SpRinGy (Бриджет_Джоунс) все записи автора
Почитала тут вас...
Блин, девчонки, надо же грамотно относиться к своему телу и весу! Иначе ничего не получится, килограммы вернутся к вам очень быстро, а желудок скоро даст о себе знать. Нельзя сидеть на всяких "шоколадных" диетах, это же вредно, вы только подумайте, что будет с вашей кожей и обменом веществ, это же катастрофа!
Кусочек мяса в день - это просто обязательно. Мясо ну или в крайнем рыба. Только нежирные, грамм 150. Без них никак, потому что организму нужны белки! Вы же не то что желудок, вы же себе кровь испортите! Нельзя питаться однообразно, нельзя ограничивать себя чем-то одним.
Прошлым летом я активно села на простую диету, смысл которой заключался в том, что в день можно съедать не больше 800 ккал. Я таяла на глазах, за три недели похудела сразу килограмм на шесть, и что самое классное - есть потом совершенно не хотелось, я до сих пор ем мало, просто поддерживаю вес, а сейчас, когда сессия позади, снова хочу сесть на диету.
Итак, вот в чем заключается смысл такой диеты (в принципе, ничего нового я не скажу, просто это здоровое питание для похудения):
УТРО:
1.стакан нежирного кефира (Fitness - в нем около 30ккал в 100г) и маленький кусочек черного хлеба
2.или один огурец, один помидор, одно зеленое яблоко, йогурт - не выбор. Главное - НЕ мясо, ничего жирного и не более 150 ккал, чтобы основная часть осталась на обед =)
ОБЕД:
1. поначалу можно салат или овощную икру (перемешенные тушеные морковь, лук, сладкий перец, баклажаны, цукини, помидоры с капелькой растительного масла. Очень вкусно, довольно вкусно и полезно. Сидела на икре всё лето. Обожаю!!!). это примерно 100-150ккал.
2. бульон - без "внутренностей", просто горячую жидкость - после неё лучше "пойдет" мясо или рыба. Маленькую мисочку. В среднем куриный бульон - не больше 200ккал на 100 г. Надо есть не больше 50 г.
3.Мясо, лучше всего птица, так как всего 180 ккал на 100г. Можно рыбу. Ещё лучше чередовать - два дня мясо, день рыбу, но это по желанию, кто как любит. Мне трудно не есть мясо совсем, поэтому рыбу я ем очень редко.
4. Запивать всё чаем. Желательно зеленым, конечно.
ПОЛДНИК:
Имейте в виду, что вы съели уже - на завтрак - 150 ккал, на обед - 150+100+200=450. Всего 600. Со временем это значение несколько уменьшится.
На полдник можно выпить стакан нежирного молока, не больше 200г = 100ккал, или даже выпить стакан чая (или сока) с маленьким кусочком черного шоколода. Только черного! И желательно без орехов!!!
Можно съесть яблоко, морковку, огурец, помидор - на выбор по желанию. Опять же, смотрите, чтобы было не жирно и не больше 100 ккал.
УЖИН:
1. салат из помидоров, зелени, огурца. Заправить оливковым или растительным маслом, маленькой капелькой. Лучше вообще не заправлять.
2. овощная икра с кусочком хлеба
3. стакан нежирного кефира с кусочком черного хлеба
4. нежирный йогурт
5. два зеленых яблока
Всё на выбор по желанию.
Придерживаться такой диеты совсем несложно, в принципе, потом легко оставаться на ней. Иногда можно баловать себя чем-то очень вкусным, только извольте на этот же или на следующий день ограничить себя ровно на столько, на сколько больше съели любимого блюда, или можно со скакалкой попрыгать, на велосипеде поездить, потанцевать - ну, по желанию. К сведению: час езды на велосипеде сжигает около 600ккал, час плавания - примерно 250-300, танцы в зависимости от интенсивности, шейпинг - около 400, скакалка - полчаса - около 500 (!!!), конечно,если прыгать интенсивно. Также необходимо выработать постоянный режим и не кусочничать. И ещё одна маленькая хитрость: есть надо из самых маленьких тарелочек, чтобы порция казалась больше, а жевать очень медленно, чтобы за время еды наступило чувство сытости. Держать себя в руках, вначале диета трудная, хочется что-нибудь вечерами откусить. Надо отвлекать себя чем-нибудь, уходить подальше от источника еды. В кафешках заказывать исключительно салаты и соки. ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ГАЗИРОВАННЫХ НАПИТКОВ, кроме минеральной воды. Иногда можно побаловать себя пирожным - только йогуртовым - 200ккал на 100г. Вообще желательно выбирать некалорийные продукты - объем всё же важен, т.е. некалорийных продуктов можно съесть чуть больше. Калорийность должна быть до 200-250ккал на 100г.
Я очень довольна, что села на эту диету. В общей сложности удалось сбросить больше 10 кг, появилось чувство легкости во всем теле, уменьшилась потребность к еде. =)
ОЧ. СОВЕТУЮ )))
El_mar_adentro (Бриджет_Джоунс) все записи автора
Привет девченки!Я теперь с вами!(=...новенькая..
Я каждый день кача пресс (по 30 раз в день), делаю по несколько отжиманий и занимаюсь легкой аэробикой, но ничего ни получается. Вместо того, чтобы худеть я толстею. Как мне уменьшить живот? Мне крайне нужно сделать именно эту часть меньше! Помогите.
