Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 234 сообщений
Cообщения с меткой

эффективные упражнения - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Ipola

Сжигаем лишние калории эффективно!

Четверг, 16 Августа 2018 г. 08:01 (ссылка)

Ipola
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

Эффективные упражнения для тонкой талии от журнала Лиза

Понедельник, 30 Июля 2018 г. 10:49 (ссылка)


alt=



Стройная фигура – это всегда красиво! А тонкая талия делает женскую фигуру изящной. Достоинств у женщины может быть много: красивая походка, высокая грудь, широкие бёдра, длинные волосы, ухоженные ногти, но тонкая талия приближает фигуру к совершенству. Конечно, если её нет, страшного ничего не произойдёт. В некоторых народах даже обруч специальный одевали на девушку, чтобы талия была тонкой, но это форменное издевательство над организмом – нельзя загонять его в столь жёсткие рамки, равно как и колодки на ноги для уменьшения размера ноги. Истязания ни к чему, а вот уменьшить объём талии с помощью упражнений может попробовать каждый! Это не сложно, только надо знать меру, при ухудшении самочувствия лучше оставить тренировку.





1Эффективные упражнения для тонкой талии (640x426, 256Kb)

2Эффективные упражнения для тонкой талии (640x426, 383Kb)

3Эффективные упражнения для тонкой талии (640x426, 369Kb)

4Эффективные упражнения для тонкой талии (640x426, 192Kb)

5Эффективные упражнения для тонкой талии (640x426, 319Kb)



В качестве утяжеления можно взять гантели или бутылки с водой, или, как в этом случае, свёрнутое полотенце.

http://www.ipola.ru/post438442138/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Моя_кулинарная_книга (Автор -Ipola)

Эффективные упражнения для тонкой талии от журнала Лиза

Понедельник, 30 Июля 2018 г. 10:51 (ссылка)

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение


alt="Эффективные упражнения для тонкой талии"



Стройная фигура – это всегда красиво! А тонкая талия делает женскую фигуру изящной. Достоинств у женщины может быть много: красивая походка, высокая грудь, широкие бёдра, длинные волосы, ухоженные ногти, но тонкая талия приближает фигуру к совершенству. Конечно, если её нет, страшного ничего не произойдёт. В некоторых народах даже обруч специальный одевали на девушку, чтобы талия была тонкой, но это форменное издевательство над организмом – нельзя  загонять его в столь жёсткие рамки, равно как и колодки на ноги для уменьшения размера ноги. Истязания ни к чему, а вот уменьшить объём талии с помощью упражнений может попробовать каждый! Это не сложно, только надо знать меру, при ухудшении самочувствия лучше оставить тренировку.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Эффективные упражнения для тонкой талии от журнала Лиза

Понедельник, 30 Июля 2018 г. 10:49 (ссылка)


alt="Эффективные упражнения для тонкой талии"



Стройная фигура – это всегда красиво! А тонкая талия делает женскую фигуру изящной. Достоинств у женщины может быть много: красивая походка, высокая грудь, широкие бёдра, длинные волосы, ухоженные ногти, но тонкая талия приближает фигуру к совершенству. Конечно, если её нет, страшного ничего не произойдёт. В некоторых народах даже обруч специальный одевали на девушку, чтобы талия была тонкой, но это форменное издевательство над организмом – нельзя  загонять его в столь жёсткие рамки, равно как и колодки на ноги для уменьшения размера ноги. Истязания ни к чему, а вот уменьшить объём талии с помощью упражнений может попробовать каждый! Это не сложно, только надо знать меру, при ухудшении самочувствия лучше оставить тренировку.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Как убрать складки на боках: 5 эффективных упражнений для рук и плеч

Четверг, 14 Июня 2018 г. 13:57 (ссылка)


alt="Как убрать складки на боках"/2835299__6_ (700x448, 73Kb)



