Работа, супермаркет, шопинг, Facebook, ужин – все нужно успеть, ничего нельзя пропустить, а значит – скорее, скорее, скорее!

К концу дня такой марафон опустошает полностью.

Отдых – не менее важная часть активного дня. Не можете себе позволить такую роскошь? Иметь много свободного времени, чтобы расслабиться, совсем не обязательно. Достаточно 5 минут, чтобы «перезагрузиться», снять стресс и двинуться дальше.

Еда и напитки

♦ Выпейте чашечку зеленого чая. Зеленый чай - источник L-тианина, природного антидепрессанта. Хорошо помогает справляться с подступающим чувством гнева и перевозбуждением.

♦ Травяной чай. Пяти минут достаточно, чтобы заварить и выпить с наслаждением чашку травяного чая. В числе основных «противострессовых» трав медики называют ромашку, мелиссу, мяту, душицу и девясил.

♦ Съешьте немного меда. Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.

♦ Перекусите шоколадом. Шоколад был и остается одним из самых действенных экспресс-способов повысить тонус и поднять настроение. А все потому, что способствует выбросу в кровь гормона «радости» серотонина и подавляет активность гормона стресса кортизола. Химия!

♦ Пожуйте жвачку. Жвачка - это удивительно быстрый и легкий способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола в организме.
♦ Перекусите чем-нибудь хрустящим. Если сладкое не для вас, похрустите чем-нибудь не слишком соленым, в идеале орешками или овощами.

Окунитесь в свой внутренний мир

♦ Медитация. Не ищите горы за окном. Все, что вам нужно, - это спокойное и тихое место. Найдите такое местечко, устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

♦ Сосредоточьтесь на своем дыхании. Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
Возможно, вы знаете специальные дыхательные упражнения, не стоит забывать и про них.

♦ Положите голову на валик или подушку. Никто не отрицает пользу полноценного сна, но в офисе не поспать.
Однако, если обстоятельства позволяют, воспользуйтесь трюком с подушкой. Положите на нее голову и представьте, что подушка, словно губка, впитывает ваши заботы и тревоги. 5 минут достаточно, чтобы «слить» в подушку весь негатив. Вместо подушки подойдут валик, сумочка даже ваши сложенные руки :)

♦ Попробуйте прогрессивную релаксацию. Если вам тревожно, просто сожмите руки в кулаки и расслабьте. Повторите, сколько потребуется. Сокращение мышц благотворно влияет как на физическое, так и на психическое состояние. Кроме того, это отличный способ быстро заснуть.
♦ Сосчитайте до 10 и в обратном порядке. Это отличный способ расслабиться, когда вы не можете надолго отвлекаться от дела.

♦ Используйте свое воображение на полную катушку. Всего на несколько минут представьте забавную или приятную картину. Эта небольшая игра со своим сознанием мгновенно повысит ваше настроение.
♦ Закройте глаза. Отгородитесь от суеты, просто опустив веки на пять минут, и не отвлекайтесь ни на что.

Релаксация тела

♦ Массаж рук. Руки вообще являются сосредоточением напряжения, особенно для людей, печатающих на клавиатуре. Отвлекитесь на пятиминутный массаж рук. Подробнее смотрите Рефлексология: массируем кисти рук – помогаем всему организму

Как устроить сеанс массажа прямо на рабочем месте, будучи стесненным во времени (и средствах)? Самомассаж пальцев рук и кистей – альтернативный вариант расслабиться, взбодриться и посмотреть на жизнь посветлевшими глазами. На пальцах и ладонях сосредоточено огромное количество биологически активных точек. К примеру, безымянный палец отвечает за нервную систему, его массирование помогает справиться со стрессом, снять напряжение и дурное настроение. Хорошенько потрите, помните каждый пальчик и суставчик, помассируйте ладони, покрутите кистями – и в бой!

♦ Попробуйте акупрессуру. Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.

♦ Покатайтесь на теннисном мячике. Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
♦ Имейте под рукой мячик-антистресс. Используйте его, когда вам в очередной раз захочется задушить коллегу, лучшего друга или супруга. Мячик-антистресс - легкий и безнасильственный способ снять напряжение.

♦ Капните холодной водой на запястья и за ушами. В этих областях находятся крупные вены. Если их охладить, можно успокоить весь организм.
♦ SPA.  После напряженного трудового дня лучший способ расслабиться – это ванна. Даже если выжаты как лимон и готовы рухнуть в кровать в одежде, найдите в себе силы включить кран, насыпать соль, капнуть эфирное масло и погрузить свое тело в душистые расслабляющие воды. Моментальный эффект очищения и обновления.

Смена обстановки

♦ Выйдите на солнце. Солнечный свет всегда поднимает настроение. Также это эффективный способ лечения людей от стресса.
♦ Выгляньте в окно. Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.

♦ Побудьте один. Не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.

♦ Создайте себе зону Zen. Найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.

♦ Наведите порядок. Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.

♦ Устройте себе быструю прогулку. Когда вам сложно на чем-то сосредоточиться, сходите на прогулку быстрым шагом. Это полезно вдвойне: вы сможете побыть наедине с собой и получить некоторое физическое напряжение.

Творчество и развлечения

♦ Излейте все ваши переживания на бумаге. В письменном виде проблемы иногда кажутся не такими пугающими.
Ведите дневник. Это поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.
♦ Попробуйте решить кроссворд. Мозг отвлечется на игру, и это поможет справиться со стрессом.

♦ Танец. Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.

♦ Послушайте свою любимую песню. Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.

Запахи

♦ Попробуйте ароматерапию. Это займет всего минуту, капните несколько капель лаванды, чайного дерева или другого эфирного масла на ладони и вдохните.Успокаивающие ароматы могут помочь оправиться от стресса и тревоги, стимулируя обонятельные рецепторы в носу, которые воздействуют на ту часть мозга, которая отвечает за эмоции.

♦ Понюхайте кофе. Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.

♦ Понюхайте цитрусовые. Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.

Упражнения

♦ Растяжка. У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.

♦ Йога. А если обратиться к помощи йоги, расслабиться можно не за пять, а за одну минуту. И разучить придется всего одну асану – Адхо Мукха Шванасану или, как ее еще называют, позу «собака мордой вниз». В этой асане хорошо растягивается позвоночник, стимулируется приток крови к головному мозгу, что снимает напряжение и стресс, успокаивает нервную систему и улучшает концентрацию. Одна минута – и вы на коне. Если «собаку» сделали правильно.

Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.

Смотрите также Упражнения для снятие напряжения

♦ Бег на месте. Устали? Выдохлись? Побегайте на месте, быстро перебирая ногами, в течение одной-двух минут. Кратковременная физическая активность, вопреки кажущемуся противоречию, заряжает энергией. Усилится циркуляции крови, клетки и ткани получат дополнительную порцию кислорода, а головной мозг выбросит в кровь эндорфины.

Общение и удовольствия

♦ Начните планировать свой отдых. Позитивные мысли о предстоящем отпуске отгонят прочь наступающую депрессию.
♦ Объятия. После тяжелого рабочего дня нет ничего лучше объятий. И если родные и друзья не всегда находятся рядом, то домашнее животное спасет вас от надвигающейся хандры в любую минуту. Просто покрепче обнимите своего питомца.

Источник

 

Теперь когда мы ознакомились с теоретической частью, как можно расслабиться за 5 минут, можно приступить к практике :). Отдохните!

Смотрите также:

Стрессоустойчивость : Управление стрессом

Как разбудить мозг

Пять лучших техник релаксации