Источник https://mir-press.com/126409-v-kakoi-poze-nado-spa...y-luchshe-vysypatsya-full.html


И как приучить себя спать правильно?

Вы спите 8-9 часов в сутки и все равно утром не чувствуете себя отдохнувшей и свежей? Причины могут быть разными, но не исключено, что полноценно высыпаться вам мешает поза, в которой вы спите. От положения вашего тела во сне зависит кровоток, возможность расслабления для мышц и позвоночника, оно также может вызывать апноэ и даже ночные кошмары.

Лучшей и самой здоровой позой для сна сомнологи называют позу на спине. Именно в этой позе голова, шея и спина находятся в наиболее естественном положении, что позволяет крови свободно циркулировать, легким – свободно сокращаться, а мышцам и суставам действительно расслабляться.

Но что делать, если вы привыкли спать на животе или на боку?

Сомнолог Шерби Харрис, профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, подсказал несколько приемов, которые помогут тем, кто хочет научиться спать на спине. Проще всего, утверждает мистер Харрис, приготовить перед сном две большие подушки. Когда вы почувствуете, что засыпаете, положите их по обе стороны вашего тела – это помешает вам перевернуться в более привычное положение и постепенно вы привыкните спать на спине.

Есть и более экстремальный способ: зашить в боковые швы вашей пижамы по небольшому мячику для настольного тенниса.

Впрочем, специалисты предупреждают: если вы склонны к апноэ, сон на спине может быть опасен для вас.