Жировые отложения появляются незаметно для женщины, и в самых неожиданных местах. Возрастные изменения характеризуются обвисанием кожи на животе и бёдрах, на лице. Лицо теряет свою былую привлекательность, изменяется овал лица, а на животе появляется так называемый «фартук», убрать который возможно лишь с помощью упражнений. Это ещё не всё. Появляются «запасы» жира и в области плеч и рук, с первого взгляда даже незаметные, вот их убрать помогут упражнения, о которых я Вам сегодня. Кстати, эту проблему решить можно намного проще, чем если бы складки жира появились у Вас на животе или бёдрах.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (7)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Упражнения для живота

Вторник, 06 Марта 2018 г. 11:55 (ссылка)


alt="Упражнения для живота"/2835299__1_ (700x535, 139Kb)



Обычно в комплекс для похудения в области живота входит, как минимум 5-7 упражнений. Это упражнения на сжигания жира в области живота, при выполнении которых затрачивается много энергии, за счёт чего и уменьшается жировая прослойка. Замечено, что скорость сжигания жира зависит не от того, сколько упражнений Вы делаете, а от того, насколько правильно Вы выполняете их. Самое простое упражнение может быть более эффективным самого сложного упражнения. Попробуйте задержаться в одной из поз, показанных ниже, на 2-5 секунд. Вы почувствуете, как ваше тело напряжено, как работают мышцы пресса. Выполнение этих упражнений раз в день способствует уменьшению объёма вашей талии. Хотите подготовиться к пляжному сезону – занимайтесь прессом. Каждое упражнение повторяйте от 10 до 100 раз. Самое главное – здоровье, помните об этом! Если у Вас колотится сердце или Вы испытываете дискомфорт – остановитесь! Начинайте выполнение упражнений  10 раз, постепенно увеличивая количество повторов.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях

Четверг, 18 Января 2018 г. 13:41 (ссылка)


alt="Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях"/2835299_Fotoram_io (700x700, 145Kb)



Не у каждой из нас ягодицы такие, о каких мечтает их обладательница. Кто хочет похудеть и уменьшить их объёмы, кто-то хочет сделать их более упругими, каждой из них поможет предлагаемый комплекс упражнений. Упражнения не требуют специальной подготовки и каких-то особых качеств, с ними справится любая женщина. Повторять каждое упражнение нужно по 10 раз, перерывы между упражнениями 5 минут. Выполнять упражнения желательно не слишком быстро, важно старание, чтобы прорабатывались все мышцы ягодиц. В результате Вы сможете:


Похудеть в области ягодиц;


Накачать мышцы;


Подтянуть кожу, избавившись от растяжек;


Избавиться от целлюлита или предотвратить его появление.


Хотите, чтобы с Вами произошли такие изменения, тогда приступайте к выполнению упражнений! 


 


2835299_Effektivnie_yprajneniya_dlya_yagodic_v_domashnih_ysloviyah_2_ (200x119, 21Kb)2835299_Effektivnie_yprajneniya_dlya_yagodic_v_domashnih_ysloviyah (100x215, 24Kb)2835299_Effektivnie_yprajneniya_dlya_yagodic_v_domashnih_ysloviyah_1_ (200x140, 25Kb)


 


alt="Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях"/2835299_Fotoram_io_1 (700x700, 158Kb)

Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

10 Эффективных упражнений для ягодиц!

Вторник, 09 Января 2018 г. 11:34 (ссылка)


alt="10 Эффективных упражнений для ягодиц!"/2835299_1 (700x490, 148Kb)



Читать далее...
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ElenPo

5 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ПИЛАТЕСА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ ЗА 10 ДНЕЙ

Вторник, 19 Декабря 2017 г. 18:13 (ссылка)

Источник и упражнения http://edinstvennaya.ua/health/fitness/14864-5-eff...rye-pomogut-pohudet-za-10-dney

11172_max (600x401, 64Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Leskey

Когда Ваша шея требует внимания - эффективные упражнения

Среда, 15 Ноября 2017 г. 20:22 (ссылка)

Когда Ваша шея требует внимания - эффективные упражнения

Часто мы жалуемся на физическую усталость, которую невозможно объяснить - вроде весь день "ничего не делали" - просто сидели на работе. Однако, стоит учесть, что сидячий или малоподвижный образ жизни является огромной нагрузкой на наш позвоночник и, как правило, в первую очередь страдает именно он.

