Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 246 сообщений
Cообщения с меткой

эффективные упражнения - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

Комплекс упражнений от морщин в области глаз.

Понедельник, 03 Мая 2021 г. 15:04 (ссылка)


2835299_ypr (479x700, 159Kb)




  • Потребуются маятниковые часы или любой грузик на нитке. Не поворачивая головы, следят за его движениями в течение 5 минут.


  • Повторить упражнение №1 еще в течение 5 минут, но часы подвесить выше, а голову не поднимать.


  • В течение нескольких секунд внимательно вглядываются в отдаленный предмет, затем резко переводят глаза на близкий объект.


  • На расстоянии 25 см перед глазами подвешивают небольшой предмет, затем начинают двигать его в разные стороны, а глазами следят, не поворачивая головы, после этого нужно сделать несколько круговых движений в разные стороны.


  • Плотно сомкнув веки, считают до 3, затем резко открывают веки и снова считают до 3. Повторить упражнение нужно минимум 8 раз.


  • Плотно закрывают и резко открывают глаза несколько раз, а мышцы, где образуются «гусиные лапки», придерживают указательным и средним пальцами.


  • Глаза закрыть, а сверху положить по 3 пальца. Указательный должен придерживать внешний уголок, а средний – середину и брови, безымянный же делает упор на внутренний угол. Пытаются прищурить закрытые глаза, а пальцами оказывают сопротивление.


  • Смотрят вперед, а 2 пальцами нижнее веко тянут к верхнему, считают до 2 и отпускают веко;


  • Это упражнение поможет от легких мешков од глазами – веки закрывают, глаза поднимают вверх, нижние веки должны расправиться.


  • Пальцы кладут к наружным углам глаз перпендикулярно морщинкам, кожу оттягивают, глазная щель должна уменьшиться. Открывают и закрывают несколько раз.


  • Голову держат неподвижно и прямо, смотрят вперед. Глаза нужно поднять вверх, считая до 5, затем смотрят вперед и так же опускают глаза, считая до 5.


  • Еще одно эффективное упражнение против морщин под глазами – голову держат прямо, смотрят вперед, глаза очень медленно перемещают влево, считают до 5 и возвращают на место. Повторяют в правую сторону.


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения на стуле для похудения

Пятница, 22 Января 2021 г. 14:11 (ссылка)


Комплекс упражнений для похудения

1 СѓРїСЂ (700x394, 146Kb)



Screenshot_1 (700x524, 293Kb)

2 СѓРїСЂ (700x494, 97Kb)

2 (700x414, 228Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Скорая помощь при боли в спине - эффективные упражнения.

Среда, 23 Декабря 2020 г. 14:34 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


2835299_Fotoram_io (700x490, 70Kb)



Боль в пояснице может появиться по многим причинам. Иногда она свидетельствует о серьезных нарушениях в организме, а иногда причинами…


Боль в пояснице может появиться по многим причинам. Иногда она свидетельствует о серьезных нарушениях в организме, а иногда причинами боли становятся физическое перенапряжение, резкое движение, подъем тяжестей или долгое пребывание в неудобной позе. Если вы оказались как раз в такой ситуации и ваше тело пронзает нестерпимая боль, отдающая из области поясницы в ногу, то лучше любых лекарств вам поможет правильная физическая активность.


 


Мы подобрали несколько несложных упражнений, рекомендуемых врачами, которые облегчат боль и помогут вам прийти в норму.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Скорая помощь при боли в спине - эффективные упражнения.

Среда, 23 Декабря 2020 г. 14:33 (ссылка)


2835299_Fotoram_io (700x490, 70Kb)



Боль в пояснице может появиться по многим причинам. Иногда она свидетельствует о серьезных нарушениях в организме, а иногда причинами…


Боль в пояснице может появиться по многим причинам. Иногда она свидетельствует о серьезных нарушениях в организме, а иногда причинами боли становятся физическое перенапряжение, резкое движение, подъем тяжестей или долгое пребывание в неудобной позе. Если вы оказались как раз в такой ситуации и ваше тело пронзает нестерпимая боль, отдающая из области поясницы в ногу, то лучше любых лекарств вам поможет правильная физическая активность.


