Чувство голода может быть само по себе приятным ощущением, если вы научитесь его уважать и понимать. Мысль о том, что вы голодны, приятна, если вы осознаете, что в данный момент сжигается ваш жир. Нет оснований для паники. Все под контролем. Вы живете в цивилизованном мире, у вас есть холодильник, там есть продукты, вы всегда сможете его открыть.

Техники для коррекции пищевой аддикции

Предлагается три техники для коррекции: «Безразличие», «Уничтожитель», «Отвращение».

Техника «Безразличие»
•Представьте себя образ-1 продукта, к которому у вас есть зависимость. Поместите образ в рамку.
•Создайте мысленно образ-2 с продуктом или веществом, к которому вы испытываете сильное отвращение. Пусть будет что-то такое (внешний вид, запах, вкус), от чего вас стошнило бы.
•Закройте глаза. Поместите первую картину (образ-1) совсем близко перед собой, так чтобы продукт стал соблазнительно близко. Поместите вторую картину (образ-2) сразу за первой картинкой, близко к ней.
•Сделайте на первой картине, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй (образ-2) картины.
•Быстро распахните отверстие и одновременно откройте ваши глаза.
•Выполните 10 раз с 3 по 5 шаг.
•Проверьте мысленно себя на восприятие вредного продукта.

Если аппетит на него еще присутствует, то, вам следует вернуться к шагу 2 и более тщательно подобрать то, что вызывает отвращение, или более тщательно проделать шаги с 3 по 5.

Упражнение «Безразличие»
•Возьмите из списка продукт, к которому у вас есть зависимость.
•Выполните рассмотренную технику «Безразличие» для данного продукта.

Следующая техника «Уничтожитель» также позволяет развить отвращение и безразличие к эмоционально зависимому продукту. Идея очень проста. Мы создаем два якоря (два стимула): один положительный, другой отрицательный. А затем сталкиваем их между собой, как двух баранов лбами. Один стимул нейтрализует другой. Происходит взаимное уничтожение, коллапс, аннигиляция. Как будто два электрода с разными полюсами соприкоснулись. Способ доступный и эффективный, однако, требует вашей внимательности и конкретности в действиях. Внимательно прочитайте сначала алгоритм техники, изучите каждый шаг, запомните последовательность шагов.

Техника  «Уничтожитель»
•Положите правую руку на колени ладонью вверх. Возьмите продукт,  к которому у вас есть зависимость. Приблизьте образ, постарайтесь почувствовать запах, вспомните вкусовые ощущения. Когда появится ощущение, чувство аппетита, то сильно сожмите руку в кулак на 2–3 секунды. Затем разожмите руку.
•Положите левую руку на колени ладонью вверх. Выберите продукт или вещество,  к которому у вас есть сильное отвращение. Представьте (можно с закрытыми глазами) себе его образ, запах, вкус, почувствуйте отвращение, как тошнит… когда станет противно, когда почувствуете отвращение, то сожмите быстро и сильно руку в кулак на 2–3 секунды и разожмите его.
•Закройте глаза. Медленно начните сжимать ладони рук в кулаки. Сделайте в голове тихо, отключите внутренний диалог. Наблюдайте за своими ощущениями, образами. Когда сожмете, то 1–2 минуты побудьте в таком состоянии, пока идет процесс нейтрализации вредного продукта. Откройте глаза.
•Теперь подумайте об исходном продукте, и спросите себя: «Что я испытываю к нему, какое чувство?». Как изменилось восприятие продукта?

Если зависимость еще присутствует, то вернитесь и снова выполните пункты 2–4, с новым сильным «противоядием».

Техника «Отвращение»
•Вытяните руки ладонями вверх.
•На правую ладонь положите воображаемый продукт, к которому есть зависимость. Как он выглядит? Как пахнет?
•На левую ладонь мысленно положите то, что будет от продукта, когда он попадет в унитаз. Как выглядит «это»? Запах?
•Закройте глаза и медленно соедините ладони в рукопожатии на 1-2 минуты. Наблюдайте за своими ощущениями.
•Откройте глаза. Проверьте, что изменилось, как воспринимается  данный продукт сейчас.

http://www.b17.ru/article/nlp-correction_overeating/