Известный факт, эмоции и образ жизни имеют отпечаток в нашем теле. Боли и зажимы в грудном отделе позвоночника и шее являются свидетелями постоянного стресса, страхов, отсутствия позитивных эмоций и радости. Именно грудной отдел связан с такими эмоциями, как сочувствие и любовь. Кроме того, постоянное напряжение нервной и умственной деятельности порождает головные боли и мигрени. А если болит голова, тут уже ни до чего.

1) Повороты головы.

Вытяните макушку и опустите подбородок слегка на себя, вниз. Нужно добиться ровного вытяжения в шее. В этом положении несколько раз поверните голову направо и налево. После нескольких повторений, доведите голову до предела. Взгляд направляется в сторону поворота.

2) Наклоны головы по сторонам.

По прежнему вытягивая шею, уводя макушку головы вверх, наклоните голову, притягивая ухо к правому, а затем к левому плечу. После серии мягких движений попробуйте усилить вытяжение: направляя голову вправо, активнее тяните вниз левое плечо и точно так же в другую сторону.

3) Наклоны головы вперед и назад.

Сначала наклоните голову вниз, затем плавно уведите назад. Старайтесь не перетянуть горло, активно ощущая именно позвоночник.

4) Повороты головы по кругу.

Старайтесь вращать голову медленно и аккуратно. 2-3 раза в одну, а затем в другую сторону.

5) Укрепление мышц шеи.

Считается, что чрезмерная гибкость не способствует стабильности суставов. Поэтому не забудьте дополнить свою разминку упражнениями, укрепляющими шею. Используйте руки, создавая сопротивление головой. Руки заведомо сильнее шеи, поэтому важно чувствовать, что мышцы спины, плеч и рук не вовлекаются. Вот это настоящая работа головой!)

Поставив правую руку, сопротивляйтесь головой, уводя ее влево. Затем тоже самое с другой стороны. Потом положите ладони на лоб, затем на затылок.

6) Подключаем грудной отдел.

Помогая себе руками и всей спиной, наклоните голову, округляя позвоночник, сначала вниз, плечи и кисти рук будут заворачиваться вовнутрь. Затем уведите голову назад, активно выталкивая грудь вперед, уводя кисти рук вовне. Упражнения выполняются в мягком динамичном режиме словно волны. Сделайте такое количество повторений, которое ощущается приятным и комфортным.
screenshot_406 (553x323, 200Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_pop

13 эффективных упражнений для мышц спины

Пятница, 15 Сентября 2017 г. 11:55 (ссылка)


alt=2835299__3_ (700x327, 117Kb)" />



Здоровье спины – это здоровье каждого человека. С годами мы накапливаем ворох проблем и болезней, не дайте им согнуть себя, будьте выше обстоятельств. Ваша ровная спина будет подтверждением вашего здоровья, но надо заниматься укреплением мышц спины. Без тренировок они ослабнут и перестанут выполнять свои функции. Мышцы спины должны быть готовы к физическим нагрузкам, иначе Вы просто не сможете поднять даже незначительную тяжесть, не говоря уж о том, чтобы перенести её с места на место. Заниматься не надо слишком долго и напряжённо, одной тренировки в день вполне достаточно для поддержания формы, а вот начинать выполнение комплекса лучше с одного-двух упражнений, постепенно добавляя по одному в день. Тогда с самого начала выполнения упражнений у Вас не будет ноющей боли, которая возникает с непривычки заниматься физическими упражнениями. Упражнений для укрепления мышц спины много, но самыми эффективными упражнениями являются те, в которых совмещаются наклоны с поворотами. Попробуйте упражнения из предложенного здесь комплекса.




