Аркалика все записи автора
В детстве у меня были проблемы с осанкой. Истинные причины сейчас искать бессмысленно, хотя я предполагаю, что, как и у многих девочек, она кроется в груди. Не важно: маленькая грудь, или большая, в обоих случаях в подростковом возрасте этот «недостаток» пытаются скрыть - отсюда сутулость. Прибавьте слаборазвитый плечевой пояс, хождение на каблуках, неправильное положение во время сна, неправильное чтение, сидение за столом, ношение тяжестей и т.д.

Да и нужно ли перечислять все эти причины? Стоит лишь сказать, что если у вас есть проблемы и вам далеко за 18, то устранить полностью имеющиеся недостатки вряд ли удастся. Однако вполне реально их частично откорректировать. Обязательно посетите врача.

Как исправить осанку?

Если вы решили следить за собой – поздравляю! Вы на правильном пути, ведь правильная осанка – один из залогов здоровья.

Поначалу сохранять спину прямой, конечно, будет трудновато, потому что мышцам совсем не нужна лишняя работа. Но со временем вам станет намного легче следить за её положением. Когда это войдёт в привычку, вы сможете гордиться ровной спиной и правильной осанкой.

1. Спина нуждается в правильном отдыхе ночью. Сон – главный отдых для позвоночника. Для хорошей осанки лучше всего подходит сон на спине на кровати, на которой жесткая фанерная основа покрыта ватным матрацем (не поролоном) толщиной 5-6 см. Подушка должна представлять собой валик под голову, которая не позволит позвоночнику искривиться.
2. Начните заниматься плаванием, которое сформирует осанку и укрепит мышцы.
3. При ношении тяжестей, старайтесь держать груз в одной руке, а не в двух, и попеременно перекладывать. А вообще вы – женщина, не носите тяжёлых сумок!
4. Сидя на рабочем месте, откиньтесь на спинку стула, руки заведите за голову и осторожно прогнитесь в груди. Посидите в этом положении пару минут и повторите еще несколько раз в течение дня.
5. Вечером, когда вы отдыхаете, подложите под спину параллельно позвоночнику мягкий валик из большого полотенца. По очереди заводите руки за голову.
6. Не носите обувь на очень высоком каблуке, это уменьшит боль и напряжение в спине. Предельная высота каблука должна быть не более 5 см. «Шпильки» не только деформируют пальцы, но и сотрясают весь позвоночник при ходьбе, смещая центр тяжести. Неподходящая обувь портит осанку, что в свою очередь плохо отражается на дыхании и кровоснабжении внутренних органов.
7. Когда вы стоите, ноги ставьте на ширину плеч, ступни носками наружу, чтобы вес был равномерно распределен на обе ноги.
8. В ванной после душа я очень люблю делать такие упражнения с полотенцем, скрученным в валик. Они очень действены и не нужно специально выделять время.


9. Однако если вы хотите заняться этим вплотную, то эти упражнения для вас.


10. Запишитесь к массажисту на курс массажа спины.

Ну и самый главный момент в исправления осанки - это самодисциплина, потому что вам придется постоянно следить за своей осанкой. Да, и купите пояс для исправления осанки.

P.S.: Информация предоставлена сайтомСтрана молодости и красоты. Молодость лица, молодость тела, молодость души...

С уважением,
Аркалика