 


Мы подобрали несколько несложных упражнений, рекомендуемых врачами, которые облегчат боль и помогут вам прийти в норму.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как убрать живот и бока: 5 эффективных упражнений

Среда, 15 Апреля 2020 г. 13:12 (ссылка)


1 (700x466, 271Kb)



Живот и бока – проблемные зоны у многих женщин и мужчин. И если вы думаете, что убрать живот и бока вы сможете, если будете постоянно качать пресс или крутить обруч, то вы ошибаетесь. Мы отобрали 5 упражнений, которые максимально эффективно помогут убрать живот и бока.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Эффективные упражнения от косточек на ногах

Пятница, 26 Июля 2019 г. 11:18 (ссылка)


alt="Эффективные упражнения от косточек на ногах"/2835299_massaj (700x326, 43Kb)



Появление вальгусной деформации стопы, или так называемых «косточек» на ногах, может очень сильно беспокоить обладателя этого неприятного заболевания, доставляя дискомфорт во время ходьбы и порождая определенные проблемы при подборе удобной обуви. Более того, игнорирование симптомов может привести к осложнениям – появлению артроза стопы, бурсита и даже остеохондроза. Многие считают, что избавиться от «шишек» можно лишь хирургическим путем, но на самом деле правильно подобранные упражнения от косточек на ногах могут быть очень эффективными, если болезнь у вас не запущена.



Гимнастика от косточек на ногах очень эффективна на начальных стадиях заболевания, а также в период реабилитации после хирургической операции (если избавиться от проблемы консервативными методами не было возможности).


 


Выполняя упражнения, следует соблюдать следующие нехитрые правила:


 



  • Не делайте больших перерывов, то есть если вчера вы занимались, а в следующий раз вспомните о гимнастике только через две недели, нужного эффекта это не принесет;


  • Желательно делать два подхода – утром и вечером, однако переутомляться не следует;


  • Упражнения не должны быть слишком легкими для вас, мышцам надо работать – поэтому, если вы чувствуете, что вам все очень легко дается, увеличьте количество подходов.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Избавиться от живота Вам помогут Качели и Альпинист!

Пятница, 05 Июля 2019 г. 13:48 (ссылка)


alt="Избавиться от живота Вам помогут Качели и Альпинист!"



Ничто так не мешает летом, как отвисший живот! Даже если он совсем небольшой, он не позволит надеть бикини, шорты, щеголять по пляжу в купальнике, очаровывая всех своей фигурой. Увы! С животом надо бороться постоянно, а не перед выходом на пляж, но даже месяц тренировок могут значительно изменить вашу фигуру, подтянуть ослабленные мышцы! Попробуйте, важно только начать и уделять тренировкам минут по 20 ежедневно. Это не так уж сложно!


Упражнение «КАЧЕЛИ» первый взгляд совсем простое. Даже не понятно, как оно может помочь. А вы попробуйте его сделать! Для выполнения упражнения нужно сесть на пол, ноги согнуть в коленях, отклонить спину назад, приподнять ноги, ладони свести вместе либо сцепить в замок, как Вам удобнее и выполнять повороты в стороны с прямыми руками. 