Упражнение 1.




alt=2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini1 (700x388, 131Kb)" />




Сядьте на пол, скрести ноги, примите позу Лотоса. Согните руки в локтях и положите ладони на плечи. Выполните маховые движения вперёд-назад. Наклонитесь вперёд, касаясь предплечьями пола, если получится, потом вернитесь в исходное положение.


Упражнение 2.




alt=2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini2 (681x700, 111Kb)" />




Встаньте на колени. Поднимите правую руку, а левую руку отведите влево. Выполняйте круговые движения руками несколько секунд, потом поменяйте руки.


Упражнение 3.




alt=2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini3 (604x700, 114Kb)" />




Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Подтягивайтесь на носочках, при этом тяните руки вверх и втягивайте живот. Медленно наклоняйтесь вперёд, обхватите голени руками и прижмитесь телом к бёдрам. Получится не сразу. Потом вернитесь в исходное положение.


Упражнение 4.




alt=2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini4 (700x696, 168Kb)" />




Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Опустите ладони на плечи. Поворачивайтесь вправо, и правую руку отведите высоко назад, ладошкой вверх, и сделайте широкий мах назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, но в другую сторону.


Упражнение 5.




alt=2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini5 (700x368, 98Kb)" />




Встаньте прямо, ноги вместе. Согните руки и положите ладони на плечи. Сделайте наклон вперёд, глубоко прогнитесь, затем наклон назад. Вернитесь в исходное положение. Потянитесь руками вперёд, наклонитесь, опустите вниз руки.


Упражнение 6.




alt=2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini6 (700x439, 103Kb)" />




Встаньте прямо и разведите ноги в стороны шире плеч. Опустите руки по швам, "солдатиком", присядьте и вернитесь в исходное положение. После этого наклонитесь вперёд, сделав широкий мах руками назад, и хорошо прогнитесь. Вернитесь в исходное положение.


Упражнение 7.




alt=2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini7 (700x602, 143Kb)" />




Встаньте на колени, руки вытяните вперёд. Наклонитесь, чтоб достать руками пол. Наклоняться нужно медленно, без резких движений. Руки разведите в стороны резким толчком и сделайте мах руками. Вернитесь в исходное положение.


Упражнение 8.




alt=2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini8 (700x509, 138Kb)" />




Встаньте прямо и разведите ноги в стороны, руки "по швам". Наклонитесь вперёд и руки свободно уроните вниз. Потом сделайте широкий мах руками и коснитесь пола позади себя. Потом снова наклонитесь, вытянув руки вперёд, коснитесь пола впереди себя. Вернитесь в исходное положение.


Упражнение 9.




alt=2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini9_1_ (700x344, 90Kb)" />




Встаньте на колени, сделайте наклон вперёд, и упритесь руками в пол. Выполняйте наклоны с махами, не сдвигая ног, перебирая руками влево, а потом назад. Повторите то же самое, но уже в правую сторону.


Упражнение 10.




alt=2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini10 (700x349, 76Kb)" />




Опуститесь на колени, упритесь на вытянутые вперёд руки. Медленно поднимите вверх таз, одновременно вытягивая ноги, перекатывая свой вес назад и не отрывая стоп от пола. Сделайте мах в наклоне и вернитесь в исходное положение.


Упражнение 11.




alt=2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini11 (700x380, 72Kb)" />




Упражнение выполняется лёжа на животе, руки вытяните вперёд, ладони положите на пол. Прогнитесь назад, держа ладони на затылке, потом вытяните руки вперёд и вернитесь в исходное положение.


Упражнение 12.




alt=2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini12 (700x568, 136Kb)" />




Продолжая лежать на животе, соедините руки на уровне лба. При этом предплечья должны быть сведены максимально внутрь. Приподнимайте ноги от пола, делайте несколько махов ногами с вытянутыми пальцами, потом опустите ноги на пол.


Упражнение 13.




alt=2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini13 (700x423, 108Kb)" />




Сядьте на пол. Ноги вместе. Левую ногу согните и руками плотно прижмите к животу. Сделайте махи руками назад, не выпрямляя согнутую ногу. Сделайте наклон вперёд и дотроньтесь до правого носка. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги.


Упражнения нужно выполнять по 5-7 раз, ежедневно. Вы сами заметите, как станете меньше устать, боли в спине пройдут, и Вы будете довольны своими результатами. Успехов Вам в тренировках!


http://www.ipola.ru/post421475070/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

13 эффективных упражнений для мышц спины

Пятница, 15 Сентября 2017 г. 11:55 (ссылка)


alt="13 эффективных упражнений для мышц спины"/2835299__3_ (700x327, 117Kb)



Здоровье спины – это здоровье каждого человека. С годами мы накапливаем ворох проблем и болезней, не дайте им согнуть себя, будьте выше обстоятельств. Ваша ровная спина будет подтверждением вашего здоровья, но надо заниматься укреплением мышц спины. Без тренировок они ослабнут и перестанут выполнять свои функции. Мышцы спины должны быть готовы к физическим нагрузкам, иначе Вы просто не сможете поднять даже незначительную тяжесть, не говоря уж о том, чтобы перенести её с места на место. Заниматься не надо слишком долго и напряжённо, одной тренировки в день вполне достаточно для поддержания формы, а вот начинать выполнение комплекса лучше с одного-двух упражнений, постепенно добавляя по одному в день. Тогда с самого начала выполнения упражнений у Вас не будет ноющей боли, которая возникает с непривычки заниматься физическими упражнениями. Упражнений для укрепления мышц спины много, но самыми эффективными упражнениями являются те, в которых совмещаются наклоны с поворотами. Попробуйте упражнения из предложенного здесь комплекса.


Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Топ-6 упражнений для упругих и подтянутых ягодиц

Суббота, 26 Августа 2017 г. 10:13 (ссылка)



Ipola


alt="Топ-6 упражнений для упругих и подтянутых ягодиц"/2835299_ (700x350, 110Kb)



Лето, отпуск, пляж – все способствует тому, чтобы вспомнить о том, чтобы привести тело в форму. Женщины особое внимание уделяют ягодичным мышцам, ведь это возможность покрасоваться в эффектном бикини, в юбках и брюках любого кроя. Многие считают, что накачать ягодицы, если они гинетически плоские, невозможно. Другие упорными тренировками пытаются сделать пышными формами за 2 -3 недели. Быстро накачать ягодицы, действительно, не получится, возможно только привести мышцы в тонус. Но вот за месяц и больше это вполне реальная задача.

Красивые ягодицы это мышцы правильной округлой формы, упругие, без целлюлита. Для того чтобы сделать их такими необходимо заниматься силовыми и кардиотренироваками. Первые добавят изгибов, а кардио поможет убрать жировые отложения на бедрах.



Если вы новичок в спортзале, то вначале нужно накачать ягодичные мышцы и бицепсы бедер, и лишь потом приниматься за квадрицепсы. Обратный же порядок будет малоэффективен, так как слабые мышцы нижней части не позволит нарастить уровень интенсивности для «прокачки» мышц другой группы.



Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ХассКи

Эффективные упражнения от обвисшего животика

Понедельник, 24 Июля 2017 г. 22:09 (ссылка)


5640974_8d94c1 (700x498, 37Kb)



4 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ОТ ОБВИСШЕГО ЖИВОТИКА!



Упражнение 1




Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три.

Показать полностью… Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости. 



Упражнение 2



«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза. 



Упражнение 3



Следующее упражнение, скорее всего вы знаете ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках. 



Упражнение 4



Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.



Не ленись - Будь стройной!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НИНА_СВОДНОВА

15 эффективных упражнений

Суббота, 22 Июля 2017 г. 18:18 (ссылка)


15 эффективных упражнений, для которых не нужен спортзал



 



 




 



 




 


Фитнес укрепляет здоровье и снимает стресс, улучшает настроение и разгоняет по жилам кровь, застоявшуюся за долгий рабочий день. У многих людей нет возможности после работы идти в спортзал, где приходится еще и отдавать свои денежки за то, чтобы попотеть пару часов,



мотивирует на занятие спортом далеко не всех. Кроме того, походы в спортивный зал являются настоящим испытанием для тех, кто стесняется своего тела и других людей.



К счастью, все, что нужно для тренировки – это мотивация и вы сами. Точнее, ваше тело и желание работать над собой. В этой статье собраны 15 эффективных и полезных упражнений, рекомендованных знаменитым тренером Эми Диксон.



В этой программе тренировок задействуются все мышцы тела и активно сжигается жир!












 



1. Приседания



 










 



Одно из самых лучших и самых естественных упражнений. Это движение задействует все мышцы в нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Кроме того, оно укрепляет корпус, поскольку вам потребуются глубокие брюшные мышцы и сильная спина, чтобы держать торс ровным и выполнять это упражнение правильно.



2. Отжимания



 










 



Это одно из лучших упражнений для верхней части тела, потому что задействует и грудь, и спину, и руки, и даже пресс! Держите плечи на уровне запястий и не оттопыривайте локти. Старайтесь опускать грудь и бёдра как можно ниже, но не касаться пола.



3. Подъёмы бёдер лёжа



 










 



Это упражнение укрепит ваши ягодицы и ахиллесовы сухожилия, заодно задействуя мышцы живота, спины и внутренних бёдер. Для разнообразия можно поднимать бёдра, упёршись ступнями в пол, а затем медленно вытягивать одну ногу вверх.



4. Выпады



 










 



Станьте ровно, ноги вместе, руки по сторонам тела. Сделайте шаг правой ногой вперёд и опустите тело, чтобы переднее колено было углом 90 градусов, а заднее не касалось пола.



Чтобы завершить упражнение, оттолкнитесь правой ногой, выпрямляя при этом левую. Не касайтесь пола правой ногой и держите правое бедро параллельно полу.



5. Планки



 










 



Планка давно стала ключевым упражнением для корпуса. Если вам трудно удерживать позу на вытянутых руках, попробуйте опереться на предплечья. Следите, чтобы локти и плечи были на одной линии, а бёдра, пятки и плечи — на одной высоте.



6. Краб



 










 



Это упражнение задействует трицепсы, корпус и ягодицы, а также развивает координацию. Если у вас устают запястья, попробуйте слегка выгнуть руки в стороны или делайте перерывы, чтобы размять запястья. Следите, чтобы бёдра не касались пола при выполнении этого упражнения.



7. Позвоночное равновесие



 










 



Станьте на колени и руки, чтобы голова и шея были на одной линии с позвоночником. Вытяните правую руку вперёд от плеча. Держа руку ладонью вниз, медленно вытяните левую ногу назад на уровне бедра.



Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.



8. Двойные поднимания ног



 










 



Это упражнение для нижних мышц живота поможет вам укрепить спину и защитит вас от травм.



Не отрывайте поясницу от пола и опускайте ноги как можно ниже, но не касаясь ими пола. Чтобы упростить упражнение, согните ноги в коленях. Для большей сложности держите ноги ровными.



9. Боковые выпады



 










 



Большинство людей упражняются в двух направлениях: вверх-вниз или вперёд-назад. Именно поэтому боковые выпады так эффективны: они тренируют движения вбок.



Эта разновидность выпадов — отличное дополнение к любому плану тренировок, поскольку задействует мышечные волокна, связки и сухожилия в непривычных движениях. Чтобы усложнить упражнение, добавьте боковое поднимание ног — это задействует корпус.



10. Прыжки в приседе



 










 



Это простой, но эффективный способ тонизировать и укрепить всю нижнюю часть тела: квадрицепсы, ахилловы сухожилия и ягодицы. Бонус: заодно вы укрепите корпус, станете сильнее и сможете прыгать выше.



11. Подъёмы торса



 










 



Правильное выполнение подъёма торса — одно из самых сложных упражнений, поскольку требуется дополнительная сила брюшных мышц, чтобы подняться полностью без помощи рук и ног. Если у вас не получается стандартный подъём, попробуйте делать кранчи.



12. Скалолаз



 










 



Это одно из лучших упражнений для корпуса, сочетающее в себе сложность планки, стабилизацию корпуса и попеременные подъёмы коленей к груди. Кроме того, поднимание коленей также увеличивает частоту сердцебиения, а это отличный способ накачать пресс и сжечь калории.



В этом упражнении очень важно выдерживать ровное положение, держа плечи и запястья на одной линии.



13. Лягушка



 










 



Это упражнение задействует нижнюю часть тела, учащая сердцебиение, что полезно для сердечно-сосудистой системы и развивает мускулатуру.



Сядьте в присед, держа руки за бёдрами. Оттолкнитесь пятками и прыгните вперёд, приземлитесь и тут же вернитесь в присед и прыгайте снова.



14. Плие



 










 



Станьте так, чтобы ноги были шире плеч, а носки смотрели наружу. Опуститесь в присед, чтобы бёдра были параллельны полу. Теперь оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.



15. Бег с захлёстом



 










 



Станьте с ногами по ширине бёдер, затем выполняйте бег на месте. При этом старайтесь пятками касаться ягодиц. Это упражнение растягивает квадрицепсы и заодно обеспечивает кардионагрузку.





 


     


  •  




Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Эффективные упражнения сидя для похудения

Среда, 21 Июня 2017 г. 11:03 (ссылка)


alt="Эффективные упражнения сидя  для похудения"/2835299__1_ (592x700, 266Kb)



Очень простые упражнения! Можете начинать худеть прямо сейчас!

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Прощай, животик! 5 простых упражнения для того, чтобы убрать живот!

Среда, 31 Мая 2017 г. 10:45 (ссылка)


alt="5 простых упражнения для того, чтобы убрать живот!"/2835299__1_ (700x525, 93Kb)



Не надо быть великим гимнастом или акробатом, для того, чтобы убрать живот. Да и приспособлений никаких не потребуется. Коврик, стена есть у каждого. Как говорится, было бы желание стать стройной и привлекательной! Что Вам нужно обязательно запомнить, так это то, что упражнения не надо выполнять на скорость! Приняв каждую позу, нужно замереть в ней секунд на 20. 


Пояснения по поводу выполнения первого упражнения. Исходное положение, лёжа на спине возле стены, ноги опереть о стену. Сгибаем правую ногу и кладём её на левое колено. Замерли, вернулись в исходное положение. Сгибаем левую ногу и кладём её на правое колено. Замерли. Вернулись в исходное положение. Упражнение выполняется в три подхода.


Выполняя эти простые упражнения в течение недели, уже через неделю Вы будете вспоминать про свой животик! Пробуйте! Просто и эффективно!


2835299_ChITAT_DALEE_40 (282x56, 4Kb)
Метки:   Комментарии (15)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НИНА_СВОДНОВА

9самых эффективных упражнений

Воскресенье, 12 Марта 2017 г. 20:31 (ссылка)


9 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы



 



 







     


  •  






 




 


Стройная и спортивная фигура — мечта чуть ли не каждой девушки. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — 20 минут в день и непреодолимое желание быть лучше.



Для вас комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем!



Упражнение № 1. Наклоны







 




  • Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.


  • Теперь наклоняйтесь вниз, не забывая про осанку.


  • Наклонитесь до такой степени, чтобы туловище оказалось параллельно полу. При этом не забывайте чуть согнуть ноги в коленях. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.



Совет: Все время акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины.



Это не только неправильно, но и травмоопасно. Мышцы спины держат корпус в прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы.



Упражнение № 2. Присед







 




  • Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире.


  • На вдохе начинайте приседать, отводя попу назад, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.


  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Желательно выполнять 4–5 подходов по 10–12 раз.



Совет: Приседайте максимально глубоко (чем ниже вы будете опускаться, тем больше будут работать мышцы ягодиц). Следите, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за носки.



Упражнение № 3. Приседания с выпрыгиванием







 




  • Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину.


  • Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями.


  • На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».


  • После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа 4 подхода по 12 раз.



Совет: Особенно важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно.



Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед.






Упражнение № 4. Болгарский присед







 




  • Встаньте спиной к стулу (креслу, дивану).


  • Закиньте одну ногу на стул, а второй сделайте шаг вперед. Удерживая спину ровно, присядьте до того момента, пока бедро не станет параллельным полу


  • . Работающая нога является центром тяжести и сгибается на 90 градусов, неработающая — расслаблена. Также переносим нагрузку на пятку.


  • Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4–5 подходов по 10–12 повторений на каждую ногу.





Совет: В этом упражнении важно сделать большой шаг, чтобы убрать нагрузку с передней поверхности бедра на ягодицы. Колено во время приседа не должно выходить за линию носков.



Упражнение № 5. Приседания «плие»







 




  • Расположите ноги шире плеч, носки разверните под углом 45 градусов.


  • Удерживая спину ровно, медленно присядьте, а затем так же медленно вернитесь в первоначальное положение. Помимо ягодиц в этом упражнении тренируются внутренние мышцы бедра, которые у большинства девушек очень слабые.


  • Выполняйте по 4–5 подходов с 10–12 повторениями.



Совет: Следите, чтобы колени не выступали за носки и были направлены вдоль линии стоп, а спина оставалась прямой.



И не забывайте: чтобы накачать именно ягодицы, приседать нужно максимально глубоко.



Упражнение № 6. Выпады







 




  • Встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже ширины плеч.


  • Шагните вперед и присядьте, пока бедро не станет параллельно полу. Плечи при этом расправлены, а руки опущены. Выполняется шагами вдоль комнаты, работают обе ноги.


  • Работающая нога (та, что впереди) является центром тяжести и сгибается на 90 градусов.


  • Встаньте, толкаясь пяткой и перенося заднюю ногу вперед (теперь эта — работающая).


  • Выполняйте 4–5 подходов по 20 таких шагов.



Совет: Следите, чтобы спина оставалась прямой и не наклонялась вперед. В этом упражнении задействованы не только мышцы ягодиц, но и передняя поверхность бедра.



Упражнение № 7. Махи назад на полу







 




  • Стоя на коленях, обопритесь ладонями о пол.


  • Согните ногу и максимально поднимите вверх, вернитесь в первоначальное положение. В качестве дополнительной нагрузки используйте утяжелители. Так 4–5 подходов по 30–40 повторений.



Совет: Выполняя это упражнение, задержитесь в верхней точке, стараясь максимально сократить мышцы.



Упражнение № 8. Ягодичный мостик







 




  • Лежа на полу, согните ноги и расположите на ширине плеч.


  • В таком положении поднимайте и опускайте таз. Для усложнения упражнения можно одну ногу вытянуть либо положить на бедра что-нибудь тяжелое. Выполняйте упражнение 4–5 подходов по 25–30 повторений.



Совет: Поднимаясь, задержитесь в верхней точке, стараясь максимально сжать ягодицы.



Упражнение № 9. Берпи







 




  • Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Выполняйте полный присед, перенося центр тяжести на носки.


  • Примите упор лежа, а затем снова возвращайтесь в полный присед и в исходное положение прыжком.


  • Выполнять 3–4 подхода на максимальное количество повторений.



Совет: Для того чтобы добиться лучшего результата, выполняйте упражнение максимально быстро (без пауз) и правильно.



Важный аспект: контролируйте ваше самочувствие. Если сердце начало «выпрыгивать», вы ощутили тошноту или другие неприятные симптомы — выполнение упражнения стоит прекратить.




Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Круговая тренировка: 6 эффективных упражнений

Воскресенье, 26 Февраля 2017 г. 12:46 (ссылка)

MRNnrST6hWo (564x601, 153Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<эффективные упражнения - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda