Что ускоряет обмен веществ?

Почему возрастом для того, чтобы оставаться стройной необходимо прикладывать всё больше усилий? Кушаешь вроде бы как и раньше, но на боках стало сало нарастать и никак не уходит. С возрастом замедляется обмен веществ. За редким исключением это касается всех, в той или иной мере. Тем важнее знать несложные, но эффективные способы как улучшить обмен веществ в организме.

Приведенные ниже методы не требуют сложных усилий, но их применение реально ускорит обмен веществ, а это, в свою очередь, поспособствует избавлению от лишнего веса.

• Физическая активность (спорт)
  

  
  Как бы все знают и пользе спорта, но мало кто видит себя настоящим спортсменом. Это не должно нас пугать и стопорить наше развитие. На самом деле благом будет любая физическая активность. Например активная ходьба пешком, вместо автобуса, или езда на велосипеде.  Всё это будет подстегивать расход жира. Главное условие: в нашей жизни физической активности должно стать заметно больше и она должна быть регулярной. Чем больше -- тем лучше.

  Наш организм естественным образом замедляется в ночи, то есть имеет тенденцию к снижению темпа внутренних процессов в конце дня. Вечерние занятия (например, бег трусцой, или просто пройтись с работы домой пешком, но в бодром темпе минут 30-40) изменяют это. Такое ускорение обмена веществ длится несколько часов. Но заканчивайте упражнения не менее чем за 3 часа до сна, иначе нарушите сон. А сон нам тоже очень важен, о чём будет написано немного ниже.

Для простого человека, для начинающего спортсмена, разобраться во всех этих кардио, аэробных, анаэробных, и когда чего куда, -- сначала действительно сложно. Поэтому вот готовый набор упражнений, составленный тренером, и вполне подходящий для наших целей: ускорения обмена веществ в организме и сжиганию лишнего жира.

• Наращивание мышечной массы

Нет, мы не говорим о тех жутких огромных женщинах-культуристках. Многи кажется, что если качать мышцы, то обязательно станете такими. Это типичное заблуждение. На самом деле, чтобы стать такой огромной просто обычных тренировок не достаточно. Просто взять в руки гантели и случайно накачаться до таких размеров обычной женщине НЕВОЗМОЖНО. Такие результаты достигаются многолетними специальными усилиями.Там и специальное питание, и тренировки ТАКОЙ бешеной нагрузки, о которых мы тут даже и не говорим, особенный образ жизни. Мы сейчас говорим о нормальной женственной фигуре. И надо понимать, что в юности у нас было больше мышц, чем годам к 35, если мы не будем заниматься спортом. Потому что мышцы имеют свойство атрофироваться.

На самом деле жир горит в мышцах. Чем больше у нам мышц в теле, тем прое поддерживать нужный вес. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, даже если вообще ничего не делать. Поэтому для женщин для похудения наиболее эффективны упражнения на нижнюю часть тела. Ведь самые большие мышцы у нас ягодичные и мышцы ног (ляшки).

Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте гантельки,  - это ускорит обмен веществ.

• Сон
  

  Хороший глубокий сон в физиологически правильное время способствует выработке в организме гормона роста. Расти мы от него уже не будем, теперь он регулирует обмен веществ. Соответственно: плохо поспали -- мало гормона -- жир накапливается.  Хорошо поспали -- гормон в норме -- обмен веществ ускоряется -- это приводит к снижению веса.

  
   
• Массаж
  

  
  О пользе массажа так много сказано, что даже говорить об этом не хочется. Но часто люди забывают, что массаж можно применить и к делу похудения. Правда, только на массаже похудеть не удаться, но как вспомогательное средство он просто необходим. Вакуумный массаж, антицеллюлитный массаж, улучшает лимфоток, выводит лишнюю жидкость из подкожных слоёв, резко улучшает микроциркуляцию крови в тканях, чем ускоряет обмен веществ.

• Вода
  

  
  Вода - матрица жизни, основа обмена веществ, и вообще всё сделано из воды.  Недостаток воды в организме может заметно замедлить метаболизм, а нам этого не надо. Во-первых, тело впадает в энергосберегающий режим и замедляется. А во-вторых, печень в таком случае будет заниматься восстановлением запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры. Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Пейте воду! Вода помогает вовлекать в обмен веществ уже отложенные жиры. Вода способна подавлять аппетит.

• Тепловые процедуры: сауна, баня, инфракрасная баня
  

  Горячий пар, инфракрасное излучение, разогревая тело,  увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Кроме того, открываются поры кожи, что обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа, и тем самым выгоняет шлаки. Кроме того проникновение косметических веществ улучшается. На этом основан эффект антицеллюлитных обёртываний.

• Свежий воздух
  

  
  Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, “ сжигается “ подкожный жир. На этом основывается эффект аэробных упражнений, бега. Не забывайте заниматься в хорошо проветриваемых помещениях, а ещё лучше -- на улице. Чтобы большое количество кислорода поступало в мыщцы, и жир прямо-таки сгорал и исчезал. Заметили, конечно, какая вялость наваливается в душном помещении? Это касается и нашего метаболизма.

Правильное спортивное питание:

• Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями
  
  Сейчас многие диетологи утверждают, что кушать надо помалу, но часто. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. И обязательно надо правильно завтракать. Кекс в вареньем и чашка кофе не годятся. Это должна быть еда, состоящая из сложных углеводов и небольшого количества белков. Чтобы дать организму не пинка, а потом еле-еле дотянуть до полудня и снова за перекус. А обеспечить телу заряд бодрости и сил. Тогда до обеда голод не будет мучать. Утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма. Только следите за размером порций.

• Белок
  На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.

• Омега-3 жирные кислоты
  

  
  Они регулируют уровень лептина в организме. Этот гормон, по мнению многих исследователей, отвечает не только за скорость обмена веществ, но и за реакцию организма: сжигать жир в данный период времени или его накапливать. По мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 г ежедневно потребляемых жиров на рыбий жир, то ускоришь обмен веществ настолько, что само собой уйдёт не менее килограмма лишнего веса за 12 недель.

  Рыбий жир можнокупит в любой аптеке в капсулах. 
   

• Витамин B6 и другие витамины
  

  
  Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.

• Кальций, углеводы + клетчатка
  

  
  Сложные углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно и плавно. То есть поддерживают уровень инсулина в крови. Когда инсулин падает, мы ощущаем резкий голод. Это чаще всего заканчивается чаем с печеньем. Инсулин быстро повышается и нам хорошо и весело. Резкое падение -- резкий скачок. Однако, когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает делать запасы, жира конечно. Если же с инсулином всё в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

Кальций тоже способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, те толстые люди, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кто питался обычно.

И два слова о спортивном питании. Существует очень плотно коренившийся миф о том, что спортивное питание это всякие гормоны, анаболики и страшная химия, от которой будешь постоянно потеть, лысеть, болеть и у женщин отрастёт то, чего не должно быть, а у мужчин наоборот -- отвалиться. Но зато мыщцы за два месяца сразу как у Шварцнегера. Конечно такая жуткая химия существует, но она как правило вовсе запрещена как допинг, и просто так прийти в магазин и её купить не получится. Не надо путать ЭТО с нормальным
 спортивным питанием, которое везде продаётся. Спортивное питание это либо специальные пищевые добавки для спортсменов, обогащённые витаминами, микроэлементами и кислотами, либо концентрированный белок в разных сочетаниях. Например, когда спортсмен наращивает мышечную массу, он тратит много сил и ему надо восстанавливать мышцы. А это значит, что в организме резко увеличивается потребность в белках и протеине, как строительном материале для мышц. Именно они являются основным строительным материалом в человеческом организме. Можно получить необходимое количество белков съев 4 пачки творога. Это очень много и трудно. А можно купить здесь концентрированные белки в виде порошка. Количество белка такое-же, а вот порция пищи в разы меньше. И бывает спортивное питание для разных целей: и для тех, кто сбрасывает вес, и для тех кто наращивает мышцы, и для тех кто просто поддерживает себя в форме.