Лечебная гимнастика.
Меня беспокоили боли в позвоночнике, немели руки, кружилась голова. Доктора прописали занятия лечебной гимнастикой. Я отнеслась с иронией к такой рекомендации, но решила попробовать, таблетки уже надоели. Удивление ждало меня после 10 сеансов ЛФК. Самочувствие улучшилось. Я продолжала делать гимнастику уже дома еще месяца три, потом лень и хорошее самочувствие сделали свое дела. Сначала зарядку стала делать не каждый день, а потом и совсем забросила. Но как только симптомы болезней возвращаются, я сразу начинаю делать спасительную гимнастику. Она очень легкая, но эффективная. Рекомендую. Мне помогает такая зарядка. Врачи были правы.

Комплекс упражнений. Вся гимнастика выполняется сидя на стуле.

01.  Кисти на колени. Кулаки сжимаем с небольшим напряжением. 
       (15-20 раз);
02.  Через сторону поднять руку вверх, за голову, достать
       до противоположного уха. Затем в исходное положение. То же
       другой рукой. (по 10 раз);
03.  Скользя руками по задним ножкам стула, наклоняемся то в  
       одну сторону, то в другую плавно, не резко, насколько можно. 
       (по 10 раз);
04.  Повороты корпусом назад. Спинку стула обхватить двумя   
       руками с одной стороны, затем руки на колени. И с другой 
       стороны, насколько можно, поворачиваем корпус. (по 10 раз);
05.  Наклоны головой к одному плечу и к другому. Плавно, не   
       резко, растягиваем мышцы шеи. (по 10 раз);
06.  Руки развести в стороны – вдох. На выдохе обнять себя 
       покрепче. (15 раз);
07.  Кисти к плечам. Круговые движения вперёд и назад. (по 10 
       раз);
08.  Кисти в замок. Вперёд от себя потянуться, выпрямляя руки
       в локтях. Затем назад к себе, расслабиться. (15-20 раз);
09.  Кисти в замке. Давим то на одну кисть, то на другую,    
       выпрямляя пальцы. (15-20 раз);
10.  Поворачиваем пальцы в замке то одной стороной к себе, то 
       другой с небольшим напряжением. (15-20 раз);
 
Упражнения с гимнастической палкой.
01.  Поставить палку между стопами. Вперёд потянуться всем
       корпусом насколько можно и назад в исходное положение.
       (10-15 раз);
02.  Круговые движения в одну и другую сторону, насколько
       можно, по возможности наклоняясь всем корпусом насколько
       можно. (10-15 раз);
03.  Палку взять за края. Вверх поднять – вдох. Опускаем – выдох 
       (10 раз);
04.  Круговые движения. По 3 круга вперед от себя и 3 круга назад 
       к себе. Чередуем (по 5 раз);
05.  Отводим палку в сторону и назад, поворачиваем корпус по 
       ходу палки. Затем кладем ее на колени. И поворот в другую 
        сторону. (по 10 раз);
06.  Палку взять посредине на вытянутых руках перед собой.
       Перекручиваем ее в одну и в другую сторону с небольшим
       напряжением. (15-20 раз);
07.  Вертикально взять палку в одну руку. Отводим ее в сторону и 
       назад, поворачивая корпус по ходу палки. Перед собой 
       передать в другую руку и поворот в другую сторону. (по 10 
       раз);
08.  Палку взять за края, слегка наклонив корпус вперед, 
       имитируем плавание на байдарке.
09.  Вверх поднять палку – вдох. На выдохе завести за одно плечо.
       Затем вверх – вдох за другое плечо.
10.  Палку за спину. Взять ее поближе к центру – массируем спину 
       снизу вверх. (15-20 раз).
11.  Палку за спиной взять по диагонали. Растереть спину, как  
       мочалкой с одной и с другой стороны.
12.  Палку положить на колени. Прокатываем ее вперед – назад 
       ладонями, тыльной стороной ладоней, наружной и 
       внутренней. (по 10-15 раз);
13.  Вверх поднять палку – вдох. Опускаем – выдох. (10 раз).

Зарядка для всех групп мышц.