Синдром самозванца – это склонность занижать свои способности и ждать неминуемого разоблачения. Взрослым и успешным людям иногда кажется, что они находятся не на своем месте, и им скоро покажут на дверь. Что примечательно, от объективных показателей чувство близкого фиаско никаким образом не зависит. Бывает, известные люди волнуются накануне публичного выступления: «А вдруг они все догадаются, что я совсем не тот, кого из себя изображаю?». Серьёзные боссы ежедневно ожидают увольнения. Подобное явление получило название «синдром самозванца».

Как избавиться от «синдрома самозванца»?

Нужно подумать, в каких ситуациях и в процессе общения с какими именно людьми появляется ощущение самозванства? После чего постараться понять, по какой причине возникают такие чувства, как неуверенность и боязнь разоблачения? Какого рода ощущения это сопровождают — испуг, напряжение, сосредоточенность?

Иногда психологи предлагают использовать такой прием: назвать как-нибудь «самозванку». К примеру, пусть это будет Гертруда. И в момент, когда в сознании начинает зарождаться страх перед разоблачением, мысленно сказать: «Гертруда, ты мне сейчас мешаешь, мы с тобой поговорим позднее». А потом вечером, в процессе заполнения «дневника достижений» (о нем чуть позже), разобраться вместе с Гертрудой в причинах ее появления. Отделив от собственной личности «самозванку» и превратив ее в отдельное существо, будет легче от нее избавиться.

Человек, страдающий синдромом самозванца, регулярно концентрирует свое внимание на собственных ошибках. Это неправильно. Самосострадание, а именно способность прощать себе промахи, не менее полезно, чем уверенность в своих силах.

Отвечая на вопрос: «Как избавиться от комплекса самозванца?», психологи советуют пациенту завести блокнот либо тетрадь, чтобы записывать туда в конце каждого дня свои достижения, даже самые маленькие, дописывая в конце: «Я молодец! У меня получилось!». Если в первое время будет сложно, можно вспомнить детство. Например, какую красивую аппликацию вы сделали в детском саду, как лучше всех рассказали стихотворение на новогоднем празднике или как приготовили маме яичницу на завтрак. И если в то время мама, воспитательница и Дед Мороз забыли похвалить вас, прямо сейчас сделайте это сами. Вы были таким молодцом! И поверьте, сейчас стали еще лучше!

Узнать свои правила прокрастинации

У каждого есть собственные правила прокрастинации, которые полезно научиться идентифицировать. Например: я могу работать только в том случае, если идеально выспался/ плотно поел/меня никто не отвлекает и т.д.. Осознание этих правил и способность критически осмыслить их преимущества и недостатки может быть хорошим шагом в конструктивной борьбе с прокрастинацией.

Отказаться от самокритики

Самокритика ничуть не уменьшает проявлений прокрастинации, деморализуя человека еще больше. Например, у вас были грандиозные рабочие планы на уикенд. Но ни один из них не выполнен, хотя уже наступил вечер воскресенья. Поможет ли самокритика исправить ситуацию? Вряд ли. Если вы готовы приступить к делу, приступайте. Если нет, то честно признайтесь в этом и не тратьте время на поедание себя.

Учиться переживать негативные эмоции и приступать к делу:

• 
  Беритесь за дело, не думая о результате. О том, что оно будет обязательно завершено/будет сделано идеально/принесет вам успех. Постарайтесь сконцентрироваться на процессе.


• 
  Разделяйте крупное дело на микрозадачи. Не думайте об общих объемах работы, вместо этого поделите ее на удобные для выполнения части и справляйтесь с ними пошагово.


• 
  Попытайтесь начинать с самых неприятных задач. Конечно, для выполнения этого правила требуется изрядная сила воли. Но когда новая привычка закрепится, Вам будет намного проще!


• 
  Осознайте, какие дела для вас являются самыми важными сегодня. Попытайтесь сформировать небольшой список (2-3 пункта) включите в него действительно значимые для Вас вещи, а не только рабочие задачи.


• 
  Научитесь опознавать расхитителей времени и противостоять им. Если каждая проверка соцсетей заканчивается получасовым изучением ленты новостей, нужно учиться избегать подобных ситуаций.

Учитесь принимать решения

У многих людей прокрастинация рождается из-за склонности к сомнениям. Способность принимать решения можно тренировать. Иногда полезно начинать с мелочей, ограничивая время на раздумья при принятии решении. Можно поэкспериментировать и ввести жесткий временной лимит на выбор — например, пару минут. А после принятия решений понаблюдать за своими реакциями.

Заботьтесь о себе

Часто человек загоняет себя в мучительную ловушку, когда толком и не работает, и не отдыхает. Решением проблемы может быть внедрение элементов заботы о себе. Выделите четкие коридоры времени, во время которого вы занимаетесь приятными вещами. Удивительно, но для многих людей это оказывается невероятно сложной задачей. Они пытаются наращивать продуктивность, а в итоге сталкиваются с истощением эмоциональных и физических ресурсов.

Жалобы

Человек, который часто жалуется, делает это потому, что видит общую картину, смотрит на происходящее со стороны, а не со своей индивидуальной позиции. В принципе, это полезное свойство, но иногда оно становится помехой. Привычка жаловаться отражается на благополучии и рабочей эффективности. Вы можете более осознанно относиться к своим мыслям и словам в повседневной жизни и контролировать свое желание пожаловаться.

Критика

Каждый раз, когда вы негативно отзываетесь об отсутствующем человеке, не ставя перед собой цель изменить ситуацию к лучшему, или критикуете, не желая лично отвечать за перемены, у вас в голове должен звучать тревожный сигнал.

Зависть

Зависть – плохая штука. Она ослабляет вашу внутреннюю силу. Иногда чувство несправедливости бывает обосновано: мы все иногда сталкиваемся с несправедливым обращением. Но зависть – это мелочное чувство. Лучшие люди вдохновляются, а не завидуют.

Стресс

Для одних людей стресс – это показатель статуса. В других сообществах его считают признаком отсутствия контроля. Вполне можно иметь самую важную в мире работу, нести огромную ответственность, постоянно держать в памяти невероятные объемы информации и выполнять множество дел, но при этом не испытывать стресса. Вполне можно не быть ленивым, и в то же время не испытывать стресса. Вы можете находиться посреди настоящего хаоса и, тем не менее, сохранять спокойствие и контроль над ситуацией.

Научитесь расставлять приоритеты и выделять самое важное. Только в таком случае вы сможете наладить свою жизнь и забыть о стрессе.

Лень

Лень – огромная угроза для вас, вашей семьи и общества в целом. Мы просто забыли, как здорово побуждать себя к действию. Вы получаете позитивный опыт, зная, что делаете хорошую работу за свою зарплату. Вы понимаете, что вносите вклад в развитие компании. Укрепляйте свою \внутреннюю силу и находите новые источники вдохновения.

Негатив в нашей жизни присутствовать может в нескольких вариантов: в первую очередь, это, конечно же, негативные мысли (негативное мышление). Помимо этого, негативным может быть наше окружение, которое однозначно будет оказывать на нас соответствующее влияние.

