Готовим фигуру к пляжу: 7 упражнений

Две недели, две гантели и семь упражений вместе способны дать поразительный результат - секси-фигуру, с которой будет не стыдно заявиться на любой пляж. Два тренера по фитнесу - Катрина Ходжсон и Карина Доун - помогают миллионам женщин слепить тело их мечты. Все, что требуется, - пара гантелей (вес от полутора до трех кг), коврик и немного терпения. Выполняйте эти упражнения ежедневно, по два захода, в течение 14 дней, после чего отправляйтесь в магазин за новыми бикини!

Упражнение №1



Укрепляет: трицепсы, мышцы спины, пресса, бедер и ягодиц.
+6

Укрепляйте спину и руки в позе Планки.

prakriti пишет:
Укрепляйте спину и руки в позе Планки.
Поза Планки - достаточно простая, но очень эффективная поза йоги, которую может освоить каждый. Однако выполнять ее стоит правильно и тогда она поможет вам крепить запястья, руки, плечи и спину. Также в планке укрепляются передние поверхности бедер и мышцы пресса.
Читать далее...

пресс за 8 минут

Хотите красивый плоский животик? Это несложно. Достаточно заниматься ежедневно по 8 минут. Результат вы заметите сразу. Проверено на себе.




Скачать видео можно здесь http://letitbit.net/download/99966.961b8adef6539b7...5b3a/Пресс_за_8_минут.wmv.html

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОБВИСШИХ ЩЕКАХ...

Готовим амортизацию! Полезные упражнения при болезнях суставов

 

 

Проснуться нужно не только мозгу, но и всему телу. Не обязательно вскакивать и резко делать зарядку, можно немного поваляться, разрабатывая суставы:
- Как показывает практика, состояние позвоночник зависит не только от глубоких мышц, которые обеспечивают питание костно-хрящевой основы, - но и от состояния основных крупных суставов, - рассказывает в книге «Остеохондроз - не приговор» Сергей Михайлович.

- Среди таких суставов особую роль играют суставы нижних конечностей, которые являются амортизационной системой. Поэтому важно размять утром не только позвоночник, но и суставы ног.

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

Массаж ног: общеукрепляющее действие на весь организм!

Массаж ног: общеукрепляющее действие на весь организм!   «Что-то ноги устали...» — говорите вы, и уже нет на­строения выйти на про­гулку, отправиться на интересньш кинофильм или к друзьям. А если ноги «ноют», болят — вы чув­ствуете себя совсем боль­ной, жизненный тонус сни­жается, появляется раздражительность, нервоз­ность. Как избавиться от этих ощущений, к сожале­нию, довольно частых, ведь нагрузка на наши ноги огромная? Поможет, как всегда, массаж. Начинаем с общего мас­сажа методом поглажива­ния — направление от кончиков пальцев к тазо­бедренному суставу и па­ховой области. При массаже стопы каждый палец массируем отдельно от ногтя к основанию, подошву массируем больши­ми пальцами или согнутым суставом среднего пальца. Поглаживание голено­стопного сустава, который особенно часто доставля­ет беспокойство, начинаем с передней поверхности, переходим на боковые, затем на ахиллово сухожи­лие, как бы зажимая его между большим пальцем с одной стороны и четырь­мя остальными пальца­ми — с другой. Читать далее

Оздоровление через… уши

Время от времени на ушах появляются болезненные точки. Болит так, что нельзя дотронуться, но рука невольно тянется к уху, чтобы размять, растереть, разогнать боль. Мучаешь ухо до тех пор, пока не начнет гореть. Боль последовательно обостряется, распространяется и, незаметно, ослабевает. Вместе с тем ощущаешь приятное расслабление в области шеи и общее улучшение самочувствия.

Читать далее...

Заветные 7 упражнений

Заветные 7 упражнений. 1) Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.(УБИРАЕТ ИЗЛИШКИ ЖИРА С БОКОВ-В НАРОДЕ НАЗЫВАЕМЫЙ "СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ). 2) Лечь на спину,носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу,затем другую. По 10 раз каждой. (КАЧАЕТСЯ НИЖНИЙ ПРЕСС,ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ НОГ). 3)Не меняя положения, поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (КАЧАЕТСЯ ВЕРХНИЙ ПРЕСС). 4)Все в том же положении, только согнув ноги в коленях, приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. (УКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ СПИНЫ. КАЧАЕТ ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ ПРЕССА). 5)Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов ,держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. (УКРЕПЛЯЕТ И ПОДТЯГИВАЕТ БОКОВОЙ ПРЕСС. СНИМАЕТ ЛИШНЕЕ С БЕДЕР, ТАК НАЗЫВАЕМЫЕ УШИ). 6)Лечь на живот. Подняться на руки,желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.( ПОДТЯГИВАЕТ МЫШЦЫ ГРУДИ И МЫШЦЫ РУК. ИЗБАВЛЯЕТ ОТ ОБВИСЛОЙ КОЖИ НА РУКАХ.) 7)Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую.(РАЗБИВАЕТ ЖИР И ЦЕЛЛЮЛИТ НА ПОПЕ, ДЕЛАЯ ЕЕ РОВНОЙ И УПРУГОЙ). А еще, Не надо есть после шести. Есть хотите, съешьте тарелку салата из капусты с морковкой. Калорий ноль и желудок полный. Салаты можно есть без ограничений и в любое время суток. За две недели можно сбросить 4-5 кг. Затем, вместо своей обычной обеденной тарелки перейти на блюдце, то есть есть часто, но мало. Да вам и самим не захочется потом есть много жирной пищи. Попробуйте. Я за 2 месяца 14 кг сбросила. Правда при этом делала мои заветные 7 упражнений. Нужно же кожу при худении подтягивать?! источник

Випасана - внутренняя улыбка 2

Внутренняя улывка 2.
Улыбка –средство общения и источник целительной силы.Такая казалось бы простая вещь,как обычная улыбка,производит поистине неоценимое положительное действие на весь организм.Так в парасимпатической нервной системе возникает «реакция расслабления»,явные благотворные физиологические изменения распростроняются на всю нервную ,эндокринную,системы,опорно двигательный аппарат,систему дыхания и кровообращение ,на органы пищеварения.Техника медитации «внутренняя улыбка» - уникальный дар людям,преподнесенными даосскими Мастерами.
ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ЕЩЕ НЕ ПРИДУМАЛО БОЛЕЕ РАДИКАЛЬНОГО СРЕДСТВА ДЛЯ СНЯТИЯ ЛЮБОГО СКОЛЬ УГОДНО МОЩНОГО СТРЕССА.
Улыбка направленная железам внутренней секреции,расположенной внутри черепа и костному мозгу.
Закончив работать с органами и пищеварительной системой ,еще раз возвратитесь вниманием к источнику лучистой энергии Улыбки,сформированному вами в пространстве в самом начале медитации (см.ниже ; медитация внутренняя улыбка).
1.Втяните энергию от источника межбровье прямо в оба полушария головного мозга.Повращайте глазами против часовой и по часовой стрелки – по 9-18 раз в каждом направлении.
За счет этого устанавливается балансправого и левого полушария.Вращая глазами продолжайте втягивать энергию в мсозг.При этом вы с легкостью ощутите,как масса энергии (ци) внутри головы вращается,следуя движениям глаз.Не позволяйте ей рассеиваться –пусть энергия накапливается в мозге.

2.Отыщите внутренним взором гипофиз,таламус и шишковидную железу (Посмотрите в анатомическом атласе их месторасположение).Напрвте улыбку в гипофиз.Постарайтесь ощутить как в нем распускается цветок лучистой энергии.Точно также улыбнитесь таламусу и шишковидной железе.

3.Теперь сконцентрируйте ци в самом центре черепа,используя образное мышление и движение глаз,сформируйте луч ци,направленный из центра черепа,на его внутреннюю поверхность.Пробегите этим лучом весь черем поперек – справа налево.Поток ци ,»освещающий» внутреннюю поверхность черепа,подобно пронзающему ногчное небе лучу прожектора проносится поперек головы сквозь оба полушария,освещая их и заставляя сконцентрированную в них ци двигаться.

