1. ПРОИЗНОШЕНИЕ ИНФОРМАЦИИ ВСЛУХ
В результате исследований, проведенных в 2010 и 2017 г.г. был сделан вывод, что проговаривание информации вслух улучшает запоминание. Это происходит потому, что при этом совмещаются три процесса: визуальное чтение, проговаривание вслух и прослушивание.
2. ДАВАТЬ МОЗГУ ПЕРЕДЫШКУ
Лучшая передышка для мозга - это сон. Исследования 2015, 2016 г.г. показали, что люди, спавшие по 8 часов, наутро лучше заучивали новую информацию. Кроме того, было отмечено, что полноценный сон позволяет извлечь из памяти забытую инфо. По словам исследователей, хороший сон в 2 раза увеличивает шансы вспомнить то, что было ранее забыто. Во время сна мозг повторяет информацию, полученную ранее из кратковременной памяти, и она переходит в долговременную.
3. ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯ
Необходимо выбрать правильное время для запоминания. В результате исследования замечено, что лучшее время для этого - вечер. Оказывается, ночью мозг сразу же перерабатывает полученную вечером инфо и переводит в глубокой фазе сна из кратковременной памяти в долговременную.
Хорошо воздействует на человека также короткий дневной сон от 40 до 60 минут. Полученная при этом информация лучше отложится в памяти после сна.
4. БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ
Для мозга очень важна физическая нагрузка. Совместное исследование разных институтов мозга подтвердило, что умеренная физическая нагрузка может улучшить память. Через 4 часа после занятий спортом испытуемые показывали лучшие результаты в изучении и запоминании информации, чем те, кто не делал никаких упражнений.
При занятии спортом вырабатываются биологически активные химические вещества, которые благоприятно влияют на гиппокамп - часть мозга, имеющая большое значение для включения долгосрочной памяти. То же можно сказать про занятия аэробной гимнастикой.
5. ИСПОЛЬЗОВАТЬ РУЧКУ И БУМАГУ ДЛЯ ЗАПИСЕЙ
При записи на бумаге мозг начинает фильтровать информацию, анализировать и запоминать. Человек выбирает из информации главное, мышление находится в активной фазе. Исследования 2017, 2020 г.г., проведенные учеными разных стран, показали, что письмо от руки снижает риск развития болезни Альцгеймера.
6. ПОВТОРЕНИЕ
Известна народная пословица "Повторение - мать учения" (интернациональное, лат.: Repetitio est materstudiorum), что означает: основа учения - повторение, а затем уже добавляется новое. Учеными отмечено, что активное повторение способствует переводу информацию из кратковременной памяти мозга в долговременную память. И все это происходит при помощи участка мозга - гиппокампа.
Подробнее: Источник
оля-душка
