Как построить грамотный режим дня, биоритмы, пик активности, спад активности
 Чтобы жить и действовать эффективно, имеет смысл четко планировать режим вашего дня.
Грамотный режим позволит вам делать в день больше дел, причем делать их более эффективно, беречь здоровье и не забывать об отдыхе.
Выбрав новый режим дня, уже через одну-две недели он станет вам привычным и дальше вы сможете соблюдать его автоматически.

Что нужно учитывать при построении режима дня.

Сон.

Нужно спать не менее 5-6 часов, причем крайне желательно, чтобы можно было спать с 23.00 до 5.00.
Если вы сможете вставать в 5.00, а это делать достаточно просто, то у вас может появиться масса времени.
Днем спать не стоит. Лучше провести аутогенную тренировку.
За два часа до сна нежелателен прием пищи.

Биоритмы.
У организма есть суточный ритм, которые определяет активность человека.
Есть пики и спады активности. В пиках активности повышается продуктивность любой деятельности, соответственно в момент спада активность падает.
В пики активности лучше активно действовать, а в спады лучше отдыхать, ложиться спать или планировать легкую работу.

Пики активности:
5-6 часов;
11-12 часов;
16-17 часов;
20-21 час;
24-1 час ночи

Спады активности:
2-3 часа;
9-10 часов;
14-15 часов;
17-18 часов;22-23 часа.

Другие факторы.
Условия вашей работы могут вносить свои коррективы в вашу деятельность. Например, телефонные звонки лучше делать в 10-12 часов. Если вам для работы нужен интернет и у вас модем, то качество связи лучше утром.
Могут быть и другие причины. Например интеллектуальной работой хорошо заниматься, когда никто не мешает, а это может быть в определенное время.
Для составления режима дня, распишите, в какой момент что вы будете делать. В какое время будете ложиться спать и вставать, когда работать, есть и отдыхать.
Не обязательно детализировать до минуты, вполне хватить указания на часы, в которые это будет делаться. Оставьте себе свободу для маневра.
Для основы режима вы можете использовать список пиков и спадов активности. В пики активности планируйте работать, в спады - отдыхать, питаться, ложиться спать. Потом учтите особенности вашей работы.
Опять же, более 3-4 часов подряд ни работать ни отдыхать не стоит. Работа должна чередоваться с отдыхом.
Вы можете составить и опробовать несколько разных режимов, выбрать тот, который вам больше подходит. Это дело сугубо индивидуальное.
Для разрушения стереотипа обычного режима, вы можете проводить смелые эксперименты, вроде того, чтобы лечь в 3 часа ночи или встать в 5 утра. Можно попробовать поспать несколько часов днем.
Так что тут есть масса возможностей для экспериментов и оптимизации. Дело того стоит.