4.Начните «дышать» черепом.Пусть ци из окружающего пространства впитывается в мозг,проходя сквозь кожу головы и кости черепа,сливаясь с энергией Улыбки.Сместите точку концентрации ци из центра головы в заднюю часть и направте энергию из нее вниз по позвоночнику.Пусть лучистая ци Улыбки струиться вниз,обволакивая каждый позвонок и каждый межпозвоночный диск,проникая внутрь позвонков и дисков,заполняя собою их тела до отказа.Наполните энергией Улыбки весь позвоночник до самого копчика.

5.После того как позвоночник напонится энергие ,улыбнитесь спинному мозгу,проходящему в позвоночнике с внутренней его сторны.Заполнив энергией Улыбки спинной мозг,позвольте ей по отходящим от него нервам растечься по всему телу.

6.Затем пусть эта нергия течет от позвоночника одновременно в ребра,кости плечевого пояса,руки,таз,и ноги,проникая внутрь костей.Особое внимание обратите на концентрацию ци в костях рук и ног и наполнению ею костного мозга.В итоге весь скелет должен сиять лучистой энергией Улыбки.

СОБРАТЬ ЦИ И ЗАФИКСИРОВАТЬ ЕЕ В ЦЕНТРЕ.
Вариант для мужчин.
Накройте пупок ладонями –левая поверх правой.Массируйте живот по расходящейся спирали от пупка наружу,начав движение вправо –вниз (по часовой стрелке)

Вариант для женщин.
Накройте пупок ладонями – правая поверх левой.Массируйте живот по расходящейся спирали от пупка наружу,начав движение влево-вниз (против часовой стрелки).
И мужчины и женщины делают 36 витков расходящейся спирали.Последние витки ее должны проходить по внешнему краю брюшной полости.Затем поменяйте напрвление движения на противоположное и по сходящейся спирали вернитесь к пупку за 24 витка.Каждый последующий виток должен проходить теперь все ближе к пупку.Для мужчин возвратное движение будет направлено против часовой стрелки ,для женщин –по часовой стрелки.

Хотя внутренние энергетические запасы человека ограничены,энергию любви можно черпать из неиссякаемого источника Вселенной.Зная способоб подключиться к этому источнику,можно не опасаться что любви не хватит на себя и на других.Однако если человека не научили усиливать и восстанавливать энергетические запасы с помощью неисчерпаемых внешних сил,он безусловно придет к энергетическому истощению.
Улыбайтесь от чистого сердца с любовью себе и вселенной до тех пор пока эта улыбка переполнит вас и разольется от вас ко всему тому к чему вы прикасаетесь.
С любовью к вам!!!.

Випасана - изучение себя.

В человеческой машине всё так взаимосвязано, одна вещь настолько зависит от другой, что совершенно невозможно изучать какую-нибудь функцию без того, чтобы не рассматривать при этом и все другие. Чтобы знать одно, необходимо знать всё. Знать всё о человеке возможно, но это требует много времени и труда. Прежде всего, для такого познания необходимо применение правильных методов; не менее важно при этом и правильное руководство.
"Изучение себя – это работа, это путь, который ведёт к самопознанию.

"Но для того, чтобы изучать себя, человеку нужно сперва узнать, как это делать, с чего начинать, какие методы применять.
Человек должен выучиться принципам самоизучения, ознакомиться с его методами. "Главный из этих методов – самонаблюдение.
Без правильно применяемого самонаблюдения человек не поймёт связь и соотношение между разнообразными функциями своей машины, никогда не поймёт, как и почему в каждом отдельном случае с ним всё "случается".

"Наблюдение должно начаться с разделения функций. Вся деятельность человеческой машины подразделяется на четыре определённых группы явлений, каждая из которых находится под контролем особого ума, или "центра".
Наблюдая за собой, человек должен дифференцировать четыре основных функции своей машины: мыслительную, эмоциональную, двигательную и инстинктивную.

Любое явление, которое человек наблюдает внутри себя, относится к одной из этих функций. Поэтому, прежде чем начинать наблюдения, человек должен понять, как различаются эти функции – что такое интеллектуальная деятельность, что – эмоциональная, что – двигательная и что – инстинктивная.