За чем нужно следить при выполнении упражнения против обвисшего живота? Во-первых, живот должен быть втянут. Во-вторых, не разводите ноги, между ними не должно быть расстояния. В-третьих, не сгибайте спину, она должна быть ровной. Выполняйте по двадцать поворотов в каждую сторону. Вы почувствуете, как напрягается боковой пресс.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Максимально эффективные упражнения для каждой части тела

Четверг, 30 Мая 2019 г. 10:30 (ссылка)


alt=" эффективные упражнения для каждой части тела"



Чтобы тренировки приносили максимум результата, нужно подобрать правильные упражнения. Фитнес-эксперт Трейси Маллет выбрала самые эффективные упражнения для всех основных мышц тела. Такую тренировку легко выполнять и дома. Занимаясь всего три раза в неделю, вы увидите результат меньше чем через месяц!



1. Обопритесь на руки и ступни, бедра не должны касаться пола. Выпрямите правую ногу и поднимите ее верх, сгибая при этом руки в локтях.


2. Выпрямите руки, вытянутую ногу опустите к полу, поднимая при этом бедра и поясницу.


3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторов на каждую ногу.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Сжигаем лишние калории эффективно!

Четверг, 16 Августа 2018 г. 08:01 (ссылка)

Ipola
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Эффективные упражнения для тонкой талии от журнала Лиза

Понедельник, 30 Июля 2018 г. 10:49 (ссылка)


alt="Эффективные упражнения для тонкой талии"



Стройная фигура – это всегда красиво! А тонкая талия делает женскую фигуру изящной. Достоинств у женщины может быть много: красивая походка, высокая грудь, широкие бёдра, длинные волосы, ухоженные ногти, но тонкая талия приближает фигуру к совершенству. Конечно, если её нет, страшного ничего не произойдёт. В некоторых народах даже обруч специальный одевали на девушку, чтобы талия была тонкой, но это форменное издевательство над организмом – нельзя  загонять его в столь жёсткие рамки, равно как и колодки на ноги для уменьшения размера ноги. Истязания ни к чему, а вот уменьшить объём талии с помощью упражнений может попробовать каждый! Это не сложно, только надо знать меру, при ухудшении самочувствия лучше оставить тренировку.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как убрать складки на боках: 5 эффективных упражнений для рук и плеч

Четверг, 14 Июня 2018 г. 13:57 (ссылка)


alt="Как убрать складки на боках"/2835299__6_ (700x448, 73Kb)



Жировые отложения появляются незаметно для женщины, и в самых неожиданных местах. Возрастные изменения характеризуются обвисанием кожи на животе и бёдрах, на лице. Лицо теряет свою былую привлекательность, изменяется овал лица, а на животе появляется так называемый «фартук», убрать который возможно лишь с помощью упражнений. Это ещё не всё. Появляются «запасы» жира и в области плеч и рук, с первого взгляда даже незаметные, вот их убрать помогут упражнения, о которых я Вам сегодня. Кстати, эту проблему решить можно намного проще, чем если бы складки жира появились у Вас на животе или бёдрах.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для живота

Вторник, 06 Марта 2018 г. 11:55 (ссылка)


alt="Упражнения для живота"/2835299__1_ (700x535, 139Kb)



Обычно в комплекс для похудения в области живота входит, как минимум 5-7 упражнений. Это упражнения на сжигания жира в области живота, при выполнении которых затрачивается много энергии, за счёт чего и уменьшается жировая прослойка. Замечено, что скорость сжигания жира зависит не от того, сколько упражнений Вы делаете, а от того, насколько правильно Вы выполняете их. Самое простое упражнение может быть более эффективным самого сложного упражнения. Попробуйте задержаться в одной из поз, показанных ниже, на 2-5 секунд. Вы почувствуете, как ваше тело напряжено, как работают мышцы пресса. Выполнение этих упражнений раз в день способствует уменьшению объёма вашей талии. Хотите подготовиться к пляжному сезону – занимайтесь прессом. Каждое упражнение повторяйте от 10 до 100 раз. Самое главное – здоровье, помните об этом! Если у Вас колотится сердце или Вы испытываете дискомфорт – остановитесь! Начинайте выполнение упражнений  10 раз, постепенно увеличивая количество повторов.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

