209 просмотров

В начале этого года бывшая участница Spice Girls представила очередной DVD-диск с новым комплексом упражнений, который помогает ей поддерживать свою безупречную форму. О лишних килограммах напоминают лишь старые фотографии в таблоидах. После рождения дочерей Мелани Браун серьезно взялась за себя: пробежками по утрам решила не ограничиваться – стала профессиональным фитнес-тренером и теперь раздает свои советы по похудению другим.   По данным http://www.woman.ru

-Outspoken- (Все_о_ЗОЖ) все записи автора Игра с друзьями в футбол более эффективно сжигает жиры и укрепляет мышцы, нежели обычный бег трусцой. Как сообщает Associated Press, к такому выводу пришла группа ученых из Дании.

Для участия в исследовании были отобраны 37 мужчин в возрасте 31-33 лет, не имеющих очевидных проблем со здоровьем. Их разделили на три группы: футболистов, бегунов и третью, так называемую, контрольную. Участники последней группы не занимались ни одним видом спорта. Неудивительно, отмечают ученые, что к финишу они пришли с худшими результатами.

Тренировки продолжительностью около часа проводились три раза в неделю. Ученые сравнивали частоту сердцебиения, состав крови и состояние мышечной ткани до и после тренировки.

Через три месяца ученые обнаружили, что процент жировой ткани в организме футболистов уменьшился на 3,7%, у бегунов - примерно на 2%. При этом объем мышечной массы у участников первой группы вырос почти на 4,5%, тогда как у тех, кто занимался бегом, не было отмечено существенных изменений по сравнению с первоначальными показателями. В контрольной группе какой бы то ни было направленной динамики ученые не выявили.

Руководитель исследования доктор Питер Крустрап из Университета Копенгагена пояснил, что, в отличие от бега, когда на протяжении всей дистанции сердце испытывает относительно равномерную нагрузку, во время игры в футбол имеют место так называемые "всплески активности". В эти моменты игроки почти по максимуму задействуют свои физические возможности. Именно этим, вероятно, и объясняется большая эффективность футбола в плане сжигания жиров и наращивания мышечной массы, сказал доктор Крустрап.

Наблюдая за изменением состояния добровольцев, ученые также заметили, что после тренировки футболисты чувствуют себя менее уставшими, чем те, кто отдает предпочтение бегу. По мнению авторов исследования, любители футбола получают больший заряд бодрости благодаря тому, что игра в компании друзей - увлекательное занятие, которое дарит много положительных эмоций. "Игра в футбол доставляет больше удовольствия, так как игроки сосредоточены скорее на том, как бы забить гол и помочь команде, чем на собственном чувстве усталости", - сказал ученый.

"Это хорошая новость для тех, кто предпочитает играть в футбол", - так прокомментировал выводы своих коллег доктор Гари О"Донован, специалист по спортивной медицине, не принимавший участие в исследовании.

Источник.

Аноним (Все_о_ЗОЖ) все записи автора Нередко мы принимаем решение заняться спортом. Но далеко не всегда претворяем его в жизнь. Почему же так сложно реализовать принятое решение?

Этому есть объяснение: многие люди не могут заставить себя заниматься спортом или делать гимнастику потому что не нашли подходящий вид спорта или комплекс упражнений.

Попробуйте составить свой личный план спортивных занятий, который подходит именно вам. В этом случае, шанс осуществления задуманного значительно возрастет.

Определите точное время для занятий спортом

Время для занятий выбирайте в соответствии со своими возможностями. Выбор времени занятий спортом - вопрос индивидуальный. Одному человеку нравится ранее утро для гимнастических упражнений или пробежки. Другой предпочтет дать физическую нагрузку телу, когда суета дня уже позади. Выбор за вами. Желательно, чтобы занятия спортом были не реже 2 раз в неделю, в строго определенное время. Это значительно увеличит эффект от занятий и вы его скоро почувствуете.

Пригласи друга

Если лень одолевает и даже при желании трудно начать заниматься спортом - пригласите хорошо знакомого человека сходить в спортзал. Вдвоем многие дела можно сделать гораздо успешнее, в том числе и занятия спортом. К тому же, если не будет желания идти на тренировку, вы все-таки пойдете, так как не заходите подводить друга.

Выберите вид спорта по душе

Жизнь подтверждает, что если вам интересно то, что вы делаете, то это принесет наибольший эффект. Постарайтесь подобрать для себя такой вид спорта или упражнений, чтобы он был не только полезен, но и интересен.

Оставьте весы в покое

Чрезмерная внимательность к своему весу может сослужить плохую услугу. Если вы после каждой тренировки будете становиться на весы, в конечном итоги это может привести к разочарованию, и вы оставите занятия спортом. Результат не приходит сразу, нужно время. Позволяйте себе вставать на весы не чаще одного раза в неделю.

Умерьте пыл

Не истязайте себя с первого занятия, нагрузку следует увеличивать постепенно, по мере адаптации организма. Прислушивайтесь к своему телу. Оно само подскажет, когда следует остановиться, и обязательно комфортно расслабляйтесь после занятий.

Не смотрите на других

Не сравнивайте себя с другими, сравнение может быть не в вашу пользу и вы, не справившись с психологическим барьером, оставите занятия спортом. Успех обязательно придет. К тому же надо учитывать, что возможности и исходная физическая подготовка у всех людей разная и сравнивать себя с кем-то не имеет смысла.

Правило, которое не обсуждается

Если вы начнете колебаться и искать причины, чтобы не пойти в спортзал, то в конечном итоге вы прекратите занятия. Сомнений и колебаний быть не должно, только регулярные занятия, в не зависимости от настроения, могут принести ощутимый результат.

Конкретная цель — путь к успеху

Вы должны знать конкретную цель ваших занятий спортом и всегда держать ее в голове. Осознанность выполняемых действий непременно приведет к успеху.

Источник.