"Когда он начинает наблюдать себя, он должен постараться сразу же определить, к какой группе явлений, к какому центру принадлежат наблюдаемые им в данный момент явления.

"Некоторым людям трудно понять разницу между мыслью и чувством; другим нелегко уяснить различие между мыслью и двигательным импульсом.

"Подходя к вопросу очень широко, можно сказать, что мыслительная функция всегда работает посредством сравнения. Интеллектуальные заключения оказываются результатом сравнения двух или более впечатлений.

"Ощущение и эмоция не рассуждают, не сравнивают. Они просто определяют данное впечатление по его аспекту, по тому, приятно оно или неприятно в том или ином смысле – по цвету, вкусу, запаху. Кроме того, ощущения могут быть индифферентными, т.е. ни тёплыми, ни холодными, ни приятными, ни неприятными, – например, "белая бумага", "красный карандаш". В ощущении белого или красного нет ничего приятного или неприятного; во всяком случае, нет необходимости в том, чтобы с тем или иным цветом было связано нечто приятное или неприятное. Эти ощущения, так называемые "пять чувств", а также ощущения тепла, холода и т.п. суть инстинктивные функции. Чувственные же функции, или эмоции, всегда приятны или неприятны, индифферентных эмоций не существует.

С помощью ума мы видим один аспект явлений и событий, с помощью эмоций – другой их аспект, с помощью ощущений – третий. Самое полное знание о данном предмете, которое для нас возможно, мы в состоянии получить, если рассматриваем его одновременно умом, чувствами и ощущениями.

"Установив в уме разницу между интеллектуальной, эмоциональной и двигательной функциями, человек при самонаблюдении должен немедленно относить свои впечатления к одной из этих категорий. Вначале ему следует делать в уме отметки только таких впечатлений, о которых у него не возникает никаких сомнений, т.е. таких, где сразу видно, к какой категории они принадлежат. Он должен отбрасывать все неясные и сомнительные случаи и запоминать только те, которые являются неоспоримыми. Если эта работа ведётся должным образом, число несомненных наблюдений быстро возрастет. И то, что раньше казалось сомнительным, будет отнесено к первому, второму или третьему центру. Каждый центр имеет свою память, свои ассоциации, своё мышление. Фактически, он состоит из трёх частей: мыслительной, эмоциональной и двигательной. Но об этой стороне нашей природы мы знаем совсем мало; в каждом центре нам известна только одна часть. Однако самонаблюдение очень скоро показывает, что наша душевная жизнь гораздо богаче, чем мы думаем, или, во всяком случае, имеет больше возможностей, чем мы предполагали. "Вместе с тем, наблюдая работу центров, мы будем видеть, наряду с правильной их деятельностью, деятельность неправильную, т.е. работу одного центра вместо другого – попытки мыслительного центра чувствовать или притворяться чувствующим, попытки двигательного центра думать и чувствовать и т.п.

http://www.psylib.ukrweb.net/books/uspen03/txt06.htm

С любовью к вам.

Випассана - медитационная техника.


Випассана — это медитационная техника, которая сделала просветленными больше людей, чем какая-либо другая, ибо випассана — это сама сущность. Во всех других техниках имеется такая же сущность, но в иных формах; в них входит и кое-что несущественное. Но випассана — это чистая сущность. Вы ничего не можете из нее выбросить и ничего к ней добавить.
Випассана настолько проста, что выполнить ее может даже ребенок. Более того, ребенку она удастся лучше, чем вам, потому что он еще чист и невинен и не заполнен отбросами ума.(Ошо)