Даже один-единственный негативно и пессимистично настроенный друг может снижать нашу самооценку и уверенность в себе. Третий момент – это какие-то негативные события, которые могут случаться в жизни как по зависящим от нас причинам, так и и по независящим. И это еще один фактор, который будет однозначно способствовать формированию негативного мышления, депрессии и т.д.

Поэтому избавление от негатива нужно начинать себя – проанализировать, насколько вы плохо воспринимаете перемены, о чем думаете, что говорите. В этот же пункт можно отнести присутствие в вашем языке ругательств, оскорблений в свой или чужой адрес, а также фразы из серии: этого я никогда не смогу сделать, мне это недоступно – другими словами, любые мысленные и словесные самоограничения.

Учитесь осознавать свои мысли, но в то же время не запрещайте себе их, а анализируйте, почему у вас возникает подобная реакция. Разрешите себе испытывать весь спектр эмоций: чувствовать злость, раздражение, страх также нормально, как и радоваться.

Обращайте внимание на те положительные моменты, которые происходят рядом с вами. Больше отдыхайте: уставший человек раздражен и зол на весь мир. Поэтому обязательно давайте и своему телу, и своему мозгу отдых. Для этой цели можно выбрать индивидуально то, что больше всего подходит для релаксации: прогулки на природе, занятия растяжкой, медитации, дыхание, массаж, просто ничегонеделание.

Пристально изучите свое окружение: возможно негативные мысли порождает кто-то из ваших знакомых или даже родственников. Этот человек может обесценивать вас и ваши поступки, постоянно вас критиковать, задавать неуместные вопросы. Минимизируйте общение с таким человеком, чтобы уйти из-под его негативного влияния. Если это невозможно, обсудите с ним ситуацию и то, что вам неприятно такое отношение.

Помните, что любые ваши негативные переживания не изменят ситуацию, при этом нанесут вред вашему психоэмоциональному состоянию. Следовательно любой вопрос в жизни нужно решать с точки зрения конструктивности. Не можешь изменить что-то, изменись сам.

Для начала необходимо понять, с чем связана утрата этого самого вкуса жизни. Безусловно, существует множество способов занять себя чем-то, то в конкретных ситуациях все они могут оказаться абсолютно бесполезными. Сколько жизненных ситуаций – столько может быть и выходов из них. Поэтому крайне важно установить причину происходящего, проанализировав свое состояние, осознав, что привело к потере вкуса к жизни.

За этим может стоять разочарование как в отношениях, так и в карьере, пережитый стресс, усталость, возрастной кризис (когда происходит переоценка ценностей). Более того, за этим может стоять нехватка тех или иных витаминов и микроэлементов: например, недостаток витамина D, согласно исследованиям, может спровоцировать развитие депрессии.

Поэтому начинать надо с пристального взгляда внутрь себя, чтобы понять, в чем главная причина? Чего не хватает для полноты жизни и счастья?

У каждого человека ответ будет свой. Кому-то действительно нужно новое увлечение, которое в буквальном смысле захватит с ног до головы. Другому человеку нужно отдохнуть, подумать, понять, что не так, и это уже будет путь к решению проблемы. Третьему нужно с головой погрузиться в работу/бизнес, потому что только так он чувствует себя полностью реализованным и счастливым.

Очень часто потеря вкуса к жизни и идет рука об руку с тем, что мы забиваем на свое физическое тело. Поэтому на первый план также можно поставить заботу о себе: через питание, контрастный душ, спорт, массаж, поход в парикмахерскую и другие именно “телесные практики” можно вернуть вкус к жизни. Нельзя недооценивать эту важную сторону жизни любого человека.

Физическое и эмоциональное благополучие тесно связаны с нашим восприятием жизни. Если мы уделяем внимание себе: здоровому образу жизни, питанию, физической активности, хорошо и достаточно спим, то и наш эмоциональный фон будет приходить в норму.

Кстати, вопрос качественного сна в разговоре о вкусе к жизни тоже не является лишним. Нарушения сна могут приводить и ощущению опустошенности, и к постоянной усталости. Поэтому режим сна в обязательном порядке нужно налаживать, потому что это может быть ключом ко множеству проблем.

И, конечно, ощущая потерю вкуса к жизни длительный период времени, стоит обратиться в специалисту – психологу или психотерапевту. Не всегда вариант “помоги себе сам” является работающим, иногда необходима помощь извне.

Умение просить прощения, также как и умение великодушно прощать – один из самых важных навыков, который позволяет строить более гармоничные и доверительные  отношения с близкими. К тому же, умение признавать свои ошибки и говорить об этом – это определенный этап работы над самим собой.

• 
  Признание собственных ошибок является важным аспектом личностного роста и развития, так как помогает учиться самоанализу и способствует приобретению жизненного опыта: если мы осознали свою ошибку, мы постараемся больше такого не допускать.Плюс подобное качество говорит о том, что вы действуете из позиции взрослого, то есть готовы взять на себя ответственность за свои слова и поступки. Вы честны перед собой и другим человеком.


• 
  Таким образом мы учимся извлекать уроки из своих действий и одновременно улучшаем отношения с другими людьми. Если вы умеете признавать свои ошибки и приносить за них свои извинения это снимает напряжение в отношениях, увеличивает степень доверия между вами и другим человеком – партнером, родственником, коллегой и др.


• 
  И еще один немаловажный момент: как бы это странно не звучало, но умение признавать собственные ошибки и просить за них прощение – это один из способов повышения самооценки. Ведь поступая подобным образом, вы начинаете уважать себя, осознавая при этом, что вы   несовершенны, при этом вы готовы работать над собой и развиваться.

Поэтому, если мы действительно хотим сохранить и улучшить отношения с близкими, необходимо признать свое право быть несовершенным, учиться признавать ошибки, просить прощения и, самое главное, прощать других людей, так как они тоже далеко не идеальны. Когда мы прощаем других, мы даем себе возможность отпустить гнев и обиду, которые могут негативно влиять на наше психо-эмоциональное состояние.

Также необходимо отметить, что умение просить прощение позволяет избежать ненужных конфликтов, улучшить коммуникацию с другими людьми, выстраивать искренние отношения.

Концепция многозадачности пришла к нам из мира компьютеров. Она означает, что процессор (так называемый процессор последовательной обработки данных, используемый в большинстве современных компьютеров) – который, как и наш мыслящий мозг, способен выполнять всего одну задачу зараз – может так быстро переключаться между несколькими задачами, что кажется, будто он выполняет их все одновременно. Чтобы переключиться между задачами, процессор помещает информацию во временную память, которая подобна грифельной доске и имеет ограниченные ресурсы – когда она заполняется, приходится стирать с доски старую информацию, чтобы освободить место для новой. Запомните эту метафору – она хорошо иллюстрирует, что происходит в мозге, когда мы работаем в многозадачном режиме.

