В мясе он и правда есть, а вот в овощах, сыре и прочем его гораздо меньше. Я, лично, иногда пропиваю курс витаминов. В которых, в частности, есть В12. Собственно во многом из-за В12 я его и пропиваю. )))) Я точно названия все не помню, да и не хочу рекламой заниматься, но это стандартные витамины, шипучки, которые растворяются в воде и пахнут апельсиновым соком - наверняка многие пили во время простуды. Их очень много разных видов, от разных компаний. Но на упаковке обычно есть список витаминов... Ищем такие витамины, где в списке красуется В12 и пьем. )))
Я в свое время консультировался с разными врачами и мне посоветовали именно так восстанавливать В12 - его, мол, больше нигде в нужных количествах не найти. Теперь вот раз месяц, иногда реже (но не чаще) пропиваю. ))))