Заболели колени. Заболела спина, шея. Ноги болят - мочи нету! Плоскостопие, косточка, шпоры. Что же делать, к врачу, в аптеку? Какие поделать бы упражнения, чтобы прошло всё? Упражнения?
А вы уверены? Ниже мы расскажем правду: почему одни упражнения помогают, но не на долго, а другие совсем никак не влияют на достижение цели поправить здоровье ног... Что нужно помнить на самом деле, когда вы вдруг вспоминаете про упражнения?
Тут дело даже и не в ногах только. Разная высота сводов стоп со временем вызывает перекос в тазобедренных суставах. Результат - кривая спина. Нарушение походки и осанки.



Нарушение походки вызывается слабостью мышц непосредственно участвующих в движении шага. Следствие - создание механизма компенсации, когда работу одних мышц начинают выполнять другие. А у этих других, помимо тех, еще своя была работа. Так появляются спайки, напряжения, спазмы, боли. Все это приводит к суставным деформациям на уровне конечностей и на уровне позвоночника.
Занимаясь упражнениями в таком искаженном состоянии, вы станете сильнее, но не выпрямитесь. Основные мышцы как были слабыми, так и останутся. Ну, может чуть-чуть... А вы укрепите те, которые вместо "ленивых" пашут.

Боль в коленях приседаниями не лечится
Колено находится между молотом и наковальней - между стопой и тазобедренным суставом. У последних три степени свободы, они могут вращаться во все стороны и сгибаться так же. Колено только сгибается и разгибается, то есть у него одна степень свободы. Когда начинают болеть колени?

Например, при деформации стоп, когда при ходьбе они сваливаются на внешний внутренний край или на мизинец при вальгусной деформации. За ними легко поворачиваются бедра. А коленкам куда? Они не могут. Они просто смещаются, и как результат, — появляется боль при ходьбе. На фоне боли укрепить колени не получится. Тело будет всячески стараться избежать тренировки - лень, усталость, сонливость, внезапные дела. А если будете настаивать, то в занятиях будут включаться не те мышцы, какие нужно, потому что организм не любит боль. Вывернется.

Максимальная нагрузка в движениях и статике приходится на кости

То есть? - спросите вы. - Как это на кости? Устают же мышцы, слабеют мышцы. Их нужно укреплять и тренировать.
Всё верно, их нужно тренировать, но основная нагрузка ложится на скелет. Просто потому что он крепче. Мы говорим сейчас о силе тяжести, о гравитации, которая давит на тело в любом его положении: стоя, сидя или лежа.

Что такое хорошая осанка? Это удобная поза, в которой положение костей, мышц, суставов и др. элементов тела поддерживается в оптимальном состоянии эффективности с минимальной затратой энергии. При этом вес тела поддерживается в основном скелетом, а не мышцами. Представили? Это такое удобное, ровное, гармоничное, равновесное положение тела, когда вы почти не ощущаете себя - полная гармония и внутренний дзэн.

Как только тело теряет равновесие - появляется, например, сколиоз, плоскостопие, то для поддержания осанки в том оптимальном состоянии подключаются мышцы. В хронической форме появляются спазмы и боли в теле.

Главные упражнения - это упражнения на восстановление равновесия

На самом деле, любые упражнения мы делаем для того, чтобы вернуть телу стабильность, уравновешенность его сторон.

Мышцы тела распределяются слоями. Чем глубже, тем мышцы больше участвуют в поддержании позы и равновесия, а чем ближе к поверхности, тем активнее они участвуют в движении.

Ось равновесия создаёт нам позвоночник. Самый глубокий мышечный слой - это глубокие межпозвонковые мышцы: межпоперечные, межостистые. Они в первую очередь стабилизируют позвоночник и эту ось. Если эти мышцы будут слабыми, они не смогут стабилизировать позвонки и будет картина маслом... Позвонки начинают двигаться.

Возникают компрессионные синдромы, ущемления всякие.

А мы, когда делаем упражнения, мы делаем упражнения, направленные больше на мышцы поверхностного слоя. Глубокие же мышцы почти не затрагиваются. Ну, если только через очень основательные усилия. На них не каждый способен...
Нам нужно уделить внимание глубоким слоям

Эти глубоко расположенные мышцы начинают работать только тогда, когда они максимально противодействуют силе тяжести.
Лёжа мы никогда в жизни не сможем их включить. Когда сидим за компьютером, в метро, в парке на лавочке - тоже не сможем. Даже стоя, мы не включим эти мышцы!

Но мы идём постепенно - от простого к сложному. От периферии к центру.

Для начала, нужно проверить себя, а вообще мы способны держать равновесие, быть устойчивыми в обычной позе. Например, давайте встанем, ноги поставим на ширину плеч, руки опустим вдоль тела и закроем глазки.
Что происходит? Вы шатаетесь как камыш на ветру? Вы падайте через несколько секунд, как подкошенный колос?

Если вы ощущаете нестабильность, значит нужно понимать, что у вас не работают как надо даже самые поверхностные мышцы. Ну, что значит "не работают"? То есть понижен тонус. Например, вы закрываете глаза и вас роняет вперед. Это может означать, что мышцы живота ослаблены или не держит свод стопы. А если вперед и в сторону? Там тоже есть мышцы. Какие-то из них не способны выдерживать долго статику - тонуса не хватает...

Найдя эти мышцы, мы можем вернуть им тонус. И когда уже почувствуем себя более стабильно, сможем поставить ноги вместе, усложнив задачу.

Когда ноги вместе, глаза закрыты, тогда снова появится нестабильность. Тело начнет шататься, стремиться упасть в какую-то сторону. Снова эту ситуацию устраняем - учимся стоять стойко, отслеживаем, какие мышцы не держат позу, возвращаем им тонус и тренируемся по несколько раз в день и по минуте, минимум.

Стойка на носочках

Проверьте себя на устойчивость и на крепость глубоких мышц - встаньте на носочки, ноги вместе, и простойте не падая две минуты. Ну, ладно, минуту.

Нам нужно уменьшить площадь опоры, тогда тело будет вынуждено включать все больше в работу для удержания позы более глубокие слои мышц - пастуральные мышцы равновесия.

На носочках довольно легко и быстро можно научиться стоять. Но это еще не все. Нам нужно как то быть адаптированными к любым изменяющимся условиям жизни. Ведь, когда мы встаем на носочки, то сами себе создаем условия. Это легко. Достаточно потренироваться. Тепличные условия.

«Общественный транспорт - лучший тренажёр»

Когда дома вы уверенно потренировались, приходит время выходить в народ. Едем ли мы в автобусе или метро, в трамвае или троллейбусе, попробуйте не садится. Стойте. И, по возможности, не держитесь за поручни. Ну их!

Осознанный проезд в транспорте, хотя бы одну остановку, в качестве тренировки равновесия - это будет полезный опыт и интересный. Попробуйте! Войдите во вкус!

Вскоре вы заметите, что тело становится крепче, боли в спине исчезают, колени гнуться лучше, а дух как-то бодрее... Забавно то, что когда вы тренируете равновесие, тренируются и мышцы поверхностного слоя, но избирательно, рационально. Они становятся крепче, у них появляется тонус. Как будто бы сам по себе. А на самом деле, наша психика так устроена, что если вы периодически и регулярно помещаете себя в конкретные условия, то организм начинает к ним подстраиваться и, если эти условия требуют определенных навыков, то они, эти навыки, начинают формироваться той самой нашей психикой. Так устроен мозг. Он хочет выжить.