Випассану можно выполнять тремя способами (желательнее начать с дыхания).
Итак первый способ это дыхание
Сядьте удобнее и наблюдайте свое дыхания не вмешиваясь в естественность процесса вдоха и выдоха.
Ваша концентрация внимания,должна находиться на маленьком участке межде верхней губой и ноздрями.
Если вы почувствовали дыхание в правой ноздри ,то свидетельствуйте его в правой ноздри,если в левой то в левой,если ,в двух,то в двух,если на участке верхней губы ,то на участке верхней губы,но не "блуждайте" по другим местам.
Не меняйте дыхание,не пытайтесь вмешиваться в процесс и тем более управлять им,просто наблюдайте ощущения на этом маленьком участке.Ощущения - касания воздуха кожи,тепло или прохлада воздуха в соприкосновении с кожей,влага или сухость кожи.Наблюдайте промежутки между вдохом и выдохом.Не разрешайте уму "убегать" в разглагольствования ,ведь цель этого упражнения и заключена в том что бы ум начал работать в том направлении в котором нам необходимо,т.е ощущения в конкретном участке тела.Эти ощущения являются самой тонкой частью ума ,которую иногда мы называем подсознанием и именно поэтому ,очень важно эту часть ума пробудить .
Второй способ это наблюдение ощущений .(Пример ощущениям; касание рубашки к телу,холод,тепло,жесткость,мягкость,вибрации,исчезновение или тяжесть,напряжение или расслабление и т.д.Начинайте движения внимания с макушки головы ,оставаясь там до максимально полных ощущений и медленно опускайтесь по правой стороне тела до кончиков пальцев ног.
Тоже проделайте в обратном положении.После с макушки головы до кончиков пальц ног по передней и задней частям туловища.Не оставляйте не единой клеточки вашего организма без ощущений.Если вы чувствуете ,что какой то участок требует большего внимания ,что его вы не ощущаете ,так как другие ,то остановитесь на нем .до минуты и продолжайте внутренним взглядом проходить все участки тела.Не желейте на это сил и времени.Это самое драгоценное ,что вы можете здесь на земле заработать.
От раза к разу ,от качества и количества ваших затраченных усилий будет зависеть и результат.Насколько вы желаете пробудится настолькол часто и интенсивно вы будете работать для собственного блага.

Третий способ ,это ощущение в движении,но без ОГРОМНОЙ практики в неподвижности ,очень трудно НАБЛЮДАТЬ себя в движении,т.е не оставить ни одну клетку организма без внимания .

Когда вы начнете практиковать випассану 24 часа в сутки,то вас не будет заботить ничего ,в том числе и просветление,сам процесс станет самой жизнью,в которой нет никакого повтора.ВСЕ МЕНЯЕТСЯ,ВСЕ ПРОХОДИТ,И НИЧЕГО НЕ ПОВТОРЯЕТСЯ,ОСТАЕТСЯ ЛИШЬ НАБЛЮДАТЕЛЬ И ВСЕ ЧТО ЕСТЬ.

Начните свою практику и тогда у вас возможно возникнут НАСУЩНЫЕ вопросы ,вопросы вашего существа.Именно на такие вопросы необходимо искать ответ и возможно однажды ,чтобы получить ответ,вы будете готовы ради него пожертвовать своей головой.

С любовью к вам.Эля Новикова

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА!

Серия сообщений "комплексы упражнений":

Часть 1 - остеохондроз
Часть 2 - Комплекс упражнений №1 "Я ХОЧУ ТАКИЕ НОГИ
...
Часть 54 - ТОНУС МЫШЦ ШЕИ + Йога Омоложения 1
Часть 55 - Лекция: омоложние кожи лица
Часть 56 - ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА!
Часть 57 - Биолифтинг лица, 1. часть, Галина Гроссманн
Часть 58 - Биолифтинг лица, 2 часть, Галина Гроссманн
...
Часть 64 - Упражнения для бюста (мышц женской груди)
Часть 65 - Йога для красивой и здоровой груди : учебное видео
Часть 66 - Гимнастика для лица американского косметолога Кэрол МАДДЖИО

Как сделать ягодицы и бедра красивыми?

Как сделать ягодицы и бедра красивыми?

Сегодня я предлагаю вашему вниманию решение трех проблем внешнего вида ягодиц и бедер. На каждую проблему есть прицельное упражнение и ряд рекомендаций.

