Никогда не делать, через "боль". Только, потихоньку одно сегодня, завтра уже 2 раза.
на упражнения можно потратить от 20 до 30 минут. Как в детстве помните: "Здоровье в порядке? - Спасибо зарядке!." Можно конечно сделать перерыв, но желательно когда найдете время, которое можно посвятить себе. Любите себя!!!