clopick (-ФИТНЕС-) все записи автора Ваш организм любит экономию. Речь не о финансах, а о "горючем" - глюкозе, т.е. содержащемся в крови сахаре.
Строгое расходование этого вида топлива - первый энергетический приоритет, т.к. "банкротство" в отношении глюкозы может моментально вывести вас из игры. Хотя глюкоза вместе с другими углеводами виновата в ожирении, она одновременно является жизненно важным сахаром. Когда глюкозы достаточно, организм сжигает ее, оставляя почти нетронутыми запасы жира. И наоборот, при ее нехватке состав горючего меняется: вы сжигаете больше жира, но меньше глюкозы, оставляя ее для тех мышечных волокон, которые без нее обходится не могут.
В любое время дня в распоряжении вашего организма имеется лишь небольшое количество глюкозы, особенно если сравнить его с запасами жира. Ведь даже если вы обладаете поджарым телосложением, жир у вас все равно есть.
Организм должен растянуть имеющуюся глюкозу до следующего ее поступления извне, т.е. с пищей, содержащей углеводы - сахара и крахмалы.
Читать далее...

Эфемерида (-ФИТНЕС-) все записи автора Каждый вид спорта и направление фитнеса постоянно борется за то, чтобы увеличить число своих поклонников.


Появляются новые модные виды спорта, предлагаются новые фитнес-занятия, но проблемы со здоровьем и уровнем физической подготовки населения земного шара остаются. Как же не потеряться в этом бесконечном потоке информации о науке движения и оздоровления? Как составить фитнес - программу тренировок для достижения желаемых вами целей...

Перед составлением фитнес - программы необходимо определить четыре основных момента:

Режим или тип тренировок.

Частоту занятий.

Продолжительность каждого занятия.

Интенсивность каждого занятия. Читать далее...

Эфемерида (-ФИТНЕС-) все записи автора

Classic begin - классическая аэробика для начинающих, позволяет освоить базовые шаги. Вы получите отличную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также на различные группы мышц.

Classic Low - низкоударная аэробика без прыжков. Урок включает в себя различные комбинации движений низкоударной аэробики. Отличное настроение Вам обеспечено!

Читать далее...

Эфемерида (-ФИТНЕС-) все записи автора Фитнес-программа Body Pump гарантирует максимум эффекта за минимум времени. Потому и стала мировым хитом!


1 Мышцы нижней части спины
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, штанга внизу – хватом на ширине плеч (А). Вдох – согни колени, наклони корпус вперед, опусти штангу до колен (Б). Спину не округляй, плечи не поднимай! Выдох – соедини лопатки, подтяни штангу к животу (В). Вдох – опусти штангу вниз. Выдох – вернись в исходное положение.


дальше больше

Эфемерида (-ФИТНЕС-) все записи автора .

Эфемерида (-ФИТНЕС-) все записи автора .

Эфемерида (-ФИТНЕС-) все записи автора .

Эфемерида (-ФИТНЕС-) все записи автора .

clopick (-ФИТНЕС-) все записи автора Статья Леонида Остапенко "Как управлять обменом веществ" опубликованная в журнале "IRONMAN" # 53, 2006.

В многочисленных письмах, приходящих в редакцию журнала, наши читатели делятся впечатлениями о собственных тренировках, рассказывают о достижениях, описывают конкретные диетические и тренировочные ситуации, и, разумеется, просят совета. Чаще всего люди, у которых желаемые изменения конфигурации тела, количества мышц и, в особенности, подкожного жира, происходят медленней, чем у их друзей и коллег по тренингу, оправдывают себя неким "неблагоприятным обменом веществ".
Давайте разберемся. Процесс обмена веществ зависит не только от врожденных, унаследованных генетических особенностей. Существенное влияние на него оказывают факторы окружающей среды, и - в не меньшей степени - Читать далее...

clopick (-ФИТНЕС-) все записи автора Упражнения на пресс - это лишь часть того, что необходимо для получения шести "кубиков". Какими бы умудренными они не были, и как бы усердно вы их не выполняли, одними упражнениями добиться результатов невозможно. Для получения плотного и мускулистого абдоминального района вам необходимоЧитать далее...

Эфемерида (-ФИТНЕС-) все записи автора .

Эфемерида (-ФИТНЕС-) все записи автора Фит-болл (большой гимнастический мяч) - это эффективный тренажер для самых разных проблемных зон. Главная функция фитбола - разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на мяче, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника.