Существует два вида многозадачности. Во-первых, параллельная многозадачность, когда человек пытается делать два дела одновременно: например, участвовать в конференц-звонке и работать с электронной почтой. Во-вторых, «последовательная многозадачность», когда человек переключается между различными задачами, выполняя их по частям: например, отвлекается от составления служебной записки, чтобы ответить на несколько электронных писем и голосовых сообщений, после чего возвращается к работе над запиской.

Однако мыслящий мозг не делает различий между этими видами многозадачности, поскольку в обоих случаях он вынужден постоянно прерываться и менять вид деятельности – переключаться между задачами.

Для вашего мозга не все так просто! Ему нужно переместить весь массивный информационный контекст из рабочей памяти в промежуточную (чтобы не произошло путаницы между двумя задачами), извлечь из вашей долгосрочной памяти информацию, необходимую для ответа на электронное письмо, поместить ее в рабочую память и сосредоточиться на составлении письма. Чтобы вернуться к первоначальной задаче, мозгу нужно проделать ту же последовательность операций в обратном порядке.

Пытаясь делать два дела одновременно, например участвовать в конференц-звонке и работать с электронной почтой, вы постоянно переключаетесь между задачами с разными информационными контекстами. В результате вы больше устаете и испытываете больше стресса, теряете информацию и совершаете больше глупых ошибок.

Большинство людей считают, что могут уделять «частичное внимание» нескольким делам сразу. Но, поскольку наш мыслящий мозг способен концентрироваться только на одной задаче за раз, наше внимание становится раздробленным, а не частичным! Пока вы читаете или пишете электронное письмо, вы не слышите, что говорится в телефонной конференции. Людей с раздробленным вниманием определить очень легко. Обычно они повторяют уже заданные вопросы или говорят то, что было сказано всего минуту назад. Считать, что вы можете уделять полноценное внимание обсуждению рабочих вопросов и одновременно работе с электронной почтой – это иллюзия, которая подрывает вашу интеллектуальную продуктивность.

Решение проблемы простое, но зачастую трудновыполнимое: радикально и безжалостно искоренять многозадачность. Это требует немалой дисциплины и силы воли, а также творческого подхода. Но, когда вы начнете делать это систематически, вознаграждение будет поистине огромным.

Мозг – это очень сложный орган, который до сих пор изучается учеными. Он состоит множества структур и огромного количества нейронных связей, которые взаимодействуют друг с другом и образуют сложную нейронную сеть. Существуют разные классификации мога, но если рассматривать с точки зрения физиологии, то можно выделить 3 части, из которых состоит мозг: это мозговой ствол, который управляет базовыми функциями организма; мозжечок, отвечает за координацию движений и баланс; и головной мозг, который отвечает за более сложные функции – мышление, память, речь и т.д.

Раньше считалось, что только молодой мозг может генерировать новые идеи, запоминать новую информацию, то со временем стало понятно, что мозг развивается в любом возрасте, так как создание новых связей между нейронами происходит как в юности, так и в зрелости. Что позволяет человеку учиться и получать новую информацию, не взирая на то, сколько ему лет. Помимо этого, мозг обладает огромным потенциалом для исследований: постоянно открываются какие-то новые секреты работы мозга.

Старение мозга – процесс, связанный с изменениями функций мозга и его структуры. С возрастом количество нейронов уменьшается, что сказывается на работе мозга в целом.

Однако старение мозга не является неизбежным: его можно замедлить, если использовать некоторые техники – учить стихи, осваивать новые профессии, виды деятельности, языки и т.д. Исследования показывают, что регулярная умственная деятельность может замедлить развитие некоторых форм деменции, например, болезнь Альцгеймера.

Помимо интеллектуальных нагрузок необходимо полноценное питание, физические нагрузки и качественный отдых, потому что мозг тоже должен отдыхать.

Мозг – чрезвычайно пластичный орган, который способен адаптироваться как к новым условиям, так и к получению новой информации. Также не будем забывать, что благодаря созданию новых нейронных связей мозг может увеличиваться в размерах и возможностях, например, к получению новых знаний, функций, изучению языков и т.д. Поэтому если вы хотите чему-то учиться, развиваться, получить новую профессию, не переживайте: мозг найдет место, где хранить новые знания.

Понятие женской энергии уходит своими корнями прямиком в восточную психологию, поскольку в западных науках такого термина нет. Большинство из нас прекрасно знают, что существует два вида жизненных сил: мужского происхождения и женского. И если, говоря о первой, мы подразумеваем доминирующую и даже агрессивную суть, то вторая представляет собой сочетание мягкости, нежности, привлекательности и любви.

Другими словами, обладательницы не заблокированной женской энергии являются уравновешенными, мудрыми, самодостаточными и манящими натурами не только в буквальном смысле (для противоположного пола), но и в переносном. Есть в таких женщинах особенный магнетизм, позволяющий решать любые проблемы с особенной гибкостью и спокойной уверенностью в себе.

Женская энергетика всегда означает гармонию с самой собой, внутреннюю

легкость, определенные положительные вибрации, исходящие на душевном уровне. При дефиците этой составляющей вы ощущаете сильную неудовлетворенность различными сферами жизни, живете в постоянном напряжении, вступаете в токсичные отношения и отрицаете свою привлекательность.

Как прокачать свою энергию?

Расстаньтесь с негативным прошлым. Прошлое заставляет нас постоянно оглядываться назад и жить неправильными эмоциями: сожалениями, обидами, злостью. Такие мысли воруют энергию и высасывают все жизненные соки. Чтобы начать аккумулировать и излучать позитивные вибрации, необходимо расстаться со всеми травмирующими моментами из прошлого, вычеркнув негатив из жизни.

Наладьте контакт со своим телом. Женская энергия неразрывно связана с телом. К сожалению, у многих представительниц прекрасного пола отсутствует с ним контакт. Как восстановить отношения со своим телом? Почаще балуйте себя новыми вещами из мягкой и нежной ткани, красивыми украшениями, приятными спа-процедурами, расслабляющими ваннами с ароматическими маслами.

Общайтесь. Каждой женщине время от времени нужно проводить время в кругу себе подобных, чтобы обмениваться положительными вибрациями. Пусть ваше общение носит позитивный характер и предполагает обмен энергией, а не ее потерю. Вы можете устроить кулинарный вечер, просмотр любимых фильмов, пижамную вечеринку и все то, что зарядит вас энергией.

Медитируйте. Медитация позволяет наладить контакт с собой, добиться гармонии и понять, чего вы ждете от жизни. Если сделать это занятие своей привычкой, можно заметно повысить собственный энергетический уровень и «заткнуть все дыры», через которые утекают ваши силы.

Мозг – это очень сложный орган, который до сих пор изучается учеными. Он состоит множества структур и огромного количества нейронных связей, которые взаимодействуют друг с другом и образуют сложную нейронную сеть.

Существуют разные классификации мога, но если рассматривать с точки зрения физиологии, то можно выделить 3 части, из которых состоит мозг: это мозговой ствол, который управляет базовыми функциями организма; мозжечок, отвечает за координацию движений и баланс; и головной мозг, который отвечает за более сложные функции – мышление, память, речь и т.д.

