Цитата сообщения Makita87
Фитнес-завтраки! 6 лучших рецептов
3 варианта завтрака, которые подходят для курса 5 недельной диеты:
1. Обычный обезжиренный йогурт с нарезанным сельдереем и виноградом.
![LowFatYogurt (600x424, 50Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/7/94/242/94242800_LowFatYogurt.jpg)
Приготовление этого завтрака занимает около 1 минуты. Когда вы выбираете йогурт в магазине, убедитесь, что он не только с низким содержанием жира, но и с низким содержанием сахара. В состав многих подкрашенных обезжиренных йогуртов входит очень много сахара , так что постарайтесь покупать обычный белый йогурт. Вы всегда можете подсластить его стевией или нектаром агавы. Используйте любое сочетание овощей и фруктов на ваш вкус.
2. Брокколи на пару и яйца сваренные в крутую.
![BrocolliAndEggs (600x453, 75Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/7/94/242/94242810_BrocolliAndEggs.jpg)
Этот завтрак очень постный и занимает всего порядка 10 минут на приготовление. Все, что вам нужно сделать, это приготовить на пару несколько брокколи ..
![Brocolli (600x373, 54Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/7/94/242/94242859_Brocolli.jpg)
… и отварить несколько яиц.
![Eggs (600x379, 59Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/7/94/242/94242964_Eggs.jpg)
Используйте все яичные белки и только половинку одного желтка. Я также люблю посыпать сверху специями.
3. Салат из тунца
![TunaSalad (600x410, 65Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/7/94/242/94242975_TunaSalad.jpg)
Приготовление этого завтрака не займет у вас много времени. Он полон витаминов, клетчатки и белка.
3 завтрака, которые вы должны заработать на тренировке:
1. Овсянка
![Oatmeal (600x380, 67Kb)](//img0.liveinternet.ru/images/attach/c/7/94/243/94243020_Oatmeal.jpg)
Приготовление этого завтрака займет всего 1 минуту. Все что вам для этого понадобиться — это овсянка, орехи, изюм, семена чиа и обезжиренное молоко.
Тарелка сладкой лебеды
![quinoa1 (600x451, 57Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/7/94/243/94243049_quinoa1.jpg)
Купите немного натуральной лебеды или хлопьев их лебеды. Приготовьте её и приправьте как вам нравится. Мне нравится лебеда с нектаром агавы, корицей, яблоком и миндалем.
Бутерброд с арахисовым маслом
![PeanutButterSandwich (600x489, 62Kb)](//img1.liveinternet.ru/images/attach/c/7/94/243/94243067_PeanutButterSandwich.jpg)
Я всегда готова тренироваться ради такого завтрака. Я люблю арахисовое масло на поджаренном хлебе из цельной пшеницы и с бананом в придачу.
Важно!
Помните, что каждый прием пищи должен содержать нежирный белок и овощи (и какой-нибудь фрукт). Второе важное правило заключается в том, что углеводы, отличные от овощей и фруктов (т.е. цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, рис, овсянка и т.д.) можно получить только после окончания тренировки. Эта методика является идеальной для избавления от неподатливого жира и наращивания мышечной массы. Каждый раз, когда вы садитесь за стол в один из ваших пяти приемов пищи, спросите себя — где мой белок? Где мои овощи и фрукты? Приучитесь задавать себе эти вопросы каждый раз, когда вы садитесь за стол. Это гарантия, того что вы находитесь на верном пути к потере жира, улучшению фигуры и целиком следуете нашей диете.
Автор: Зузана, bodyrocktv.ru
Рекомендуем также: Домашние упражнения для пресса