Ïîääåðæêà
Âèä
LiveInternet
LiveInternet
Àâàòàð
ñìåíèòü
x
Äðóçüÿ
 äíåâíèê
Íàïèñàòü
Êîììåíòàðèè
ËÑ
Íàñòðîéêè
Ðåãèñòðàöèÿ
Âõîä
Ðåéòèíãè
Àâîñü
èç (+ ñóòêè) äíåâíèêîâ
Çàïèñè
Äðóçüÿ
Êîììåíòàðèè
ÍÅ ÆÐÀÒÜ 2
ÍÅ ÆÐÀÒÜ 2
Àâàòàð ÍÅ_ÆÐÀÒÜ_2
-
Ðóáðèêè
Äèåòû.
(50)
Ñïîðò, ôèç. íàðóçêè
(38)
Çäîðîâûé Îáðàç Æèçíè (ÇÎÆ)
(23)
Âîïðîñû.
(16)
Ìîÿ èñòîðèÿ.
(5)
Êðåìà.
(4)
Ðåçóëüòàò äèåòû/ñïîðòà.
(3)
Öåëëþëèò.
(3)
Êòî ñî ìíîé?
(3)
Âñå êîñìåòîëîãè÷åñêîå.
(2)
Ìîÿ ñîáñòâåííàÿ äèåòà.
(2)
Ðàñ÷åò êàëîðèé.
(2)
Îò ìîäåðàòîðà.
(2)
Îáåðòûâàíèå.
(1)
Ìî¸ ìíåíèå.
(0)
-
Ïîèñê ïî äíåâíèêó
â ýòîì äíåâíèêå
-
Ïîäïèñêà ïî e-mail
-
Ïîñòîÿííûå ÷èòàòåëè
Âñå (511)
Alex_INNA
Eugeney
FIDJIK
Jane_I
Katty_V_Huntery
LarisaKLM
MaryLandMary
Natalka_Zam
REMEUR
Roksy
Svetlana_Karablina
Veterok_sv
Zamira443
delfina43
emmainna
galina-pu
jackdaw
kiryna78
loviagina
mallik
miss_ALinka50
mordvinovanatascha
my_body___room
svetlana-sh
tori__g
vita-68
Àë¸øà77
ÃÓÃÊÀÅÂÀ_ÂÈÊÒÎÐÈß
Çëàòóõà
Èííåòî÷êà
Èðàëèìà
Èðèíà_Ìîñêâèíà
ÊËÈÍ_ÒÐÈÎ
ÊËÞÊÂÀ_ËÓÍÀ
ÌÎÉ_ÑÛÍ_ÌÈÕÀÈË
Ìàéÿ62
Ìàðêà77
Ìåðñåäåÿ
Ìèëåñ
Íàäåæäà-Âåðà-Ñîôüÿ
Îëüãà27069
Ïîäñêàçàíî_Ïðèðîäîé
Ñâåòëàíà_Ñóðèêîâà
Òàòüÿíà_ìàòâååíêî
Òèíà_Åëüñêàÿ
ßÑÍÈÖÊÀß_ËÞÄÌÈËÀ
ãàëèíà_ÿêèìîâà
ãëèöèíè
ëþáîâü_òèòîâà
îëÿ_-_ò
-
Ñòàòèñòèêà
Ñîçäàí: 20.07.2009
Çàïèñåé:
Êîììåíòàðèåâ:
Íàïèñàíî: 434
Îò÷åòû:
Ïîñåòèòåëè
Ïîèñêîâûå ôðàçû
ÑÅÌÜ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÎÒ ÂÀÐÈÊÎÇÀ...
Ïîíåäåëüíèê, 30 Ìàðòà 2015 ã. 11:37
+ â öèòàòíèê
Æàííà_Ëàñêà
âñå çàïèñè àâòîðà
ÑÅÌÜ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ ÎÒ ÂÀÐÈÊÎÇÀ.
.. ðàññêàçûâàåò êàíäèäàò ìåäèöèíñêèõ íàóê Èðèíà Àíàòîëüåâíà ÊÎÒÅØÅÂÀ...
Èõ ñîâåòóåò âûïîëíÿòü êàíäèäàò ìåäèöèíñêèõ íàóê, âðà÷ ïåðâîé êàòåãîðèè, ñòàðøèé ïðåïîäàâàòåëü êàôåäðû ñïîðòèâíîé ìåäèöèíû Ìîñêîâñêîé ãîñóäàðñòâåííîé àêàäåìèè ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû Èðèíà Àíàòîëüåâíà ÊÎÒÅØÅÂÀ. Ëå÷åáíûå óïðàæíåíèÿ
ïðè âàðèêîçå
âûïîëíÿþòñÿ ëåæà, ïðè âîçâûøåííîì ïîëîæåíèè íîã, â ìåäëåííîì òåìïå, áåç çàäåðæêè äûõàíèÿ.
1. Ëåæà íà ñïèíå, ðóêè âûòÿíèòå âäîëü òóëîâèùà, ïðÿìûå íîãè ïîëîæèòå íà ñòóë. Ïîî÷åðåäíî ñãèáàéòå è ðàçãèáàéòå ïðàâóþ è ëåâóþ ñòóïíþ ïî 5 ðàç êàæäóþ. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå îäíîâðåìåííî îáåèìè ñòóïíÿìè 5 ðàç.
2. Ëåæà íà ñïèíå, ðóêè âûòÿíèòå âäîëü òóëîâèùà. Ïîäíèìèòå ââåðõ è ðàçâåäèòå íîãè, îòòÿíóâ íîñêè, âûïîëíèòå âðàùåíèÿ â ãîëåíîñòîïíûõ ñóñòàâàõ âïðàâî è âëåâî. Ïîâòîðèòå ïî 5-7 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
3. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå òî æå. Ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ è âûïîëíèòå êðóãîâûå äâèæåíèÿ â êîëåííûõ ñóñòàâàõ âïðàâî è âëåâî, ïî 5-8 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
4. Ñäåëàéòå ñòîéêó íà ëîïàòêàõ ("áåðåçêà"). Ðàçâåäèòå íîãè. Ìàõàìè ìåíÿéòå ïîëîæåíèå íîã ("íîæíèöû"). Ïîâòîðèòå 4-7 ðàç.
5. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå òî æå. Íîãè ñîãíèòå â êîëåííûõ ñóñòàâàõ è "êðóòèòå ïåäàëè". Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 5-7 ðàç.
6. Ëåæà íà ñïèíå, ðóêè âûòÿíèòå âäîëü òåëà. Ñîãíóòûå â êîëåíÿõ íîãè ïîñòàâüòå ñòóïíÿìè íà ñòåíó. "Øàãàéòå" ââåðõ, à çàòåì âíèç ïî ñòåíå ïî 5 ðàç.
7. Ëåæà íà ñïèíå, ïîäíèìèòå ïðÿìûå íîãè è ïîñòàâüòå ñòóïíè íà ñòåíó èëè ïîëîæèòå íîãè íà âûñîêóþ ïîäñòàâêó. Ïîëåæèòå òàê 5-10 ìèíóò.
Âû äîëæíû îðèåíòèðîâàòüñÿ íà ñâîè îùóùåíèÿ è óðîâåíü ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè. Ïîìíèòå, ÷òî íàãðóçêè ñëåäóåò óâåëè÷èâàòü ïîñòåïåííî.
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé
ìîæíî âûïîëíÿòü â ëþáîå óäîáíîå äëÿ âàñ âðåìÿ, íî ðåãóëÿðíî. Óïðàæíåíèÿ 1 è 7 ñòàðàéòåñü äåëàòü äâà-òðè ðàçà â äåíü. Ïðè ïîÿâëåíèè êàêèõ-ëèáî íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ñî ñâîèì ëå÷àùèì âðà÷îì.
Ïðîöèòèðîâàíî
23 ðàç
Ïîíðàâèëîñü:
5 ïîëüçîâàòåëÿì
Íðàâèòñÿ
Ïîäåëèòüñÿ
0
Íðàâèòñÿ
5
Çàïèñü ïîíðàâèëàñü
23
Ïðîöèòèðîâàëè
0
Ñîõðàíèëè
23
Äîáàâèòü â öèòàòíèê
0
Ñîõðàíèòü â ññûëêè
Ïîíðàâèëîñü
5
0
<a href="https://www.liveinternet.ru/community/3344755/post357899367/">СЕМЬ УПР�Ж�Е�ИЙ ОТ В�РИКОЗ�...</a><br/> СЕМЬ УПР�Ж�Е�ИЙ ОТ В�РИКОЗ�... ра��казывает кандидат медицин�ких наук Ирина �натольевна КОТЕШЕВ�... Их �оветует выполн�ть кандидат медицин�ких наук, врач первой категории, �тарший преподаватель кафедры �портивной медицины Мо�ков�кой го�удар�твенной академии физиче�кой культуры Ирина �натольевна КОТЕШЕВ�. Лечебные упражнени� при варикозе выполн�ют�� лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхани�. 1. Лежа на �пине, руки выт�ните вдоль туловища, пр�мые ноги положите на �тул. Поочередно �гибайте и разгибайте правую и левую �тупню по 5 раз каждую. ... <a href="https://www.liveinternet.ru/community/3344755/post357899367/">Читать далее...</a>
Êîììåíòèðîâàòü
« Ïðåä. çàïèñü
—
Ê äíåâíèêó
—
Ñëåä. çàïèñü »
Ñòðàíèöû:
[1] [
Íîâûå
]
Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ:
ñìàéëèêè
Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)
Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:
Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
Ïîäïèñàòü êàðòèíêó
LiveInternet
Î ïðîåêòå
Âåðñèÿ äëÿ PDA
Êîíòàêòû
Ðàçìåñòèòü ðåêëàìó
Ñìåíèòü
Ëîãèí
Ïàðîëü
Âûéòè