Меня, как ученого, поражает гибкость мозга: если раньше считалось, что только молодой мозг может генерировать новые идеи, запоминать новую информацию, то со временем стало понятно, что мозг развивается в любом возрасте, так как создание новых связей между нейронами происходит как в юности, так и в зрелости. Что позволяет человеку учиться и получать новую информацию, не взирая на то, сколько ему лет. Помимо этого, мозг обладает огромным потенциалом для исследований: постоянно открываются какие-то новые секреты работы мозга.

Известный факт, что объем мозга женщины меньше мужчины, но это не значит, что женщины не обладают какими-то важными функциями или не способны к развитию, обучению и пр. Отличается и структура мозга: у мужчин бОльшая концентрация серого вещества, связана с пространственной ориентацией и решением логических задач. У женщин концентрация серого вещества наблюдается в зонах, отвечающих за социальное взаимодействие и эмоциональную сферу. Функциональная активность мозга при решении различных задач также может различаться: у мужчин активность мозга растет, когда они решают логические задачи. У

женщин наблюдается бОльшая связь между правым и левым полушарием, в то время как у мужчин между задней и передней частями мозга.

Если подвести итог, то можно сказать, что мужчина и женщина не могут одинаково хорошо выполнять одни и те же задачи или иметь одинаковые способности – природа наделила каждого человека своими уникальными способностями, поэтому у всех есть свои сильные и слабые стороны.

Огромное количество людей, даже не имеющих визуальных недостатков в своей внешности, стесняются своей фигуры. Именно мысли о пляже толкают часть из них в спортивные залы в преддверии лета, чтобы сбросить вес и прийти в форму. У некоторых при должном старании и наличии персональных тренировок это действительно получается. Однако многие так и остаются с непринятием себя и комплексами вплоть до наступления пляжного сезона.

Как помочь себе? И полюбить себя, когда мы кажемся себе не слишком идеальными?

• 
  Во-первых, вспомнить, что никто не совершенен, и у каждого есть свои сильные и слабые стороны.


• 
  Изменить свой внутренний диалог. Часто мы говорим себе негативные вещи о своем теле, но важно осознавать, что это только наши мысли, а не реальность. Попробуйте заменить негативные мысли положительными, например: “Я люблю свои красивые глаза” или “Мои ноги возможно не идеальны, зато благодаря им я могу путешествовать”.


• 
  Найдите свои сильные стороны. Каждый человек имеет свои сильные стороны, которые могут быть связаны с внешностью или личностью. Попробуйте сфокусироваться на этих качествах, например, вы можете любить свою улыбку, свои математические способности, свободное владение языками или какие-то другие черты – доброта, щедрость и т.д.


• 
  Не сравнивайте себя с другими! Вы это вы – уникальная, красивая, самая лучшая.


• 
  Найдите способ подчеркнуть свою красоту. Выбирайте купальники, которые подчеркнут ваши главные достоинства. Например, если у вас полные бедра, носите купальник с высокой талией и широким низом.


• 
  Будьте добрее к себе. Важно относиться к себе и своему телу с уважением.


• 
  Не забывайте о своем комфорте. Если вы чувствуете себя уверенно и комфортно в своем купальнике, это позволит вам чувствовать себя более уверенно на пляже.

Полюбить свои недостатки может оказаться сложной задаче, но важно понимать, что никто не совершенен и даже те, кто не имеют недостатков часто все равно стесняются себя. Важно любить себя такой, какой вас создала природа.

Дружба имеет множество полезных для здоровья эффектов. В первую очередь, она дарит положительные эмоции (если это не так, то стоит задуматься: точно ли вас с человеком связывает дружба) и способствует улучшению физического здоровья.

Исследования показывают, что люди с богатой социальной жизнью легче переносят стресс и имеют более высокий иммунитет. Плюс дружба уменьшает чувство одиночества, следовательно избавляет нас от депрессии и тревожности.

Дружба повышает нашу самооценку и уверенность в себе. Ведь друзья поддерживают нас и помогают нам преодолевать трудности, говорят нам приятные слова, комплименты – в результате мы себя чувствуем ценными и любимыми.

Чтобы быть хорошим другом, нужно проявлять внимание и заботу. Уметь выслушать – это одно из самых ценных качеств настоящего друга. Надо проявлять терпение: нам не всегда может нравится то, что делает или говорит наш друг. Но главный секрет дружбы – в безоговорочном принятии другого человека. В том, чтобы искренне поддерживать друга в трудные моменты и не менее искренне радоваться его успехам – часто это гораздо сложнее, чем поддерживать.

И, самое важное, нужно быть искренним со своим другим. Порой говорить правду, даже если это трудно, так как это помогает укрепить дружбу и создает доверие.

Что же касается вопроса, почему с возрастом друзей становится меньше? Часто причина в том, что людям свойственно меняться в течение жизни. Меняются наши стандарты и предпочтения в отношениях, мы возможно становимся более требовательными к тому, что мы ищем в друзьях, и это может привести к тому, что мы находим меньше людей, которые соответствуют нашим критериям.

Плюс с возрастом мы можем стать менее социально активными или менее склонными к тому, чтобы поддерживать отношения с людьми, которые не имеют большого значения для нас.

При этом уменьшение количества друзей с возрастом не обязательно означает, что мы не можем иметь качественные отношения с теми, кто остается в нашей жизни. Важно помнить, что дружба – это не количество людей, а качество отношений с теми, кто рядом с нами.

В состоянии стресса и во время панической атаки мы сталкиваемся, как правило, с учащенным сердцебиением. Чтобы переключиться в режим “спокойствия” нам необходимо задействовать парасимпатическую нервную систему, то есть перейти на глубокое дыхание “животом”.

При таком способе дыхания мы вдох начинаем с живота, далее наполняем воздухом легкие, поднимаем вверх ключицы. Выдыхать можно в произвольном порядке. При этом как вдох, так и выдох должен быть медленным. В идеале выдыхать нужно чуть медленнее, чем вы вдыхаете.

Всего несколько циклов такого полного йоговского дыхания позволят успокоить ум и сердечный ритм, уменьшить чувство тревоги и паники.

Помимо этого можно также попробовать дыхание с задержкой. Сама по себе задержка дыхания в состоянии паники может ухудшить симптомы, так как может привести к еще большему напряжению и стрессу. При этом небольшие задержки дыхания способствуют расслаблению организма и нервной системы. Поэтому лучше прибегать к контролируемому дыханию.

Один из самых простых способов – это метод “4-7-8”:

• 
  сделайте глубокий вдох


• 
  выдохните на счет 4


• 
  задержите дыхание на счет 7


• 
  снова вдохните на счет 8

Сделайте несколько циклов дыхания в режиме “4-7-8”, пока не почувствуете спокойствие и расслабление. В этом методе в качестве успокаивающего эффекта работает не только само дыхание, но и счет, так как это позволяет нам сконцентрироваться, взять свой ум под контроль и, таким образом, перестать паниковать дальше, ухудшая свое состояние.

