вроде бы все предельно просто: сначала они много жрут, а потом берутся. но сразу возникает вопрос: много это сколько?

тут читаем про типы телосложения и пропорциональность. оч грамотная статья. http://clubs.ya.ru/4611686018427404022/replies.xml?item_no=1337

таблица для массы. с учетом типа телосложения. http://lekmed.ru/spravka/raznoe/raschet-idealnoi-massy-tela.html

что нужно сделать, чтобы приблизиться:

1. Рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).



Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161



Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5

2. Общий расход калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

• 
  Сидячий образ жизни: ОО x 1.2


• 
  Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375


• 
  Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55


• 
  Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725


• 
  Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

получаем количество калорий необходимое для поддержания нашего могучего бегемочьего организма. а теперь считаем тоже самое, но с идеальным весом. получаем количество калорий, которое нужно употреблять человеку с нашей идеальной массой.

меньше 0,8 от общего расхода калорий за сутки бегемотиком употреблять не рекомендуется дабы не замедлять обмен веществ.

(ваш бегемотик ухитрился одно время нарушать нижнюю границу. и запас таким способом пару кг, талантище, да)

Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.

у меня при росте 154 см получилось нужно кушать около 1300 кКал для похудения, но не больше 1600 кКал.

итак, вчера я решил, что по-хорошему, надо понять, что обычно я лишнего ем в течение дня. поэтому питаться на работе как обычно, и следить, чтобы не выйти из своей калорийности.

вчера добросовестно пыталась не жрать и записывать в счетчик калорий все сожранное, да еще не выходя из своего лимита. вроде получилось. правда я так и не поняла, почему эта мега-прога отнесла томатный сок к сладостям, а цветную капусту в кляре к жирам. сегодня пробую есть все, что обычно (надо же знать, сколько я обычно жру), но записывать и попробовать уложиться в нужную калорийность. что и требовалось доказать - основную часть пищи ем на ужин. а это в корне неправильно(

лежал вчера в ванне, и понимал, что я уже не просто толстый, а жирный. и с этим надо бороться. срочно. вылезла из ванны, поняла, что считать все эти индексы и коридоры калорийности придется заново - последние расчеты давно потеряны. и тут меня озарило, ну наверняка же уже сделали кучу программок, чтобы все это посчитать, это же элементарно. действительно, куча. даже мобильных. скачала себе "счетчик калорий". индекс массы считает, коридор калорийности считает, таблица калорийности продуктов огромная, причем данные можно корректировать (например, там ряженка 85 кКал, а у меня 64, поменяла на свою), и таблица расхода энергии на различные виды деятельности. все это можно выбирать и заносить в дневник - контролировать свое обжорство и физические нагрузки. крутая штука, мне понравилась. главное, чтобы хватило силы воли и не забросить.

Как я худел.

 

Моя благоверная тут недавно подбила меня уборку генеральную замутить. Все выходные в жопу, обидно до усрачки. Но кое-што для себя я полезного таки получил. Во-первых, минет. Это, я вам скажу, уже результат. А то ж она все отмазываецца тупо так, типа ей под брюхо подлазить неудобно. Дура. Я ж ей скока раз говорил - не "брюхо" это. Это... от нервов, короче. Да, во-вторых, я нашел песдатую футболку, которую проеб года так два назад. Тут же одел, еще бы, такая находка! Как одел, правда, тут и вспомнил, што она вся в пиве и томатном соусе, также выяснилось, што она почему-то слегка села, пока лежала под диваном - мамон она даж не прикрывает и сидит внатяг. В-третьих, я нашел целый склад видеокассет! Йопта, я про них и забыл давно! Так што после соития я весь воскресный вечер и часть ночи я провел попивая пифко и смотря одну за другой кассеты. Порнухи, к сожаленью, не оказалось. Зато был весь Рэмбо и еще дохуя всего.



Че мне потом снилось - не помню нихуя, кроме одного эпизода: я, весь такой ахуительный, мускулистый и голый по пояс, в крови и пулеметных лентах, выхожу из джунглей. В одной руке нож такой невьебенный, в другой - пулемет типа "Гатлинг". В карманах два ящика патроноф к гатлингу, а ленты пулеметные проста для красоты. И на встречу мне титястые такие туземки, чью деревушку я типа спас...



И тут меня благоверная моя трясет, на работу расталкивает. Смарю на нее - сисек нету почти, рожа хмурая. Тьфу, блин, лучше спал, нахуй.



Ну, встал так, посцал, покурил. Тут же сбегал и посрал - толкнуло, еще бы. Брицца начал - хуяк, порезался, да еще сильно так. Кровь херачит, а я стою и в зеркало смарю, как она течет уже по шее, потом как в волосняке на груди запуталась. Сон тут же вспомнил, какой я там красивый и кровавый был. А кровь уже почти перестала, начав тока мамон по бокам обтекать. На мышцах квадратиками, канешна, все эффектнее смотрелось бы. Тут я как будто очнулся. Прикинул - стою как мудак: полупобритый, кровь засохла тонкой струйкой, живот на раковине лежит. Добрился, помылся. Пока то да се, глянул на часы - опаздываю уже на работу песдетс как. Почти не ел, так, пару кружек кофе да бутеров несколько с колбасой, как я люблю - с маслом, сыром и майонезом полить.



Ехал на работу, тайком пердел. Не знаю, че там внутри тварицца, но у меня по утрам всегда так. Уже в офисном здании забежал в лифт, кнопку нажал и жду, пока двери закроюцца. И душевно так снова пернул, долго так, мощно, аж жопа загудела. Тут же ошибку понял - лифт едет медленно, этаж 8, а газ ядовитый што твой фосген. Газенваген, нахуй. Ну, думаю, хоть один в лифте. Ага, щас. Забегает женщина перед самым закрытием дверей, давит свою кнопку и улыбается мне радостно - успела, типа, заебись. Двери закрываются, лифт ползет вверх. Тут эта фифа и почуяла смерть свою. Гляжу, улыбка с лица уходит, глаза выпучиваюцца, нос пытаецца вжаться внутрь головы. Песдетс, в общем. Да и мне стыдно, канешна. Достаю, как мудак, жвачку и жевать начинаю. Толку-то блять! Не изо рта же воняет. Хоть в жопу дирол пихай, ей-богу...