Лечебная гимнастика для суставов рекомендована практически всем людям с редким исключением, особенно она полезна при артритах (воспалительное состояние суставов, без острой боли), артрозах (разрушение суставов от чрезмерных нагрузок или возраста) и травмах (опять же после устранения острой боли).

 

В этом материале рассмотрим упражнения, которые можно делать без специального оборудования в домашних условиях для лечения и восстановления суставов.

 

Правила выполнения лечебной гимнастики для суставов

 

1. Тренировки надо делать ежедневно по 5 - 15 минут.

 

2. Упражнения не должны вызывать сильных болевых ощущений, возможно только лёгкие дискомфортные (болевые) ощущения, которые должны проходить с течением времени.

 

3. Главное правило при тренировке суставов - постепенность нагрузки. Только со временем увеличивайте амплитуду движения.

 

4. Движения в больном суставе следует выполнять плавно, без рывков и в медленном темпе.

 

5. Количество повторений каждого движения вначале должно быть небольшим, 3 - 4 раза, постепенно увеличивать до 15 - 20 раз.

 

6. Симметричность выполнения упражнений если у вас болит локтевой сустав на левой руке, то упражнения надо делать обязательно для левой и правой руки. Это правило относится ко всем симметричным суставам человеческого организма.

 

7. Не пытайтесь лечить все болезни суставов с помощью гимнастики, регулярные упражнения обладают колоссальным потенциалом оздоровления для организма, но они не заменят консультацию и лечения у специалиста.

 

Тренировку можно разделить на 4 этапа

 

1. Лёгкие гимнастические упражнения на гибкость в поражённом суставе, которые сопровождаются статическим вытяжением (5 - 8 секунд).

 

2. Силовые упражнения.

 

3. Силовые упражнения с отягощением (1 - 4 килограмма).

 

4. Тренировка на тренажёрах.

 

Техника выполнения лечебной гимнастики для суставов

 

Подбирать упражнения лучше индивидуально и это достаточно простое занятие, особенно когда известны естественные направления движений в разных суставах. Выясните, какие движения наиболее характерны для вашего больного сустава и, опираясь на эти знания, выберите себе несколько простых упражнений, которые вам проще всего практиковать в течение дня.

 

Лечебная гимнастика для суставов пальцев рук

 

Межфаланговые суставы пальцев руки чаще всего допускают движение только в виде сгибания и разгибания. Следует осторожно использовать именно эти движения, не стоит напрягаться до болевых ощущений.

 

Примерные варианты упражнений.

 

1. Сжать кисть в кулак с минимумом напряжения и сразу разжать. Повторить 10 - 15 раз.

 

2. Сжать кисти в кулак и поддержать напряжение 3 - 5 секунд, потом расслабить и разжать. Повторить 10 - 15 раз.

 

3. Сжать кисти в кулак, подержать напряжение 3 - 5 секунд, потом разжать, растопырить пальцы и поддержать несколько секунд кисть в напряжении. Повторить 10 - 15 раз.

 

4. Перекатывание в ладони грецких орехов или любых других круглых предметов, до появления лёгкой усталости.

 

Упражнения для лучезапястных суставов

 

Лучезапястный сустав разрабатывается в двух направлениях: сначала сгибаем и разгибаем кисть, затем отводим её назад и возвращаем вперёд. Для удобства можно свободной рукой фиксировать предплечье.

 

Примерные варианты упражнений.

 

1. Мышцы рук максимально расслаблены, кисть раскрыта, движение кисти в лучезапястном суставе приближающее ладонь к предплечью, а потом в обратно направлении. Выполнить 10 - 15 движений в каждую сторону.

 

2. Мышцы рук максимально расслаблены, кисть сжата в кулак, выполняем движение кисти как в предыдущем упражнении. Выполнить 10 - 15 повторений в каждом направлении.

 

Гимнастика для локтевых суставов

 

Локтевой сустав разрабатывается при выполнении движений: сгибания - разгибания предплечья и повороты его вовнутрь и наружу.

 

Примерные варианты упражнений.

 

1. Сгибаем руку в локтевом суставе и подводим кисть максимально к плечу. Можно делать поочерёдно, а можно одновременно обеими руками. Повторить 15 - 20 раз.

 

2. Отжимание от стены, станьте на метр от стены, уприте руки на ширине плеч и выполняйте отжимания. Повторить 10 - 15 раз.

 

Восстанавливающие упражнения для плечевых суставов

 

В плечевом суставе движение происходит по 3 основным осям: поперечной, переднезадней и вертикальной. По поперечной оси осуществляется сгибание (отведение руки вперёд) и разгибание (отведение руки назад). Следующие движение - отведение руки в сторону и возвращение в исходное состояние.

 

Примерные варианты упражнений.

 

1. Поднятия слегка согнутых рук через стороны до вертикального положения. Повторить 10 - 15 раз.

 

2. Поднятия слегка согнутых рук перед собой до вертикального положения. Повторить 10 - 15 раз.

 

3. Отведения рук назад и поднятия их до вертикального положения. Повторить 10 - 15 раз.

 

Разрабатываем голеностопный сустав

 

Голеностопный сустав разрабатывается движениями стопы вверх - вниз.

 

Примерные варианты упражнений.

 

1. Сидя, пятка упирается в пол, выполняем движение стопой вперёд и назад. Повторить 10 - 15 раз.

 

2. Сидя, пятка упирается в пол, вращение стопой в обе стороны. Повторять вращения до появления лёгкой усталости в стопах.