Помимо этого, можно попробовать как метод расслабления – медитацию в положении сидя или лежа, сопряженную с дыханием. Попробуйте успокоиться и сосредоточиться на том, как вы делаете вдохи и выдохи – в данной практике дыхание может быть произвольным: неважно насколько

глубоко у вас получается дышать, дышите ли вы животом из диафрагмой. Важнее сконцентрированность не на своем ощущении тревожности, мыслях, а на том, что вы дышите.

Помните, что частые состояния паники, тревожности, нервозности – повод обратиться за консультацией к специалисту: психотерапевту или психиатру. Возможно, за вашим внутренним дисбалансом стоит не только психологические проблемы, но и медицинские, например, проблемы с щитовидной железой. Поэтому не лишним в данных ситуациях может быть посещение терапевта и эндокринолога.

Нейропсихолог, тренер скрытых возможностей мозга Бибигуль Кушалиева на своем канале в YouTube запустила новый проект. Бибигуль является магистром биологии и кафедры психологии человека.

С детства Бибигуль мечтала передавать знания, просвещать,лечить и помогать людям. Поэтому из всех специальностей она выбрала «Учитель биологии». Сразу после окончания 1-го курса университета стала писать дипломную работу про мозг. Бибигуль признается, что ее всегда притягивала эта тема, она знала, что улучшение всех сфер жизни: здоровье, красота, творчество, саморазвитие, отношения лежит через развитие мозга.

Рассказывая о своем новом проекте, Бибигуль поделилась тем, что он будет представлен в формате интервью, на которые планируется приглашать интересных людей – тех, кто добился успеха в разных сферах жизни.

Бибигуль планирует задавать своим гостям вопросы, которые позволят подписчикам канала и зрителям YouTube узнать секреты успеха известных врачей, популярных звезд, предпринимателей, специалистов в других областях.

Первым гостем программы Бибигуль Кушалиевой стала кандидат медицинских наук Лия Гавашели.

Лия Гурамовна – пластический хирург, Президент Российского отделения Международного общества хирургической анатомии (SIACH), Доцент кафедры пластической хирургии «Института пластической хирургии и фундаментальной косметологии», научный руководитель и главный врач «Клиники молодости Лии Гавашели».

С 1995 года Лия Гавашели – спикер более 80 Международных курсов, Конгрессов и Мастер-классов. Автор более 60 научных работ в области эстетической периодике. За более чем 20-летнюю хирургическую практику провела более 1300 хирургических блефаропластик, более 400 хирургических отопластик, более 400 хирургических подтяжек лица, более 300 хирургических липосакций, более 1000 лазерных шлифовок, более 5000 нитевых коррекций.

Разговор с пластическим хирургом затронул множество важных тем, в частности тему любви к себе. Обсуждая с экспертом различные возможности современной эстетической медицины, Бибигуль коснулась также вопросов изменения внешности и того, как эти изменения могут повлиять на дальнейшую жизнь и судьбу человека.

Наверное, всем знакомо ощущение безумной усталости, когда просто нет сил что-либо делать, и единственное, что хочется – упасть в кровать. Если такое чувство возникает ситуативно, после напряженного трудового дня, то это нормально. В том случае, когда оно приобретает патологический характер, сопровождает человека длительное время и нарушает его привычный образ жизни, можно говорить о синдроме хронической усталости.

Первый способ – это глубокое, медленное дыхание, которое помогает снять стресс и усталость, улучшить качество сна. Для выполнения нужно сесть в удобную позы, закрыть глаза, медленно вдохнуть через нос на 4 секунды, затем задержать дыхание на 4 секунды, медленно выдохнуть в течение 6 секунд. Повторить несколько раз в течение одной минуты. Упражнение позволяет восстановить цикл парасимпатического тонуса, соответственно периферическая нервная система войдет в тонус, и усталость уйдет.

Второй способ – это растяжка тела. Растяжка позволяет улучшить гормональный фон, кровообращение, поднимает уровень энергии в теле. Подходят простые упражнения из йоги, наклоны и т.д. Главное – прибегать к занятиям растяжкой регулярно.

Третий способ – это медитация, которая помогает снять стресс и улучшает качество сна. Можно сделать медитацию-сканирование тела: для того сесть в удобное положение, закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании. Внутренним взором посмотреть на свое лицо, затем просканировать свое тело и расслабить каждый участок тела, каждую клеточку организма. Таким образом, давая возможность организму восстановиться.

Четвертый способ – это релаксация прогрессивно-мышечная или с помощью визуализации. Если уделять вышеперечисленным способам немного времени каждый день, о синдроме хронической усталости очень скоро можно будет забыть.

Аскеза – это практика добровольного ограничения себя в чем-то в целях духовного самосовершенствования и достижения определенных целей. Эта практика была известна в различных религиях и философских учениях на протяжении многих веков, но в последние годы стала особенно популярной в западной культуре. Некоторые эксперты связывают это с ростом популярности медитации и йоги.

Человек, отказываясь от какой-либо вредной привычки или ограничивая себя в каких-то вещах, тем самым способствует высвобождению энергии, которая раньше уходила на эти самые действия. Высвобождение энергии, хоть и временное – причина практики аскезы.

Один из принципов аскезы – сложность. Это прежде всего про сознательный выход из зоны комфорта и про преодоление самого себя – только так аскеза будет работать.

Целью таких ограничений является увеличение контроля над своим телом и уменьшение влияния материальных желаний на свою жизнь.В современном мире люди все чаще обращаются к практикам осознанности и самопознания, поэтому аскезы набирают популярность.

Одним из основных преимуществ аскезы является укрепление воли, что также может привести к более глубокому пониманию самих себя и своих ценностей. Многие люди также утверждают, что благодаря аскезе они заметно улучшили свое физическое и психическое здоровье.

К видам аскезы относятся:

●          пост – это отказ от пищи или определенных продуктов питания на какой-то период времени или навсегда, например, отказ от животной пищи;

●          медитация – это тоже практика аскезы, которая включает в себя сосредоточение на дыхании, мыслях или мантрах, с целью достижения внутренней гармонии и покоя;

●          паломничество – посещения святых мест и храмов с целью получения духовного просветления и благословения;

●          аскетизм – отказ от материальных благ и жизни в простых условиях, с целью достижения духовной просветленности.

Аскеза – это один из инструментов глубокого духовного развития, способствующий выходу на путь к совершенствованию и личностному росту.

Навязчивые мысли возникают у человека по совершенно разным обстоятельствам, а почему это происходит (этиология болезни) до сих пор до конца не изучено. Однако можно утверждать, что навязчивые мысли возникают из следующих причин:

●          как следствие пережитой психотравмирующей ситуации;

●          как результат достаточно сильного или продолжительного стресса;

●          под действием непреодолимых сомнений;

●          при наличии постоянных угнетающих негативных воспоминаний;

●          при неосознанном стремлении к самоуничтожению;

●          при желании доминировать и т.п.

