Разгрузочные дни
Разгрузочные дни - это один из способов избавиться от лишнего веса, но при этом не изнуряя себя длительными диетами. Еще одно преимущество разгрузочных дней - их большое разнообразие. Разгрузочные дни полезны всем, но особенно тем, кто следит за своим весом. Регулярное проведение разгрузочных дней позволит вам всегда оставаться в форме!
Прежде чем проводить разгрузочный день, необходимо ознакомиться с основными правилами. Во-первых, разгрузочный день нельзя проводить после обильного принятия пищи в предыдущий день. Обжорство, как и голодание - это стресс для организма, если после того как вы объелись, вы на следующий день резко ограничите себя в еде, организм испытает двойной стресс, и результаты вряд ли появятся, зато ухудшение психического состояния гарантировано!
Итак, первое правило: разгрузочный день должен быть «плавно» включен в ваш рацион. Если же все-таки так случилось, что вы не смогли удержаться от соблазна очистить холодильник, проведите разгрузку через день.
А что бы хорошо выглядеть и хорошо видеть - нужно купить контактные линзы. Вы не только визуально сделаете глаза еще красивее, но и улучшите свое зрение.
Второе правило - разгрузочный день не должен быть голодным. Обычно разгрузочный день заключается в замене рациона питания на продукты с низкой калорийностью. А их количество должно быть ограничено весьма умеренно, чтобы поддержать работу пищеварительной системы. Если вы будете жестко ограничивать себя в количестве (объеме) пищи в разгрузочные дни, весьма вероятно, что вы испытаете проблемы со стороны кишечника ( в виде запоров), а это сведет все усилия от диеты на нет.
Еще одно правило, которое необходимо выполнять при любом разгрузочном дне - количество воды, выпиваемой в течении дня должно быть не меньше 2 литров. Важно помнить как правильно пить воду, а именно когда ее пить. Воду нужно пить между приемами пищи, за час до еды или час – полтора после.
Постарайтесь в разгрузочный день усилить физическую нагрузку, сходить в сауну или баню, сделать с утра зарядку.
Оптимальная частота проведения разгрузочных дней - раз в неделю. Для тех, кто не испытывает острых проблем с лишним весом можно проводить разгрузочные дни 2 раза в месяц. Можно «разгружаться» и почаще, например, раз в пять дней.
Примеры рациона разгрузочных дней.
Яблочный разгрузочный день: 1,5 кг несладких я блок в день, разбить на 5 порций. Можно в середине дня выпить стакан кефира, отдельно от яблок (примерно 1 час до или после яблок).
Капустный разгрузочный день: 1,5 кг капусты разных сортов в сыром, отварном или тушеном виде, можно добавлять в порцию чайную ложку растительного масла. Используйте не только белокочанную капусту, но и брокколи, цветную, брюссельскую, китайскую, краснокочанную, савойскую.
Огуречный разгрузочный день: 2 кг свежих огурцов в день, в середине дня можно выпить один стакан обезжиренного кефира.
Кефирно-яблочный разгрузочный день: с утра съешьте одно яблоко, затем через час выпейте стакан кефира, чередуйте кефир с водой (через час после кефира выпейте стакан воды, через час после воды выпейте стакан кефира), примерно 6 стаканов кефира, в середине дня можно выпить кефир с кусочков черного хлеба, в последний прием пищи съешьте одно яблоко. Выбирайте только свежий кефир, лучше всего с сегодняшней датой изготовления. 3-х дневный кефир лучше уже не покупать.
Арбузный разгрузочный день: 2 кг арбуза без корки в день. В середине дня можно съесть кусочек ржаного хлеба.
Фруктовый разгрузочный день: Полтора килограмма свежих фруктов (апельсины, мандарины, персики, виноград, вишни и т. д.) на пять-шесть приемов.
Овсяный разгрузочный день: 750 граммов овсяной каши (из 200 грамм овсяной крупы) на воде, два стакана отвара шиповника на пять-шесть приемов.
Гречневый разгрузочный день: 1 стакан гречневой крупы залейте 2 стаканами горячей воды, укутайте и оставьте на ночь. В гречку нельзя добавлять ни соли, ни сахара, ни масла. Гречку нужно съесть в три приема, запивая кефиром (1 литр в день).
Творожно-ягодный разгрузочный день: 400 г творога (2 пачки), 400 г различных ягод. Можно добавлять в творогу немного кураги или чернослива.
Стервочки специально не предлагают мясных разгрузочных дней, так как мясо достаточно тяжело переваривается. Ешьте мясо в обычные дни вместе со свежими овощами.
