, и у многих из нас появляется желание заняться спортом и подтянуть свои формы к весне. Однако это намерение имеет свойство исчезать так же быстро, как и появляться. Мы предлагаем познакомиться с простыми упражнениями, которые изменят ваше тело всего за 4 недели.





Читать далее

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Вторник, 10 Апреля 2018 г. 21:46 (ссылка)

7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели

Мы нашли комплекс упражнений, которые изменят ваше тело всего за 4 недели. При этом вам не придется тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. Все, что нужно, — сила воли и 10 минут каждый день.

Планка
Как делать: Планка — упражнение изометрическое (выполняется статично). Главное — правильно держать тело. Следуйте примеру на фото: спина и ноги прямые, поясница не должна провисать или выгибаться.

Прокачка: При правильном выполнении прокачиваются не только мышцы пресса, но и спины, ягодиц, ног и рук. Улучшается осанка и общий тонус мышц.

Отжимания
Как делать: Примите позу планки на вытянутых руках как стартовую. Далее медленно опускайтесь как можно ниже. Важно, чтобы спина, таз и ноги сохраняли прямую линию. Затем так же медленно возвращайте тело в начальное положение.

Прокачка: Воздействует на мышцы груди, рук и пресса

Укрепление мышц бедер и спины
Как делать: Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу и правую руку в одну прямую линию. Затем медленно согните их и правым локтем левого колена. Снова выпрямитесь. То же самое проделайте с правой ногой и левой рукой.

Прокачка: Хорошо тренирует корпус и мышцы, сгибающие бедро. Укрепляет и растягивает мышцы спины, ягодичные мышцы и поясницу.

Приседания
Как делать: Поставьте ноги на ширине плеч, опираясь на всю ступню целиком. Начинайте медленно садиться на воображаемый стул. При этом колени и ступни должны находиться на одном уровне, а спина быть прямой. Для удержания равновесия можно поднять руки перед собой. Затем поднимайтесь как можно медленнее.

Прокачка: Мышцы ягодиц, бедра и икры.

Как делать: Для этого упражнения нужно лечь на спину, вытянув руки над головой, ноги согнуть в коленях. Далее с выпрямленными руками нужно медленно поднять корпус и дотронуться до носков. Медленно вернитесь в исходное положение.

Прокачка: Мышцы кора и уменьшение талии.

Пресс и ягодицы
Как делать: Опирайтесь руками и ногами так, чтобы почувствовать напряжение в спине. Поднимите одну ногу максимально высоко. Затем начинайте поднимать и опускать корпус, при этом не отрывая пятку второй ноги от пола.

Прокачка: Мышцы поясницы, пресс, задней поверхности бедра, ягодицы и бицепс.

Спина
Как делать: Лягте на пол лицом вниз, согнув руки в локтях и положив их под голову. Максимально поднимите верхнюю часть тела. Задержитесь на секунду в таком положении и медленно опускайтесь обратно.

Прокачка: Приводит в тонус и укрепляет мышцы, удерживающие позвоночник.

В течение 6 дней повторяйте следующие упражнения:


1.
f-xgGnd1Sts (650x304, 78Kb)

2.
M2uFNOIKIZY (650x621, 153Kb)

3.
UdE1KB8aDwc (650x664, 106Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

Вторник, 03 Октября 2017 г. 19:48 (ссылка)

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

1. Низкие приседания

Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.

Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.

2. Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.

Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!
скользящий боковой выпад

3. Широкие приседания

Расставьте ноги широко, носки врозь.
Руки за голову.
Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
Вы должны напоминать балерину, делающую плие.
Минимальная длительность этого упражнения – минута!

4. Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.
Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше.

упражнение ножницы

5. Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
Доходим до верха и повторяем.
6. Подъем ног из положения лежа

Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

7. Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!
d3skuw-l-610x610-swimwear-heart-bikini-cheeky-bottoms-summer-black+bikini-black+swimwear-fashion-style-beach-bikini+bottoms-cut-cut+swimsuit-cut+bikini-black-girly-girl-girly+wishlist (610x610, 151Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

Четверг, 17 Августа 2017 г. 19:43 (ссылка)

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

1. Низкие приседания

Приседания – идеальное упражнение для ног, особенно, для их внутренней части.
Показать полностью…

Расставьте ноги на ширине плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходное положение.

2. Скользящий боковой выпад

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на внутренние части бедер.

Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!
скользящий боковой выпад

3. Широкие приседания

Расставьте ноги широко, носки врозь.
Руки за голову.
Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
Вы должны напоминать балерину, делающую плие.
Минимальная длительность этого упражнения – минута!

4. Ножницы

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.
Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем лучше.

упражнение ножницы

5. Скрестный шаг

Все, что вам понадобится для этого упражнения, — кроссовки и лестница.

Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
Доходим до верха и повторяем.
6. Подъем ног из положения лежа

Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

7. Подъем бедер с напряжением

Чтобы выполнить это упражнение:

Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите результаты уже через пару месяцев!
OyRt9neG3-8 (483x604, 124Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<7 упражнений - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda