zu_zu, Девочки,да не пейте вы всякое г...но!Кроме хорошего питания и фолата вам ничего не нужно.

Витамин В9 (фолаты)

Витамин В9 (фолаты) — группа витаминов, основной представитель: фолиевая кислота.

Фолиевая кислота была выделена в 1941г. из зеленых листьев, отсюда и название витамина (лат. folium — лист). Этот витамин играет исключительно важную роль в биосинтезе белков и красных кровяных телец, необходим для правильного функционирования нервной системы.

При недостатке фолатов нарушается кроветворение, развивается анемия, отмечается слабость, бледность кожи, воспаляются и трескаются губы, преждевременно седеют волосы. Человек становится раздражительным, у него плохое настроение, ухудшается память.

Причиной дефицита могут быть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, прием антибиотиков, снотворных, алкоголя.

Источником фолиевой кислоты служат листовые овощи, например, шпинат, салат. Много его в капусте, томатах, землянике. Богаты витамином зародыши пшеницы, авокадо. Среди продуктов животного происхождения высоким уровнем фолиевой кислоты отличаются печень, мясо, яичный желток.