-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Ирцейс

 -Подписка по e-mail

 


Техника дыхания Оксисайз

Суббота, 30 Августа 2014 г. 19:20 + в цитатник
Пальму первенства среди самого жиросжигающего фитнеса уверенно держат дыхательные системы.
3720816_Oksisaiz (640x419, 34Kb)
Самые известные из них – популярный Бодифлекс Грир Чайлдерс и стремительно набирающий популярность Оксисайз другой американки Джилл Джонсон,позволяющие похудеть без жестких диет и выматывающих тренировок.
Принцип действия и у бодифлекса, и у оксисайза схожи: глубокое дыхание обогощает кровь активным кислородом, стимулируя сжигание жировых клеток в области напряженных во время упражнения мышц.
Оксисайз, так и переводится с английского «кислородная гимнастика». Основное отличие оксисайз и бодифлекс в технике дыхания.  Джилл Джонсон предложила новую, более мягкую технику дыхания. Свою систему Oxycise она разрабатывает и развивает уже более 10 лет

В Оксисайзе вместо задержки дыхания и шумного выдоха «пах» идет длинный выдох. Дыхательный цикл в Оксисайз сопровождает выполнение упражнения, в отличие от бодифлекс, где глубокое дыхание выполняется перед упражнением.
  Оксисайз, за счет отсутствия задержки дыхания, меньше противопоказаний, что делает его доступным группе лиц, которым бодифлекс противопоказан, людям с гипертонией и болезнями глаз и даже беременным.
Заниматься Оксисайз можно в любое время, но, все-таки, утренние тренировки более эффективны.  Продолжительность тренировки 15-20 минут.
3720816_Oksisaiz2_1_ (640x181, 26Kb)

Дыхательные гимнастики, кроме того, что помогают похудеть и избавиться от жира в проблемных местах,  улучшают работу пищеварительного тракта, очищают легкие, укрепляют спину и позвоночник, улучшают состояние кожи, работу сердца и женской половой системы, заряжают бодростью и энергией. Как видите, одни только плюсы! Правда, стоит начать заниматься?

Единственное условие – тренировки должны быть регулярными, тогда и результат не заставит себя ждать. Через 10 дней уже можно проверять объемы. Они должны заметно уменьшиться. Измерения проводятся по следующим точкам: живот - верхняя часть, талия, живот - нижняя часть, бедра и ноги - верхняя часть.

3720816_Obyomi_tela_1_ (640x392, 61Kb)

Каждую неделю контрольные измерения объемов тела удобно записывать в таблицу

3720816_Obyomi_tela1 (638x167, 41Kb)

После 1-2 недель, именно, в самой проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела при правильном выполнении упражнений оксисайз объем значительно уменьшится.

Учится правильному дыханию Оксисайз, лучше посмотрев оригинальное авторское видео с Джилл Джонсон или уроки профессионального фитнес-инструктора.



По словам Джилл Джонсон, чтобы похудеть, в день нужно делать как минимум 30 таких циклов.


На русском языке лучше всего Оксисайз представлен тренером по бодифлексу и оксисайзу Мариной Корпан
3720816_Oksisaiz3 (640x372, 36Kb)

Самая главная составляющая дыхательных гимнастик – это, конечно,правильное дыхание, помогающее сжигать жир, поэтому с него и начнем. Здесь я собрала материальчик, который мне удалось обнаружить в сети. В принципе, ничего сложного.


Техника дыхания Оксисайз

Во время выполнения упражнения в Оксисайз сначала идет вдох и три маленьких довдоха, а затем выдох и три, тоже, маленьких довыдоха.

Дыхание Оксисайз можно разбить на этапы:
1 этап. Исходное положение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени слегка согнуты, плечи вниз-назад. расслабьте все тело до бедер
  Затем втяните живот примерно на 30% от максимального усилия, при этом чуть опрокиньте таз вперед-вверх, ягодицы напрягите., поясница должна быть плоской. Зафиксируйте его неподвижно. Удерживайте таз в этом положении во время выполнения упражнения.
Лопатками потянитесь к позвоночнику, принимая правильную осанку. Именно в этой позе и следует делать дыхание оксисайp/

2 этап. Вдох. Живот надуть
Спокойно, ровно глубоко вдохните воздух через нос, при этом надувая живот и одновременно опрокидывая таз вперед, сжимая ягодицы и напрягая пресс. Растяните губы в улыбке, чтобы воздух не мог покинуть легкие.

3720816_Oksisaiz1 (640x422, 61Kb)

3 этап. Три довдоха
Усиливая напряжение пресса и ягодиц, сделайте через нос три дополнительных резких  коротких довдоха, при этом, на каждый довдох надувайте больше живот.

4 этап. Выдох. Живот втянуть
Как только воздух наполнит легкие, начинайте обратное движение через полу-сомкнутые губы (не трубочкой!)  сделайте длинный выдох, одновременно расслабляя ягодицы, и «раскручивая» таз. Втяните живот, мышцы максимально напряжены, голову старайтесь не опускать.

5 этап. Три довыдоха
Затем сделайте три дополнительных коротких довыдоха, резко выталкивая остатки воздуха их легких,
при этом, на каждый довыдох втягивайте еще больше живот.

Вдох - Три довдоха – Выдох - Три довыдоха – это один подход. Четыре подхода – это один дыхательный  цикл Оксисайз.
 

Демонстрационные видео техники дыхания Оксисайз в исполнении Марины Корпан
3720816_Oksisaiz (640x430, 33Kb)

Рассмотрим основные элементы техники дыхания оксисайз:

  1. Спокойны вдох - расслабляем мышцы живота и вдыхаем носом
  2. 3 "до" вдоха - когда мы делаем вдох, живот подтягиваем
  3. Сильный выдох, втягивая как можно сильнее живот и выдуваем весь воздух который у нас есть в лёгких, как можно сильнее
  4. 3 "до" выдоха - каждый раз живот подтягивая

Для закрепления техники дыхания сделаем следующее упражнение на стуле (хорошо убирает жир с внутренней поверхности бедра):

  1. Разводим ноги пошире
  2. Опрокидываем таз вперед
  3. Садимся до растяжения мышцы
  4. Повторяем базовую технику дыхания

И третье упражнение:

  1. Отводим правую ногу назад
  2. Поднимаем правую руку вверх и отклоняемся в левую сторону так, что бы чувствовать растяжку
  3. Опрокидываем таз вперед
  4. И используем базовую технику дыхания


Постановка дыхания по системе Оксисайз с Екатериной Середа
3720816_Oksisaiz1 (640x426, 24Kb)

И ещё один ролик:
3720816_Oksisaiz2 (640x373, 23Kb)

Важно! При занятиях дыхательной гимнастикой Оксисайз (Oxycise!) для похудения заниматься нужно РЕГУЛЯРНО, 5-6 раз в неделю. Пропуск тренировки больше 3-х дней перечеркнет все предыдущие старания на пути к потере лишних килограммов и сантиметров.

Успехов Вам на пути к легкости и стройным фигурам!

 

Смотрите также:

Оксисайз-марафон. Шаг 1

Бодифлекс: Техника дыхания

Вдох-выдох... Система дыхания «бодифлекс»

Рубрики:  Совершенное тело/Бодифлекс, оксисайз
Метки:  

Процитировано 65 раз
Понравилось: 12 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку