|
|
|
|
 rss_desert_man
Десять упражнений для красивой осанки и здоровья спиныСреда, 14 Марта 2018 г. 18:27 (ссылка)
Красивая осанка — неизменный спутник крепкого здоровья. Чем не повод уделять хотя бы 10-15 минут ежедневно на выполнение простых упражнений для здоровья твоей спины? 1. Во время ходьбы представь себя марионеткой: к твоей макушке привязана нить, за которую кто-то тянет тебя вверх, а к плечам — еще две нити, оттягивающие корпус назад. Выпрями грудь, вытяни спину и старайся сохранять это положение на протяжении всей прогулки.
2. Стань прямо, разведи руки в стороны (на уровне плеч). Теперь постарайся их отвести назад как можно дальше. Затем верни в исходную позицию. 3. Встань прямо, опусти руки и слегка отведи их от тела. Тянись макушкой вверх (как будто планируешь взлететь). Главный фокус: подбородок при этом должен оставаться слегка опущенным. 4. Сядь боком к зеркалу — ты должна внимательно следить за положением спины. Колени подогни под себя, таз опусти на пятки. Ладони положи на колени, спину выпрями. Твоя задача – просидеть так 4-5 минут. Если выполнять это упражнение регулярно, постепенно мышцы запомнят правильное положение. 5. Ляг на живот, руки сплети на затылке. Отведи локти таким образом, чтобы сблизились лопатки. Лбом упрись в пол. Теперь подними голову, одновременно оказывая сопротивление руками. Задержись на несколько секунд, после чего вернись в исходное положение. 6. Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни придвинь поближе к бедрам. Руки разведи в стороны (ладонями кверху). Затем выгибай грудную клетку, опираясь на руки и голову. Обрати внимание: нижняя часть туловища во время выполнения этого упражнения должна плотно прилегать к полу. 7. Встань на колени, ноги сведи вместе, прямые руки подними вверх (ладонями вперед). Спину держи прямой. Теперь очень плавно наклонись вперед, одновременно садясь на пятки. Когда твоя грудь коснется коленей, расслабь плечевые мышцы и свободно опусти голову. Опираясь ладонями на пол и напрягая мышцы спины, вернись в исходное положение. 8. Ляг на живот, руки согни в локтях. Лоб опусти на сомкнутые кисти. Пятки должны быть вместе, ноги вытянуты. Сделай глубокий вдох, приподними верхнюю часть туловища, руки одновременно разведи в стороны. Старайся не запрокидывать голову назад. Вернись в исходное положение. 9. Встань прямо, руки свободно расположи по бокам туловища. Подними правую руку вверх, левую отведи назад. Теперь согни руки в локтях и постарайся соединить их за спиной. Вернись в исходное положение. 10. Встань к откосу дверного проема (ноги на ширине плеч, одной рукой для равновесия обопрись об вертикальную плоскость). Поступательно вращай туловище так, чтобы создать напряжение в грудной мышце. После нескольких повторений поменяй руку.
 Desert_Man
Десять упражнений для красивой осанки и здоровья спиныСреда, 14 Марта 2018 г. 18:27 (ссылка)
rss_pop
5 упражнений для укрепления спины в домашних условияхПятница, 02 Февраля 2018 г. 11:44 (ссылка)
Для чего нужно укреплять спину? Для того, чтобы она не болела! Спина участвует во всей нашей деятельности, мышцы спины трудятся с нами целый день. Их усталость мы чувствуем к концу дня, когда начинает затекать шея, уставать спина. Она может ныть или болеть, иногда отвечает нам не проходящими болями, и мы идём к врачу, чтобы вылечил нас, чтобы поставил нас на ноги. Больная спина не даёт нам нормально двигаться, делает наши движения скованными, а иногда и невозможными. Вот поэтому нужно тренировать мышцы спины, чтоб они всегда были в тонусе. Для этого существует целый ряд упражнений. Этот комплекс легко может выполнить каждый из Вас! Упражнение 1. Лёжа на спине, согните ноги под углом 90°и положите их на стул, стоящий рядом. Напрягите живот и потяните руки вперёд, приподнимаясь немного вверх, дотроньтесь до клен и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз. Упражнение 2. Обопритесь о стул, поставленный позади себя. Напрягите живот и согните руки в локтях, потом распрямите руки. Повторите упражнение 10-20 раз.
Упражнение 3. Держась за спинку стула, наклонитесь немного вперёд и поднимите верх левую ногу. Спину держите ровно. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз для каждой ноги.
Упражнение 5. Встаньте на колени, держась за спинку стула. Обопритесь о стул и поднимите левую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз для каждой ноги.
 Ipola
5 упражнений для укрепления спины в домашних условияхПятница, 02 Февраля 2018 г. 11:44 (ссылка)
Для чего нужно укреплять спину? Для того, чтобы она не болела! Спина участвует во всей нашей деятельности, мышцы спины трудятся с нами целый день. Их усталость мы чувствуем к концу дня, когда начинает затекать шея, уставать спина. Она может ныть или болеть, иногда отвечает нам не проходящими болями, и мы идём к врачу, чтобы вылечил нас, чтобы поставил нас на ноги. Больная спина не даёт нам нормально двигаться, делает наши движения скованными, а иногда и невозможными. Вот поэтому нужно тренировать мышцы спины, чтоб они всегда были в тонусе. Для этого существует целый ряд упражнений. Этот комплекс легко может выполнить каждый из Вас! Упражнение 1. Лёжа на спине, согните ноги под углом 90°и положите их на стул, стоящий рядом. Напрягите живот и потяните руки вперёд, приподнимаясь немного вверх, дотроньтесь до клен и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз. Упражнение 2. Обопритесь о стул, поставленный позади себя. Напрягите живот и согните руки в локтях, потом распрямите руки. Повторите упражнение 10-20 раз.
Budacuda
Суставная гимнастика с Ольгой Янчук ( 2 сезон занятие 5)Суббота, 11 Ноября 2017 г. 14:54 (ссылка)
Ipola
ЙОГА. Здоровая спина. Асаны на укрепление мышц спины.Пятница, 29 Сентября 2017 г. 13:54 (ссылка)
Здоровью спины уделяется огромное внимание в любом нетрадиционном учении о здоровье, в йоге особенно. В йоге всегда много скручиваний, направленных на снятие зажимов в суставах и мышцах, много поз, разработанных специально для спины. Если разобраться, то ничего сложного в этих упражнениях нет, ведь они основаны на простых движениях, которые может сделать даже ребёнок, не умеющий ходить. Но сила этих упражнений в том, что они позволяют снять напряжение с какого-то отдела спины, и человек становится практически здоровым. Пользу эти упражнения принесут в том случае, если выполнять их ежедневно, но даже и в случае нерегулярного выполнения их, упражнения принесут ощутимую помощь организму: • Вы обретёте свободу движений, • Вы станете более гибкими, • исчезнут боли в спине.
rss_pop
13 эффективных упражнений для мышц спиныПятница, 15 Сентября 2017 г. 11:55 (ссылка)
Здоровье спины – это здоровье каждого человека. С годами мы накапливаем ворох проблем и болезней, не дайте им согнуть себя, будьте выше обстоятельств. Ваша ровная спина будет подтверждением вашего здоровья, но надо заниматься укреплением мышц спины. Без тренировок они ослабнут и перестанут выполнять свои функции. Мышцы спины должны быть готовы к физическим нагрузкам, иначе Вы просто не сможете поднять даже незначительную тяжесть, не говоря уж о том, чтобы перенести её с места на место. Заниматься не надо слишком долго и напряжённо, одной тренировки в день вполне достаточно для поддержания формы, а вот начинать выполнение комплекса лучше с одного-двух упражнений, постепенно добавляя по одному в день. Тогда с самого начала выполнения упражнений у Вас не будет ноющей боли, которая возникает с непривычки заниматься физическими упражнениями. Упражнений для укрепления мышц спины много, но самыми эффективными упражнениями являются те, в которых совмещаются наклоны с поворотами. Попробуйте упражнения из предложенного здесь комплекса. Упражнение 1.  2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini1 (700x388, 131Kb)" />Сядьте на пол, скрести ноги, примите позу Лотоса. Согните руки в локтях и положите ладони на плечи. Выполните маховые движения вперёд-назад. Наклонитесь вперёд, касаясь предплечьями пола, если получится, потом вернитесь в исходное положение. Упражнение 2.  2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini2 (681x700, 111Kb)" />Встаньте на колени. Поднимите правую руку, а левую руку отведите влево. Выполняйте круговые движения руками несколько секунд, потом поменяйте руки. Упражнение 3.  2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini3 (604x700, 114Kb)" />Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Подтягивайтесь на носочках, при этом тяните руки вверх и втягивайте живот. Медленно наклоняйтесь вперёд, обхватите голени руками и прижмитесь телом к бёдрам. Получится не сразу. Потом вернитесь в исходное положение. Упражнение 4.  2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini4 (700x696, 168Kb)" />Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Опустите ладони на плечи. Поворачивайтесь вправо, и правую руку отведите высоко назад, ладошкой вверх, и сделайте широкий мах назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, но в другую сторону. Упражнение 5.  2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini5 (700x368, 98Kb)" />Встаньте прямо, ноги вместе. Согните руки и положите ладони на плечи. Сделайте наклон вперёд, глубоко прогнитесь, затем наклон назад. Вернитесь в исходное положение. Потянитесь руками вперёд, наклонитесь, опустите вниз руки. Упражнение 6.  2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini6 (700x439, 103Kb)" />Встаньте прямо и разведите ноги в стороны шире плеч. Опустите руки по швам, "солдатиком", присядьте и вернитесь в исходное положение. После этого наклонитесь вперёд, сделав широкий мах руками назад, и хорошо прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Упражнение 7.  2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini7 (700x602, 143Kb)" />Встаньте на колени, руки вытяните вперёд. Наклонитесь, чтоб достать руками пол. Наклоняться нужно медленно, без резких движений. Руки разведите в стороны резким толчком и сделайте мах руками. Вернитесь в исходное положение. Упражнение 8.  2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini8 (700x509, 138Kb)" />Встаньте прямо и разведите ноги в стороны, руки "по швам". Наклонитесь вперёд и руки свободно уроните вниз. Потом сделайте широкий мах руками и коснитесь пола позади себя. Потом снова наклонитесь, вытянув руки вперёд, коснитесь пола впереди себя. Вернитесь в исходное положение. Упражнение 9.  2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini9_1_ (700x344, 90Kb)" />Встаньте на колени, сделайте наклон вперёд, и упритесь руками в пол. Выполняйте наклоны с махами, не сдвигая ног, перебирая руками влево, а потом назад. Повторите то же самое, но уже в правую сторону. Упражнение 10.  2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini10 (700x349, 76Kb)" />Опуститесь на колени, упритесь на вытянутые вперёд руки. Медленно поднимите вверх таз, одновременно вытягивая ноги, перекатывая свой вес назад и не отрывая стоп от пола. Сделайте мах в наклоне и вернитесь в исходное положение. Упражнение 11.  2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini11 (700x380, 72Kb)" />Упражнение выполняется лёжа на животе, руки вытяните вперёд, ладони положите на пол. Прогнитесь назад, держа ладони на затылке, потом вытяните руки вперёд и вернитесь в исходное положение. Упражнение 12.  2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini12 (700x568, 136Kb)" />Продолжая лежать на животе, соедините руки на уровне лба. При этом предплечья должны быть сведены максимально внутрь. Приподнимайте ноги от пола, делайте несколько махов ногами с вытянутыми пальцами, потом опустите ноги на пол. Упражнение 13.  2835299_13_effektivnih_yprajnenii_dlya_mishc_spini13 (700x423, 108Kb)" />Сядьте на пол. Ноги вместе. Левую ногу согните и руками плотно прижмите к животу. Сделайте махи руками назад, не выпрямляя согнутую ногу. Сделайте наклон вперёд и дотроньтесь до правого носка. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги. Упражнения нужно выполнять по 5-7 раз, ежедневно. Вы сами заметите, как станете меньше устать, боли в спине пройдут, и Вы будете довольны своими результатами. Успехов Вам в тренировках!
Ipola
13 эффективных упражнений для мышц спиныПятница, 15 Сентября 2017 г. 11:55 (ссылка)
Здоровье спины – это здоровье каждого человека. С годами мы накапливаем ворох проблем и болезней, не дайте им согнуть себя, будьте выше обстоятельств. Ваша ровная спина будет подтверждением вашего здоровья, но надо заниматься укреплением мышц спины. Без тренировок они ослабнут и перестанут выполнять свои функции. Мышцы спины должны быть готовы к физическим нагрузкам, иначе Вы просто не сможете поднять даже незначительную тяжесть, не говоря уж о том, чтобы перенести её с места на место. Заниматься не надо слишком долго и напряжённо, одной тренировки в день вполне достаточно для поддержания формы, а вот начинать выполнение комплекса лучше с одного-двух упражнений, постепенно добавляя по одному в день. Тогда с самого начала выполнения упражнений у Вас не будет ноющей боли, которая возникает с непривычки заниматься физическими упражнениями. Упражнений для укрепления мышц спины много, но самыми эффективными упражнениями являются те, в которых совмещаются наклоны с поворотами. Попробуйте упражнения из предложенного здесь комплекса.
Ipola
5 упражнений для снятия напряжения с позвоночника и поясницыСуббота, 05 Августа 2017 г. 12:22 (ссылка)
Эффективная тренировка — это трудоемкая работа над собой, выполнение упражнений и тренировка выносливости, но реализовывать те или иные упражнения с болью в спине — это совсем другой вопрос. Болезненные ощущения в спине могут быть как причиной усталости, так и неправильной нагрузки на позвоночник во время тренировок. 5 упражнений, которые помогут исправить вред, нанесенный спине, без необходимости прерывать тренировки. 1. Поднятие таза В чем польза: Упражнение с поднятием таза — одно из самых простых и эффективных в случае, когда болезненные ощущения не дают выполнять большую нагрузку. Правильное выполнение данного упражнения поможет снять нагрузку с поясницы и укрепить мышцы таза и ягодиц. Как выполнять: Необходимо лечь на спину, позаботьтесь о том, чтобы позвоночник прилегал к полу. Расслабьте мышцы спины, руки вытяните вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, пятки на расстоянии ладони от ягодиц. Поднимайте таз, избегая прогибов в пояснице, следите за тем, чтобы позвоночник оставался ровным. Чтобы добиться такого эффекта необходимо перенести нагрузку с поясницы на ноги и таз. 2. Упор лежа В чем польза: Упор лежа — это силовое упражнение, задействующее все мышцы корпуса. Правильное выполнение данного упражнения поможет укрепить мышцы спины, пресса и ягодиц одновременно, при этом снимая нагрузку с поясницы. Как выполнять: Встаньте на колени, руки на ширине плеч, выпрямите спину, затем ноги. Необходимо опираться на прямые и напряженные конечности. Живот должен быть втянут, а ягодицы напряжены. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник напоминал прямую линию. Если расслабить живот и ягодицы, то нагрузка сразу же перейдет на поясницу, что только усугубит боль в спине, поэтому следите за тем, чтобы не провисать и не проваливаться. Упор лежа — это прямая твердая линия от макушки до пяток. При необходимости усложнить упражнение можно по очереди поднимая правую и левую ноги, оставляя вес на трех конечностях. 3. Кобра В чем польза: Упражнение «кобра» может быть выполнено двумя способами: в первом основной упор идет на раскрытие мышц грудной клетки, а во втором — на укрепление спины и бедер. Самое главное, что нужно помнить, выполняя это упражнение — это отсутствие напряжения в пояснице. Данные упражнения очень полезны для тех, кто страдает болью в спине, но неправильное выполнение может привести к травме. Как выполнять: Для первого варианта «кобры» необходимо лечь на живот, бедра расставить в стороны, лобковой костью прижаться к полу как можно сильнее, руки вытянуть перед собой, а затем постепенно отрывать туловище от пола, вытягиваясь на прямых руках. Чтобы убрать напряжение с поясницы необходимо напрячь пресс и раскрыть грудную клетку. Ощущение напряжения должно быть между лопаток. Для второго варианта необходимо сделать все то же самое, но вместо туловища подниматься будет таз и вытянутые напряженные ноги. 4. Угол В чем польза: Упражнение «угол» снимает напряжение со спины, выравнивает позвоночник и растягивает мышцы грудного отдела и задней поверхности бедер. Как выполнять: Для выполнения данного упражнения на прямых, расставленных на ширину плеч ногах наклонитесь вперед, руками коснитесь пола. Нагрузку распределите между упором на руки и на ноги. Постепенно старайтесь вытянуть спину, поднимая макушку вверх между руками, а таз наоборот тяните вниз. Основное действие происходит с позвоночником, поэтому стоит следить за тем, что вы не сутулитесь, не сгибаете ноги в коленях и не напрягаете мышцы, которые напрягать не требуется. Вытягиваться должна только спина. Из положения горки вы выпрямляете ее в горизонтально прямую линию. Если данное упражнение больше не кажется для вас сложным, то после выпрямления спины в линию добавьте раскрытие грудного отдела, постепенно опуская грудную клетку на пол. 5. Сидение у стенки В чем польза: Во время сидения у стенки проще всего контролировать свой позвоночник, так как он остается прямым. В то же время таз интенсивно работает вместе с мышцами бедер. Это одно из лучших упражнений для тех, кто не хочет напрягать спину, но нуждается в интенсивной нагрузке на ягодицы, бедра и голени. Как выполнять: Прижмитесь к стене позвоночником, расслабьте спину, втяните живот, поясница должна быть прижата к стене. Несмотря на то, что стена регулирует направление вашего позвоночника, следите за тем, чтобы избежать сутулости. Медленно опускайтесь до тех пор, пока ноги не будут согнуты в коленях под углом в 90 градусов. Бедра лучше всего расставить в стороны для лучшего упора. Следите за тем, чтобы спина была прижата к стене и не брала на себя основную нагрузку. http://zdorovoeinfo.ru/delo-v-spine-5-uprazhnenij-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-pozvonochnika-i-poyasnicy/
plushewa
Чтобы спина всегда была здороваПонедельник, 03 Июля 2017 г. 18:54 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...la-zdorova
Если заболела спина, то нужно сразу идти к врачу и узнать точную причину. Скорее всего вас направят на МРТ, не стоит пугаться, так как лучше лечить болезнь в начальной стадии kseniasamohina
Чтобы спина всегда была здороваВоскресенье, 02 Июля 2017 г. 10:06 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...la-zdorova
Если заболела спина, то нужно сразу идти к врачу и узнать точную причину. Скорее всего вас направят на МРТ, не стоит пугаться, так как лучше лечить болезнь в начальной стадии Понтифик_Иванов
Чтобы спина всегда была здороваВоскресенье, 02 Июля 2017 г. 05:38 (ссылка)
md-eksperiment.org/post/201...la-zdorova
Если заболела спина, то нужно сразу идти к врачу и узнать точную причину. Скорее всего вас направят на МРТ, не стоит пугаться, так как лучше лечить болезнь в начальной стадии Ирцейс
Йога против остеохондрозаСреда, 13 Апреля 2016 г. 13:54 (ссылка)
|
|
|
LiveInternet.Ru |
Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda |
2835299_Uprajneniya_dlya_ukrepleniya_spinyi_v_domashnih_usloviyah1_808x519 (700x449, 144Kb)" />
2835299_Uprajneniya_dlya_ukrepleniya_spinyi_v_domashnih_usloviyah2_808x808 (700x700, 181Kb)" />
2835299_Uprajneniya_dlya_ukrepleniya_spinyi_v_domashnih_usloviyah3_808x519 (700x449, 125Kb)" />
2835299_Uprajneniya_dlya_ukrepleniya_spinyi_v_domashnih_usloviyah4_808x808 (700x700, 174Kb)" />
2835299_Uprajneniya_dlya_ukrepleniya_spinyi_v_domashnih_usloviyah5_808x808 (700x700, 181Kb)" />
2835299__3_ (700x327, 117Kb)" />