Самостоятельно распознать, что вы находитесь под воздействием навязчивых мыслей достаточно просто, так как они прослеживаются в вашем поведении:

●          находитесь в постоянной тревоге, становитесь боязливым и неуверенным в себе;

●          появляются утомляющие диалоги с самим собой;

●          постоянные сомнения насчет своих действий (выключил ли перед уходом свет, справлюсь ли с заданием и т.п.);

●          непреодолимое желание совершить нелицеприятный поступок (плюнуть в лицо собеседнику, ругаться матом и т.п.), но оно сопровождается чувством страха;

●          страх причинить себе и окружающим физический вред;

●          выматывающие мысли о том, как постыдно поступили в тот или иной момент, сожаление на

грани самоистязания;

●          сексуальные фантазии о сексе, который на практике не применяется;

●          у ребенка – необоснованный страх смерти;

●          у подростка – болезненная озабоченность насчет собственной внешности;

●          страх заразиться смертельной болезнью и многое другое.

С навязчивыми мыслями нужно бороться. Но не пытайтесь это делать напрямую. Так как попытка подавления навязчивых мыслей может сделать их еще более настойчивыми. Вместо этого, попробуйте сосредоточить свое внимание на других вещах: например, на вашем дыхании, звуках вокруг вас (природы) или на вашей деятельности.

Практикуйте медитацию, которая позволяет научиться сосредоточиваться на настоящем моменте. Осознайте и измените свою жизнь – занимайтесь спортом, следите за своим питанием и учитесь управлять стрессом. Научитесь слушать себя, чтобы больше ценить каждый прожитый момент.

Интернет-магазины – это очень удобный способ шопинга, так как они предлагают широкий ассортимент товаров, которые можно купить всего за несколько кликов. Не нужно никуда идти, стоять в очереди, тратить на шоппинг много времени – все быстро и удобно, не выходя из дома.

К тому же, многие интернет-магазины предлагают скидки и акции на товары, что может привлечь людей к покупкам, даже если они не нужны. Все это приводит к тому, что люди начинают делать покупки, не задумываясь о необходимости этих товаров.

Некоторые люди используют онлайн-шопинг как метод управления своими эмоциями. Многочисленные покупки могут стать способом справиться со стрессом или улучшить настроение. Совершение покупок онлайн помогает заглушить стресс как, например, переедание, то есть со временем может превратиться в определенную зависимость. Скорей всего человеку не хватает внимания, понимания со стороны других людей, возможно есть проблемы с лишним весом, личной жизнью или самореализацией. Покупки дают быстрый дофамин, и ему кажется, что все его проблемы хотя бы на время решены.

Первое, что необходимо сделать – это определить четкую грань между рациональным потреблением вещей и шопоголизмом. Когда вы, проанализировав свои траты, понимаете, что переходите эту грань, постарайтесь ограничить время, которое проводите в интернет-магазинах и начните строго планировать бюджет на покупки. Осознайте свои эмоции

и мотивы, которые приводят к многочисленным тратам. Если вы понимаете, что не можете самостоятельно справиться с этой проблемой, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту – психологу или психотерапевту.

Если вам кажется, что кто-то из близких стал тратить слишком много времени на интернет-магазины и постоянно совершает там необдуманные покупки, ни в коем случае не осуждайте и не обвиняйте человека, чтобы он не почувствовал себя виноватым. Наоборот, придумайте совместный интересный досуг обязательно в режиме офф-лайн. Поставьте перед ним большую цель, которая заберет на себя все его усилия. И главное помните, что самым важным терапевтическим методом является общение, так как именно оно демонстрирует ваше внимание. Если относиться к людям с вниманием, то самые, казалось бы, элементарные вещи могут отвлечь человека, чтобы он увидел смысл в жизни и перестал сливать свою энергию и деньги на бессмысленные покупки.

Если ни совместный досуг, ни общение, ни постановка целей не помогают справиться с ситуацией, мотивируйте человека обратиться за психологической помощью.

“Во время релаксации происходит снижение эмоционального стресса, снятие напряжения, профилактика психосоматических заболеваний, эмоционального выгорания, неврозов”, - уверена нейрокоуч Бибигуль Кушалиева.

Релаксация делится на несколько типов. Существует релаксация как аутогенная тренировка, где мы погружаемся в расслабление всего тела при помощи звуковых эффектов, например, музыки разной частоты, специальных слов, аффирмаций для успешного дня, здоровья, финансов и

т.д.

Когда мы используем тета или дельта волны нашего мозга, это очень продуктивно влияет на наше сознание. Во время подобных аутогенных тренировок мы не только расслабляем мозг, но и даем возможность вшить в наше подсознание новые программы, которые приведут нас к счастливой и благополучной жизни.

Еще один вид релаксации – это дыхательные практики. Дыхательные практики помогают вытаскивать из нашего организма внутренние скрытые резервы. Энергодыхание воздействует на 4 компонента – сознание, энергетику, подсознание и тело.

Во время энергодыхания в момент первой фазы вентиляции легких происходит выброс адреналина, из-за вытеснения углекислого газа мозг начинает вырабатывать большое количество энергии. После активной фазы наступает фаза расслабления углекислый газ возвращается к своим прежним показателям, и начинают вырабатываться гормоны счастья: дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин.

Во время энергопрактики идет активное обновление клеток мозга, кровеносной системы и внутренних органов. В этом момент приходят инсайты, и мы находим нужный ответ внутри нас.

Энергия увеличивается в разы, улучшается работа мозга – мы начинаем креативней думать. Энергодыхание способствует как релаксации, так и обретению энергии, оздоровлению и творческому подъему.

Другими методами релаксации можно назвать массаж, спа-процедуры, практики, когда через контакт с телом снимается внутреннее напряжение (йога).

Последний вид релаксации – это медитация. У нее много полезных свойств, поэтому она используется для того, чтобы вернуться в нормальное состояние, раскрыть внутренние способности, выровнять настроение, восполнить запас жизненных сил. Медитация – это, в том числе, метод духовной практики, где мы концентрируемся на моменте здесь и сейчас.

Пассивная агрессия – это не отдельный диагноз и не симптом психического нарушения или заболевания, а форма поведения. Любой здоровый человек испытывает гнев, злость и агрессию. Но одни люди идут на открытую конфронтацию, а другие подавляют эмоции и пытаются договориться сами с собой. Кто-то из-за того, что не чувствует веса в ссоре, а кто-то потому, что не умеет отстаивать личные границы – именно люди с нарушенными личными границами чаще всего всего впадают в пассивно-агрессивное поведение.

Для таких людей прямой конфликт связан с чувством стыда, вины и страха, и они избегают его с помощью иронии, сарказма, обиды и увиливания от открытой конфронтации, косвенно выражая неповиновение, враждебность или неявное оскорбительное поведение, плетя интриги, распространяя сплетни и занимаясь саботажем.