читать

Методика проведения баночного массажа

Массируемую поверхность смазывают разогретым растительным маслом, массажным кремом или вазелином. Устанавливают одну или две банки, дозируя силу вакуума сжатием баллона. При этом необходимо учитывать чувствительность кожи пациента. Далее присосавшейся банкой необходимо делать скользящие массажные движения по направлению, указанному на рисунке .Движения могут быть прямолинейными, круговыми, зигзагообразными. Время массажа индивидуально до стойкой гиперемии (3-10 минут). Процедуры проводят ежедневно. Количество процедур зависит от состояния пациента и может составлять 5-10 .После проведения процедур пациенту необходим отдых в помещении с температурой не ниже 18°С в течение не менее получаса.
Читать дальше

Банночный массаж.Видео





Доктор Геннадий Гринберг - мануальный терапевт, руководитель отделения мануальной терапии и лечебного массажа Центра Развития Человека "Matrix" (Тель-Авив). Рассказывает на 9 канале телевидения Израиля о том как делать антицеллюлитный и баночный массаж.





В этом видеоролике я объясняю, как делать самомассаж банками. Это одна из самых эффективных процедур в домашних условиях для улучшения тока лимфы, уменьшения объема и разглаживания кожи... Делайте его через день, начиная с минут 5-6, доводя до минут 30-40 ( до 8-10 минут на каждую область).

Серия сообщений "Здоровье":

Часть 1 - Комплекс упражнений для предплечий
Часть 2 - Полезная информация про лекарства!
...
Часть 6 - Народное лечение ушибов, растяжения связок и вывихов.
Часть 7 - КИСЛОТНАЯ НАГРУЗКА – НОВОЕ ИЗМЕРЕНИЕ ПИЩИ
Часть 8 - Банночный массаж.Видео
Часть 9 - Еще раз про мат, с позиции его воздействия на организм.
Часть 10 - Кисломолочные продукты – помощники красоты
...
Часть 72 - Тряхнем целлюлитом!
Часть 73 - Лечение остеохондроза "Знахари" ИНТЕР( ТВ Украина)
Часть 74 - Настойка кедровых орехов

Техника самомассажа лица для женщин

Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ"

Ну вот, девочки, и все!!! :)) Комплекс упражнений №2 "Я ХОЧУ ТАКИЕ РУКИ" - последний из серии  "Я ХОЧУ...".  

Так что теперь у нас есть все шансы стать лучше, подтянутее и стойнее! Успехов вам!!! И мне вместе с вами :)) , потому как иногда нападает лень, но ваши комментарии и отзывы настраивают меня на занятия и не дают рассалабиться!

СПАСИБО ВАМ ВСЕМ ОГОРМНОЕ!!!

ВСЕ КОМПЛЕКСЫ ИЗ ЭТОЙ СЕРИИ:
"Я хочу такие РУКИ" №1
"Я хочу такой ПРЕСС №1
"Я хочу такой ПРЕСС №2
"Я хочу такое ТЕЛО №1
"Я хочу такое ТЕЛО №2
"Я хочу такие НОГИ №1
"Я хочу такие НОГИ №2

Похудение: хотите знать, как нас обманывают?

Хочется поговорить о мифах в вопросах сброса лишнего веса, о том, как нас разводят, чтобы выманить немалые деньги на бесполезные в этом смысле продукты и оборудование. Все знают, какой размах приобрела данная индустрия в СМИ. Я сама, поскольку постоянно интересуюсь, не раз, бывало, попадалась на их удочку. Поэтому не лишним будет эти мифы перечислить, что поможет сэкономить вам время и деньги и не разочароваться в поставленных целях.

Миф №1: с помощью тренажеров можно сбросить вес. Имеются ввиду абсолютно все тренажеры, за исключением кардио-тренажеров – беговой дорожки, велотренажера, велоэллипсоида.

Тренажеры годятся для поддержания той формы, которая у вас уже есть; упражнения на них укрепляют и подтягивают мышцы, помогают четче прорисовать мышечный рельеф – с этим никто спорить не будет. Но задачу сброса лишнего веса они не решают.
Читать далее...

Мудра от стресса

 

Мудра от стресса

Tse-Mudra (Тше-Мудра)

 

Упражнение трех тайн.

Эта Мудра - оружие против стресса. Она разгоняет печаль, уменьшает боязливость, предотвращает неудачи и беды. Она увеличивает личный магнетизм, интуитивные и умственные силы.

Техника выполнения: Читать далее

Выполнять при необходимости. Упражнение повторять от 7 до 49 раз, но не менее 7.

8 минут для плоского живота

Говорят, эффект заметен уже через ТРИ дня!!!