Четверг, 18 Января 2018 г. 13:41 (ссылка)


alt="Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях"/2835299_Fotoram_io (700x700, 145Kb)



Не у каждой из нас ягодицы такие, о каких мечтает их обладательница. Кто хочет похудеть и уменьшить их объёмы, кто-то хочет сделать их более упругими, каждой из них поможет предлагаемый комплекс упражнений. Упражнения не требуют специальной подготовки и каких-то особых качеств, с ними справится любая женщина. Повторять каждое упражнение нужно по 10 раз, перерывы между упражнениями 5 минут. Выполнять упражнения желательно не слишком быстро, важно старание, чтобы прорабатывались все мышцы ягодиц. В результате Вы сможете:


Похудеть в области ягодиц;


Накачать мышцы;


Подтянуть кожу, избавившись от растяжек;


Избавиться от целлюлита или предотвратить его появление.


Хотите, чтобы с Вами произошли такие изменения, тогда приступайте к выполнению упражнений! 


 


2835299_Effektivnie_yprajneniya_dlya_yagodic_v_domashnih_ysloviyah_2_ (200x119, 21Kb)2835299_Effektivnie_yprajneniya_dlya_yagodic_v_domashnih_ysloviyah (100x215, 24Kb)2835299_Effektivnie_yprajneniya_dlya_yagodic_v_domashnih_ysloviyah_1_ (200x140, 25Kb)


 


alt="Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях"/2835299_Fotoram_io_1 (700x700, 158Kb)

Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

10 Эффективных упражнений для ягодиц!

Вторник, 09 Января 2018 г. 11:34 (ссылка)


alt="10 Эффективных упражнений для ягодиц!"/2835299_1 (700x490, 148Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Когда Ваша шея требует внимания - эффективные упражнения

Среда, 15 Ноября 2017 г. 20:22 (ссылка)

Когда Ваша шея требует внимания - эффективные упражнения

Часто мы жалуемся на физическую усталость, которую невозможно объяснить - вроде весь день "ничего не делали" - просто сидели на работе. Однако, стоит учесть, что сидячий или малоподвижный образ жизни является огромной нагрузкой на наш позвоночник и, как правило, в первую очередь страдает именно он.

Известный факт, эмоции и образ жизни имеют отпечаток в нашем теле. Боли и зажимы в грудном отделе позвоночника и шее являются свидетелями постоянного стресса, страхов, отсутствия позитивных эмоций и радости. Именно грудной отдел связан с такими эмоциями, как сочувствие и любовь. Кроме того, постоянное напряжение нервной и умственной деятельности порождает головные боли и мигрени. А если болит голова, тут уже ни до чего.

1) Повороты головы.

Вытяните макушку и опустите подбородок слегка на себя, вниз. Нужно добиться ровного вытяжения в шее. В этом положении несколько раз поверните голову направо и налево. После нескольких повторений, доведите голову до предела. Взгляд направляется в сторону поворота.

2) Наклоны головы по сторонам.

По прежнему вытягивая шею, уводя макушку головы вверх, наклоните голову, притягивая ухо к правому, а затем к левому плечу. После серии мягких движений попробуйте усилить вытяжение: направляя голову вправо, активнее тяните вниз левое плечо и точно так же в другую сторону.

3) Наклоны головы вперед и назад.

Сначала наклоните голову вниз, затем плавно уведите назад. Старайтесь не перетянуть горло, активно ощущая именно позвоночник.

4) Повороты головы по кругу.

Старайтесь вращать голову медленно и аккуратно. 2-3 раза в одну, а затем в другую сторону.

5) Укрепление мышц шеи.

Считается, что чрезмерная гибкость не способствует стабильности суставов. Поэтому не забудьте дополнить свою разминку упражнениями, укрепляющими шею. Используйте руки, создавая сопротивление головой. Руки заведомо сильнее шеи, поэтому важно чувствовать, что мышцы спины, плеч и рук не вовлекаются. Вот это настоящая работа головой!)