Пассивно-агрессивные люди несчастны. Они не умеют защищать свои границы, не видят границы других людей и чаще всего не могут договориться с человеком, с которым они разговаривают или общаются.

Люди с пассивно-агрессивным поведением утрачивают контроль над окружающей их средой – из-за чего испытывают нарушения в отношениях, в выражении и интерпретации эмоцией и не удовлетворены другими сферами жизни – здоровьем, карьерой, свободным временем.

Избавление от состояния пассивной агрессии может быть длительным процессом, считает нейрокоуч и специалист по работе мозга Бибигуль Кушалиева.

Для начала необходимо определите причину своего поведения. “Попробуйте понять, почему вы проявляете пассивную агрессию. Это может быть связано с низкой самооценкой, страхом конфликта или нежеланием нарушать гармонию в отношениях. Понимание причины поможет вам разработать стратегию изменения поведения”, - утверждает нейрокоуч.

“Развивайте уверенность в себе. Попробуйте улучшить свою самооценку, занимаясь спортом или другими видами деятельности, которые помогают вам чувствовать себя увереннее. Чем больше вы будете верить в свои силы, тем меньше будет необходимости проявлять пассивную агрессию. Улучшайте свои коммуникативные навыки и изучайте свои эмоции. Попробуйте понять, какие эмоции вызывают у вас проявление пассивной агрессии, и как вы можете управлять этими эмоциями. Изучение своих эмоций поможет вам контролировать свое поведение и избегать проявления пассивной агрессии”, - предлагает Бибигуль Кушалиева.

Большинство из нас знакомо с таким понятием как интуиция – это такой способ получения информации об окружающем нас мире, не задействуя логику, знания и органы чувств. При этом специалисты говорят и о телесной интуиции: когда тело само подсказывает нам ответы на какие-то вопросы или жизненные ситуации.

Тело не врет! Дело в том, что тело не связано с разумом, поэтому оно реагирует на любой дискомфорт гораздо быстрее и острее, чем наш разум. Еще до того, как мы поняли, что на улице холодно, мы ощущаем, как замерзают наши руки, и надеваем перчатки. Просто необходимо научиться считывать эти сигналы правильно – «подружиться» с собственным телом.

«Что для этого нужно? Осознать себя, начать прислушиваться к своим ощущениям, при этом одновременно отключить голос разума и логический подход, который может уводить в сторону», - подчеркивает нейропсихолог.

Лучший способ «подружиться» с собственным телом – это, конечно же, любые восточные методики, начиная с йоги, заканчивая дыхательными практиками и медитацией, считает Бибигуль Кушалиева.

Можно поработать над этим вопросом самостоятельно. Например, отправиться в небольшое путешествие в одиночестве и полностью сконцентрироваться на себе: что нравится и приятно вашим органам чувств, проследить, как реагирует тело.

Нейропсихолог советует эксперимента ради сместить акценты: например, вы любите обойти все музеи города за два дня, увидеть все, почувствовать удовлетворение, но очень устать от активности. А что говорит ваше тело? Возможно, ему совсем не хочется ходить без устали. Возможно, оно жаждет посидеть в кафе, полюбоваться городскими пейзажами за чашкой кофе. Кто знает, вдруг такой способ отдыха приносит вашему телу (и вам) больше удовольствия и расслабления, чем забег по культурным местам. «Учитесь потихоньку прислушиваться к себе, своим ощущениям и делать то, что вы действительно хотите», - заключила специалист.

Разговор с мужчиной нужно строить на принципах честности. Когда мы честны с собой, с мужчиной, проявляем свои чувства честно и говорим  то, что хочется, мужчину это обезоруживает. Он ощущает честность на подсознательном уровне, и это его подкупает. Поэтому я рекомендую все диалоги вести честно, без навязывания.

Когда разговариваете с мужчиной, обсуждать одну тему, а не 10. Потому что 80% мужчин однозадачны. Им важно, если они делают одно дело, завершить его до конца. Так работает мозг мужчины. Одна тема, одна проблема за один разговор, что и гарантирует получение положительного результата.

Когда вы общаетесь, нужно всегда подводить итог. Благодаря подведению итогов, у мужчины срабатывает рефлекс, который гарантирует закрепление позиций и договоренностей.

Правильно выбирайте время для разговора. Лучшее время – утренние часы, но не когда вы в спешке собираетесь на работу. Разговор нужно начинать на эмоционально ровной волне, без спешки, в спокойной обстановке. Вечер также подходит для беседы, так как это более расслабленное время.

Делайте паузы, не говорите нон-стоп. Не проводите беседу без интонаций и пауз, так как пауза – это момент, когда вы можете получить ответную реакцию. Если ответной реакции не поступает, уточните у мужчины понимает ли он, о чем вы говорите. Вопрос: “Ты же понимаешь, о чем я говорю?” обладает волшебной силой, так как мужчина вспоминает, что происходит и как нужно реагировать.

Будьте конкретны – мужчины любят конкретику. Обязательно обозначьте в беседе важные моменты: первое, второе, третье и что от него нужно. Не нужно прелюдий, историй и историй о ком-то другом, скажите просто, что хотите получить.

Не критикуйте. Говорите о своих эмоциях, что вы сейчас чувствуете: например, я раздражена, меня расстраивает то-то и то-то и т.д. Но не уводите разговор в сторону, в чем провинился мужчина. Когда вы разговариваете выделяйте главное: что нужно решить сейчас.

Благодарите! Мужчину нужно всегда благодарить. За то, что вкладывается в вас, что-то делает, помогает, находится рядом. Любое общение лучше всего начинать с благодарности. Если добавить даже в серьезный разговор в конце и в начале слова благодарности – он пройдет в более мягкой, чувственной манере и будет результативным.

На уровне физиологии в первую очередь страдает нервная система и когнитивное восприятие действительности. Адреналин, норадреналин, кортизол, глюкокортикоиды и другие гормоны воздействуют на нервную систему и приводят к беспокойству, тревожности, возбуждению. Теряется сон, аппетит, присутствует усталость от бесконечного потока негативных мыслей. Мы постоянно находимся в этом состоянии, из которого сложно выйти. Поэтому собраться с силами часто не у всех получается: мысли бывают рассеянными и негативными.

Что непосредственно ощущает женщина, когда происходит измена со стороны мужчины?

Во-первых, что ее отвергли – она не такая как все. Ее женственность и она сама, как женщина, уже не нужны. Здесь присутствует момент самоуничтожения. Когда отношения рушатся или случается измена, женщина обычно сталкивается с падением самооценки. Чаще всего на этом фоне возникает депрессия, и помимо того, что она теряет своего партнера, она теряет и саму себя. Если женщине свойственно проявлять злость или агрессию, она ищет причину происходящего в себе, возникает чувство вины и стыда, что в свою очередь отражается на женских половых органах – у женщины возникают заболевания половой сферы.

Как правило, первые мысли после измены, что есть проблемы во внешности. Женщина становится одержимой, так как ее самооценка связана с успехом. Таким образом она начинает зацикливаться на измене, постоянно прокручивает в голове детали измены, подпитывая свою боль и неуверенность в себе.

Помочь себе в данной ситуации можно, только приняв произошедшее. Нужно простить себя за то, что вы себя потеряли, начать восстанавливаться изнутри. В первую очередь следует обратиться к специалистам – психологам, психотерапевтам. Также нужно понять реакцию партнера: посмотреть на измену его глазами. Необходимо продолжать жить, понимая, что измены могут приводить к различным заболеваниям, прежде всего женским, пагубно сказываются на самооценке и уверенности в себе. Поэтому нужно окружить себя позитивными людьми, которые будут поддерживать. Найти дело, которое будет подпитывать. Главное правило: ставить всегда себя на первое место, на второе – свое дело, заработок, на третье – отношения. Если у вас отношения закончатся, есть всегда вы у себя и реализация, с этими фундаментальными вещами можно строить жить заново и заводить новые отношения.

Измена – симптом в отношениях, когда участвуют две стороны. На уровне физиологии в первую очередь страдает нервная система и когнитивное восприятие действительности. Адреналин, норадреналин, кортизол, глюкокортикоиды и другие гормоны воздействуют на нервную систему и приводят к беспокойству, тревожности, возбуждению. Теряется сон, аппетит, присутствует усталость от бесконечного потока негативных мыслей. Мы постоянно находимся в этом состоянии, из которого сложно выйти. Поэтому собраться с силами часто не у всех получается: мысли бывают рассеянными и негативными.

На уровне психологии измена позволяет взглянуть на себя с другой стороны. Понятие “я” размывается, есть ощущение, что внутри что-то ломается, теряется самоуважение. Присутствует потеря контроля над мыслями, ситуацией, сознанием. Соответственно будет много навязчивых и негативных мыслей, лжи. После измены вы осознаете, что вам трудно контролировать свою жизнь, вы потеряете цели и, возможно, желание жить. Что непосредственно ощущает женщина, когда происходит измена со стороны мужчины?

Во-первых, что ее отвергли – она не такая как все. Ее женственность и она сама, как женщина, уже не нужны. Здесь присутствует момент самоуничтожения. Когда отношения рушатся или случается измена, женщина обычно сталкивается с падением самооценки. Чаще всего на этом фоне возникает депрессия, и помимо того, что она теряет своего партнера, она теряет и саму себя. Если женщине свойственно проявлять злость или агрессию, она ищет причину происходящего в себе, возникает чувство вины и стыда, что в свою очередь отражается на женских половых органах – у женщины возникают заболевания половой сферы.

Как правило, первые мысли после измены, что есть проблемы во внешности. Женщина становится одержимой, так как ее самооценка связана с успехом. Таким образом она начинает зацикливаться на измене, постоянно прокручивает в голове детали измены, подпитывая свою боль и неуверенность в себе.

Помочь себе в данной ситуации можно, только приняв произошедшее. Нужно простить себя за то, что вы себя потеряли, начать восстанавливаться изнутри. В первую очередь следует обратиться к специалистам – психологам, психотерапевтам. Нужно окружить себя позитивными людьми, которые будут поддерживать. Найти дело, которое будет подпитывать. Главное правило: ставить всегда себя на первое место, на второе – свое дело, заработок, на третье – отношения. Если у вас отношения закончатся, есть всегда вы у себя и реализация, с этими фундаментальными вещами можно строить жить заново и заводить новые отношения.

Многие люди не занимаются спортом из-за неправильных установок, которые мешают им построить нормальную жизнь, и из-за того, что современная жизнь отнимает много ресурсов и энергии.

Изучите корни устоявшихся взглядов и принципов. Возможно, именно это мешает двигаться вперед. Человеческий мозг старается защитить от всего, что может истощить энергию и испортить настроение. Люди записываются в спортзал, руководствуясь советами врачей или тенденциями. Некоторые могут посетить всего одно или два занятия, считая, что они обязаны это сделать. Но затем вся деятельность заканчивается. Такая мотивация может быть неэффективной и даже разрушительной. Принуждение - это не способ добиться высоких результатов, отмечает Тур. Положение вещей можно изменить, научившись лучше ориентироваться в своем теле, в себе и в своих потребностях.

План заботы, любви и внимания можно создать с помощью психоэмоциональной разблокировки. Во-первых, не нужно ставить нереальную цель, необходимо выбирать то, что нравится и идти к этому "маленькими шагами". Также не нужно возвращать к занятию, если оно не подходим и вызывает негативные эмоции.

Но изменить мотивацию можно, научившись слушать себя и свое тело, а также распознавать сигналы, которые оно шлет. С помощью снятия психоэмоциональной блокировки можно составить план заботы, любви и внимательного отношения к своему телу.

Советы для тех, кто хочет начать и не бросить заниматься спортом: выбирайте то, что вам нравится, используйте стратегию «малых шагов», не возвращайтесь к нелюбимому занятию в той обстановке, в которой был получен негативный опыт (не подошел тренер, зал или уровень нагрузок), определите для себя, как именно вы хотите заниматься, не грузите тело сразу, начните вести дневник «эмоциональной тренировки».

Будьте заботливы и внимательны по отношению к себе, и движение станет частью жизнью, когда вы будете заниматься с желанием и эмоциональным подъемом.

Нейропсихолог и тренер скрытых возможностей мозга Бибигуль Кушалиева проанонсировала свое новое нейромедитативное шоу «10 шагов как раскрыть внутренний потенциал», которое пройдет в формате оффлайн и онлайн.

Нейромедитативное шоу актуально для тех, кто чувствует себя непохожим на других и хочет с этим разобраться; для тех, кто замечает, что его мысли материализуются, и хочет научиться управлять этим; для тех, кто срывается на детях, а потом «закапывает» себя. Бибигуль поможет разобраться с чувством усталости от недостатка энергии, ссор с близкими и постоянного чувства вины и самоедства. Научит, как перестать прятать эмоции и жить «чужой жизнью. Даст рекомендации, как преодолеть чувство, что увяз в болоте и не знаешь, как из него выбраться.

В рамках нейромедитативное шоу Бибигуль Кушалиева обещает за 10 шагов раскрыть внутренний потенциал Души, освоить техники активации внутренней энергии на счастливую жизнь; соединиться с собой через голос; выстроить план счастливой жизни на высокой энергии и отличном самочувствии; выйти из беспокойного мозга и нащупать состояние, в котором появляется искренняя любовь к жизни.

“В конце шоу мы погрузимся в настоящие истории людей. Через разборы каждый увидит свои точки роста”, - говорит Бибигуль Кушалиева. - Это не конференция, не тренинг личностного роста и не женский круг. Это авторская программа, в которой происходит опыт мягкой трансформации подсознания”.

Нейромедитативное шоу Бибигуль Кушалиевой «10 шагов как раскрыть внутренний потенциал» состоится по адресу Спартаковский пер 2с1 (метро Бауманская/Красносельская пешая доступность) 12 марта в 12:12.