При выполнении упражнений на мяче, наряду с мышцами, которые участвуют в «обычных» двигательных действиях, задействуются глубокие мышечные структуры, позволяющие выполнять сложнокоординированные движения.

Если вы никогда не использовали упражнения на мяче, можно использовать дополнительную опору в виде гимнастической палки, либо более широкую постановку ног для улучшения устойчивости. При недостаточной устойчивости вариантом выполнения упражнений может быть расположение мяча около стены.

Фит-болл "умеет" то, чего не "умеет" ни одно другое упражнение для пресса. Он заставляет вас думать о равновесии, т.е. воссоздает естественную картину напряжения мышц пресса, ног, поясницы и спины. В итоге "накачка" пресса отзывается реальной стимуляцией нервной системы. В ответ мозг растит мышцы пресса исключительно быстро. А вот глубоко "ненатуральные" изолированные сгибания корпуса эффекта нервной стимуляции почти не имеют. Отсюда и берется низкая отдача упражнения. Фит-болл полезен всем. Но в первую очередь, фит-болл интересен бодибилдерам. Ведь наш тренинг построен, увы, на локальных однообразных упражнениях, быстро "забивающих" нервные пути. Фит-болл для нашей психики все равно, что освежающий душ.

clopick (-ФИТНЕС-) все записи автора Соревновательная форма Кори - это произведение искусства, лишенное изъянов. Все в ней пропорционально с головы до ног. Она не рельефна и не пронизана венами, она просто представляет собой идеальное соотношение прорисовки и мышечной массы.

Кори прорабатывает свой пресс почти каждый день по следующей программе:
- подъемы корпуса на наклонной скамье 3-4 х 100
- подъемы ног на наклонной скамье 3-4 х 10-40
- скручивания сидя на наклонной скамье 3-4 х 50-100
- кранчи 3-4 х 40-80.

"IRONMAN" #4(57)2007

Эфемерида (-ФИТНЕС-) все записи автора Витамин В1

Химическое название: тиамин

Витамин B1 оказывает влияние на работу мышц и нервной системы, а также входит в состав ферментов, влияющих на углеводный и аминокислотный обмен в организме.
Нехватка тиамина влечет за собой в основном дисфункции нервной системы, которые могут распространяться на психическое состояние, вызывая бессонницу, раздражительность и головную боль. Вследствие гиповитаминоза B1 могут возникать также вегетативные нарушения - в частности, артериальная гипотония.
Потребность организма в тиамине повышается при некоторых заболеваниях - таких, как невриты, нейродермиты, радикулит, болезни печени и желудочно-кишечного тракта, при некоторых отравлениях, а также перекосах в диете - особенно если в рационе преобладают продукты, богатые углеводами.
Основным источником тиамина являются продукты растительного происхождения - прежде всего злаки и продукты их переработки (крупы, мука, отруби), а также ростки зерна.
Читать далее...

Эфемерида (-ФИТНЕС-) все записи автора Химическое название: ретинол

Витамин А необходим для нормального роста и развития организма, а также для нормальной работы иммунной системы.
Типичным следствием недостатка витамина A является так называемая «куриная слепота», то есть значительное ухудшение ночного зрения. Возможно также снижение дневного зрения, конъюнктивиты и сухость роговицы.
В результате гиповитаминоза А в организме происходит серьезное нарушение обмена веществ, что вызывает снижение веса вплоть до истощения. Кожа становится сухой и нездоровой, ногти делаются ломкими.
Не менее серьезные последствия вызывает и гипервитаминоз А. Избыток ретинола в организме влечет сонливость, головную боль, тошноту, раздражительность, расстройство походки и ломоту в костях, а также обострение ряда хронических заболеваний - таких, как панкреатит и желчекаменная болезнь.
Ретинол встречается только в продуктах животного происхождения. Особенно много его в рыбьем, животном и молочном жире, яйцах и молочных продуктах. Многие растения (в частности, морковь и другие корнеплоды, тыква, шиповник, абрикосы, облепиха) содержат провитамин А - каротин, который превращается в ретинол непосредственно в организме человека и животных.

Эфемерида (-ФИТНЕС-) все записи автора 1. "Лев"
Это упражнение тренирует не только тело, но и лицо с шеей.
Начальная поза: Это обычная поза стоя, ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Она взята из йоговской "позы льва", но делается несколько иначе. При йоговской позе вы просто широко раскрываете рот, расслабив губы, - получается "широкая пасть старого льва". Мы же сначала соберем губы в маленький кружочек. Теперь откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.
не открывайте рот слишком широко
когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка. - при выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. "Уродливая гримаса"
Начальная поза: Возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то. Выпячивая губы, вытягивайте шею, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро у вас будет болеть шея. Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная поза - основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: Шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине - это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.
не закрывайте рот - прикройте нижними зубами верхние и выпятите губы как мартышка. - не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.
Читать далее...

Эфемерида (-ФИТНЕС-) все записи автора
Начальная поза (в ней легче всего научиться правильно дышать) - ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на два с половиной сантиметра выше коленей (как будто вы хотите сесть). Смотрите прямо перед собой.

Пять этапов дыхания.

Этап 1. Выдохните весь воздух из легких через рот. Первое, что нужно сделать, - это выдохнуть через рот весь воздух. Соберите губы в трубочку и медленно и равномерно выпустите из себя весь воздух без остатка.
Читать далее...

Эфемерида (-ФИТНЕС-) все записи автора Бодифлекс - дыхательная гимнастика

Программа Бодифлекс (BodyFlex), была созданна американкой Грир Чайлдерс. Бодифлекс аналогичен утренней гимнастики. Данные упражнения отлично подойдут женщинам с низким уровнем двигательной активности.

В основе гимнастики лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп.

В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 минут, каждый день. По рекомендации Грир Чайлдерс программу надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости (сока, воды, чая). Читать далее...

Эфемерида (-ФИТНЕС-) все записи автора Эта система работы с мышцами, суставами и связками тела может быть использована как в качестве прикладной физической дисциплины, так и в качестве самодостаточного способа поддержания физической формы.

В первом случае она помогает спортсменам существенно повысить эффективность тренировок в основном виде спорта: так, бодибилдеры, регулярно практикующие стретчинг (растяжку), отмечают в первую очередь сокращение восстановительного периода после тренировок и большую отдачу от развиваемых мышц; танцоры - улучшение координации движений и увеличение их амплитуды. Занятия стретчингом снижают риск возникновения спортивной травмы и сглаживают проявления послетренировочного болевого синдрома.
Если же Вы не спортсмен и хотите всего лишь быть в форме, стретчинг поможет и Вам. Занимаясь им в течение нескольких месяцев, Вы непременно обратите внимание на:

-осанку, которая стала естественней,
-мышцы, которые стали плотнее и сильнее,
-суставы, которые стали лучше сгибаться,
-работоспособность, которая увеличилась,
-напряжение, которое пропало неизвестно куда,
-многое другое.

Занятие стретчингом обычно состоит из разминки, строго необходимой для разогрева мышц, основных упражнений на все крупные мышечные группы, и заминки, приводящей организм в состояние покоя.

Стретчинг правильный выбор и спортсмена, и любителя, и просто человека, заботящегося о своем теле. В случае если Ваше здоровье сильно расстроено, перед записью проконсультируйтесь с врачом.

LuNya-18 (-ФИТНЕС-) все записи автора здрасте, я на неделю уехала в Турцию, там отель н был не 5 звезд, но то не главное, главное то что там питане был, такое ощещение, то для короч или коз, одна трава, салаты и то они такие ленивые что просто помидор и огурци пополам резали и кидали в тарель, ну короче мяса там практически не было, а если было то соевое, ну там еще была вермишель, так вот я так питалась 3 раза в день в первый день, потмоя поняла что лчше посплю все равно на завтрак одни яйца варенык, так на завтраки не ходила а иногда и на ужин, токо на обед, так вот я ела токо салаты и овощи, пила воду, купалась в басейне как рыба, ну и море, еще мелкие дискотеки, я расчиавла что в отпуске наемся, но получилось что я решила есть возможность сесть на диету, но я приезжаю домо а мой вес поднялся на кило,я была просто в шоке...правда, ну как то я не думала что наберу, может это мышци? ненаю,но кнегшно было и от такое,моя мама ехала туда поправлять а рядом был грузинский ресторан, так на третий день я съела шашлык, а потмо почти на 4ый хачапури пару кусочков, и на 5 , потом мне она надоел, и еще мороженое ела, ну правда когда жара под 40 как без мороженого,
авот еще каждый день меня гонялм за покупками сувениров а точнее чтоб я торговалась, турки любят торговаться и так каждый день пол Кемера...вот так вот почему я на брала вес?