Задумывались ли вы о том, что означает жить в настоящем? Казалось бы: разве не все мы находимся здесь и сейчас? «Технически» — да, но зачастую на самом деле мы живем в своем сознании. Изо дня в день мы пребываем в состоянии наподобие сна, в котором мы не связаны ни с миром вокруг, ни со своим внутренним миром.

Вместо этого мы заняты воспоминаниями о прошлом, мыслями и заботами о будущем, суждениями и реакциями на происходящее вокруг нас. Мы в буквальном смысле упускаем значительную часть собственной жизни, и это вызывает в нас глубокое чувство пустоты и нестабильности.

Очень часто, когда список моих «срочных» дел переваливает за критические границы и мне кажется, что я ничего не успеваю, я вспоминаю о том, что все эти дела — полная ерунда и что они мешают мне жить и наслаждаться настоящим. Самый просто способ для меня остановиться и перевести дух — это медитация, но есть и другие методы вернуть себя в настоящее.

Вот 6 простых способов, которые помогут нам проживать полно и осознанно каждый день.

1. Когда вы едите, сосредоточьтесь только на этом

Когда вы на автопилоте поглощаете еду, отвлекаясь на телевизор, компьютер или посторонние разговоры, вы просто не замечаете вкус и аромат пищи. Скорее всего, вы даже не чувствуете удовольствия и насыщения, потому что вы «упустили» то, что съели.

Не пытайтесь сделать пятьдесят других дел, когда садитесь за стол, чтобы пообедать, выпить кофе или зеленый смузи. Просто сосредоточьте все внимание на том, что перед вами.

2. Совершайте прогулки осознанно

Во время прогулки внимательно отнеситесь к движениям своего тела и наблюдайте за всем, что происходит вокруг.

Обратите внимание на то, как ваши ноги соприкасаются с землей и отрываются от нее. Почувствуйте мышцы, которые задействованы во время ходьбы и помогают поддерживать равновесие.

Наблюдайте за всем вокруг — за звуками, предметами, запахами. Вы удивитесь, когда обнаружите вокруг себя целый мир, который раньше не замечали.

3. Следите за дыханием

Экхарт Толле, автор нескольких бестселлеров, сказал, что один вдох и один выдох — это уже медитация. Ваше дыхание естественно и ритмично. Когда вы следите за ним, оно возвращает вас из сознания к телу.

Наблюдая за дыханием, вы на мгновение освободитесь от мыслей, забот и страхов, напомните себе о том, кто вы на самом деле, ведь вы — это не ваши мысли.

4. Делайте паузу, прежде чем совершить действие

Сделайте паузу и послушайте звук телефонного звонка, прежде чем ответить на него. Сделайте паузу и почувствуйте вес своего тела на стуле перед началом рабочего дня. Сделайте паузу и почувствуйте в руках ручку двери вашего дома, прежде чем открыть ее в конце дня.

Небольшие паузы между действиями в течение дня помогут вам приблизиться к своему внутреннему существу, очистят разум и дадут новую энергию для выполнения предстоящей задачи.

5. Медитируйте каждый день

Медитация повышает уровень энергии, счастья, вдохновения, усиливает ощущение внутреннего мира.

Много времени не потребуется. Даже 10 минут в день окажут положительное влияние на вашу жизнь. Медитация укрепит «мышцы» осознанности, вам станет гораздо легче чувствовать себя в настоящем. Кроме этого, побочным эффектом регулярной медитации являются позитивнее изменения в состоянии здоровья. 

6. Наблюдайте за своими мыслями и эмоциями

Вы — это не ваши мысли, вы — наблюдатель за мыслями. Сама способность прислушиваться к ним доказывает, что вы — это не они. Просто осознавая свои мысли, не давая никакой оценки и наблюдая за тем, как они приходят и уходят — как облака, летящие по небу, — вы ощущаете свое присутствие. Представьте свои мысли, как поезда на станции: вы на платформе, наблюдаете за тем, как они приходят и уходят, но вы не собираетесь садиться в них и уезжать.