Поставив правую руку, сопротивляйтесь головой, уводя ее влево. Затем тоже самое с другой стороны. Потом положите ладони на лоб, затем на затылок.

6) Подключаем грудной отдел.

Помогая себе руками и всей спиной, наклоните голову, округляя позвоночник, сначала вниз, плечи и кисти рук будут заворачиваться вовнутрь. Затем уведите голову назад, активно выталкивая грудь вперед, уводя кисти рук вовне. Упражнения выполняются в мягком динамичном режиме словно волны. Сделайте такое количество повторений, которое ощущается приятным и комфортным.
screenshot_406 (553x323, 200Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

13 эффективных упражнений для мышц спины

Пятница, 15 Сентября 2017 г. 11:55 (ссылка)


alt="13 эффективных упражнений для мышц спины"/2835299__3_ (700x327, 117Kb)



Здоровье спины – это здоровье каждого человека. С годами мы накапливаем ворох проблем и болезней, не дайте им согнуть себя, будьте выше обстоятельств. Ваша ровная спина будет подтверждением вашего здоровья, но надо заниматься укреплением мышц спины. Без тренировок они ослабнут и перестанут выполнять свои функции. Мышцы спины должны быть готовы к физическим нагрузкам, иначе Вы просто не сможете поднять даже незначительную тяжесть, не говоря уж о том, чтобы перенести её с места на место. Заниматься не надо слишком долго и напряжённо, одной тренировки в день вполне достаточно для поддержания формы, а вот начинать выполнение комплекса лучше с одного-двух упражнений, постепенно добавляя по одному в день. Тогда с самого начала выполнения упражнений у Вас не будет ноющей боли, которая возникает с непривычки заниматься физическими упражнениями. Упражнений для укрепления мышц спины много, но самыми эффективными упражнениями являются те, в которых совмещаются наклоны с поворотами. Попробуйте упражнения из предложенного здесь комплекса.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Топ-6 упражнений для упругих и подтянутых ягодиц

Суббота, 26 Августа 2017 г. 10:13 (ссылка)



Ipola


alt="Топ-6 упражнений для упругих и подтянутых ягодиц"/2835299_ (700x350, 110Kb)



Лето, отпуск, пляж – все способствует тому, чтобы вспомнить о том, чтобы привести тело в форму. Женщины особое внимание уделяют ягодичным мышцам, ведь это возможность покрасоваться в эффектном бикини, в юбках и брюках любого кроя. Многие считают, что накачать ягодицы, если они гинетически плоские, невозможно. Другие упорными тренировками пытаются сделать пышными формами за 2 -3 недели. Быстро накачать ягодицы, действительно, не получится, возможно только привести мышцы в тонус. Но вот за месяц и больше это вполне реальная задача.

Красивые ягодицы это мышцы правильной округлой формы, упругие, без целлюлита. Для того чтобы сделать их такими необходимо заниматься силовыми и кардиотренироваками. Первые добавят изгибов, а кардио поможет убрать жировые отложения на бедрах.



Если вы новичок в спортзале, то вначале нужно накачать ягодичные мышцы и бицепсы бедер, и лишь потом приниматься за квадрицепсы. Обратный же порядок будет малоэффективен, так как слабые мышцы нижней части не позволит нарастить уровень интенсивности для «прокачки» мышц другой группы.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ХассКи

Эффективные упражнения от обвисшего животика

Понедельник, 24 Июля 2017 г. 22:09 (ссылка)


5640974_8d94c1 (700x498, 37Kb)



4 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТИКА!



Упражнение 1




Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три.

Показать полностью… Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости. 



Упражнение 2



«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза. 



Упражнение 3



Следующее упражнение, скорее всего вы знаете ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках. 



Упражнение 4



Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.



Не ленись - Будь стройной!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<эффективные упражнения - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda